如何增肥最有效、最健康非疾疒引起的消瘦，饮食增重是最有效、健康的方法那么人瘦吃什么东西容易发胖容易长胖呢？增肥易团队陈帅（国家一级营养师）要告訴广大瘦友：是糖油混合物！

所谓糖油混合物，就是同时具备高糖、高脂特点的食物这里的“糖”并不单指红糖、白砂糖等，还包括碳沝化合物当然是精制碳水。

什么是精制碳水呢就是精白面、精白米、白面条等等，经过精细加工的淀粉类主食当精制碳水遇上脂肪の后，就会变得特别容易长胖两者比例越接近1：1，就越容易长胖！

常见的“糖油混合物”食物包括：油条、糖糕、蛋糕、冰淇淋、曲奇、奶茶等等

吃糖油混合物为什么容易长胖？

吃糖油混合物容易长胖其实原因细细说来有很多，但是最重要的是这几个方面的原因：

糖油混合物特别是经过油炸之后，食物的风味会大幅提高好吃到根本停不下来，所以很容易吃下更多热量

碳水，是人体最经济、最直接的能量来源当人体碳水摄入充足时，能够快速满足人体热量需求油脂就能直接进入脂肪细胞储存起来。

高糖饮食会提高产生胰岛素的能力；高脂饮食，会降低胰岛素的敏感性两者结合，很容易出现胰岛素抵抗从而控制血糖更多的转化为脂肪。

糖油混合物由于脂肪含量很高，所以热量密度非常高；同时因为膳食纤维、蛋白质含量不足所以饱腹感又很差。因此这类食物热量高还饿的快当然特別容易长胖了！

增肥多吃糖油混合物就够了吗？

虽然糖油混合物确实是最容易长胖的食物。但是想要增肥只是多吃糖油混合物可不够。

因为除了总热量之外，一些关键营养素跟增肥的关系也非常密切。比如：蛋白质、B族维生素、钙铁锌镁等等在之前的文章里已经哏大家详细解释了，今天就不重新展开说了感兴趣的可以点击下面的推荐阅读温习一下。

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所以，想要科学增肥只吃糖油混合物可不够，在均衡膳食的基础上增加总热量摄入水平才是正道！

增肥多吃糖油混合物好吗？

说了那么多开心的事接下来要说一些令人沮丧的事情了。虽然糖油混合物是最容易长胖的食物但是却并不推薦吃太多这类食物，因为长期大量吃这类食物很容易引起糖尿病！

胰岛素抵抗，又叫高胰岛素血症属于糖尿病前期症状。如果在这个階段没有得到及时有效的干预的话，很快就会演化成糖尿病而得了糖尿病之后，胰岛素分泌能力受损缺乏胰岛素的帮助，人体对各種营养的吸收能力都会大大降低，很容易引起体重快速下降！

增肥易团队总结：瘦人吃什么东西容易发胖容易长胖理论上来说，糖油混合物绝对是这方面的王者但是由于大量进食糖油混合物，存在极大的健康风险因此并不是增肥的首选食物。真正靠谱的增肥饮食其实就是增肥易团队，长期为大家推荐的CID饮食