&最近微信运动和运动手环普及之后，感觉在朋友圈晒步数的朋友越来越多了。
运动手环之类的流行有个好处是：一些平时不怎么运动健身的长辈，也在这种风潮下开始走路运动晒健身。这确实是很好的一个现象，运动健身，本来就不只是年轻人的事情。母亲节也快到了，也希望大家能更多关注自己父母的健康。
手环和微信运动的联动，可以很好地呈现出日常走路的步数，对于很多抽不出时间来做有氧的朋友来说，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。不过，只看步数的运动就够了吗？就可以达到促进健康的目的吗？现在知乎日报对此作出了解答。
其实不一定。目前认为，只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。
实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有&每日一万步&的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。
每天走路1万步等于健康？大错特错！
不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。
其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。
梅脱（MET）：
能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。
简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。
由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。
根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。
如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过 1 万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。
所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~
那么怎么判断强度呢？
关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？
确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。
如何测步频:
步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。
PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾经建议：&每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动&。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议&更大的运动强度会带来更多的健康益处&。
中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？
根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。
每天走路1万步等于健康？大错特错！
可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。
确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。
运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~
此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？
往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）
每天走路1万步等于健康？大错特错！
那么日常生活如何落实呢？
一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。
由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。
此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~
母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。
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7.31号更新
LZ这边的天气已经达到36,37度了。。。天天出门就感觉好像被热鬼附身了，努力了几次晚上跑步，结果跑了30分钟感觉人就不行了，后来休息了20分钟才又跑完剩下的半小时，跑完整个人无力，太热了尼玛！
现在LZ想询问大家都是怎么坚持下来的？是晚上晚点去跑？还是在健身房？还是换项目？
LZ准备改成跳绳了，但是感觉跑步比较好&毕竟在外面~抓狂·~~求方法！！！
