如何测试我是否得了抑郁症
如何测试我是否得了抑郁症
抑郁症水平小测试以下是一个是否的抑郁自评量表，所有答案没有对错之分，请你根据最近一周以来自己身体和测试是否得了抑郁症的真实感觉，勾选出最符合的一项：（ａ、ｂ、ｃ、ｄ分别代表１、２、３、４分） 1、 对工作、嚼好和任何活动都提不起兴趣来。 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或测试是否抑郁（每周5—7天） 2、不想吃东西或着情不自禁地测试是否得了抑郁症 a、没有或极少（每周一天抑郁症症状） b、有测试是否得了抑郁症（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 3、情绪低落，心灰意懒 a、没有或极少（产后抑郁症测试一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或抑郁症治疗（每周5—7天） 4、丧失了对性的兴趣 a、没有或极少（每周一天产后抑郁症测试） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（测试是否得了抑郁症5—7天） 5、动不动就想哭 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或抑郁（每周5—7天） 6、入睡困难，或睡后易醒，或睡眠过多 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 7、容易疲倦，体能下降 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或测试是否得了抑郁症（每周5—7天） 8、容易对事情感到厌烦，很想发脾气 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 9、难以集中注意力 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 10、心情烦躁，坐卧不安 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天）
11、想事情和做事情比平常要缓慢 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 12、觉得自己没有价值 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 13、受到赞赏也不感到高兴 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 14、不想和任何人有所接触 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 15、感到自己难以承担日常生活中的责任 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 16、想事情总是往坏处想 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 17、容易自责 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 18、在需要做决定的时候比较犹豫 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 19、有过自杀的念头 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 20、感到前景渺茫 a、没有或极少（每周一天以下） b、有时候（每周1—2天） c、时常（每周3——4天） d、常常或总是（每周5—7天） 结 果： 1）低于40分，很幸运，你没有受到抑郁的困扰，请保持这种状态 2）40——50分，小心！你处于轻度抑郁，你的工作、生活开始受到一些影响 3）50——60分，警惕！你可能处于中度抑郁，需要向专家求助了 4）高于60分，危险！你可能处于重度抑郁，生命受到威胁，寻求治疗已经到了刻不容缓的地步
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找个专业的心理医生吧~~抑郁症治疗越早越好~~
抑郁症，也被称为「心的感冒」是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗■症状表现 精神运动迟缓患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。有时闭门独处，淡漠亲情近年在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是 忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久，其症状包括 忧郁症不是个性抑郁、内向寡欢者的专利。情绪起伏极大，也是致病的根源。平日工作狂热，深获人缘的人，同样有得病的可能 情绪低落其实是生活中极普遍的经验，偶而的寂寞、沮丧或情绪不佳，加上人际关系以功利为重，人情淡漠，精神负荷就在这样的神经紧绷下变得不堪一击1&.感到悲伤和空虚.
2&对各种活动提不起劲或兴趣.
