怎怎么样矫正驼背背

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-15 07:48 标签： 怎么样矫正驼背
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如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你
1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你2、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你3、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你4、蝗虫式 背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你5、束角式 背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。 温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你6、背后扣手式 背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。 温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你7、野兔式 背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你8、骆驼式 背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你9、猫伸展式 背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。 温馨提醒：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你
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怎样纠正女生含胸驼背
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他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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　　现在很多年轻朋友都会有驼背或轻微驼背的现象，大家也知道人一旦弯腰驼背的话就会显得人没有精气神，而且一点仪态都没有，这些都是因为背部肌肉力量不足造成的。所以背部锻炼很有必要，那么如何快速矫正驼背呢?快来看看小编给你支的方法吧，让你不需要去健身房就可以在家锻炼，矫正你的驼背问题仅仅只需八分钟。
　　一、俯卧背伸
　　动作要领：
　　1、腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力
　　2、保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏
　　二、四足伸展
　　动作要领：
　　1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展
　　2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡
　　三、俯身划船俯身划船
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直
　　2、划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体
　　首次练习，可以空手练习，感受动作姿势，感受背部发力。后面可以在手中增加重量练习，如每只手拿一瓶矿泉水，或者其它重量相同的东西
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客服邮箱：成年人怎么矫正驼背？？背背佳还行吗？？
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如题，大二，驼背。很没气质，怎么办？？？现在背背佳还管用吗？？？
找个女友，多练练后入
错了引用1楼 @ 发表的:
找个女友，多练练后入
错了，应该是找个男友，多多练练后入
教练，我想打篮球！
引用1楼 @ 发表的:
找个女友，多练练后入
请不要歪楼～～真心求，很苦恼
背背佳好像没用的，
背背佳没用
你要是脱的是丝袜，刚才这就不是背背佳----于谦
男人在没有遇到他心爱的男人之前都一直以为自己喜欢的是女人
我在健身房练背部肌肉发自手机虎扑
虎扑现在养一群流浪狗，真jb烦。
是成年男子么？
祝所有jrs天天性福！
坚持走路抬头挺胸，习惯了就好。刚开始觉得累，坚持下去你会发现挺直腰板走路更舒服，我也是大学里才改回来的，现在腰杆笔直。
我今年大学毕业，由于自己的渣渣毅力，一直没改好，而且越来越严重了，昨天背背佳刚到，不求真的矫正我的背，背着的时候站的直就可以了，楼主还年轻，可以去健身房练练，再就是做做俯卧撑，背背佳也可以买一个，适当的场合戴着，
我小时候就被我妈说驼背，于是从三年级开始就一直睡木板床，也背过背背佳，不过那玩意很难受，做作业才背。现在好了
半个球迷，只为感受全部热情huangle
小时候是习惯问题，现在是骨架问题，成年以后变不了。练壮一点吧，发自手机虎扑
傲慢即愚蠢
怎么没人说每天靠墙站？
健身，练背肌，平时刻意注意自己的站姿，坐姿。本人从初中开始驼背，尤其是往那一坐，军训刻意训练，还是标兵呢发自手机虎扑
健身是最好的办法
我说个最简单的，站军姿，每天20分钟足够。我的驼背就是站军姿治好的，现在一年多没站军姿了，照样笔直发自手机虎扑
背背佳……
时无英雄，使竖子成名
健身房专练后背
站军姿倒是比较靠谱，但是需要时间和毅力
伊万诺夫同志，你对女人怎么看？” “有一点…” “你知道列宁同志强烈谴责不道德行为吗？” “既然列宁同志这么看，那么我不会再爱女人啦” “伊万诺夫同志，你随时准备着为党作出牺牲吗？” “当然。谁愿意这么活着？”
练厚了后可以改善
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