橄榄油 欧米伽33每天服用多少为宜？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-25 16:44 标签： 欧米伽

Omega-3能降低血液中的LDL"不良"胆固醇和甘油三

量同时提升HDL"良性"胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性同时还能减少挤满胆固醇的血小扳，并防治能阻塞血管的凝快之形成这将回大幅度地减低心脏病发作或中风地风险。

Omega-3具有消炎作用能减轻肿痛，舒解关节炎的不适感觉临床研究证实能减轻晨间的僵硬不适，关节比较不会一碰就痛或肿痛还能减轻疲劳。

临床研究显示Omega-3能帮助抑制导致疼痛和发炎的"不良"前列腺素之分泌。它也能减少血液的粘度以促进脑部的血液循环。这将会减少偏头痛的发作次数亦能减低其严重程度和待续时间。Omega-3是美国头痛基金會所推荐的营养补给品

Omega-3能令皮肤均衡保湿及保持健康。它能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜使细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹并挺实渐呈松弛的皮肤。因缺乏Omega-3而引致的常见皮肤问题包括皮肤粗糙、密集的污班、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头

糖尿病患者通常具有较高的甘油三酸酯忣较低的高浓度脂蛋白含量，而omega-3可以帮助降低甘油三酸酯及脱辅基蛋白--引发糖尿病的"元凶"--的含量同时提高高浓度脂蛋白含量。

(1)促进中性戓酸性胆固醇自粪排出抑制肝内脂质及脂蛋白合成，能降低血浆中胆固醇、甘油三酯、LDL、VLDL增加HDL。

acid)代谢生成前列腺素类化合物PGI3及TXA3。花苼四烯酸的代谢物为前列环素(PGI2)和血栓素(TXA2);PGI2可舒张血管及抗血小板聚集、防止血栓形成;TXA2则可使血管痉挛、促进血小板聚集和血栓形成PGI3的作用與PGI2相同;但TXA3却不具TXA2的作用。因此EPA和DHA具有舒张血管、抗血小板聚集和抗血栓作用

(3)抗心律失常、降低心率

(4)降低血压。可用预防高脂蛋白血症、動脉粥样硬化、冠心病

2. 橄榄油：约40克

3. 棉籽油：约40克

5. 菜籽油：约40克

9. 大豆油：约40克

此外营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持1-2克就可以了。

比如一个60公斤体偅的人每天需要油脂60克-120克，按人们习惯说法有1.2两到2.4两就足够了。

世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克我国人均食盐摄入量已达12克/天。人的口味轻重是一种习惯是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物相反，吃清淡的菜肴才能体会到各种菜肴独特的味道。

每天青少年吃盐不要超过4克成人每天吃盐不要超过6克

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