夏季运动如何防中暑正确答案全都在这里|运动|中暑|体温_新浪新闻
　　正当夏季，天气炎热，你有没有遇到过在运动过程中出现头晕眼花的情况呢？头晕的原因很多，不过在夏天很常见的原因之一就是：中暑了。
　　特约主持人
　　南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。
　　高温是导致中暑最主要的原因吗
　　没错，高温是导致中暑最主要的原因。不过不仅是高温，高湿也是导致中暑很主要的原因。比如气温在26℃时，如果湿度在40%就是比较安全的，湿度到60%就要值得警惕了，湿度到80%就有危险了。像南京这样的天气，夏天不仅气温高，而且湿度很大，总是感觉黏腻腻的，有汗也出不出来，就很容易中暑了。除了温度和湿度外，热辐射也是很重要的原因。夏天如果在户外运动，阳光直射在头顶，加上地面反射的滚滚热浪，也会更容易中暑了。
　　中暑有哪几种
　　中暑按照严重程度由低到高依次分为热痉挛、热衰竭和热射病。
　　热痉挛有什么表现
　　热痉挛的最主要表现就是肌肉抽筋，而且非常疼痛。运动时用到的肌肉比较容易发生热痉挛；比如腹肌，还有小腿的腓肠肌。有时还会伴随着疼痛与缓解的交替发生，疼一会好点，然后又疼，然后又好点，如此往复。而且和一般抽筋有些不一样，热痉挛往往是对称性的，两侧肢体同时出现痉挛。不过发生热痉挛时，锻炼者的意识一般还是清醒的，体温也基本正常，或者有轻度的升高。
　　热衰竭有什么表现
　　热衰竭时会出现头晕、恶心、身体大量出汗，脉搏摸上去跳得很快，但是感觉跳得没劲。脸色也会变得苍白，皮肤摸上去有点凉而且湿漉漉的。严重时会出现呕吐甚至意识模糊。体温也会有所升高，但一般不超过40℃。长时间的站立，或者运动过程中突然停下，血液就容易淤积在下肢，再加上夏天运动出汗多，身体大量脱水，都会造成身体里面参与循环的血液量的减少，这就容易导致热衰竭。
　　热射病很危险吗
　　热射病是一种非常严重的急症。如果在高温、高湿、高辐射的环境中长时间剧烈运动，很容易导致机体的体温调节中枢出现故障，结果身体不知道该怎么样进行散热了，外来热量和身体自身的产热里外夹击，体温一下子就升高了。出现热射病的时候，体温会升高到40℃以上，皮肤摸到手上感觉烫手，但是却没什么汗。还会有神经精神方面的异常，出现神志不清，分不清方向，狂躁、抑郁，出现幻觉。热射病一旦发生，非常凶险，严重时会导致昏迷甚至死亡。
　　热痉挛和热衰竭怎么办
　　出现热痉挛和热衰竭时，要马上离开高温环境，转到阴凉通风的地方。如果患者神志清醒，可以喝一些有盐分的清凉饮料，比如淡盐水，运动饮料也是很好的选择。也可以喝点绿豆汤、菊花茶等饮料。但是不要喝冰饮，也不要喝诸如可乐等含咖啡因的饮料。抽筋时的肌肉可能会缩成团，这时可以做一些静力牵拉，把收缩的肌肉慢慢拉长，以缓解痉挛和疼痛。如果热衰竭严重的话，还要及时就医，就算感觉慢慢好点，也不要马上站起来行走，要用车辆或者担架运送。
　　热射病怎么急救
　　出现热射病的话会很危险，要第一时间联系医生。同时马上脱离高温环境，解开衣服，采用一切可能的方法尽快降温。可以用冷毛巾敷头，甚至可以把除了头部以外的整个人浸在冷水中，但是要有人看着，防止溺水。同时可以按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张和加速血液循环，促进散热。在物理降温过程中必须随时观察体温，当体温下降到38℃时，要停止降温，将患者转移到室温在25℃以下的环境中继续密切观察。
　　“夏练三伏”适合哪类人
　　除非您经过长期专业的训练，可以通过高温环境中的锻炼提高机体对温度的适应性。否则对于一般健身者来说尽可能不要在高温高湿的环境中运动。当气温高于26℃时，运动就要提高警惕了，温度高于30℃时，就不要在户外烈日下无防护进行运动了。所以在夏季尽量选择在早晨或是傍晚以后气温不那么高时进行锻炼。
　　不口渴也要补水
　　健身时要补充足够的水，等到口渴再喝水就已经迟了，在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道哪里可以很容易地获得水分补给。就像以前给大家介绍的，每隔15-20分钟，补充150-250毫升的水分。如果出汗多的话，不但要注意补水还要注意补充电解质，有必要时可以喝点运动饮料。
