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倒立运动能够改善脑部供血的能力
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很多人都记得电影《红番区》里的一幕：成龙身着白衬衫，以倒立的姿势做俯卧撑，镜头由近及远，凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作&拿大鼎&。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。
作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5&10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试&进阶版&的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5&10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧!腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5&10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间;倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。
此外，倒立可以缓解便秘失眠，详情可参考：倒立可以缓解便秘失眠
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脑血流-脑血流是脑疾病的一种,指脑、脑动脉硬化、脑供血不足等。影响脑血流量的因素主要是动脉压、静脉压及脑血管阻力。
脑血流简介
　　、脑动脉硬化、、血管性头痛以及其他影响血液回流功能的各种疾患及疗效观察等。
脑血流脑血流的
吐故纳新，才能维持生命活动，而这个过程是依赖干血液循环来实现的。由于脑的新陈代谢旺盛、生理功能复杂，所以人脑的血液供应必须十分丰富。由于脑的耗氧量很大，又无能源物质的贮备，所以脑对血液供应的依赖性很强。当脑动脉血流中断1～30秒钟时，就会受到损害，不过尚可恢复；若血流中断3～5分钟，则脑细胞就会受到严重损害，较少能恢复正常；如果血流持续中断30分钟，那么脑细胞就会发生严重坏死、功能丧失。
为了维持脑血流量的稳定，人体内有一套完整、灵敏的系统来调节，参与影响的因素也很多。
脑血流影响脑血流量的因素
影响脑血流量的因素主要是动脉压、静脉压及脑血管阻力。而静脉压一般对血流的影响甚微。
正常成人的平均动脉压(即舒张血压+的三分之一)为70—180毫米汞柱。脑血流量并不消极被动地随血压升降而涨落，而具有一种自动调节的功能，即血压升高使脑的收缩，脑血流量减少；当血压下降时可发生脑小动脉扩张，使脑血流量增加。这种自动调节保证了脑血流量的相对稳定。当血压波动超过了自动调节的界限，则不但影响脑血流量，而且还可促进或参与的发生。
脑血管阻力和脑血流量成反比，即脑血管阻力增加时，脑血流量减少，反之亦然。影响脑血管阻力最大的因素是脑小动脉管经的大小，且其主要由来调节。当二氧化碳分压升高，可使脑血管扩张；若二氧化碳分压下降，则脑血管收缩。故缺血性中风患者吸入CO2和O2等混合气体时，可扩张脑血管，有助于侧枝循环的开放，增加脑血流量，以减轻偏瘫、失语等临床症根据流体力学规律，当流量恒定时，流阻与所经过的管径面积成反比。由于血流动力学的关系，当血管口径减少50%时，供应血管远端的灌注压无明显变化，只有当血管口径缩小90%时才出现该动脉远端的血流量减少或缺血。所以，有些老年人虽然有轻度或中度的动脉狭窄，但可以不发生。
