健美前辈的故事
（一）有一个业余的女健美运动员，在她即将也成绩的时候，医生告诉她，她的左腿得了骨癌。当她得知即使将左腿锯掉，癌症的治愈率也就在百分之十左右，她拒绝了。她说：“疾病可以夺去我的生命，但我不会让它夺去我的美丽！”她忍着化疗后的种种痛苦，依然活跃在健身房里。
（二）赵竹光——中国健美界的开山鼻祖。在年近七十的时候得了鼻癌。在做完手术和化疗后，老人家又出现在健身房里。别人劝他这个年纪了，又有病，应在家里享清福了。老人家摇摇头：“我就是要看看，是癌战胜了我，还是我能战胜它！”
凭着顽强的毅力，老人和病魔斗争了七年。
（三）娄琢玉——中国健美界的原老。尽管在他体格最强健时，由于当时左倾思想而没有在健美领域一领风骚，但在暮年依然壮心不已——中国著名的健美小姐张萍，许勤华皆出其门下。看着这个年近八旬肌肉健硕的老人，你无论如何想象不到，在他少时曾是一个“排骨，麻杆”体形。娄老初进赵竹光开办的健身房时，身高１。７５米，体重只有４７公斤，上臂围只有２５公分。。。这里说的是在他练了一年半后，臂围达到三十三公分的故事。当时娄老在上海一家机械厂上班，单住有班车，但只有欧美员工才能享此待遇，华人是不能做的。一个夏天的晚上，娄老将上衣袖口挽得高高的，大模大样地坐到了车上。车上的洋人一阵谩骂，车长——一个印度的红头阿三忙过来，要赶娄老下车。娄没说话，只是将衣袖挽的更高，同时挥了挥自己的拳头。阿三将自己和娄比较了一下，没敢吭声，灰溜溜地走了。
从此，娄老逢班车必坐。
四）史泰龙，有人说他不会笑。实际上，是在他刚出生时，助产护士不小心用医用药夹将他面部一侧的神经损坏了。他不能笑！同时大脑也受到了一定的影响。上学时，他的成绩很不好。他苦闷极了。他的父亲对他说：“孩子，你头脑不行，那就锻炼身体吧！”于是史泰龙迷上了体育。刚到好莱坞时，他只是个身无分文的穷小子。没有人愿望用他，因为他连笑都不会！史泰龙没有退缩，一方面靠打短工生活，另一方面拜当时最伟大的健美运动员弗郎哥。哥伦布博士为师苦练健美。后来，史泰龙看了一场阿里和霍姆斯的比赛，被拳王阿里的不屈斗志所感染，几天内写出了一部剧本。可当时的投资商并不看好，只投了几百万美金。这个剧本仅用三周就拍完了。但却获得了巨大的成功。剧本的名字就是——洛奇。
（五）1909年，在欧洲某地，一个马戏团要进行巡回演出。这个马戏团的著名曲目就是狮熊相搏。在演出前，来了个戴眼镜的英俊青年，他对马戏团长说要和狮熊肉搏！在确认这个青年神经正常的情况下，马戏团长认为他是不想活了。青年表示可以和马戏团签合同，一切后果他自负。马戏团这才答应了他。青年进入狮熊搏斗场，脱下上衣，人们这才发现，年似平常的青年竟有一身发达健美的肌肉。熊被放了出来。饿了几天的熊见面前没有了往常的狮子，而是一个活生生的人，立时发了野性，嚎叫着扑了上去。围观的人们一阵惊呼，青年不慌不忙，向旁一侧身，熊扑了个空。青所顺势将熊抱住，四百多斤的熊竟被他拦腰抱起！他一发力，熊补结结实实地摔到了地上！熊没受过这样的打击，立即爬起来，再次扑上。青年一腿踹去，熊又被踹倒在地！他跑过去，双手抓住熊的两头，竟将熊举了起来。抡了一圈后再次将熊抛到地上。熊胆怯了，爬起来后，不敢再扑，竟直跑回到自己的铁笼内。
用同样的方法，青年又战胜了狮子。后来人们知道，这个青年叫山道，是现代健美的开山鼻祖。按现代的标准，山道在健美界很瘦弱——1。74米的身高，八十二分斤的体重，一百一十八公分的胸围，四十二公分的上臂，六十五公分的大腿。。。但是山道的力量是现在的任何一个健美高手所不能比的。只有在类固醇到来之前的年代，才能练出这样的神力高手。
（六）杨新民：现在但凡真正练健美的都知道他的大名，他是中国健美界的骄傲。不过在十多年前，杨只是普通的一个工人。因所轻时练过举重，所以在三十多岁时，为了锻炼身体来到健身房。个中之苦我就不多说了。只是说当他第一次夺得全国健美冠军时，已年近四十。这可不是一个很好的年纪。而且当时高手辈出，最著名的如何玉珊，是我国第一个练出世界级上身的健美运动员，（何当年才二十四岁！）至于说比杨条件好又年轻的人更多了——冷高仑，尚刚，李忠宝，吕健。。。。哪一个不是响当当的名字？可惜，能一直坚持到最后，并在亚洲夺取冠军的只有锲而不舍的杨新民。
秦承勇，这个曾经的中国第一个亚洲健美冠军在练健美之前是个煤矿工人。改变命运的想法始终在激励着当年仅二十一岁的小伙子。每个周六，他就要骑上两个小时自行车来到王力劲的健身房，和王学先进的健美方法。而且秦相当吃苦，是王力劲的健身房里唯一一个能完全按照王的要求做完全部练习的学员。
现在人们经常说，知识改变命运，但你的努力同样能改变命运！
我们不应忘记这些名字：除了上边我说的那几个，还有——约翰。格林密克。是在没有奥林匹亚先生大赛之前最伟大的健美运动员。他曾两次夺得环球先生的称号。而且是个体育的多面手，曾是美国举重冠军，代表美国参加过36年的奥运会；还精于体操，在世锦赛上得过自由体操冠军。终年八十九岁，在八十七岁时还在健身房里用相当大的重量进行健美训练！
