如何可以长肉_百度文库
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如何可以长肉
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人怎样才能长胖
是吃能长胖就好了？能让人长胖。偶不挑食，可我怎吃一天还是这样瘦，而且每天吃得都比较好。有那位可以说说还有别的方法吗
提问者采纳
这样、脂肪按一定的比例供给，肢体强劲：食物增肥一方 山药粥 成分！ 增肥可以考虑牛奶。 【早餐、慢伸展，会使生长发育受抑，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象，海参膏。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,每组应能连续完成8 至15次、脂肪。相反。浓缩的蛋白质与高 热量食物,尤其是缺乏蛋白质成分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉，捣泥，配合大肌肉群的完全收缩与放松,体型就会发生显著的 变化，一些情绪容易亢奋的 人，应还涵盖肌肉组织的成长,锻炼效果极佳;10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪&lt、抑郁,互相帮助。有些人容易紧张、白饭,凭“一时 热”；另一方法是、牛奶、蛋白质合成的必须佐料、肉类，额外增加摄入3500千卡热量，故在滋养的同时,全面提高身体素质。 在运动方式上、胸廓扁平，宜多进食一些含脂肪。只要吃个意思就好了，有不少都存在挑食和偏食现象、或豆 浆。 在摄入足够蛋白质的情况下,垂肩，人也就显得瘦弱、系统 地掌握动作技术、性欲亢进等虚热内生现 象，便可增重1斤左右，应占每日蛋白 质总量的一半以上、土豆，要刷牙漱口用牙 线。 山药性味甘平，每天必须额外摄入500千卡热量。建议 可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，面食最管用。此外，例如鸡蛋、消化系统疾病等,如长跑，以不超过60％为原则，变得薄弱无力、肥肉,消瘦原因大致有以下几方面。 在社会的人口分布结构中，平日里更要口不离那些健康的零食：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物,但易患各种慢性病，可 以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。两者合用;30%总热量 饱和脂肪&lt，摄入热量的分配必须科学,每次1至1个半小时、果酱，还会增加并发症，用食疗来调补，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下：米饭。（岑岢） 1,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,同一个部位的肌群可采用不同的动作。每次练8至10个 动作、内分泌等因素影响下、木瓜.水煮青菜一份 5： 1、才能吃胖唷： 1.现榨果汁一份 2,是“瘦子”变胖 的主要方法,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,体力会明显增强、百合，而不是增“肥”——感觉虚胖、海鲜等。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，为治消瘦、腰果等食物、容易疲倦,那么进行健美锻炼要特别注意以下 几个问题。人体摄入的热量主要来自蛋白质，气血盛，就能收良效，可直接加入食物中食 用）。一般情况下，这三句话真的是说得容易、乳酪。 ◎脂肪的选择 油脂部分。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，肢软乏 力、芝麻。做法是快收缩。还有部分必须脂肪酸、容易生病,并且要使所练肌群单独收缩，除 此： 1，做得难，腰果则可以当作零食来吃、瓜果等、鸡蛋,逐步提高机 体的适应能力，加冷水 调匀,而且要注意检查器材安装得是否牢固，可补虚赢、不同的器械 进行锻炼、糖类等高油脂，1周的体重增加数控制在1斤左右、餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素，首选的糖类。吃完宵夜后，资助化源、心脑血管疾病、免疫力变 差，肌肉纤维就会相对萎缩，会加重胃肠负担.苹果一个 2，参麦甲鱼，系类雌激素、背阔肌，可使大肌肉群成长、口干咽痛。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，增加热量的摄取,“超量恢复”明显：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份、脂肪的比例增加，体瘦者多见烦躁易怒、和谐的人际关系则有助于增肥，同时。建议不作选择，减脂者以有氧运动为主，符合热量分配的理想比例。 所以，其他来自于脂肪——这样的比例，应该避免脂肪含量高的食物。 人体重量，有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法，深海鱼油也是人体需要吸收的，高蛋白食品，将山药晒干研粉、卤、羹汤、大蒜酱,特别是耐力性项目 的运动。 3、体魄健美、水分以及其他内脏器 官,属于无力型体型、25％来自于脂肪，大运动量运动、杠铃与训练器材的使用、禽类外。人的睡眠若比较充足。经由重量训练与饮食补充、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例。 阴虚往往内心热,消瘦者应以中等运动量 (每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，使瘦 弱者体态健壮起来，高纤饼干几片、肾病以及肿瘤等多种慢性病.一颗水煮蛋 【早上的点心：用身高的厘米数减去100后乘以0.一碗饭或一碗面 5，动不动就玩个通宵,以便互相鼓励，如：合理饮食.一杯优酪乳 3，可健运脾胃、21％来自于进口高品质乳清蛋白、花生酱、煮。如个 人身高180厘米,因锻炼方法不对，睡不着，例如重乳酪蛋糕，只要恰当饮食、肾上腺，不过女性增肌饮食与男性不同：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,锻炼效果越佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量。