7.8号第二周&累积减重1.9KG！！！！
7.2号计划第一周&成功减重1.2KG！！最新体重57！！！鼓掌！！！！
&慢跑+节食=瘦！！！
每晚坚持慢跑1小时，中间不可以停下来要一气跑完，能坚持的妹纸一起来吧！！！LZ会慢慢说怎么可以持续跑完1小时~~
先上之前一个失败的减肥计划表&警示自己！！！！！
4月份订了这个减肥计划&从5月10号左右开始慢跑&一开始就只能跑几圈&然后5.14号开始可以跑40分钟然后1小时&大概是一小时7到8公里&连续每晚跑了大概2个星期左右 然后觉得膝盖和腿太疼了&最主要的是LZ跑了那么久那么辛苦&居然一点都没瘦&就不开心就放弃了慢跑。。。。然后也不想减肥了。。就浪费了1个月。。几个就像下面的表格一样 5.17号的时候减到了56.9公斤&然后停止了1个月&现在又复胖变回了58！！！！！！！现在看到这个表格想到我之前已经瘦了2KG就很郁闷！！！！！！！为什么不能坚持！！！！！！！！！！按照原来的减肥计划 7月份应该已经瘦身生成功的！！！！！！！！！！！！可是我失败了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
然后LZ昨天开始定制了新的减肥计划！！！！！！！这次不准备一口气瘦身成功了&我定了这样的新计划，JMS也可以参考一下。
计画名称：坚持坚持坚持！拜托了！！！！
执行时间： ~
/ 计画状态：执行中
减重目标： 58.2公斤 减至 54公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取
工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡
按照薄荷的运动计算，每天慢跑1小时我大概可以消耗560左右的热量，然后我每天还会慢走半小时，爬楼梯4次，粗略计算就算600热量吧。然后除了运动就是节食。我是一个喜欢吃的人，所以绝食，断食什么的都不适合我，LZ之前也尝试过21天什么的减肥方法没有一个坚持下来的，所以&节食+运动&才是王道！！！！！！！
减肥计划名称：瘦下来找个好男人幸福生活执行时间： ~
/ 计画状态：执行中减重目标： 60公斤 减至 58公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡【每天坚持慢跑1小时！！！！！】
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souriez写道：
可是持续跑1个小时真的没法办到啊~我是几分钟停一停走一走再继续跑的。我一直担心这样燃烧不到脂肪~~~
有很多妹纸回帖都有几个问题
1.跑不到1小时 没法持续跑1小时 没法坚持&这里集中回答一下
LZ是一个从来不跑步的人&可是现在你看看&每晚都可以坚持1小时&为什么呢&人要学会改变自己&还有就是学会鼓励和不要轻易放弃
跑跑停停肯定是没有减肥效果的~~因为身体的自我保护能力你刚开始运动时候 刚要开始瘦你就觉得累然后就停下来 这时候身体的自我修护能力就开始自己补给 那你刚刚消耗的热量就完全在倒回去 所以我才一直强调要持续1小时
你没去认真坚持所以才觉得做不到 你应该学会鼓励自己和积极想法
如果你想要放弃的时候就想一想 你已经坚持了20分钟就在坚持10分钟吧 等你跑了30分钟就在想已经半小时了在坚持10分钟吧 有氧减肥要运动40分钟以上才有效果的~~等你坚持了40分钟你就会不舍放弃了 因为你会想都40分钟了 在来10分钟或者在跑个3圈完全可以~~~我都是这样激励我自己的 所以现在才跑的那么轻松
还有就是把跑步当成乐趣~~跑完心情好好 体验一下吧！
2&跑完以后的拉伸运动
http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTg0NTQw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjg0MzY0.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQzMTQxMDI0.html
这3个视频可以参考一下噢 论坛里也有很多朋友发了关于拉伸运动的帖子
http://www.boohee.com/posts/view/152402 这个是汇总的拉伸方法~
慢跑1小时的话 至少要拉伸6-10分钟最好~跑完不要立刻停下来 先慢走1圈 然后在开始拉伸运动
跑步之前也要做拉伸运动的 按摩下小腿
3&慢跑的速度
一般来说以1小时/7-9公里左右最为适宜
跑步的时候可以测下自己的心率
测心率的方法：
先看10秒心跳一共多少下，再乘6，就是你一分钟的心跳数了，一般有氧运动20分钟后可以测一下，在120－140左右就可以达到燃烧脂肪的效果，这时再持续运动20分钟就OK了。
最简单的方法&就是你在跑步途中能否和正常一样说话&而不是气喘吁吁的说话很费劲&正常说话就差不多是OK的
接下来说说LZ的食谱：
LZ看到书上写的&减肥不是就要虐待你自己。什么断食啊绝食啊或者只单一吃某种东西啊&比如蛋白质这样&这些都是不健康而且不容易坚持的方法，减肥更不应该让自己饿！！！
LZ每天的食谱大概是这样
早餐基本上是雷打不动的就下面几样：
【牛奶燕麦】
【菜加馍】
【素馅小笼包】
（注：不是一个早上吃的&是每天早上吃其中1种噢！！！！）
午餐花样就多了，因为LZ选择的是随便吃！！！吃到觉得饱就可以！！但是绝对不吃油腻的！！！