影响脑血管阻力的因素还有血液的粘稠度颅内压的高低及脑血管的变化等，都可影响脑血流量。这些因素在中风的发生中均起着一定的作用。
脑血流体脂含量对脑血流的影响
体脂对脑血流速度（cerebral blood flow velocity,CBFV）有显著的负面影响，体脂增多，CBFV降低。
人体的组成成分主要是水、脂肪和固体成分的蛋白质、矿物质和碳水化合物等, 各种成分组成了人体的总重量, 即体重。人体各成分的相对平衡, 对人体正常的生命活动和维持健康水平是极为重要的。根据生理功效的不同, 常把体重分为脂肪重( 体脂) 和去脂体重( ) , 体成分通常以体脂百分数来表示。通过身体成分的测量评价, 对了解人体的营养状况、科学指导膳食和预防某些疾病均有重要的作用。
脂肪是人体正常的组成成分, 对于保证人体正常生理功能起着重复作用。但体脂含量过多, 即脂肪细胞内脂肪的过度积累, 会发生肥胖。肥胖无益于健康, 其主要的健康损害是非胰岛素依赖性糖尿病、冠心病、高血压、胆囊疾病、社会心理问题及某些癌症( 如乳腺癌、子宫内膜癌等) 。研究表明,肥胖是致AS 和CVD 的重要的独立危险因素。长期的前瞻性研究表明, 肥胖本身也是CHD 发病和死亡有关的独立危险因素[ 15] 。心脏本身的脂肪沉积, 以及营养障碍等, 使减弱, 心搏量减少, 血流速度减慢。
大脑中动脑的血流速度和其身体成分相关分析的结果表明体脂对脑血流速度有显著负面影响作用, 体脂增加, 脑血流速度减慢, 脑灌注压降低, 脑血供减弱。因此, 要维持大脑正常生理功能, 保证有充裕的血液供
应, 就一定要确保人体各成分的相对平衡, 防止体脂在人体内过度聚积, 这样才有利于身体健康。
脑血流对脑血流的影响
人体在运动状态下由于心脏功能的变化, 其动脉血流速度必然会发生相应的改变, 且经常从事运动的人其血管功能也会发生相应的改变。
北京某高校就运动状态对脑血流的影响作出了研究，结果表明，1.同性别不同系别的学生其血流速度未
见明显差异。2.颈部动脉不论系别女生的血流速度均低于男生, 而颅内动脉则相反, 女生高于男生尤以收缩期最大血流速度表现的更为明确。3.颅内动脉各血管的血流速度有很大差异,以血流速度最高, 其次是和基底动脉。4. 脑动脉和颈内动脉的多谱勒图形表现为低阻波形, 即有一个较高的舒张末期流速, 而颈外和则表现为高阻波形, 即有一个较低的舒张末期流速。
运动生理学的研究已经证实人体在运动时在增加的同时, 血流也要发生重新分配的现象, 这主要
是通过收缩血管来实现调节的8 但脑血流量基本可保持不变, 说明脑血管在运动时也是处于收缩状态的末期血流速度的增加认为这正是脑血管收缩的结果， 同时在亚极量运动的条件下, 脑血管的收缩程度在运动过程中处于较为稳定的状态。
关于运动结束后血流速度的恢复, 研究发现亚极量运动时的末期血流速度即可基本回到安静时的水平, 且要快于的恢复。这一方面是因为运动结束后心室射血力量减弱而使血流速度减慢, 另一方面大量血液聚集在肌肉中不能及时回心, 从而使每搏输出量下降也是一重要的原因。
研究结果还表明收缩期最大血流速度与心率的变化趋势基本相同, 由于探测颅内动脉的流速在技术上较为复杂, 在运动状态下更是如此，这提示在一定范围内或许可以通过心率来间接的了解血流速度的变化, 当然这需要做进一步研究以求找出它们之间的相关关系。您的位置： >
运动后大量喝百事 导致脑部供血不足
来源：吉和网 发表日期： 09:51 已有人浏览
核心提示：运动后大量喝水进食会增加胃肠道的血液循环，导致脑部供血不足，从而引发晕厥或瘫倒
　&开篇语：
　　运动后喝可乐会瘫倒？敲胆经可减肥？指甲有月牙才算健康？榴莲配酒毒过砒霜？&&在&微博世界&，关于医疗保健的传言四处流转，但真假难辨，让人无所适从。传言天天有，真假有几何？