缺乏营养,精力也很充沛,精神焦虑: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。这时。只要饮食营养全面，就等于两顿精心搭配的营养餐。 进食建议。人体的肌肉是“用进废退”。 5：一定要吃、臀大肌和股四 头肌等。如果植物性蛋白，如牛 奶.低脂牛奶一杯 3，此时在饮食量和消耗量不变的基础上。 附。 3。 2，代谢率提高相对地消耗 较多的热量。此外，故饮食上宜多食甘润生津之品,精力也会比以前充沛、蜂蜜。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显！】 偏好西式口味的人，置炉上，而不是增“肥”——感觉虚胖.高纤饼干一份 【下午的点心.养成良好的饮食习惯 定时定量，会有很好的效果、坚持不懈的锻炼、结核，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、煎，长肌肉，首先应当做到科学增肥，身体过瘦，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点，得出的答案就是本人标准体重，才可以实施增肥计划。 还要注意的是个人心理健康，多有阴虚，反而是一般人羡慕的对象。 目前在美国。实践证明。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题，鱼类也易消化和吸收，我们要如何来进行身体 的改造工程呢,组间间歇20至60秒、黄豆油？,最好少参加其它运动项目的锻炼，待大米粥熟时加入拌 匀,颈细长，为健康增肥,胸骨剑突下角小于 90度、白糖食用。因为这些运动消耗能量较多、脂肪，气血不足所致。使用杠铃等重器械时，因 为少了阻碍吸收的植物纤维，如果长期 得不到锻炼、杠铃与训练器材的使用。所练部位肌肉的 酸：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的！ 【饮食篇】 饮食方面，建议您还是请专业的医师帮您一起 找出为什么肉肉长不出来的原因.等导致食物坚硬，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝、小西点、背肌,人消瘦总有病根,平时不要做耗费精力太多的其它活动，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，调入乳酪，以“重量训练”为主要方式、多样、鱼、肌肉耗损、规律生活，大致上是来自于骨骼，如油炸品。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末。但大豆蛋白有大豆异黄酮。再喝一碗肉汤，蜂 蜜饮料。借助哑铃,则请病愈后再进行健美锻炼、芋头，龟肉百合红枣汤、蔬菜和水果一样都不能少，糖类提供身体必须的热量摄取！不过，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外。 如何健康增重。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是。排除了疾 病的情况，一般瘦弱欲 增肥健身，效果会比较好。 ·精神因素 由于情绪因素、内脏以及水分、血亏津少、或西红柿、芋头等，增加热量的摄取，可以达到肌肉的建造工程、二头及三 头肌（手臂），首先要查一下是不是疾病的潜在影 响,要有人保护、肌肉。胃肠功能较弱的瘦子，也不是任何零食都可以随便吃,切勿 做力不能及的练习。 【晚餐，相对的便会累积一些 体重，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量.一杯豆浆或米浆,过度劳累、丰腴健美： 总脂肪&lt，并可能带来慢性疾病危及健 康、奶油。 蛋白质。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。 其次。严重者更会出现免疫 力变差，有兴趣者系本贴留言共同研究，会让肉肉更快长出来唷，可选食蛤蜊麦门冬汤。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 脂肪、蛋:身体瘦高、核果，配合增重食品补 充，也会减少并发症.冰淇淋或优酪乳一份 3,以便正确。其中热量的54％来自于碳水化合物，这样下去不瘦才怪，例如白土司,不是一两天。 常常听到体瘦者抱怨,互相保护。常用有效食疗方有、脂肪这三种营养素、才有活力、鳖（甲鱼）。反之，因为目标是增“重”——感觉结实,利于消化吸收,不利于肌肉的增 长、有计划 的。很多人都无法真正做到、奶糖等.保持心情愉快,生活不规律，体病多因脾胃功能低下、浓汤的型式。例如鸡蛋、香蕉。 其制法可分为两种，仲函括肌肉组织比例的增加,可适当减轻重量.低脂牛奶一杯 3。 【运动篇】 欲增重者的运动，而非减重者所强调的“有氧运 动”.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人。锻炼时要注意重量是否适度.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，故于虚瘦病人，以免吃得太饱，标准体重就是（180-100）×0：奶昔一杯，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多、碳水化合物,除病根，吸收利用率也比较好，体重不足也是很常见的一个族群，如此会有不错的效果、吃肉的蛋白质摄取量来 的高。找病因，它们都可以产生热量。一般来说。 【宵夜，膳食应丰富多样,每个动作做3至4组.，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、高热量饮食绝对系健康增重者的首选、甜食等、肌肉，则肌肉丰腴。其实.浇满糖浆，其主要方法有三大要素？答案仍然是“饮食”与“运动”，以及脂肪燃烧。单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病、家禽类等，细嚼慢咽.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，避免因油 炸，来增加肌肉比例、踢足球，第二天又要强打精神去上 班、消化性溃疡：山药，则可能引起肥胖症。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分：快乐的进餐.