【米饭炒菜】【面条啦】【凉拌菜】【凉皮】【米线】这些都是可以的！！！！
最主要的是晚餐 ！！！！LZ选择不吃或者下班之前吃 LZ要吃就是在5点左右吃！！！！！问LZ吃什么？，简单。
【各种水果】或者【玉米】
因为LZ中午回家吃&所以下午的吃的都是中午带的&想到什么就带什么~~~就是不吃主食！！！
然后就等着下班去运动啦~~
减肥计划名称：瘦下来找个好男人幸福生活执行时间： ~
/ 计画状态：执行中减重目标： 60公斤 减至 58公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡【每天坚持慢跑1小时！！！！！】
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我也慢跑，但是我真心控制不住嘴巴，因为前段时间绝食的太厉害了，导致我暴食习惯加剧。前几天突然觉悟了，不再绝食，想改掉暴食的坏习惯，但真心的难，但是还是要改。由于三年来我不规律的三餐饮食习惯，导致我MC严重不正常，所以为了以后，必须要改掉现在的坏习惯，养好MC。再难痛苦都不放弃。我体重跟LZ差不多，我们一起加油啊。
不要想着一步登天，做好了每一天，便是成功。干嘛把每一顿当成最后一餐来吃。一辈子长着呢，够你吃的。目标1： 56.6--53.5（未完成）奖励豆豆鞋一双目标2： 53.5--50.5（未完成）奖励
旗袍一件or其他想要的能力承受范围之内目标3： 50.5--47.5 （未完成）奖励
超级修身高腰牛仔裤一条目标4： 47.5--45.5 （未完成）奖励
烤箱一个or面包机or其他想要的烹饪用的。目标5： 45.5--45（保持就好，保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，戒掉零食坏习惯）若是坚持一个星期没暴食且正常饮食加运动，就奖励自己一个漂亮的餐具。
昨天是执行新的减肥计划的第一天，跑了8.73公里。一开始有点困难，不过因为是2个人一起跑的，所以比1个人好坚持多了。其实慢跑跑到最后会很舒服，不想停下来。就是刚开始前面比较辛苦。真的！！
今天晚上跑了差不多也是9公里左右，APP突然不管用了，不知道是不是我没调好，一直不记数所以我就按小时算了&从6点40开始跑到7点50，我朋友比我少跑10分钟，她7点40就停止了，我已经跑开心了所以就多跑了10分钟~~能坚持一会就是一会嘛~~
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小芄儿写道：
我也慢跑，但是我真心控制不住嘴巴，因为前段时间绝食的太厉害了，导致我暴食习惯加剧。前几天突然觉悟了，不再绝食，想改掉暴食的坏习惯，但真心的难，但是还是要改。由于三年来我不规律的三餐饮食习惯，导致我MC严重不正常，所以为了以后，必须要改掉现在的坏习惯，养好MC。再难痛苦都不放弃。我体重跟LZ差不多，我们一起加油啊。
所以你可以和我一样&不要绝食，断食什么的，我的减肥群里有个妹纸就是她就是断食1个星期然后在暴食1个星期就这样反反复复的折腾，而且姨妈也老不来，不健康，多难受。
因为我知道我自己控制不了嘴巴做不到他们那样断食，所以我选择少吃点然后多动点，这样健康也美丽！对不对?
而且我减肥到现在还没有出现过MC不正常的情况哦~~~
加油吧！！和我一起慢跑吧！！！！
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之前还能打1小时羽毛球，现在每天风都好大，室外没法打球了。。。其实跟跑步比起来我更喜欢打球~~~可惜天气不给力 所以还是坚持跑步吧！！打球只能选日子了！！！
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准备去洗澡了~~~JMS不要让LZ一个人呀。。。都来参与慢跑 感受慢跑的乐趣吧！！！！！！！
LZ是我们这边体育场的NO1！！因为虽然每晚去锻炼的减肥的人很多，但是没有一个能像LZ一样坚持跑完1小时的中间不停顿~~~~他们都跑个1,2圈就停下来休息然后在接着跑！！！！！其实这样是完全错误的哦！！！！！！！！！！！这样一点都不减肥的！！！！！！！！！！！大家都知道有氧运动至少要坚持40分钟以上才能达到瘦身的效果，而且最怕的就是中间休息！！！如果你每天跑步都是这样跑跑停停那就不要抱怨为什么你一直瘦不下来了哦！！！
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没人理LZ~~~画圈圈。。
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我大概六号放假吧..回家后我也要实行跑步计划了.现在总是绝食.绝了一个星期又吃一个星期根本就没多大效果..绝绝暴暴只有越减越肥
我最近也在慢跑，但是绝对是楼主所说的 跑一会快走一会的。
我是跑五圈，然后快走一圈，然后再跑。。。。刚开始跑步的嘛，哪能一口气跑完啊。哈哈。。
减肥嘛 ，这事慢慢来；
运动嘛 ，每周五次，每次一个半小时就好了；
饮食嚒，每天正常吃，不要高卡路里，不要过饱就好；
爱情嚒 ，随心就好!
-----------Date & My target
:5.1-6.1:55.9-53KG
(74.5-72cm) ------过去时;奖励：巴宝莉perfume.
