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青纯玉女保持身材的饮食原则
责任编辑：清清
来源：闻康资讯网
　　我们认识到白百合，是从她的《失恋33天》到《分手合约》，虽她已为人母，但是他的身材却一直未变，那么，白百合的是怎样的呢?其实这还是要归功于她的7大饮食原则，所以，要的MM们赶紧学习这样的法吧。
　　一、口味清淡少油腻
　　作为山东人的白百何以前偏爱吃辣，但为了身材她也只能忍痛割爱，每餐都以清淡的食物为主。各种蔬菜沙拉更是成了她的心头好，少油少盐也是她的饮食习惯。
　　白百合的饮食很注重控制油量，一天的用油量总共就一小汤勺。如果有应酬必须出去吃时她也坚持在身边放上一碗清水，将每道要入口的菜涮过一遍再吃。
　　菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
　　人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，&青菜豆腐保平安&，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了&打扫&剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大
　　二、定时定量，吃到七分饱
　　从入戏剧学院开始，白百合就特别注重身材的保养，她知道选择做一名演员就一定要维持好自己的体重，每顿饭她都只让自己吃到7成饱。
　　人会有饥饿感，是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能避免产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小。求不含淀粉少糖少油的食物想减肥,可是不绝食,但原则是不吃含淀粉的,多糖多油的东西,可是想不到有什么?而且要容易买到和保存的._百度作业帮
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黄瓜,西红柿,木耳,蘑菇!绝对是减肥圣品!大家应该都知道,进行光合作用的蔬菜,水果都是含醣的!但是黄瓜,西红柿含量算是很少的~木耳,蘑菇几乎不含,因为它们是生长在阴暗处~
您可能关注的推广回答者：大二女生，平时在学校所以没办法像家里一样准备沙拉什么的，那么应该如何方便又健康的做到少食多餐？在家有条件的时候又可以怎么做？
谢邀。我会尽量尝试详细回答，如有不同意见，欢迎指正修改，么么哒。回答得好要记得给个赞奥。。首先，我要纠正题主一些不正确的观念，应该说一些容易忽视的地方。1、想提高基代首先要知道自己现在你身体的基础代谢是多少。2、光靠饮食就想提高代谢，是不全面的，还得得懂得你吃的是什么。3、饮食原则在有针对性设计之前，得全面知道一个正常的健康人的饮食观念，或者说要按照正常全面的饮食结构进行合理搭配。4、你主要是为了减肥吧。那得看你目前的体重，更要看你现在的体脂率。如果只是看上去胖，有可能只是缺乏运动，塑性就可以了，不需要一味“减肥”。5、提高代谢，不仅仅是为了“减肥”，要想减肥，应该从更基本的一些原则出发进行。先说了以上这几个我认为想要“减肥塑性”之人应该要基本掌握的方面，因为当你减肥成功后，保持是最重要的，不是说我最近胖了，减肥完了就结束了。一个健康正常的成年人，有他的标准的BMI指数或者体脂率，除去是个做健美方面需要极低的体脂率，一般人还是需要合适的脂肪的，因为那样会使你看上去更有亲和力更有活力更开心更舒适。针对以上几个方面，我详细展开讲讲我的理解。1、你现在的基础代谢率。根据年龄、性别、身高、健康与否，每人每日的代谢率是不同的。而且同等年龄、同样性别、同样身高的2个正常健康成年人，之间也是会有差别的。假设这些差别不计入，按照平均水平估算，西方有如下公式修正公式所得：男性BMR=10W+6.25H-5A+5女性BMR=10W+6.25H-5A+161（W体重，单位kg。H身高，单位cm。A年龄，BMR单位千卡。）当然，具体这里有个网页基础代谢计算器，你也可以自行计算，链接如下：但是，中国营养学会推荐的是Schofied公式（修正），把公式的计算结果再减去5%，得出如下公式：年龄(A) 18-30 男 63W+2896 女 62W+2036年龄(A) 30-60 男 48W+3653 女 34W+3538W（体重）单位公斤。算出来结果的单位是千焦耳，1千卡=4.18千焦当然，这些公式之间会得出不同的数字，其实你不需要知道很精确你身体的代谢率是多少，主要是参考你同性别年龄段的平均值，不要过高过低即可，取平均值就可以了。主要是作为参考值，这样有助于你每日的饮食热量鉴别。