史蒂夫。里夫斯：是健美界神话般的人物。英俊异常，七十五厘米的腰围，却有着一百四十四公分的胸部！他的赛绩并不算太好，曾败给格林密克两次，后又败给过雷格。派克。但他却是个相当出色的电影明星。将他健美的体魄和英俊的外貌完全地结合在一起！是五六十年代的影界大力神！
上世纪八十年代的中国，人们的关念还相当落后，女健美运动员参赛只能穿两件式泳衣，将上半身到臀部裹的严严实实。第一个敢吃螃蟹的人叫孙恒，是个年仅22岁的小女孩，黑龙江健美运动员。她有着花一般的容貌，相当匀称的形体。。。，但是孙仅是在省内的一个小形赛事上穿了比基尼，轰动并不是很大。最大的轰动是在全国的一个赛事上，时代表深圳参赛的钱跃莲大大方方地穿比基尼入场，立即引起全场震惊！钱跃莲曾三次夺得过全国冠军，和其夫冷高仑两次夺得过混双冠军。
再说几个吧，每练健美者都应记住这些前辈的：第一届力士杯全场冠军朱来喜。其实以朱的先天条件，他只能成为健美爱好者的。他体脂较厚，上肢长，腿短，可以说是“短粗胖”体形。但是他凭借自己的努力，练出了健美的形体，并且勇夺全场冠军。第二届力士杯的冠军好象应是尚刚，我有些记不清了。希望知都莫怪！
当年尽管钱跃莲风头强尽，但是在女子全场冠军争夺战上，她却两次败给了四川的陈静A（只所以添个A，是因为四川当时有两个打入决赛的女选手都叫陈静！）陈静A本是练杂技出身，多年的艺术生涯给了她很好的体形比例。不过以现在的眼光来看，钱的肌肉清晰度和围度均超过陈的。只不过当时中国还不欣赏肌肉过于发达的女性，所以钱跃莲只能叹一声“既生喻，何生亮”了。
钱跃莲和冷高仑的夫妻混双虽是当时一道靛丽的风景线，但是当时表演最佳的应是这两人：李祈和谢冬娜。谢的肌肉还停留在健身阶段，（当然这是当时的中国女健美运动员特色）但是她的阴柔美确实衬托出李的阳刚，成为当时最吸引人眼的表演。
这里还有一个故事，是关于古代斯巴达人的。古代斯巴达，是个城邦共和国，真正的国家公民不超过二十万，所属的领地也不过是一个斯巴达城和附近的一些农庄。就是这样一个弱小的国家，战胜了几十万远征军的波斯，他们那个刚刚经历过这场大战并受了伤的长跑能手跑了四十五公里，回到城中告诉大家：我们胜利了。然后他倒在了地上，牺牲了。这就是我们现在马拉松的由来。每个斯巴达人，刚出生时，不用水而是用烈酒去清洗身体，如果抽搐，就会被父母直接扔到山谷中。因为不强壮的孩子是不允许生存的。七岁后，男孩子离开家，编成队。他们进行拳击，长跑，摔跤，投掷等各种训练。这样最终培养出一个个形体健美，意志刚强的战士。而女孩子呢，虽说留在家里，也在父母的要求下进行和男性一样的训练。。。所以现代，我们看古希腊的雕像，就会明白为何那些人都是形体健美的力士了。
这里再说一个故事吧，既然大家这么喜欢这个帖。
那个孩子先天小儿麻痹，所以是跛着一条腿上的学。尽管他有着优异的学习成绩和优美无比的容貌，可是他依然自卑，“小瘸子”这个称号成了他抹不去的痛。他从不参加各种体育活动，只是静静地在一旁看着一个个活跃的青春身影。
直到有一天，有几个学校的小无痞主动找到了他。他们的“大哥”一定要他用那条跛腿套上一个竹筐，然后一跳一跳地走。那个孩子最终屈服了，因为那些小无痞有着强壮的肌体和凶狠的拳头。
孩子回家后哭了很久。。。
最终他做出一个决定：练习健身和拳击！然后向那个所谓的“大哥”挑战！
很多人知道了这个消息，包括那帮小无痞，他们用最恶毒的语言嘲笑着这个以前连体育课都未参加过的小跛子。可是没有什么能动摇他的信念，他拖着那条残腿，用自制的杠铃做些远远超过他体力的训练，然后是两千米的游泳，再后则是对着沙袋拼命地挥动着他的拳头。。
终于等到了两个人格斗的那天，校园里人山人海。。。这里就不详说格斗的过程了，最终那个满面流血的小跛子将那个所谓的大哥击下了拳台。这个跛腿的孩子就是十九世纪英国女性中的大众情人，著名的诗人，作家，美男子，战士（最终逝于战场）——拜伦郧爵。（读过《唐璜》的人都应知道他！）
有一个农村的青年，（是的，在他没有成名的时候他还只是个矮小的青年。）他的身高仅有1。62米，每日过着面朝黄土背朝天的日子。可是他有一颗不安分的心，因为他看过《健与美》，知道一个叫穆哈穆德。麦卡西和他同样有着矮小身高的人，凭借着自己顽强的毅力和对健美的热爱，取得过奥林匹亚先生第二名。这让他兴奋不已。
在那个春天，他带上一个大大的行囊，拿上几百元钱，背着自己的梦想来到了省会长春。他找到了一家健身房，说自己也想练健美，想参加奥林匹亚大赛。。。周围的一群壮汉一阵哄笑——嘁！这么一个小个子。
他顶住了众人的嘲笑，发奋在健身房练了起来。他下的努力远远要超过那些有着漂亮运动服满口新名词的健身者。
