高中生寒假锻炼锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-20 10:07 标签： 怎样锻炼提高性功能
高中生如何锻炼（主要没时间）
现在是高一学生，以前高中之前身体还蛮好，自从上高中近一年来，体质直线下降。主要是不锻炼。体育课前跑一圈，几乎就是走。平时又没时间锻炼。 早上6：30要赶公交车，中午两个小时休息（基本在图书馆做作业），晚上7点到家。一直熬到11，12点。 现在动一动就气喘，走快一点就腿沉，经常感冒，身上一大堆小毛病，知道这是不经常锻炼的结果。 如果想早上起来吧，每晚就5，6个小时睡觉，对身体也不好。而且估计早上又没毅力醒来，每次都家长喊很长时间。（睡的时间很少） 但又不想耽误学习。在这边竞争压力很大，老师布置很多作业。经常霸占体育课。 在这样下去，后果很严重，高三就没办法活了。各位乡亲们，救救我吧
09-05-03 &
腹肌的话建议你做一下直腿抬升，睡前50，很快就能有一定效果，而且不会起“啤酒肚”。 胸肌就练一下俯卧撑加上用哑铃做仰卧飞鸟。 手臂每天做几十下哑铃，只要坚持，效果就很明显。 这些都是比较简单，效果比较好的锻炼方法，仰卧飞鸟百度知道上就有，直腿抬升要领如下： 1.平躺，双腿伸直，双手放在臀部下面，掌心向下。 2.双腿挺直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。 呵呵，要肌肉就不要怕疼啊，只有觉得酸痛了才有效果。记得有个比喻，说是肌肉束就像绳索，只有把它拉断了再接上才能让它更粗壮。
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天天起来锻炼身体
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该怎样锻炼耐心?
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我是通过锻炼张了2公分。不知道你多大年纪，是否有效果。您可以试试，就算没有效果，对身体也没有任何坏处。
骨骼成长少不了运动
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发表评论：高中生自我锻炼能力的提高策略--《广西教育》2015年02期
高中生自我锻炼能力的提高策略
【摘要】：针对高中生缺乏自我锻炼能力的现状,分析原因并提出三方面的提高策略,以增强学生自我锻炼能力。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
随着新课标改革的推行,目前许多高中学校对健身教学以及学生自主学习意识和技能的培养越来越重视,这有利于提高学生的自我锻炼能力。本文试针对高中生缺乏自我锻炼能力的现状,分析原因并提出提高策略,以增强学生自主意识,促使学生充分发挥自主意识完成体育学习任务,加强身体锻
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【参考文献】
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2015高中生寒假体育锻炼计划
大家在寒假的时候，也不要忘了自己的学习，同学们在寒假的时候应该制定一个学习计划表，按时进行学习，这样才能规划好自己的寒假时间。下面是为大家提供的高中生寒假体育锻炼计划，供参考。
弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，三级蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准
实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度!!!这是我们老是告我的，特别好用!!!
跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组(根据体能来定)
以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。(补充一下：跑完步心情舒畅，不影响食欲，身体体能能够短时间内恢复，就是合理的锻炼量，不要超支，就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录，锻炼记录写完了要选择一个&心情&，这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面)
另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路(多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服)，锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。
补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的!!!营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分!运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高!!!
以上都是我个人经验，希望对你有用!
高中生寒假体育锻炼计划就分享到这里了，希望对您有所帮助，更多相关信息请继续关注栏目!
快乐爆表 寒假来啦！作业，我们不约~~
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