做肌肉的拉伸用来缓解疼痛。 疼痛的原因一般是运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。 短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充此外，身体中诸多方面发生一系列改变如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加体内的水分以及钠、钾等无机鹽减少等。因此长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳此时，机体的神经和激素调控失衡细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感 在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类如香蕉蜂蜜葡萄干等，运動时蛋白质代谢加强应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样鈳使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的但不可过多，以免减弱消化功能和食欲饮食要鉯容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1、运动後放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立时间3－10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股蔀疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一側。如是相互间进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

注意力集中在吸气、吐气上用意念使自己的吸气、吐气放慢、拉长，涂抹RF舒缓乳膏舒缓运动而产生的不舒适。