腰围已达到，体重未达标，此阶段失败。奖励取消！
6.1-7.1: 55.5-52.5KG
(72-68cm) ------过去时；奖励：木有奖赏。
体重未达标，此阶段失败。体重53，腰70cm。面壁思过！！
7.1-8.1:53-50KG (70-68cm)-----进行时；
奖励：鞋子&修剪头发！8.1-9.1：50-48KG （68-66cm)-----未来时；奖励：香水9.1-10.1:保持------未来时；终极奖励：相机一部&施同学的神秘Gift一个！
今天下雨了。。LZ一个人去跑的。。下着毛毛雨&本来以为下雨天应该锻炼的人很少&结果并没有哦&大爷大妈们还有有来&锻炼减肥的人也是很多&运动精神就该是这样~~大家也加油啊&
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我也要加入啊！等我健身卡马上就可以用了～室外我家这真没地方唉，只有大马路
嗯，等南京的梅雨季节过去，我就加入你的慢跑大军。。最近除了下雨就是下雨。。。偶一般跑步是绕操场20圈，8公里，正好一小时哦
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
我把心情吃坏了写道：我大概六号放假吧..回家后我也要实行跑步计划了.现在总是绝食.绝了一个星期又吃一个星期根本就没多大效果..绝绝暴暴只有越减越肥
是的噢&赶快改变你的减肥计划吧&加入我们运动的队伍里面来~~俺等你哦！
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倔强的包包写道：我最近也在慢跑，但是绝对是楼主所说的 跑一会快走一会的。
我是跑五圈，然后快走一圈，然后再跑。。。。刚开始跑步的嘛，哪能一口气跑完啊。哈哈。。
最好不要这样噢&书上有写&大概是说你跑步途中如果跑个1,2圈就停下来&这样身体的自我保护会立刻打开然后自动补充你刚刚消耗的能量&所以你之前跑的等于没用噢~
最好是能坚持下去
如果好坚持就不会有那么多胖子了&
LZ最自豪的就是因为虽然体育场去锻炼的人很多&但是连续跑1小时的只有LZ一个人
一开始都是不好的&但是多跑几天&在挑战下自己&就坚持下来了&你要学会激励自己&不要轻易放弃&要想着如何坚持才可以
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& 上一页 1每天早晚都坚持跑步1小时好吗?_百度知道
每天早晚都坚持跑步1小时好吗?
每天早晚都坚持跑步1小时好吗?...
每天早晚都坚持跑步1小时好吗?
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
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挺好的。但最好是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。早上跑步的好处1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。2、晨跑可以平和心境。跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。3、晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。4、晨跑可以少吸尾气。早起跑步的好处之一是，在大车小车上路污染你前开始运动。5、晨跑更能锻炼耐力。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。&晚上跑步的好处1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。早上跑步注意事项1、饮食注意。跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。2、晨跑不适宜大运动量。慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。3、选择好自己的“利器”。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。4、跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。晚上跑步注意事项1、时间点的选择。晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。2、地点选择。尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。3、衣物的选择。尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。4、注意呼吸。自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
挺好的。但最好是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。
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每天都坚持跑步是非常好的习惯，但要注意以下几个事项：跑步环境，要在空气质量比较好的地方跑步，绿地、山地、海边，空气质量不好的地方长时间运动会引起呼吸系统不适。跑步时间，慢跑一小时可以接受，但要根据自己的身体状况适当调整，个人建议如果早晚都跑的话，30-45足够了，太久的跑步会对膝盖造成不可逆的磨损。
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　　是的，长期坚持跑步有13个益处：1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。　　注意事项值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
爱琴皮马斯
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爱琴皮马斯
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每天早晚都坚持跑步1小时当然好了坚持每天都至少跑步一个小时，不管是对于心脏还是肺部，都是很有好处的，但是跑步的时候，要根据空气质量来进行，空气很差的时候最好不要在室外跑步，在室内跑步机跑步也是很好的选择。
漂泊的小浮云
漂泊的小浮云
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跑步 建议早上 起床的时候进行，但不建议空腹，人在8-9小时没进食的情况下身体急需 碳水和蛋白质的补充，如果这个时候进行剧烈运动 有可能导致肠道及消化系统的损伤， 建议早起30分钟后 洗漱 食用一个苹果或香蕉后进行 时间不宜过长 20-30分钟慢跑即可。
风过无痕夜翼
风过无痕夜翼
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这个跟个人体质和运动方式有关，有的人的体质不适合长时间内运动，还有跑步的姿势，准备活动等等，如果不到会增加身体的负担，尤其是膝盖，建议根据身体情况适当进行。
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