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为什么生完宝宝后每个妈妈都在喊腰痛
有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病，总体来说有下面这些原因： 1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变...
有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病，总体来说有下面这些原因：
1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
2、孕期体重增加太多。怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
3、产后缺乏运动。很多宝妈坐月子的时候都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。
4、产后休息不够。生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的，比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。
5、姿势不良。这个真的超级重要，可却被不少新妈们给忽略了，比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝，不要一个姿势久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
6、束腰过久。生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛。
7、身体因素。如果发生子宫脱垂、盆腔炎等问题，也很容易引起腰痛。
那么怎样才有预防并减轻产后腰痛呢?
直白一些，那就是从孕期起就尽量少用腰， 尤其是孕晚期和分娩后的最初那几个月，时刻都要多提醒自己别等腰觉得疼了才知道换个姿势休息。
1、赶快减肥。没错，赶紧甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松很多。
2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动，咬牙坚持下去，一定会有惊喜等着你。
3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。
4、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了，新妈妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去;晚上宝宝尿了，尽量让老公帮忙换尿布;哄睡时，也最好不要总是维持一个姿势不变。
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郁晓慧主任医师
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毕业于吉林医学院，原深圳市妇幼保健院妇产科主任，有丰富的妇产科管理经验。从事妇产科临床、教...
妇幼医师、营养医师、二级公共营养师、高级健康管理师、高级营养配餐员。深圳市营养师协会理事...
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产后腰酸背痛怎么办？
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刚生完孩子，总觉得背痛的，怎么办？
看不清楚？
其他答案（共 3 条）
刚生完孩子，总觉得背痛的，怎么办？
背痛主要是因褥期姿势不正确或过度劳累引起。护理方法：应采取正确的，避免久蹲或久站，常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。
孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现背痛。缓解此时期的腰酸背痛可以每天坚持散步，适当的干些家务，同时也可以侧卧位，进行腰部的一些舒缓的按摩，可以在家完成的，放松下腰背部僵直的肌肉，也可以毛巾热敷。同时注重、铁和一些维生素，营养的缺乏也容易导致腰背部疼痛。
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　　孕妇分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松驰状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松驰。加上产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。所以，产后腰痛是很多产妇经常遇到的麻烦。
　　产后腰痛的原因，产后腰痛是怎么回事。
　　造成产后腰痛的原因是多方面的，主要有以下几个方面：
　　生理性缺钙。怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体的各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢，孕妇的常规饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一声声势浩大的革命，向女人的身体提出很高的挑战。分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，同时，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，而缺钙容易引起腰疼。
　　劳累过度：由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，骨肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使妊娠时所松驰了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
　　姿势不当：妈妈在给婴儿喂奶时，都喜欢低头看着婴儿吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易导致疲劳;此外为了夜间能照顾好婴儿，或为哺乳时方便，妈妈经常习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好地照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，引发产后腰疼。
　　产后腰痛怎么办，可以从生活中的点点滴滴缓解腰痛情况。
　　比如，避免经常弯腰或久站久蹲。剖宫产妇在术后休养中，为了避免或缓和可能出现的腰痛问题，应该在日常生活中多加注意，尽量少弯腰或长久站立或蹲坐。不论是婴儿用品还是各种家具的摆放，都应以方便拿取为标准。
　　宝宝用品摆放要合理。准备一个专门给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功能的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使产妇不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
　　在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以产妇伸手可及为度。
　　为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使产妇经常得弯下腰才能抱起或放下宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便产妇照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时频繁弯腰。
　　刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。
　　其他常用物品摆放也要方便为宜。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使产妇做家务时不用久站，利于子宫复位。
　　在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠北的小椅子。产妇在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
　　把经常换洗的衣物放在卧室内，并将产妇和婴儿经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以产妇站在衣橱前伸手可及为度。
　　清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
　　提示：产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰痛。如果生完小孩、做完月子后，还有腰酸背痛，或身体上其他疼痛、不适，或是月经不来、月经失调等情况，就可能是因为月子期间没调养好!
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产后怎么做不腰酸背痛?