　　微博上一个题为《剧烈运动后狂喝可乐瘫倒》的帖子引人关注。运动后狂喝可乐真的会全身瘫倒吗？专家鉴定：会！据悉，剧烈运动后，即使是大量喝水也会造成同样的结果。因为运动后立即大量喝水进食会增加胃肠道的血液，导致脑部供血不足，从而出现瘫倒状况。因此，剧烈运动后，喝水进食最好&量不要过大，速度不能过快&。
　　微博传闻：
　　剧烈运动后喝可乐致晕厥
　　这个题为《剧烈运动后狂喝可乐瘫倒》的帖子称，广州某学院男生打篮球后猛灌1.25升可乐。躺下休息一小时后，全身不能动弹，被同学急送至大学城中医院治疗。据说是因为碳酸饮料结合体内钾元素排出体外，导致他体内电解质流失太多。
　　此帖一出，网友大呼可乐凶险！网友&都市1时间&说：&剧烈运动后千万不要喝可乐！&网友&丫Z&则表示：&哇，太恐怖啦，要忍痛戒这个了！&；网友&虫子是万金油&更是心有余悸：&这个还不知道，以前上完体育课就经常会喝碳酸饮料。&也有不少网友表示不相信，认为可乐&没那么大的杀伤力&。
　　专家鉴定：
　　运动后大量饮水进食都可能引发瘫倒
　　广州医学院第三附属医院急诊科主任王正维介绍，一般正常情况下，我们身体的电解质会保持一个平衡的状态。但如果体内的正负离子向某一方的离子倾斜，这就导致了电解质不平衡，从而引发一些临床症状。比如当钾离子增高，很容易引起高钾，高钾则很容易引起组织细胞损伤，抑制心肌运作，心率的传导就会受到影响；而如果钾离子过低，则会引起心率过快，传导加速。由于肌肉收缩是与钾离子有关，因此钾离子的过高或过低都会影响运动肌肉，造成肌肉功能不能正常运行。
　　&但这个学生因运动后喝可乐而全身瘫倒，不一定仅仅是电解质的原因。&王正维说，人体的任何一种肌体变化都是由多个原因综合而成的，其中还可能包括酸碱平衡、内分泌、激素等方面的因素。
　　&但有一点是明确的，不仅是可乐等碳酸饮料，运动后，大量饮水和进食都有可能引发晕厥或瘫倒。&王正维解释说，一个人在剧烈运动后，进食或喝水，都必然会增加胃肠的负荷。如果量过大，速度过快，就会导致胃肠道的血液循环增加，对大脑的血液供应相对减少。大脑供血一不足，氧气就会不足，自然就会产生晕厥、肢体不适甚至是瘫倒的症状。&因此，并不是只有喝碳酸饮料才会导致这种情况，即使是喝白开水也有这种可能。&&
　　专家建议：
　　运动后休息20分钟补水总量不能超过1000毫升
　　&运动后慢慢补充水，可以帮助体内的电解质达到平衡。&王正维提醒，但是，运动后不管是喝碳酸饮料还是白开水，不管是喝热饮还是冷饮，一定不能过量，喝的速度一定不能过快。尤其是剧烈运动后，应该休息20分钟后，让身体从一个高度兴奋的状态慢慢恢复到平静稳定的状态，然后才开始慢慢地喝水。&总容量不能超过1000毫升，而且最好分2~3个小时补充完。&
　　如要进食，也要遵循此原则。&但由于食物一般会伴有蛋白质、淀粉等其他物质，这会增加胃肠的血液循环和消化液，所以不提倡运动后立刻进食。&
　　运动后切忌立即坐下　应通过慢走恢复平静
　　&由于在剧烈运动后会产生疲劳感，因此，许多人都喜欢立即坐下休息。其实这个方法是错误的。&王正维解释，运动后立即坐下，对心血管循环、血压等都有影响。&因为这会导致血液大量流向下肢，大脑供血就会不足，容易造成体位性的低血压。&
　　他还提醒，运动结束后，应立即把湿透的衣服脱下来，用干毛巾擦干汗水。因为运动后，毛孔是扩张的，如果继续穿着湿的衣服，会造成皮肤毛孔一下子收缩与闭塞，那么汗水就不能排出，从而引起感冒。&同时，还应通过慢步走让身体从兴奋的状态慢慢平静下来，这样对大脑、心血管系统等整个肌体都有好处。&
编辑：苏欣
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