　　出汗后能洗冷水澡吗
　　夏季健身时，机体通过出汗来增加散热。运动结束后马上就洗冷水澡，冷水刺激皮肤会导致毛孔收缩，进而出汗量减少，并不利于机体散热，反而会引起体温升高。不但冷水澡不好，运动完也不要马上洗热水澡。热水会扩张血管，增加血液流向皮肤和四肢肌肉，心脏获得的血液量就会减少，进而容易导致心脏和脑血管供血不足。正确的做法是，健身完后，擦干身上的汗，稍事休息后，等机体逐渐恢复正常，大约半小时后再洗澡。
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篇一 : 如何预防中暑怎样预防中暑米市巷卫生中心中暑俗称发痧，以出汗停 止因而身体排热不足、体温高 、脉搏迅速 、皮肤干热、肌肉 松软、虚脱及昏迷为特征的一 种病症，由于暴露于高温环境 过久而引起身体体温调节机制 的障碍所致。室内高温作业，通风差户外露天暴晒作业， 致脑膜充血，大脑皮层缺血造成中暑 的原因工作强度过大睡眠不足，过度疲劳人群拥挤集中,产热集中,散热困难中暑的症状先兆中暑头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、 心悸、体温正常或略升高轻度中暑体温在38℃以上，面色红成苍白、 大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉 搏增快恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或 肢体痉挛；脉搏快；常伴有昏厥， 昏迷，高热甚至意识丧失重度中暑中暑的急救方法救 措 施 同 时 急 送 医 院 抢 神六 志） 不如 清果 ，出 应现 在血 实压 施降 必低 要、 的虚 急脱 、 风五 油） 水 在 精 、 额 等 藿 部 ， 香 、 或 正 颞 服 气 部 用 水 涂 人 等 抹 丹 中 清 、 药 凉 十 滴油 、 用四 冷） 水降 擦温 身处 冷，理 水而： 中不为 是患 让者 他泼 浸水 入或 三 ） 立 即 喝 含 盐 的 凉 开 水 二 ） 解 开 病 人 的 衣 扣 、 裤 带 一 ） 撤 离 高 通 温 风 环 地 境 方 ， 选 择 阴 凉中暑后饮食四大忌忌大量 饮水忌单纯进补忌大量食用 生冷瓜果忌吃大量 油腻食物中暑后饮食四大忌预防中暑小知识1、夏日出门记得备好防晒用具，如打遮阳伞、 戴遮阳帽、戴太阳镜、抹防晒霜等； ? 2、准备充足的水和饮料，特别是含钾、镁、 钙盐的防暑饮料，但不要等口渴了才喝水 ； ? 3、备好十滴水、人丹、风油精等防暑降温药 品，以防应急之用； ? 4、外出的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物， 应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及 时散热，引起中暑。?Thanks!篇二 : 高温如何防中暑·五年级《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课学习目标?了解高温的基本知识；?高温天气学会防暑； ?会处理轻微的中暑。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课高温热浪通常是指一段持续性的高温过程，使人、动物以及植物不能适应，并且产生不利影响的一种气象灾害。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课知识屋酷暑难挡我国一般把日最高气温达到或超过35℃称为高温， 连续3天以上的高温天气称 为高温热浪。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课持续的高温可能使人类和动物达到耐受极限， 导致疾病发生；《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课高温天气还会加剧干旱，影响植物生长，使农作物减产。