怎样减小肚子
夏天到了，衣服变薄了，不争气的小肚子又跑出来了！穿不了紧身的美衣，坐公交车还被人让座的有木有？！谁不想拥有平坦的小腹？！谁不想拥有完美的曲线？不要让你的小肚子成为焦点！拒绝被孕妇！拒绝小腹婆！怎样减小肚子最快最有效？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
减小肚子比较有效的方法是走路和喝水，可以每天在腹部做
环行按摩，平常饮食方面可以吃富含铁、钙、锌的食物...[]
调整食量,最好在饭前喝水，一定是凉开水哦!主要是跑步,跑步可以去除身体多
余的脂肪.减肥就要有坚持性...[]
在等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做小体操，又能瘦腿又能瘦屁股。...[]
办公族减肚子妙招
办公族每天坐在桌位上不动，容易造成腹部赘肉堆积、小肚子越来越大。特别是工作忙的办公族，经常只能坐在位子上一边吃饭一边工作，久而久之小肚子就出来了。许多办公室白领可能看起来消瘦，但是却有着明显的小肚子。
白领减肚子误区
错误1、锻炼不到位 专业的私人健身教练认为，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂...[]
白领七日收腹操
前年有一段时间开始减肥，买了一盘七日收腹操，每天跟着做，坚持了一个月，瘦了7-8斤，当时特别高兴，所以推荐给大家...[]
上班女性控制体重
人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”事情并非如此，实际上，你可利用工作来控制体重...[]
白领适合减肥运动
久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不合适；但晚上如果运动，太晚吃饭又容易长肉...[]
你好，赘肉的产生就是由于不经常运动，食物不消化而变为脂肪所致，要控制饮食，不能暴饮暴食，要经常进行一些简单的运动...[]
怎样坐着都可以减肥，胳膊和腿都很粗，腰上有赘肉。建议营养减肥 减肥药都有副作用...[]
你好，对于上班族和久坐族来说，建议每坐一个小时左右，就起来走动五分钟，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。同时应利用下班及周末时间多做运动，如：慢跑、跳绳、瑜伽等...[]
产后瘦肚子妙招
减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机...[]
你好。平时要合理控制饮食热量，少吃肉，多吃蔬菜和粗粮，每顿不吃太饱。少吃零食，不喝饮料，多喝白开水...[]
你好，饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭，在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量...[]
一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食...[]
您是否有这方面的困惑,可向39减肥ask专家求助！
快速减肚子六问
每当夏天来临时，总会有一部分人喜悦、一部分人烦恼，喜悦是因为夏天可以显露完美身材，烦恼则是因为要暴露身材。这个夏天，你是否拥有了平坦的小腹呢？还是在为自己的小肚子而烦恼？学习一下如何快速减肚子吧！
每天运动半个小时可以减掉肚腩，除了加强运动以外，还要适当控制饮食，不要运动以后暴饮暴食，多喝水...[]
可以进行一下腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实...[]
你好。饮食清淡、控制摄取的额食物热量，多吃蔬菜和粗粮，少喝饮料，多喝白开水，不吃零食。不要久坐不动，每晚坚持做仰卧起坐10分钟，每周3-4次慢跑、快走、打球、爬山等有氧运动，每次40分钟至1小时...[]
你好，做仰卧起坐能减肥，但是单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影...[]
你好，如果是确实很胖的话建议可以换一种运动方式，如可以慢跑等。如果你是很久没有运动了，突然大强度的运动是会出现酸痛的现象的，这是正常的，不用担心，一般两三天就会消除的...[]
想要减肥，运动是必不可少的。想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持锻炼大腿的肌肉。马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的，除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法...[]
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什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：想瘦肚子，就要遵循一个简单的运动规则，有氧运动+无氧运动，看下什么运动瘦肚子最快。
运动是最快的方法之一，想知道什么运动瘦肚子最快吗？赶紧来看看下面的介绍吧。
3+1 运动法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，效果非常好。
注意：仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
（图片ID：,瘦肚子）
2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，配合跑步对瘦肚子非常有效。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直，根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
4、跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
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5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。
瘦肚子运动总结：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但运动强度注意不要太大。
3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。
（图片ID：,瘦肚子）
以上介绍的3+1运动法对瘦肚子非常有效，坚持下来，肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。
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【减肥美体】导读最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉_1、扭转收腹　　全身躺_宝宝树
最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
1、扭转收腹　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作、2、仰卧起坐　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。3、肩部仰起　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。4、仰起触膝　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。5、拉伸撑地　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌6、侧躺拉伸　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。7、仰卧扭膝　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。8、屈膝抬腿　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。9、抬腿扭膝　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
我每天都在做仰卧起坐
楼主真棒。
回复 &桃花侠oY&
17:13:20发表的
楼主真棒。
回复 &久伴才是真情&
17:33:01发表的
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瘦肚子最有效的方法 1个小动作轻松减掉小肚子
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　　对于多数减肥的人来说，&想要减肥先减肚子&。我们知道，肚子是脂肪最容易堆积的部位，瘦肚子最的方法有?哪些方法可以瘦肚子最有效?和菜谱网小编一起看看吧，1个小动作轻松减掉小肚子。
　　1、每天吃水果和
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃的欲望。此外，多吃富含纤维素物，能够有效便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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