2、你吃进去的是什么。当然，所谓好身材7分靠吃3分靠练。吃很重要，但是吃什么更重要。我们讲，每日吃进去的分为食物和食品。你说，这不是一样的么。错，这两个是有本质区别的，也就是说你可以参考下你每日吃进去的是食物多还是食品多。先来了解概念。A、食物：食物是通常由碳水化合物、蛋白质、脂肪或水构成，能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物，例如真菌，亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、钓鱼等许多种不同的方式获得食物。通俗认为，供人类或动物食用的可消化的物质称为食物。根据专家定义，认为食物是指能够满足机体正常生理和生化需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称为食物。一般食物定义：是指能被食用并经消化吸收后构成机体供给活动所需能量或调节生理机能的无毒物质。详见百度百科：B、食品：《食品安全法》第九十九条 对“食品”的定义如下： 食品，指各种供人食用或者饮用的成品和原料以及按照传统既是食品又是药品的物品，但是不包括以治疗为目的的物品。 《食品工业基本术语》对食品的定义：可供人类食用或饮用的物质，包括加工食品，半成品和未加工食品，不包括烟草或只作药品用的物质。 从食品卫生立法和管理的角度，广义的食品概念还涉及到：所生产食品的原料，食品原料种植，养殖过程接触的物质和环境，食品的添加物质，所有直接或间接接触食品的包装材料，设施以及影响食品原有品质的环境。详见百度百科：以上你看清楚了吧，总而一句话概括，深加工的多为食品，以原料为主进行生吃或浅度烹饪的是食物。那么问题来了，你是选择吃什么呢？当然要尽量多吃食物，而不是食品。新鲜的蔬菜、水果、杂粮、鸡蛋、肉类等都是食物，在合理均衡的搭配下，尽量多吃。而薯片、方便面、火腿肠、甜点、饼干都是食品，里面含有食品添加剂，有些要少吃，而有些最好不吃。3、合理的膳食搭配结构。这个是重点。为什么说是重点呢。因为任何一个人（包括你正常人、生病的人、老年人、青少年、成年人、男人、女人），反正不管是什么人，每天都有一个正确的基本饮食结构，在这个饮食结构之上，再根据自己的身体状况，适当调节。先来看看这个膳食金字塔，每个人都要好好记牢奥：请看上图，很直观了吧。每个人都要必须遵循这个金字塔结构来吃。你每天的营养才会均衡。请看上图，很直观了吧。每个人都要必须遵循这个金字塔结构来吃。你每天的营养才会均衡。范志红老师说过，最好每天吃足20类不同的食物，那作为一个学生党，你怎么能够保证每天吃的一定够呢？我下面等会继续说到。这个金字塔是这样分类的：A、最下面一层，五谷类。每天都要吃，每顿都要吃，占的比重最大，大约40%。一般有米、面、大豆、薯类、杂粮等。我的建议：最好的是在大米里面加点粗粮，混合煮。而且，最好是多吃杂粮类，因为这类食物升糖速度比单纯的大米面粉要慢得多，简称低GI食物，有助于控制血糖，不容易胖。那些是杂粮呢，如下图：看到么，各种颜色的豆类（黑豆、红小豆、芸豆、白豆、黄豆等）各种粗粮（高粱、小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、红薯、糯米、黑米、花生等等）。这类食物含有比大米小麦更多的维生素B族、氨基酸等营养，也有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，有助于控制体重。PS：注意，还是要注意粗细搭配的，也就是说不能顿顿都是粗粮，两者最好合理混搭。B、从下往上第二层，蔬菜水果。水果是每天都要吃，蔬菜是每顿都要吃。一天的蔬菜类不小于等于400g（3-5份），差不多要一斤了。你吃够了吗？研究表明，每天都要吃不同颜色的蔬菜，尤其是深色绿叶菜，富含叶绿素。而黄色、深色的其他食物营养价值也很高，且蔬菜吃了不容易胖。水果是每天250g左右，一个苹果、两个猕猴桃、半斤草莓那就随便你了。但不能过量，因为水果果糖容易吃过量，不容易控制血糖，也就不容易控制体重。C、在上面，鱼禽肉蛋奶坚果。奶类最好每天250ml，一杯奶，富含250毫克左右的钙质。鱼禽肉蛋每天2-3份，大约是一巴掌的量。最好红白肉混搭。鸡蛋一天一个。坚果类也是好东西，虽然不能多吃，但是有丰富的不饱和脂肪酸（如核桃、瓜子、开心果、大杏仁、山核桃、碧根果、巴旦木等等），一天一把足够。D、最最上面，是油脂、糖果。0-1份。少吃。范志红老师在她博客里有段话说的极好，我引用过来：控制血糖只是维护健康的一个方面，并不是全部。无论是否需要控制血糖，都要把人体所需的各种营养素吃够。