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用腹部呼吸的方式好还是用胸部呼吸的方式好
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用腹部呼吸的方式好还是用胸部呼吸的方式好？
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擅长: 我在医院是内科大主任，所以擅长于心血管、神经内科、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不论是腹式呼吸或胸式呼吸，它提供的只是呼吸动力，目的是使产生驱动力，使胸腔的负压增大，气体被动进入肺部而产生呼吸。所以不存在呼吸的方式谁优谁劣的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&不论是腹式呼吸或胸式呼吸，它提供的只是呼吸动力，目的是使产生驱动力，使胸腔的负压增大，气体被动进入肺部而产生呼吸。所以不存在呼吸的方式谁优谁劣的问题。&&&&&&医生询问：
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&&&&&&这个看自己的习惯，一般只要自己习惯，不影响生活都可以的。
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下载APP，免费快速问医生腹部呼吸法
腹部呼吸法
呼吸練習法中以腹部呼吸法效果較佳，因為腹部呼吸法是採用橫膈膜收縮下降的方式來抽取空氣進入肺的下半部，由於肺臟的血管大多集中在下半部，所以氣體交換的效率較佳。另外，腹部呼吸法能製造強大的腹壓來幫助推動體液循環，又能按摩到腹腔內的器官，這是其他呼吸法不容易辦到的。
&腹部呼吸法的成果至少要6個月才會大豐收，所以不能太焦急！
要靜靜地去感覺腹部的那些部位被推擠到？那些部位被拉扯到？同時也牽動到背部的那些部位？
練習腹部呼吸法也是要熱身的，也就是要從小幅度的收縮和膨脹開始，然後慢慢地進入大幅度的收縮和膨脹。突然用力容易造成腹肌、內臟或血管撕裂。
&一般而言，腹部呼吸法分為順式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法兩種。
腹部呼吸鍛鍊的要訣：「緩慢而有力，有力而徹底。」
順式腹部呼吸法：
又稱為丹田呼吸法。做法如下：若採取佔姿時，雙腳打開比肩稍寬，膝蓋微彎。舌抵上顎，收下巴。胸部要保持不動，肩膀自然下垂。雙手交疊按住小腹，男生左手在下，右手在上，女生則相反。吸氣時小腹凸出，想像空氣透過雙手吸進小腹（可稍微挺腰幫助凸肚）；吐氣時小腹凹下，想像空氣由小腹穿過雙手吐出（可稍微彎腰幫助凹肚）。凸肚的動作要徹底，要有肚皮快撐破的感覺。凹肚的動作也要徹底，要讓肚臍儘量貼近脊椎骨。凹凸的幅度變化是採取漸進方式由小變大，速度則越慢越好。
這種呼吸法的原理是利用橫膈膜收縮往下推的力量來迫使腹腔的器官向下位移，而位移的過程中由於最下方骨盆底部的肌肉擴張有限，同時後方也受限於脊椎骨和背肌，結果只能向前方位移而造成腹部的凸出。不過這種凸出的現像是在腹肌處於被動不用力的狀態下才可能發生。
這種呼吸法的特色是腹腔的器官能因長距離的來回位移而得到較佳的伸展，缺點是吸氣時只有當肚皮被撐到極限時才會產生一定的腹壓。
要訣：呼吸要緩慢，而且一定要將肚皮撐到極限並停留一會兒才有顯著的效果！建議採用吸飽氣後不完全閉氣來拉長停留的時間，同時注意肩膀是否有放鬆？
&建立個人的規律：儘可能早晚各選一個固定的時間練習。
&練習時間：每次練習時間至少要10分鐘才會有顯著的效果，不能只做5分鐘就放棄。這是個很有意義的時間，一定要遵守這個原則，持續進行。
逆式腹部呼吸法：
可按摩到上腹部的器官。做法是：吸氣時，縮肛門使下腹部微凹一點點，然後腹肌再用力做等長收縮，使整個吸氣過程中，下腹部持續用力固定不讓它膨脹，同時，上胸部和鎖骨也要固定不做挺胸上舉的動作，只讓上胃部和下胸部微微膨脹而已。此時如果再讓上胸部和鎖骨做挺胸上舉的話（胸鎖骨呼吸法），腹壓就會被抵銷。
這種呼吸法的原理是上胸部和下腹部固定不動，只留中間一小段供呼吸膨脹用，也就是橫膈膜收縮往下推時會遭受到腹肌強大的抵抗，而腹肌和橫膈膜互相抵抗的結果就會產生強大的腹壓。而且這種彼此互相用力推擠的方式可以把腹肌和橫膈膜鍛鍊得更有力量。一旦肌力鍛鍊得更強，腹壓就更高，體液循環自然就更好。（建議採用吸飽氣後不完全閉氣來拉長停留的時間以增強效果。）
&逆式腹部呼吸法的吐氣方式可採取自然放鬆吐氣，也可採取強力凸腹吐氣或強力凹腹吐氣。
循環呼吸法：
要先調息靜心，然後雙手合十置於動作部位，配合動作部位的不同而移動。
&挺胸吸飽氣（胸式吸氣，雙手置於胸前。）→上腹部吸氣膨脹（逆式腹部吸氣，雙手移到上腹部）→下腹部吸氣膨脹（順式腹部吸氣，雙手移到下腹部）→縮肛→止息停留→下腹部吐氣凹陷→上腹部吐氣凹陷（雙手移到上腹部）→胸部餘氣儘量吐盡（雙手移到胸前）→假吸氣挺胸吊胃（雙手上舉伸直到最極限）→止息停留→自然吸氣後逐漸地放鬆所有的肌肉（雙手慢慢自然放下）→調息直到心平氣和後再重頭開始（如果氣順則可以馬上接著做第二回合，形成循環。）
&平躺雙手上舉伸直到最極限可以增加腹肌及橫隔膜的張力！百度拇指医生