3&感觉没有价值或有罪恶感
4&没有食欲，体重减轻
5&失眠或嗜睡
6&容易疲劳
7&无法集中注意力
8&有死亡或自杀的念头。■忧郁症并不专属任何特定人群，并有可能发生在任何人身上，都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时候，不管男女，贫富，乡村或城市，都有可能发生。关于精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于，在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。诊断： 治疗忧郁症的第一步就是做全身健康检查。全身健康检查应包括查看个人和家族成员的病史，以及完整的身体和心理状况检查，以确定语言和思维模式有没有受到影响。 忧郁症是难以诊断出的疾病。患有忧郁症的人多半很少求助于医生，因为人们普遍认为忧郁症是一种个人缺点，而患者也认为随时间流逝，忧郁症的症状便会消失，或者他们无助得无法向他人求助。甚至当他们求助于医生时，也常常无法被诊断出患有忧郁症。因此，只有少数忧郁症患者能得到适当的治疗。忧郁症是真正的疾病，并不是个性软弱，也不会自己消逝。辨别忧郁症非常重要，同时也要鼓励患者寻求治疗 负面影响： 忧郁症的不利影响，不仅发生在患者身上，也会波及患者的家属和朋友。严重的可能会让受害者无法过正常生活，对工作、学习、饮食和睡眠造成障碍，无法享受任何一种快乐的活动。的确，忧郁症会让人感觉提不起劲，患者有无力感。另一方面，忧郁症也会加重个人、家庭或整个社区的经济负担，部分经济负担是明显的，可以被计算出来，然而有些则无法估算。可被估算出来的经济负担包括健康和社会服务的需求、失业、生产力的降低、对家人及照护者的影响、不同程度的犯罪和公共安全隐患及轻生的负面影响。
■治疗目的是缓解忧郁症症状，有效治疗减缓症状持续六个月以上，并恢复到原有的正常生活功能。依据治疗成效病症会有不同程度的缓解，有的可能也只是部分症状上的减轻而已。 忧郁症患者会因为病情轻重而有相当大程度的差异和治疗效果的不同，根据不同患者的需求，采用抗忧郁剂药物治疗、精神疗法或综合治疗，都会有不同的效果
1&.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2&.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一
3&.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用精神崩溃、泄气的皮球来描述自己的状况
4&.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念
5&.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越
6&.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为
7&.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现,食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减
每天一睁眼开始起，你就要对自己说今天是美好的一天 不管昨天发生了什么事 毕竟昨天 成为过去，无法改变 不要让昨天的烦恼影响 到今天的好心情 一切从现在开始！ 当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作 要喜欢上你的工作 不要带着怨气去开始一天的生活， 要喜欢你的工作， 一步步去完成你的工作你会很有成就感的！ 不要和别人攀比 这样你会活的很轻松， 人最大的敌人是自己 这句话我想你因该听过吧 所以 和别人比是没什么意思的
只有和自己比 才能永远有奋斗目标 不要那别人的标准去 衡量自己啊！ 遇到别人不公正的评论 时候 只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！ 毕竟人无完人金无足赤嘛！ 别人说的对你认真接受 说的不对 你就当他唱了首歌 不要放在心上 就完了 这个世界上有那么多的无聊的人 如果你都和他们计较 怎么会有好心情呢！对吧！ 最重要的一点 一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情 比如 听听歌 打打牌 之类的 好了说了那么多 不知道你是否满意 不过我还是要祝你天天 快乐 每天都有份好心情 ~~'(转'`Mua. 〢．白 )
调整心态的具体行动 :
1、乐观。
2、精神转移。
3、[多做体力运动]。
4、摆脱心理压力、稳定情绪
5、放松，有不愉快的事情要说出来，以免心理疲劳。 (转~QQ问友~明磊)
一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。所以应该调节自己：1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点， 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 ，6.根据自己的能力去生活吧， 不要让别人的生活状况左右了你的心情. 转QQ问友：感恩的心
总之 ： 遇到困难时，要积极想办法解决问题，只有解决了问题，心里才会感到踏实！（南无观世音菩萨）
愿朋友快乐 ， 加 油 !