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课知识屋防暑降温高温天气要保持充足的睡眠，科学饮食，多吃蔬菜水果、多喝水， 以免中暑。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课◎酷暑天气建议每天喝1.5至2 升水，出汗较多时可适当补充淡盐水。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课◎饭前饭后、大量运动前后应避免大量饮水， 不要等口渴了才喝水。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课高温天气最好不要出门，外出时要做好防晒措施， 如使用遮阳伞、戴遮阳帽。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课尽量走在阴凉处，不要长时间暴晒在阳光下，以免晒伤皮肤或引发中暑。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课户外防暑小知识◎夏季外出时穿白色等浅色且宽 松的衣服，它们吸热慢、散热快。 ◎户外运动随身带一些十滴水、 藿香正气液等药品，可缓解轻微的中 暑症状。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课◎夏季10点至16点最 好不要在烈日下行走，这 个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课交流请判断以下做法是否正确。 ?高温天气，运动后洗冷水澡可以降温。（ ?天气热时，多喝冷饮有利于解暑降温。（ ?中暑时，应该大量饮水，越多越好。 （ ） ） ）《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课高温天气，出现头晕、头痛、乏力、恶心等症状时，则可能是中暑了。轻微中暑，我们可做一些简 单的应急措施，如情况严重则要立即送医。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课转移：发现有人中暑，要迅速将病人移至阴凉、通风的地 方去休息。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课散热：用冷毛巾或冰袋敷头部、腋窝、大腿根部等处，帮 助散热。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课补水：给病人喝一些淡盐水，少量多饮，且每次不超过 300ml。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课适当服药：对轻度病人可适当服用十滴水、藿香正气液等 防暑药品。《高温如何防中暑》中小学公共安全教育 . 精彩一课中暑饮食禁忌：中暑后不宜大量饮水，不能吃生冷 食物，也要忌油腻食物。谢 谢！篇三 : 中暑的症状 如何预防和缓解中暑夏天到了，面对炎炎夏日，大部分人选择躲在空调房里躲避灼人的阳光。但是仍然有很多人需要在毒辣的阳光下工作，这样就很容易中暑。中暑看似简单，仅仅需要降温补水就够了，但是，万一处理不当还是有很大的危险性的。为了方便大家正确的应对中暑症状，下面就由小编为大家介绍一下中暑的基本症状以及正确的处理方法。中暑，又称热射病，是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气。在这种天气下，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温。如高温下发生出现昏迷的现象，应立即将昏迷人员转移至通风阴凉处，冷水反复擦拭皮肤，随后要持续监测体温变化，若高温持续应马上送至医院进行治疗，千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。中暑的基本表现热射病是一种致命性急症，以高温和意识障碍为特征。起病前往往有头痛、眩晕和乏力。