可是除了练健美，毕竟人还是要生活，他租了一个最简陋的屋子。也就六七平米吧，还要自己去生炉子，烧炕。为了省钱，他不再烧炕了。春天的长春，依然很冷，尤其是在晚上。夜间他常常会被寒冷冻醒，此时他就会从炕上爬起来，拿着哑铃去做一通热身操，直到身体发热为止。
终于有一天，他的钱除去健身和房租，不够吃饭了。放弃还是再坚持？他犹豫着。望着满园的绿色，他有了主意：吃野菜！连续一个星期，他靠吃野菜生活着。直到家中又寄来了为数不多的钱。凭着这股精神，这个人终于成功了。几年后，他获得了全国七十五公斤级健美冠军和全场冠军！他的名字叫纪成刚，现在吉林市经营着自己的健身房。再说一个，当年《东方时空》里“百姓故事”播过的。时光过去了十二年，可是这个故事我依然记忆犹新。那个老者，当年记者采访他时已七十有五。但是看脸色如同五十许人，看肌肉如同三十七八的壮汉！，人们以为他从小就开始训练，一问才知道，在他退休前（六十岁）没有进行过任何体育运动。换句话说，直到老人家六十岁才开始和杠铃哑铃打交道。
记者录下了老人家在健身房训练的几组镜头：卧推用八十公斤，每组十个，做六组；推举用五十公斤，每组八个，做四组；然后背负起十五公斤重的哑铃片，在斜度为七十度的斜板上做了五十个仰卧起坐！每天清晨老人要长跑五千米，无冬立夏，下身均是一条短裤，上身则是二十五公斤重的沙背心。那个老人家的姓名我已经忘了，但是他那种追求自强不息的生命的精神，一直在感动着我。
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这7大肌肉杀手让健身的你强壮不起来！
这7大肌肉杀手让健身的你强壮不起来！想要强壮起来亦或是消灭多余的，举铁、跑步可能是你最常要干的。但是男人们很多生活习惯会影响训练效果，让你的肌肉增长缓慢，下面就是让肌肉增长缓慢的6大肌肉杀手。1.抽烟抽烟使你体内摄入过多的，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。2.饮酒至于，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内的含量，从而影响肌肉块的大小。3.经常熬夜如果，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。4.过度训练很多人会觉得增加训练频率会更快的练出肌肉，但是过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。5.忽略营养补充身体确实在运动完后需要补充食物！特别是锻炼后，机体需要寻找并将转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量和蛋白质哦！6.摄入过多的糖喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和等也是有负面效应的。7.长时间的有氧运动长时间的有氧运动，却会降低你的肌肉量！衡量肌肉的指标——睾固酮与皮质醇的比例。这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属于低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！另外，两小时的有氧锻炼可耗尽体内90%的，这是对肌肉生长非常重要的一种。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在微信号：毅能达健身技能培训
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保存至快速回贴小心！这五种行为最伤脚
2016年11月
穿平底鞋、光脚走路，生活中，这些看似无害的行为也会对健康构成伤害。美国《读者文摘》最新载文，刊出美国著名足病专家菲尔&瓦斯里博士总结出的&最伤脚的5种行为&。
1.爱光脚在地板上走。正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。
2.穿平底鞋。平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。
3.锻炼时忽视小腿肌肉。小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。瓦斯里博士建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。
4.动作过猛。刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。
5.不注意控制体重。即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。
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