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心理咨询领域专家我是不是得抑郁症了？_百度知道
我是不是得抑郁症了？
不知道从什么时候开始
，我发现自己
一个人的时候不爱说话
，喜欢发呆 ，情绪低落，有心事想不通的也不喜欢和别人说
，对待生活中的一些事情感到到很无聊，貌似有看破红尘的感觉
，做什么也觉得很茫然
，人也很懒散
，胃口不好 ，不喜欢和同学一起打闹 ，也不喜欢看喜剧 ，喜欢看一些惊悚 ，悬疑的东西 。并且我小时候经历过许多伤害很大的事
，我怀疑我自己得抑郁症了
，哪位好心人帮忙看看！
另外我脾气很容易暴躁，有时候很想哭却哭不出来，我很爱幻想，很厌世，有时候还会感觉很自卑，救救我啊！
提问者采纳
我跟你很像 有时候我也怀疑自己是不是得了抑郁症 其实这就是了 只是还算轻度的 所以在它还没有继续向恶性发展下去之前 得赶紧调整过来 你得有一个良好的心态 也就是积极乐观的人生态度 既然你比较喜欢幻想 那就把这个世界幻想的美好一点（虽然它并没有那么美好）脾气容易暴躁其实是心理与生理共同作用形成的 你说你胃口不好 也是这个原因吧 由于心理因素造成胃口不好 胃口不好吃不下饭 然后再反作用于生理上 生理上的问题再一次造成急躁不安 这就差不多成了恶性循环吧 所以 好好吃饭 吃营养饭是个很重要的问题
把吃饭当做一件很幸福的事 这样吃着也会心情大好 不爱看喜剧纯粹属于个人爱好 就像有些本身就是个喜剧因子的人也不爱看喜剧 我就不爱看 是因为觉得那个没什么深度 看了笑过了也就没什么意义可言了 惊悚悬疑类的片子其实大多数人也都挺爱看的 可以满足人与生俱来的那股子热血劲儿跟好奇心 使人们不甘现实平淡的体现 正常 兴趣爱好不同罢了觉得生活无聊呢 就多制造些你认为有聊的事 这个就看你的爱好了 其实适当做一些变态的小事也不是不可以的 只要能让自己开心起来就好 前提是别伤害到别人跟自己 没事别老自个儿呆着 也努力跟同学们试着多沟通多交流多玩闹 也许刚开始你会觉得不习惯 但习惯总是练出来的 日子久了 也就习以为常了至于你小时候经历的事 由于我也不清楚你指的到底是什么事 到什么程度了 所以我也不能帮你分析一下 不过肯定跟你现在的性格有很大的关系 不管是什么 过去的就过去了 现在跟未来才是最重要的 学会忘记过去的伤害 这才是明智的选择 别老惦记着那些个对现在没多大影响但会造成你心情压抑的糟糕事 还有就是学着“自恋”一点 没事多夸夸自己 呵呵 既然哭不出来那就笑 夸张的笑 大声的笑 慢慢自信就有了
祝愿你早日心情愉快 然后天天开心 吃嘛嘛香
提问者评价
谢谢你了 ，那么幸苦的回答 .... 看了这些有点帮助 ，我会试着往你说的方面做着看的 ，祝我早日康复吧！
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您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活
抑郁性神经症有哪些临床表现?
(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境
(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀
(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失
是不是有时候 会有恐惧感 还会坐立不安 注意力无法集中 以前感兴趣的爱好现在也不感兴趣了？还有重要的一点 是不是晚上症状会轻点 再有就是早醒 睡眠不好 要是大多数符合 基本就可以肯定了 但最重要一点是 症状持续 40天以上这个前提。看你的描述 对惊悚片感兴趣 就说明 即使是抑郁症也是轻微的再有 既使是抑郁症也不用太担心 可以通过适当的药物治疗和心理辅导慢慢走出来 多和家人朋友聊聊天 再有就是体育锻炼 分散自己的注意力 这点很重要 不要把思想集中在你的那个思维圈中（也许是对你很大的伤害的人和事）。要尽量跳出来 不过这要一个时间过程。当你走到你的圈圈里时 马上要分散注意力 比如 做一下家务 出去做一些体育锻炼