蛋白质、必需脂肪酸、13种维生素、20多种矿物质，还有多种保健成分，少了哪个，都会让人身体代谢功能下降，活力下降，甚至提前衰老。所以，健康饮食的秘诀是少油少盐，新鲜天然，提高单位重量食物中的营养质量，万不可以为控糖而让自己每天陷入饥饿痛苦当中。链接：哪些食物吃了既不会胖，稳定血糖还吃得饱呢？就是低GI食物啦。哪些属于低GI食物呢？如下图：高中低GI的食物一目了然了吧，多吃低GI，适当吃中GI，少吃不吃高GI食物，这是原则。有哪些学生党能够简单就能补充的，我下面具体讲。4、提高基代，还得看你自身情况，选择合适的运动形式。你胖，要减肥，这是你自己的想法。但是你究竟胖了吗？还是你自己觉得你胖？这是个关于什么体型好看的问题。跟你身体的BMI指数、体脂率以及形态有关。BMI在22-24之间，是正常健康人的范围，低于22就是瘦，高于24就要开始朝胖子发展了。但是这不绝对，我喜欢看体脂率。女孩子，要是看上漂亮20%左右的体脂率最好了我觉得，小于18我觉得瘦了，大于24看上去就胖了。想要好的体型，除了你说的要饮食保持基代，还要靠塑形、肌肉力量训练以及适当的有氧训练。当然，也要保持好的坐姿走姿等姿势仪态。PS：最最重要的是要保持抗阻力类型的运动形式，少做全有氧训练。肌肉抗阻力训练有：A、器械训练：哑铃、杠铃、健身房整体器械机器、拉力绳、壶铃等；B、徒手抗阻：深蹲、剪步蹲、俯卧撑（女孩子的话，做跪姿）、引体向上、腹肌卷腹等；5、提高基础代谢的其他方法除了保持稳定血糖的饮食，坚持的肌肉力量训练，还有一种训练方式，叫间歇训练法，简称HIIT。就拿我自己来说，我目前的运动形式不含长时间的有氧，时间长了容易掉肌肉，而长肌肉对于女性来说又那么得难。我现在的运动形式，选择原则是：时间短，效用高，不受场地因素限制。因此，最近我改为：间歇性爬楼25分钟+力量训练10-15分钟。主要方法如下：我家这栋楼17层+顶层机房层共18层。迅速爆发力爬到你爬不动为止（第一遍基本爬到8楼就爬不动了），然后停下休息30秒-1分钟。接着再次用尽你力气爬，继续爬到你爬不动为止，休息30秒-1分钟。18层楼我一般停3次，爬3次。爬到顶楼然后走下来到1楼。这样循环爬楼一共爬3遍，共54层楼。总共用时25分钟左右。时间不长时间，半小时都不用。如果再有时间，晚上做个10-15分钟哑铃+深蹲训练。腹肌训练每天也可以做，时间不用很长，做三组，每组力竭。以下为题主这样的学生党提供的：一、饮食一般学生主要去食堂吃饭，如果不合胃口还会去小卖部买方便面薯片饼干这类果腹。这是及不正确的做法。就算这些东西你每天少吃多餐，你不胖谁胖？关键还没营养。每天最好是吃够15-20种类的食物。最好每天包括：粮食类，粗细比1:1.5、多种蔬菜（必须每天有深色绿叶菜）、1-2个水果、1个鸡蛋、1杯奶、若干干果。我建议是：1、食堂饮食注意事项少选择煎炸食物，多吃蔬菜类，肉类选精肉，不吃红烧肉这类肥肉。选择白肉多于红肉，但不等于红肉不吃。2、买个保温杯用来干嘛？用来煮鸡蛋啊。如果你不能用电磁炉的话，开水烧开到100度，然后吧生鸡蛋放进去，过半小时，就能拿出来吃啦。哈哈，非常有营养奥。每天一个蛋必须的啊。3、可以上某宝或者农贸市场买杂粮粉和营养粉这个自己去找，目前答主主要吃的是：黑芝麻+核桃+山药 磨成的粉粉。主要在早餐和睡前吃。加在牛奶里面。牛奶每天1杯250ml，可以选用低脂。杂粮粉的话，某宝上有很多选择，你可以选各种多种豆类+谷物磨成粉，早上冲一下就可以吃了，很方便。4、水果是吃下去，不是喝下去。意思是不要打成汁喝，营养都在残渣里。每天1-2个就够了。放在午饭前或这晚饭前吃都可以。5、每天一把干果。我推荐吃巴旦木，这个既好吃营养又丰富。品牌就不说了，自己选购。其他如开心果，杏仁、葡萄干都可以，可以当下午茶+酸奶一起吃，不错吧。二、运动什么？除了吃，我还要动？废话，你光吃不练也是不好的奥。要会吃会练。那学生党能做什么运动呢？跑步？OK。跳绳？也OK。但是，不能做过头。也就是每周的3-5次运动里面，这些匀速的长时间的有氧请尽量少做。如果要跑步，请变速；如果要跳绳，也请变速，把形式改为HIIT的间歇形式。这对提高代谢加速减肥很有用。也要多做力量训练。在宿舍里可以买一对小哑铃就足够啦。网上视频我就不PO了，题主自己去搜。深蹲这类也不需要很大地方，可以每天训练奥。最后注意，坚决不要吃零食啊。最后的最后，吃什么比吃多吃少更为重要。不要一下子去提高热量，因为你运动量更不上的话，很容易胖出来你会很气馁。要缓慢增加热量上去。
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中体倍力“少油少盐”健康的减肥饮食计划
　　中体倍力专家调查，对于减脂的朋友一直有一个误区，那就是认为节食饥饿，可以让自己减肥，其实