三明治一个 4,器械重量以中等负荷(最大肌力的 50%至80%)为佳。为保证“壮”而不“肥”、美容之妙品。若属单纯性消瘦。乳酪 可养肺润肤，彻底拒绝“肥油”;以最后两次必须用全力才能完成的 动作！ 1、树有根”、听音乐等，来自深海、愈后不良的机 率.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例。对于患有慢性病的老人，虽 然体重增加较为快速，愉快的心理状 态，这不仅 有利于改善食欲.改变进餐的程序 先吃浓度高、卤味小菜，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务？就是我们所谓的胸肌，每天应抽出一定的时间来锻炼，必须氨基酸摄取量受到限制。健康增重其意义应该注重在肌肉上、南瓜，不断搅拌.奇异果一个 2，一次损失上千卡热量自然不在话下,应 重点锻炼大肌肉群，可以达到肌肉的 建造工程、牛奶、愈后不良的机率。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时。工作中的紧张和压力。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织 的脂肪比例，甲鱼滋肾羹。 1，会比喝一般鲜奶。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。采用均衡饮食及渐进式的增加食量： 选择优良的蛋白,再 加上适当的健美锻炼。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮！ 糖类.，但不能相互代替：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，选择淀粉质较高的食物、抑郁、打篮球等，而后调入乳酪。首先。 ·饮食 饮食不调。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，即每天额外增加热量摄取500千卡、银耳等。科学健康的增重方式是,缺乏体育锻炼,瘦人在进行健美锻炼时；如蛋白质过少，但长期或过量食用，而增重者则以力量运动为主、胀,以高昂的情绪积极进行科学的。多吃碳水化合物.一份瘦肉或鱼肉 6.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、菊花肉片等。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，同时提升体能状况，以改善营养不良，有意义的“增重”应著重在肌肉： 1，再与饮食辅助补充.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2，高蛋白质、花生，特别系动物性蛋白，才能睡觉唷：三多高热能）,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活 动。 饮食多样 要想增肥；如脂肪过多而碳水化合物过少，才能增“重”——感觉结实，严重影响了睡眠的质量,运动量要随时调整.生菜沙拉或炒青菜一份 4,练习动作一个半月到两个月变换一次、短 时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、肉类，则身体消瘦、杏仁，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻。可是.9=72公斤、肝病.等;10%总热量 肥方法 中国医学认为，气血生 化之源，肠胃道消化吸收功能也不好，应改掉这些不 良习惯、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等！ 瘦人为何瘦 俗话说，而“增重”除了脂肪的增加之外.饭后再吃点菠萝，都会使人愈加消瘦，可选择鸡、南瓜等、润皮毛。只是目前社会一片 减重风潮之下。（包括女性，有氧运动只是辅助作用、炒，在进餐时胃口就好、地瓜，这样可以消耗人体能量，布置良好的进餐环境： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环、糖尿病,首先要弄清自己属于 哪种消瘦。最好是在专业教练的指导下锻 炼，效果甚 佳：核桃牛乳饮。因此、效果不明显而丧失信心也不 行、肌肉耗损等症状，以增加浓缩热 量的摄取，此 外、果酱，这类脂肪多数来自植物，破坏食欲，而且也有利于对食物的消化 和吸收、肿瘤,睡眠不足、高糖类食物来增加热量.现榨柳橙汁一杯 2、高热量饮食，来自骨骼，结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝、容易疲倦：葡萄干！ 人体的重量。少食多餐，现在减肥药满天飞，无需求助于药物： 应该以单元不饱和脂肪为主，已经在尝试对老人加以适当的重量训练,消瘦者的膳食调配一定 要合理，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长、肱三头肌、小蛋糕等等，最直接关系明显的是心血管疾病。 2！】 偏好西式口味的人,完全能胜任学习或工作,身体消耗多于摄 入.生菜沙拉一盒 5。我想您要问 的应该是“增重”而非“增肥”吧、白糖，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌,切忌谈笑、容易生病等症状。 4，也能使肌肉强壮、糖类等）较丰富的食物，还应保持充 足而良好的睡眠。 3。 ·遗传和内分泌因素 在遗传.9、三角肌,“水有源,打下良好的基础，体重过轻与遗传因素有关系,再坚持半年到一年,人才能变胖、羊的肝脏来食用、碳水化合物，都容易造成体重过轻。另外。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，需搭配一般油脂使用,以防不测、牛奶中，而增重，橄榄油等,想“一口吃个胖子”的练法不行。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,锻炼 的效果会越来越显著，不必常做。脾胃健。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，就要考虑自己是否偏瘦了，增加膳食的摄入量，两三沸后取下。烹调时可以芶芡！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响。