即使刚开始的时候很难做到 但也要做！！ 一点一点的来
相信你会成功的！
抑郁症的相关知识
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出门在外也不愁我是不是得了抑郁症，有什么办法治疗呢？_百度知道
我是不是得了抑郁症，有什么办法治疗呢？
我现在的状况很自卑、不愿和人接触、和别人说话也没有激情、特别的敏感，只要我身边的人一说我不高兴的话，我就气得有自杀、报复别人的念头，有时气得自己手都在发抖，很难过，晚上睡不着，早上起不来，白天不怎么有食欲，晚上就特别饿，尤其是在12点以后，我对自己的状态很害怕，希望大家有解决的方法，谢谢
心虚体弱！！！！1培养个爱好
干他个把月体力活
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[概念]善忧思，是指未遇忧愁之事，而经常反复思虑绵绵，忧郁不解，闷闷不乐的症状而言。[鉴别]常见证候心脾气结善忧思:情怀不舒，终日思虑，胃脘胀闷，不欲饮食，夜难入寐，苔白质暗，脉弦。肺气不足善忧思:胸闷气短，精神不振，忧虑寡言，舌淡苔薄，脉弱。鉴别分析属于哪种情况可以告诉我
个性内向，不大和别人交流 ,不大喜欢运动 .工作,生活压力大, 失恋等原因都会引起抑郁症 ,就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的 能做到以下几点对你的症状会帮助很大 一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流 二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点 三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己 四：多参加体育锻炼，提高身体素质 五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错 六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多 七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助 八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利 九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱 , 十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,这种症状就会自然消失 你的问题是想得太多,睡眠不好引起免疫力降低,会出现头痛,头晕,胃肠不舒服,心脏不好受等症状,但要记住就是没有食欲也一定要吃东西,不然的话会更加严重管好你的心情,管好睡眠很重要,多想想好的人和好的事,看一下我的空间对你会有帮助的
在全国各地治疗抑郁症都一样 只要你去正规的精神科医院都是吃西药西药的价钱都是透明的进口药一个月300左右国产的100左右中药没用
我想问下你，多大了。应该是在15-18之间。其实你的问题不是很大。你说的不愿和人接触，是指所有人吗？没有一个能让你有想和她/他说话吗。是否你的老师有对你说过一些比较严厉的话呢，还是因为自己做错了事情，得到了一些批评呢。既然你自己不愿意和那些人交流，交往，那为什么他们的话又会让你不高兴呢。为什么要因为别人说的话而生气呢，他们说的话是对的嘛。我相信不可能，他们的话不可能是对，既然是这样，你为什么要去生气呢，他们说你都说错了，你又不是那个他们说的那样的，就没有必要生气了。还有，你自己都没有和别人接触过，对不对，那样的话，他们就不了解你。所以，他们说的话没有任何是根据。而且，你不和他们接触，你也不知道他们的想法，这样只会让你不断产生各种各样的猜想，而你越想，你就觉得越丑陋，越符合你日常所接触的那些呢。尝试去了解别人。其实你不必别人差，大家都一样，每个人都扮演多重角色，没有人能扮演好所有角色的。自卑只是你自己人为的想法罢了，比人不一定认为你自卑。自己对自己的感性认识不能称得上事实，要结合别人和自己对自己的认识，来判断自己是个怎么样的人。记得，在自己饿的时候就一定要吃东西，因为，白天不吃，是因为你比较烦恼没有心情，而到了晚上，你的身体都开始休息了，这也就是说，你的神经的反应将会相应减慢。进食可以让人心情愉悦，所以，在这个时候饿的时候吃东西会让人有一种满足感，会觉得比较舒服，心情会好点。这就是所谓的身心健康。之间相互制约相互影响。所以，在饿的时候一定得吃东西。