17:17:10出处：其他作者：佚名
　　产后腰酸背痛的原因　　在我国，产后出现腰酸背痛是已生育女性中比较普片的现象，除了病理性原因外，劳累过度，姿势不当，起居不慎，闪挫腰肾引发的腰酸背痛在人群中占70%。此类原因可总结为产后较少运动导致腰腹力量薄弱造成的腰肌劳损而引发的。可见产后腰腹锻炼的重要性。　　产后应该怎样锻炼腰腹　　无论是顺产还是剖腹产，产后肥胖还是腰痛，练腹都是势在必行的，而且要慎重对待。毕竟不是所有的运动都适合产后的你，特备是剖腹产。　　首先，我们先要明白一个概念就是，在肌肉问题上，女性先天上在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。所以练出肌肉女性会比男性更困难。其次就是由于产后内分泌失衡，直接导致锻炼效果减弱，或者是做了无用功。最后，凡是我们身上的关节，只要是运动就会有磨损，，举个例子：一个人跑步，如果不注重用力方式，很容易就是造成膝关节疼痛，即是我们所说的关节磨损。而产后脊椎关节恢复不完全，运动过度反而会适得其反。那怎么避免这个问题?我们下面会说到的问题。　　那么怎么运动才适合呢?产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说可以采取一些脊柱稳定性训练，还有背部肌肉锻炼，提高身体新陈代谢，此外有氧健身也是一种合适的方法，但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。　　产后运动消肚关键：腹直肌分离程度　　在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。这是分娩后的女性一定会遇到的问题。　　如果腹直肌分离在2指宽内可以接受，3指以上就要靠手术来恢复了，因为腹直肌分离不只是外表上肚皮可能松垮，且可能由于腹直肌变位支撑力降低导致腰腹背受力支撑失衡，身体须藉助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，就会容易腰酸背痛。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成漏尿。所以，产后锻炼腹直肌由为重要。　　产后锻炼腹直肌的方法　　针对产后腹直肌恢复，有许多种方法，常规的就是通过日常锻炼，但是有个弊端就是如果缺乏健身知识，运动有误或者运动过度，会对身体造成不必要的损伤，得不偿失。还有就是通过医院做腹直肌治疗手术，但是一般疗程久且价格昂贵，还有失败率。还有一种方法就是，在欧美妈妈圈中盛行的BMS锻炼，采用BMS仿生物微电流激活技术是目前最为有效，安全，快速且实惠的方式，它不运动，不流汗，没有运动损伤和效果明显。　　BMS仿生物微电流激活技术对腹直肌有帮助吗?　　事实证明，BMS对腹直肌锻炼确实有帮助。那么BMS到底是什么?　　BMS(即仿生物微电流激活技术)，主要用于活性化肌肉组织，增强肌肉性能，改进肌肉的总体外观等;BMS使用的仿生微电流性质接近人体生物电，能作用至深层的肌肉纤维，拥有低耗能高效率等优点;微电技术，在医疗恢复，运动锻炼，美容美体方面均得到广泛应用，是相当成熟的应用技术。　　早在1783年就有记录使用智能微电技术的医疗记录。而在1972年奥运会， 许多运动员使用微电刺激技术，以补充其定期的锻炼需要，许多医生也用它来帮助肌肉损伤后的康复和减轻病人的慢性肌肉痉挛和疼痛。还有我们最熟悉的李小龙，利用微电刺激肌肉技术练就了一身傲人的腱子肉。　　在美容行业也是，电波拉皮术，无创溶脂瘦身等高端技术都是在微电技术的原理下进行的。只是美容行业使用的机械昂贵，价值十万、几十万不等，而去美容的费用高，所以才不被大众接受。　　更智能、健康、方便的腰腹锻炼?　　爱尔兰母婴品牌MEKMAMA历时研发两年，在BMS技术的基础上独创更加适合产后妈妈使用的Fut&智能收腹带，它让笨重、昂贵的BMS仪器走进日常，它轻巧灵便，性价比更高，更适合家庭式的日常腰腹锻炼。　　Fut&灵动智能收腹带的原理应用就是BMS仿生物微电流激活技术，针对女性产后的生理变化，在BMS技术基础上开发特别的双层频率，第一层频率是锻炼频率，主要作用为肌肉训练，增强肌肉力量，塑造腰部线条;第二层为修复频率，主要作用为激活肌肉纤维组织，加强局部血液循环，帮助刺激组织细胞再生，使皮肤更紧致有活力。　　Fut&智能收腹带依靠微电激活肌肉运动，真正的让肌肉自行运动，达到减脂瘦身，紧致肌肤，塑造马甲线的效果，并且Fut&灵动简单得只需轻按一键，没有运动损害，无论何时何地，轻松收获锻炼效果。　　据使用过的妈妈们反馈，使用Fut&智能收腹带99%能收紧腰腹，其中95%的用户都能获得满意的效果，并且容易坚持，爱美的你赶紧试一下吧!
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