跳绳后膝关节肿痛的原因肌肉肿痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-19 15:06 标签： 膝关节肿痛的原因
你现在的位置:
正确跳绳不伤害膝关节
编辑：xiangran
　　跳绳会伤害膝关节，会使小腿变粗，会导致胸部和臀部下垂……这些说法并不科学，也不准确，是人们对跳绳认知的误区。
　　沈阳体育学院体操教研室主任、学院跳绳队教练门传胜表示，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳绳技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼，又保证了安全。
　　跳绳要在相对软一些的地面上进行，比如地毯、木地板、平整的草地，尽量不要在水泥地上跳绳。跳绳毕竟是人体纵向运动，过硬的地面不仅伤害膝关节，而且还影响大脑中枢神经。门传胜提醒广大“绳友”：“体重较大者，跳绳时不要跳得那么高，离地3至5厘米较为合适。同时要双脚起跳，这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害，也不易疲劳。 ”
　　跳绳前需热身，跳绳后要放松。剧烈的跳绳运动过后，不要立刻停下来，应继续慢速跳绳或步行一段时间，待血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、舒缓的动作，以放松腿部肌肉。
　　“做任何运动都需要先热身、后放松。跳绳会导致小腿肌肉紧张，放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛，特别是拉伸运动，能防止小腿变粗。 ”门传胜说，“想避免小腿变粗，可以做些拉伸运动，也可以用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿拍打3到5分钟即可。 ”
　　至于跳绳会导致胸部和臀部下垂的说法，则非常荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余脂肪消失，从而使胸大肌和臀大肌变得结实且富有弹性。门传胜强调，“跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 ”
　　谈及跳绳的时间和次数问题，门传胜表示：“跳绳一定要结合自身实际情况，要注意运动量，避免因运动过量给自己造成伤害。 ”
　　□本报记者/朱才威
相关阅读：
北国网版权与免责声明：
1、北国网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经北国网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将北国网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用北国网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得北国网书面授权。否则将追究其法律责任。
2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：北国网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源：XXX（非北国网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其撤除。
Copyright (C) 1998 - 2014 .cn All Rights Reserved.
本网站各类信息未经授权禁止转载
版权所有　北国网
互联网新闻信息服务许可证编号：
沈网警备案号
北国网官方微信
制作单位：北国网
运营部电话:跳绳后第二天肌肉酸痛怎么办？_半夏啊吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：7贴子：
跳绳后第二天肌肉酸痛怎么办？
因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）。不过没有关系，休息一下就好，身体也会恢复的，如果是锻炼身体，强度不用太大，循行渐进就好
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
加油啦～～小妹，每天坚持，你会成功的！
签到经验，灌水多多，立马升级，哦弥陀佛
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跳绳后膝盖为什么会疼?
跳绳后膝盖为什么会疼?
09-09-29 &
膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。
请登录后再发表评论!跳绳后膝盖疼怎么办？_百度拇指医生
&&&网友互助
?跳绳后膝盖疼怎么办？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
休假以后有很长时间没运动，前几天心血来潮想在家练练跳绳。第一天是小腿疼，但是这种肌肉疼经历过，就没管他，坚持跳。两天后突然好了，但是膝盖开始疼，已经三天了。要比之前小腿的肌肉疼厉害。是腿的内侧，就是左腿膝盖的右边与右腿膝盖的左边。是胀痛，一按就更疼，请问是怎么回事？腿伸直会更疼，问一下是怎么回事，应该怎么做？谢谢~（16岁）
这种问题一般是因为突然运动造成肌肉或韧带劳损，休息一段时间吧（一周即可） 顺便问一句，你的膝盖下方胫骨结节处按压不疼吧？
向医生提问
完善患者资料：*性别：
可能是筋抻了或肌肉拉伤 是不是运动过量了 休息一段时间
喷喷云南白药气雾剂试试
还不好 就去医院看看了
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 膝关节肿痛的原因 的文章

 

随机推荐