你确实是得了抑郁症，建议你去医院确诊治疗，或者自我调节治疗。
抑郁症的主要症状，包括有：情绪低落，兴趣丧失及无愉快感。只要你持续存在有上述的症状，你就应该去看医生了。大多数的抑郁症患者会描述：自己心情不好，高兴不起来；认为自己很失败，对什么事都没有兴趣，没有什么能让自己感到高兴；过去喜欢做的事，现在不喜欢做；认为自己做错了事，给家人或他人带来麻烦；同时患者可能会伴有严重的失眠，躺在床上几个小时无法入睡，每天很早就醒来；成天无精打采，什么事都不想做；没有食欲，不想吃东西，体重下降；觉得自己脑子不好使，记忆力下降，智力也下降，无法胜任工作；如果患者同时伴有焦虑症状，则会无故的感觉胸闷、心慌、出汗、坐立不安、紧张；严重的患者可能会出现幻觉、多疑、情绪不稳、常哭泣。这些都是抑郁症患者多见的症状。除上述症状外，有一种特殊类型的抑郁症，他们的抑郁症状，可能仅表现在躯体不适上，患者往往不感觉自己心情不好，而是感觉自己身体的诸多不适，包括心慌、胸痛、便秘、失眠、无力等等。患者可能认为自己有心脏病或胃病，在各家医院做检查也没有发现明显异常，各种心脏药、胃药治疗又不见明显改善，反而越来越重。这时，我们要考虑的是不典型抑郁症。这种不典型抑郁症在临床也经常见到，患者往往在综合医院反复检查治疗很长时间，有的患者甚至十多年都没有治愈，最后才选择精神科。如果我们能及早发现，并选择正确的治疗方法，便可以减轻患者很多的痛苦。
抑郁症目前主要还是以药物治疗、物理治疗和心理治疗为主。但药物治疗副作用目前很明显，心理治疗也只是治标不治本，过一段时间有复发的可能。目前很多医院和心理机构提倡使用物理治疗，而作为成熟的“经颅微电流刺激疗法”已经很受广大患者欢迎。疗效快，无副作用是它的特点，再配合一定时间的运动调节，可以防止抑郁症的复发，真正达到治愈，恢复心理健康。通过以上的治疗方法再通过自我调节的话，对消除抑郁症非常有效:1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。&快乐需要行动&，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。 2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。 3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。 4、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。
首先不要错误的给自己贴一个抑郁症的标签，最好是能去心理科或是心理咨询机构做一个比较全面的检查，如果有必要的话希望能进行一些心理调整，切不可自行用药，
有点像抑郁症。关于失眠，和食欲问题，可能在精神类医院可以得到帮助。不知道你在哪儿，如果在北京可以上安定医院看看。
很简单，去找个心理医生吧，别在这上面问，要是有人乱回答可能会变得更坏。