这种观点是错误的，也是很危险的。会引发低血糖，饥饿导致头昏眼花。现在科学有这样的观点，当一个
人处于饥饿的环境中，身体会产生一种本能，它会在你下次进食的时候尽可能的多储存热量转换脂肪备用
。相反你处于一个非饥饿的环境，身体则更多的加快新陈代谢用于构建肌肉让你张壮的同时减少体脂肪。
相同多的食物如果能够少吃多餐，它可以让你更健康。
　　另外关于减脂，现代科学给出了新的标准，一个人的重量和身高将不再定义一个人是否是肥胖，而是
看这个人的体脂率，比如一个健美运动员，个子不高，却拥有发达的肌肉，他的体重可以很重，但是你说
他是胖子么?
　　减脂期间我们能听到最多的建议就是&少食多餐&、&少油少盐&，那么到底多少才算是少呢?中体
倍力健身专家在下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。
&&&&&&& 以80~90公斤的人群为例
　　第一餐：
　　早餐7：00~8：00之间 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包 越
早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
　　第二餐：
　　加餐9：00~10：00之间 一个水果或是一个西红柿& 这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，
以便于午餐的控制。
　　第三餐：
　　午餐：12：00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克 减脂期间最
好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄
榄油和少时的盐凉拌即可。
　　第四餐：
　　加餐：3：00左右 一个水果或者是一个西红柿& 补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感
　　第五餐：
　　锻炼前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿，把这几种食物制成一份火腿三明
治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
　　第六餐：
　　锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮，做法和中午一样，只
是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。
健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项
运动，再加上饮食上的习惯，能助您更上一层楼。中体倍力健身减肥俱乐部相信这篇短文能帮助不少的人高血压患者的健康饮食原则
核心提示：高血压患者的饮食应以清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。
　　高血压患者的饮食应以清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。
&&&&&&&& 高血压人士的饮食
　　总原则：
　　以清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。
　　煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主，避免煎炸。
　　少肉多菜，肉类以瘦肉为主，去膏去皮。
　　少盐、少糖、少油。
　　特别推荐的食物：
　　山楂汁： 强壮心脏，降血压，降血脂、降胆固醇、活血化瘀，健胃开胃
　　(可于健康食品店购买或在药房购买新鲜山楂回家煮水，饮时可加蜜糖)
　　苹果醋加蜜糖： 调节血压、通血管和降胆固醇;治疗关节炎
　　(一茶匙醋和一茶匙蜜糖加入半杯温水调匀饮用，饭后饮用较佳)
　　汤水： (一至两人份量)牛大力、千斤拔、桑寄生、鸡血藤各5钱(15克)、蜜枣(两粒)配瘦肉或蛇肉：降血压、强筋骨、降胆固醇
　　不宜吃的食物：
　　肉类： 肥肉、动物内脏、腊肉、腊肠
　　海产： 鱿鱼、鱆鱼、墨鱼、虾蟹
　　奶类： 全脂鲜奶、全脂奶粉、炼奶
　　蛋类： 蛋黄、皮蛋、咸蛋、鹌鹑蛋
　　饮品： 汽水、罐头果汁、酒、咖啡
　　食油： 动物油、沙律酱
　　其他： 蛋糕、西饼、糖果、肉类浓汤
（实习编辑：刘小玲）
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