早期受影响的器官依次为脑、肝、肾和心脏。根据发病时患者所处的状态和发病机制，临床上分为两种类型：劳力性和非劳力性(或典型性)热射病。劳力性主要是在高温环境下内源性产热过多;非劳力性主要是在高温环境下体温调节功能障碍引起散热减少。1、劳力性热射病多在高温、湿度大和无风天气进行重体力劳动或剧烈体育运动时发病。患者多为平素健康的年轻人，在从事重体力劳动或剧烈运动数小时后发病，约50%患者大量出汗，心率可达160～180次/分钟，脉压增大。此种患者可发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥漫性血管内凝血(DIC)或多器官功能衰竭，病死率较高。2、非劳力性热射病在高温环境下，多见于居住拥挤和通风不良的城市老年体衰居民。其他高危人群包括精神分裂症、帕金森病、慢性酒精中毒及偏瘫或截瘫患者。表现皮肤干热和发红，84%～100%病例无汗，直肠温度常在41℃以上，最高可达46.5℃。病初表现行为异常或癫痫发作，继而出现谵妄、昏迷和瞳孔对称缩小，严重者可出现低血压、休克、心律失常和心力衰竭、肺水肿和脑水肿。约5%病例发生急性肾衰竭，可有轻、中度DIC，常在发病后24小时左右死亡。万一出现中暑状况，千万不要慌，正确的治疗方法才是维护中暑人员生命安全的最大保证。治疗患者应迅速转移到阴凉通风处休息，饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分的丧失。有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。热射病患者预后严重，死亡率高，幸存者可能留下永久性脑损伤，故需积极抢救。1、体外降温旨在迅速降低深部体温。脱去患者衣服，吹送凉风并喷以凉水或以凉湿床单包裹全身。以冰水浸泡治疗已不再推荐，因发生低血压和寒战的并发症较多。但如其他方法无法降温时，亦可考虑此方法，但此时需要监测深部体温，一旦低于38.5℃时需停止冰水降温，以防体温过低。2、体内降温中暑的症状 如何预防和缓解中暑_中暑的症状体外降温无效者，用冰盐水进行胃或直肠灌洗，也可用无菌生理盐水进行腹膜腔灌洗或血液透析，或将自体血液体外冷却后回输体内降温。3、药物降温氯丙嗪有调节体温中枢的功能，扩张血管、松弛肌肉和降低氧耗的作用。患者出现寒战时可应用氯丙嗪静脉输注，并同时监测血压。4、对症治疗昏迷患者容易发生肺部感染和褥疮，须加强护理;提供必需的热量和营养物质以促使患者恢复，保持呼吸道畅通，给予吸氧;积极纠正水、电解质紊乱，维持酸碱平衡;补液速度不宜过快，以免促发心力衰竭，发生心力衰竭予以快速效应的洋地黄制剂;应用升压药纠正休克;甘露醇脱水防治脑水肿。激素对治疗肺水肿、脑水肿等有一定疗效，但计量过大易并发感染，并针对各种并发症采取相应的治疗措施。还有一些用于缓解中暑症状的食物香蕉：味甘、性寒，可清热解毒、润肠。宜于肠燥便秘。西瓜：味甘、性寒，归心、胃、膀胱经。可清热解暑，除烦止渴，利尿。芹菜：味甘苦、性凉，归肝、胃经。可平肝清热、祛风利湿。白菜：味甘、性平，归肠、胃经。可解热除烦，通利肠胃。苋菜：味甘、性凉。可清热解毒，通利二便。茭白：味甘、性寒，归肺、脾经。可清热解毒，除烦止渴，利湿通便。苦瓜：味苦、性寒，归心、脾、胃经。可清热利湿，解毒明目。黄瓜：味甘、性凉，归脾、胃、大肠经。可清热，解毒，利水。枇杷：味甘酸、性凉。可润肺止咳，生津止渴，下气止呕。梨：味甘酸、性凉，归肺、胃经。可生津润燥，清热化痰。小米：味甘咸、性凉，归肾、脾、胃经。可清热和中，利尿通淋。黄豆：味甘，性平。作用和宜忌同豆腐。小麦：味甘、性凉，归心、脾、肾经。作用：养心安神，清热止渴。宜于胃热疼痛，湿热泄泻。中暑的症状·结语：在夏季炎热的天气下，最好的预防中暑的方法就是尽量减少外出，如果一定要出去，最好带好防暑的工具，比如：帽子、遮阳伞等。最好还能随身带上饮用水，及时补充体内水分，只有做好防暑措施，才能最大限度的降低中暑的几率。一旦中暑，不要慌，正确的方法往往能够让您化险为夷。您的健康就是我们的期望!
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