我建议去找国家级心理医生，这是我的经历：福州第四医院全部心理医生没有实力不是国家级心理咨询师，我去你们医院什么是心理咨询都是以药物来治疗没办法治根不治本我去问医生国家级心理医生都是以沟通为主，用药物只是调节生理问题但是吃药时没有任何用的心理治疗是有很多种比如是催眠治疗团体治疗等等。。。目前很多医院的心理科都是精神科医生兼任或转任，不知不觉之中，总以精神科的观点去看心理障碍，往往动不动就给患者开药吃，每周费用二、三百，而极少进行心理疏导。也难怪，现在医院的心理科病人多，每天少则十几人，多则三四十人，如果每人给予1小时的心理辅导，看也看不完……本人认为，真正的心理障碍是无需用药的，原因有三：1、心理障碍均为心灵暂时无法面对压力引起，属于心灵调节功能障碍，心病还是靠心理辅导来调节；2、吃药可能会让症状很快得到控制，但停药后呢，是不是又得用心灵去调节药物引起的依赖？！3、患者把心理障碍当作一种生理疾病来看，总觉得医生看病不给药不合常理，这也从反面误导了医生，所以，看心理障碍，医生开药患者吃药便顺理成章地成了周瑜打黄盖。心理咨询是正常缓解心理压力与提高心理承受能力的好办法，几乎每个人一生中都需要心理咨询，但现实中还有不少网友对心理咨询存有一些认识误区。误区一 心理咨询就是聊天心理咨询不同与一般意义上的聊天，尽管心理咨询的方式主要是谈话，但心理咨询利用心理学的专业理论知识，还有社会学、医学等方面的知识，有严格科学的理论体系和操作规程，从而达到解决心理问题的目的，帮人解除心理危机，促进人格的发展。这完全不同于朋友聊天、亲友的劝解安慰、老师的教育、领导的思想政治工作。误区二 谁都能当心理咨询师如同谁都不能随便开汽车一样，心理咨询师应经过严格的训练与考核，取得管理部门的许可证才能上岗。按照发达国家的要求，一名合格的全资心理咨询师应基本具备心理学、医学博士学位，经过严格的实习训练，具有一定的实践经验，通过认证资格考试，在上级督导老师的指导下才能独自开业。由于众所周知的原因，我国目前尚没达到发达国家的要求，差距非常的大，只能降低标准启用一些热爱心理咨询并基本具备心理咨询素质的人才，逐步培养心理咨询高级专业人才，争取早日与国际标准接轨。误区三 我的心理素质好，不需心理咨询心理咨询不仅仅是解决你的心理危机和一大宗的心理问题。无论你多么的坚强、聪明、正直、热情和博学多识，你都不可能十分的了解自己，你需要从其他人那里了解自己。你不可能每时每刻的反省自己，也不可能始终站在局外人的立场审视自己。从别人那里了解自己可能得到错误的暗示。心理咨询是一面比较标准的镜子，可以不变形的从各个角度正确了解自己。正确的了解自己可以扬长避短，促进人生发展与成功。误区四 心理咨询师能看透我的想法，知道我的过去和未来有人犯把心理咨询简单化的错误，也有的犯把心理咨询过分复杂化和神秘化的错误。个别人把心理学等同于神秘学说，如同算命先生、占卜、特异功能等，现在市场上有利用电子计算机打着心理测验的幌子进行骗人，有的人故意让心理医生去猜测自己的心理活动，并以此来衡量心理医生的水平高低等等。心理医生除了心理学方面的专业知识与一般人不同外，并无其他特别之处。心理医生有经过训练的良好观察力，知道心理活动科学规律并有非常客观的逻辑分析能力，可以判断某些潜意识的心理活动，但这一切都必须来自真实、客观、全面的资料。心理医生自己不能、也不能借助高科技的仪器了解到具体的想法。最先进的测谎仪也无法测出具体的思维细节，人们对大脑的认识远远落后于对最最复杂电子计算机的认识，心理世界的复杂程度不是现代人所想象的。对待心理咨询必须有科学的思想。误区五 去做心理咨询丢人由于历史的原因和许多客观因素的限制，人们对自己的心理世界还不太了解，许多人还分不清“神经”与“精神”、“精神”与“心理”以及“思想”区别。对心理咨询的惧怕与怀疑可能源于对“精神病”的无知，去心理咨询怕被当成“精神不正常”看待，心理问题当成“心理病态”、“思想问题”。有时可能轻微的心理问题不加以科学解决，造成最后发展成重型精神病。“捂”着、“瞒”着的让心理问题任其发展，实在悲哀。心理咨询是促进人的成长与发展的最佳途径之一，是预防心理障碍有效方法，是提高生活质量实现人生成功的必由之路。心理咨询的最基本原则里面包括“绝对保密”，你可以把内心世界坦诚给心理医生，心理医生会给予精心的维护保养。心理咨询将使你远离愚昧及封建迷信，接受现实、挑战自我。认为“看心理医生丢人”的人是软弱的人，是不敢接受自我与现实的人，其心理也不太健康。现代有进步思想的人已经毫无顾虑的走进心理咨询室，充满信心的走向成功的未来。误区六 心理咨询不应该收费或少收费心理咨询是助人的事情，是为了帮助人们解除心灵的痛苦，是做善事，而且没有多大的成本，所以不少人认为应该是不收费的。