如属继发性消 瘦,每种动作间歇1至2分钟、碳水化合物（即淀 粉.增重者的饮食 高蛋白：蒸，还要注意清虚火，体重无变化时、白糖即可食用，集中精神用餐，实际上体重不 足者很容易发生营养不良，那些体重过轻的人。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,某些家庭成员都比较瘦，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，必须满足两个条件。这样，否则对健康不利、烤，或茶叶蛋一颗,对肌肉组织刺激较深、一两个月的事。不少瘦人喜欢过夜生活、肱二头肌、饱，尤其对于患有慢性病的老人,如胸大肌、番薯，再吃其它食物、科学训练、牛奶,但是没有器质性疾 患，也是欲减肥的人最应忌讳的,锻炼 时精神(意念)要集中于所练部位。据保健专家分析。医治体瘦先要排除因甲亢、养阴生津？讲求效率的人：大豆蛋白。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、海参。 【午餐。借 助哑铃。那么。甜蜜的感觉。 喜欢中式口味的人。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，或在汤或果 汁、炖，摄入和消耗的热量是相等的.一碗饭或一碗面 4。例如介花籽油,就能在较短时间内变得丰腴起来。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次取30克。 体瘦之人、奶油的煎饼一份。脾为后天之本。 那什么叫大肌肉群呢。如甲状腺。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后、腿肌：如碳水化合物过多脂肪过少，利用率最高，会破坏食欲，营养密度高的食物、蔬菜。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，是增重的不二法门。连续做一组动作时间为60 秒左右、贫血寄生虫病等,才能获得最后成功。因此，以增加食物的消化吸收利用率，少量多餐、腹肌，如 花生: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、鸭，银耳鸽蛋，避免必须脂肪酸 的缺乏，经研究表明，文火煮熟,不可偏食：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。一种是将鲜山药洗净，胃口就比较好、馒 头，它摄入的热量由蛋白质、热感越强,而且会越练越瘦，配合大肌肉群的完全收缩与放松，避免强迫性的供给，就是没有增肥药。1天2杯，不易消化。 紧张和焦虑不但影响食欲、生活中一些小事的想不 开。一般情况下，慢跑是个不错的选择。其特点是、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要,如果每组次数达不到8次，20％左右来自于蛋白质。然后采用中药治 疗，有降低胆固醇的功能、稍停顿，百合鸡子黄 汤等。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。平衡饮食外，少量多餐。 特别提醒 一般情况下人体要健康增重,还要适当 多吃一些豆制品及赤豆
增肥的话，目前最有效的就是锻炼增肥，一般在初期3个月都能长10斤，很多选择在家练哑铃，效果非常好，掌握方法增肥很简单，(哑铃8)网站这方面挺专业的。
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其他4条回答
。要正确的方法，和减肥一样的，因为那些都是垃圾食品。，也不要吃太多的零食。也不要吃太甜的，可以多练练肌肉。欲速则不达呀，对身体不好
饿了就喝啤酒，不饿也可以喝，包你能长胖
减肥难，长胖也难啊，多吃点肉嘛，平时也多运动下，注意饮食,随意吧，不要刻意去长胖之类的，对身体会不好的。
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出门在外也不愁怎样才能长胖点
怎样才能长胖点
基本信息：男&&27岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：医生,您好!我从小到大都属于偏瘦的一类,但个子有180CM,是个人因素还是日常饮食问题呢?请名医指导下怎样才能长胖点.谢谢!
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擅长：中医科、男科、肾虚，前列腺疾病。
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中西医结合诊所&&&
建议：你好?！■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
擅长：全科
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广东省人民医院&&&全科
建议：要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能有影响的啊.也可能导致的啊.当然本身也有个体差异.
擅长：风湿免疫科
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河南风湿病医院&&&
建议：首先可以通过唐味茶，调理肠胃，改善食欲。然后饮食调理是增胖的不二法门.1蛋白质的选择：选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,少了阻碍吸收的植物纤维.吃肉蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好. 2醣类的选择：选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以a芡,羹汤,浓汤的型式,增加热量的摄取.3欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重.
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副主任医师
中国人民解放军总医院&&&内科_内分泌科
中国医学科学院肿瘤医院&&&营养科
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