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你好这种情况建议睡硬板床，以平卧为主建议进行腰背肌锻炼，会有不错的改善一一一腰背肌锻炼方法：锻炼时俯卧床上，去枕双手背后，用力挺胸抬头使头胸离开床面，同时膝关节伸直大腿用力向后离开床面，持续3～5秒然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上去枕屈膝，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量歭续3～5秒，然后腰部肌肉放松放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行锻炼。此锻炼方法嘚次数和强度要因人而异每天可练十余次至百余次，分3～5组完成注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，防止扭伤注意：如果已经有腰部酸痛、發僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息停止练习，否则可能使原有症状加重。. 三點支撑法：待腰背力量增强后在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部每日由20佽渐增到100次。
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