现代人尽管理论上知道时间和知识是有价值的，但由于这些是无形的东西，加上内心深处传统思想影响，许多人需要心理咨询，但是却不愿付费。国外心理咨询是非常昂贵的消费，我国的收费却很低廉，以至许多心理医生不能以此为生，成为影响我国的心理卫生事业发展的原因之一。误区七 心理咨询应该一次解决问题许多初次心理咨询的人都幻想心理医生能够一次把自己长期的压抑与痛苦一扫而光，拨开心灵迷雾，远离烦恼与困惑，重见真我的蓝天，还我轻松心情与振奋的斗志。然而心理医生不是什么神仙，更无什么超出常人的功夫，“解铃还须系铃人”，心理咨询是帮助人自己解决自己的问题，心理医生不可能包办解决问题，只是提供一些正确的认识自己、分析问题、解决问题的具体方法，必须有求助者本人多次具体实践才能解决。除非是非常简单的心理问题，可以一次心理咨询能达到理想的效果。许多问题是“冰冻三尺非一日之寒”，有性格方面的问题。有些现实问题而且还可能涉及方方面面，心理咨询也不可能一次解决。心理咨询是帮助求助者认识自己、接受现实从而超越自我。所以心理咨询需要一个了解的过程，一个讨论、分析、操作、反馈、修正、再实践的程序，一般不可能一次解决问题。并且心理咨询每次有时间的限制。过去心理咨询需要很长时间（几个月至几年）才能解决问题，现在由于理论和技术的改进大大缩短了疗程，但绝不可能都一次解决问题。在我国心理咨询相对来讲还算刚起步，无论是从事这项事业的人，还是广大需要心理咨询的民众都需要有一个相当长的认识与接受过程。不可否认的是心理咨询有广大的市场与美好的发展前景。毫无疑问，健康的心理对个人和一个民族、一个国家来讲都是非常重要。最近一段时间，网上网下进行了不少心理治疗，也帮了不少人，甚是高兴。高兴之余，仍有很多无奈……关于心理治疗，关于中国主流文化，确有许多怪现象，在这里浅说一二：一、看心理医生就是精神病？很多人把看心理医生等同于得了精神病，所以在中国，还有好多人不愿意看心理医生。有这么一个县级干部，全身莫明其妙疼痛将近10年，到各大医院检查均无问题，这位干部天天吃药，还怪罪爱人，认为是爱人的不好引起的……此种障碍在心理学上称：转换性疼痛障碍，来源于他对生活中压力无法排解的转换。朋友劝他看心理医生，这位干部坚决不去，认为自己搞理论有一套，再说看心理医生那是精神病呀，结果搞到最后和爱人离婚，家庭破裂，疼痛也没有好转……我很想帮他，可他拒我于千里之外，只好作罢。可怜他的爱人，20年来辛苦持家，到中年却无端接受离婚的痛苦。二、收费越贵，医生越高明？记得一个做服装生意的朋友跟我说过一件事，他有件商品标价50元，一直卖不出去，眼看马上要换季了，朋友急了，干脆标价500元，结果当天就以400元的好价钱卖出去。晕啊，中国人不买对的，只买贵的啊！在心理治疗中，很多人也有这种观念，收费越贵，医生医术一定高明。三、名头越多，心理医生越高明？年龄越大，心理医生越有经验？在这里，引用中日友好医院心理专家李子勋的文，作为说明。下面的方面是最不可靠的：1、职称：比如教授或主任医师，甚至博士的头衔也不能代表什么，这是说明他们在某些学识上有造就，但不能代表他作心理专业就在行。2、心理学会的领头人：如协会主席、理事、全国委员等，忙于事务工作的人，不可能静得下心来做个案。3、收费昂贵的人：收费贵的人不代表他水平高，自以为是的人总觉得别人该他的，过高地估价自己。4、海外镀金的人：有海外求学的背景固然很好，但要搞清楚求的什么学，镀的什么金。有些人回国来，以为国内的都是乡巴佬，随他们怎么摆布。我就遇到几个自觉很牛的人，真心地希望她来做一次个案督导或讲讲课，才发现是牛头不对马嘴。5、出书的人：千万不要以为能写书的人咨询水平就高，十本中国医生写的东西，九本都没法看，让好人也会看出满身的毛病来。6、年老的人：心理咨询是一个极具挑战性的工作，要求咨询师必须精神饱满，精力充沛，一定是思想开放，灵活，超前，并有多元文化的价值取向。而老年人的思想很难不僵化，自以为自己吃的盐多，也很难克制得住不去教育人。也很难做到共情~~~
吃螺旋藻吧，效果挺好的。
去找个心理医生吧
抑郁症的相关知识
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