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请问是腹式呼吸好还是胸腹式呼吸好？收藏
我一直是用的是所谓的胸腹式呼吸，但我最近感觉腹式呼吸好些，胸腹式呼吸由于气吸到了胸腔，喉部很容易紧张，而腹式呼吸却不会。到底哪个好呢？
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腹式呼吸和胸式呼吸在声乐史上都曾很辉煌，但随着时代的推移，现在正的不得了的是腹式，因为腹式呼吸都很好，气息很深入，胸部就可以作为其一部分，不用想也特好了。
首先你要弄清楚你肺部的位置。。。。。。。。。
试试弯下腰做深呼吸
根本就没有什么单纯的胸式呼吸或腹式呼吸，只有胸腹式呼吸和腹胸式呼吸，不论是对身体健康还是发声腹胸式呼吸比较好这种呼吸方式比较科学，你可以观察人睡着的时候都是腹胸式呼吸，人在睡眠休息的时候大脑会自动下达指令调整到最舒适最健康的呼吸方式。
腹式为主其实不用太纠结，姿势端正，放松自然就好
歌唱的吸气很简单 不要把简单的问题高复杂了：用鼻和口同时吸气，把气吸进你的肺里就可以了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或学会腹式呼吸 让你的身心都更健康
核心提示：想要保持健康？呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生，但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍。
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　　又是新的一年，希望万象更新的人们纷纷给新一年的自己定下了不少目标，但是，想要达成自己的目标，健康是必不可少的基石，想要保持健康？呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生，但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍。　　人类会在无意识之间进行呼吸，从口鼻吸入空气中的氧气，呼出二氧化碳的过程就被成为呼吸。呼吸的次数因人而异，但在无意识之间呼吸的次数平均每分钟约为15次，加上夜间睡觉时进行的无意识呼吸，人一天无意识呼吸的次数约为2万次，而如果人可以活到80岁，那么人的一生中无意识呼吸的次数可以达到6亿次之多！　　腹式呼吸能够让腹部血流更加畅通　　与心脏等脏器不同，肺肩负着人们呼吸的责任，海绵状的肺不能通过自身之力运动，只能与周围的肌肉一起运动，进而呼吸。在这其中担负重要功能的是圆顶状的肌肉——横膈膜的作用。　　当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。相比胸部扩大的胸式呼吸，腹式呼吸的上下运动显得更加容易。　　日本横滨打越晓院长对此认为：“在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。”这样做能够使脑内分泌让人更加心神的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。　　腹式呼吸的好处还不止这些，据称，腹式呼吸还对腹部的流动及排便有促进作用。快速呼吸容易导致体内氧气和二氧化碳平衡容易崩溃，导致肌肉僵硬，出现等现象。　　腹式呼吸怎么练才对？　　平时用胸呼吸的人占大多数，想要做到正确地进行腹式呼吸，到底该怎么练习才对呢？首先，需要找一个安静的地方，坐在椅子上，从鼻子吸气直至腹部膨胀起来，此后用约10秒的时间缓缓用鼻子吐气，从口中呼气也可。　　实在掌握不好技巧，也可以坐在地上，将脚放置在椅子等比较高的地方，双手轻轻放于腹部，这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉，更容易找到腹式呼吸的诀窍。这样每天进行联系，直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。　　当你感到紧张或者疲倦时，也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解。日本昭和大学附属医院的大西司准教授推荐大家在睡前或起床后，躺在床上进行腹式呼吸，以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天。　　练习腹式呼吸需要注意什么？　　当然，腹式呼吸并不是简单的呼吸方式，也有其注意事项。有人在呼气时想要将气吐得更完全，结果反而导致不舒服，另外，如果驼着背来进行呼吸，横膈膜将不能有效作用，最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸。
　　另外，注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿温度，有利于人体防病。　　腹式呼吸也是坐禅等的基本功，它与心灵的安定密不可分。专家认为，腹式呼吸与身体平衡之间存在密切的关系，多注意自己的呼吸方式，对大家的健康会更有好处。
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