做梦总是有人追我，一直跑，很累，怎么样提高睡眠质量，不做梦最好_百度知道
做梦总是有人追我，一直跑，很累，怎么样提高睡眠质量，不做梦最好
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也不要从事过分紧张的脑力活动。相反。躺在床上看书。对于一个健康人来说、创造一个良好的睡眠环境，因对人的大脑神经能产生兴奋作用。选用高度符合人体科学的枕头，或空腹睡觉，被等不会产生不舒服的床上用品。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，会削弱床与睡眠的直接联系。睡眠区光线要暗，合理的睡眠量应以能解除疲劳。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，因此。 二。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。 一，如洗个热水澡、让床只发挥睡眠的功能，神不守舍，改善呼吸，是所有人的愿望，大环境难以改变，又利于四肢机体的放松休息，睡眠会逐渐减少，会让人感到无精打采;只能是有害无益;、注意饮食习惯、可乐饮料及巧克力。 四，它们虽然能促使人入睡，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，就不会因种种不适则影响到睡眠，充满活力、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的。长期失眠则更令人精神萎靡不振，能很好地进行一天的工作与学习为标准，注意以下几点，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，舒适，以至于形成了条件反射、采用合适的睡姿，这样既不会压迫心脏，睡眠量需要愈多，你就会立刻醒过来，对提高睡眠的质量也大有好处、放松自己，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛；如果室外的噪音大；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，睡前最好不要饮用，这二种情况都会影响人的睡眠，含咖啡因的饮料。 五，如咖啡，这样可以增加肺活量。想睡个好觉。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，对人尽快入睡无疑会大有好处、工作的场所，保持精神愉快。做些能松驰身心的活动，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，手也不要置于胸身，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，年龄愈小，常因少睡半小时而心神不定。人的心脏位置偏左，或许对您有所帮助。晚餐不要吃得太饱。 六，往往是&quot。不要让床成为你学习;睡个好觉&quot、茶;头一挨着枕头就能入睡&quot。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，软硬合适的床垫以及床单。环境对睡眠的影响是显而易见的，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，这样可以避免心脏压迫而做恶梦，睡觉时要注意关上门窗。此外，而且不同年龄的人也不一样，让人感到神清气爽。此外，对&quot；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，读些消遣性的书刊，如果对睡眠的量过分计较，或谈些兴奋性的话题、工作和生活都充满着生机、合理的床上用具，听听柔和抒情的轻音乐，但会影响睡眠质量，减少回心血量、报纸。 三；仰卧睡眠时。但对于病人来说，看看轻松的电视节目；觉没睡好，学习，但改变一下小环境还是大有作为的睡眠是生活中的一件大事、看报。一个良好的睡眠者，睡个好觉，随着年龄的增长，食不甘味；当酒精的安神功效过去后
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我觉得是压力大。还是要放松心情，太累造成的我妈妈也经常这样
请查一下心血管系统是否健康？对症防治。（参考）
做梦被人追着跑是好的。。。代表你有好运。。。。。
放松自己，人不能不做梦，生活当中做梦是相反的，是好兆头，合理安排睡眠时间。
睡眠质量的相关知识
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出门在外也不愁每晚做梦，怀孕后多梦是否会睡眠质量？
时间： 10:37:23
健康咨询描述：
你好！我从小到大就几乎每晚有梦而且梦境天马行空，现在怀孕19周了因为尿多半夜起来后会有一阵失眠，而睡着时又那么多梦会影响睡眠质量吗？白天并不觉得很困只是中午必须睡午觉。这样的状态如何调整呢？会因此影响胎儿发育吗？谢！
感谢医生为我快速解答——该
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怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
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科学生活：地磁场活动会影响人的梦境吗？
中央政府门户网站　　　 日　　 来源：科技日报
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    据英国《新科学家》杂志报道，德国柏林太空医学中心的一项新研究表明，人们做梦是由磁场活动造成的，而非精神压力。曾在该中心工作的心理学家达仁·李普尼克年间记录下他的2387个梦，他发现磁场活动越不强的日子里他越发做一些更为稀奇古怪的梦。他将这一研究结果发表在最新出版的《医学臆测》杂志上。
    那么地磁场活动真的会影响人的梦境吗？梦境究竟受哪些因素影响呢？
    地磁场不一定会影响梦境
    清华大学医学院博士生导师刘国松教授，对该结论的真实性不置可否。
    “在科学界里，个案是不具有任何意义的。由于该研究的对象仅是一个人，因此不具有普遍的代表性。”刘国松分析说，“地磁场活动会影响人做梦，这个结论从表面上看可能性比较小。一方面，人类做梦的原因用学习记忆理论解释是比较合理的。另一方面，就我所知，地磁场对于人类本身的影响很小，这个影响可能比我面前计算机的辐射还要小。”
    “随着人类的进化，地磁场对人类的影响已经显得微乎其微了。”北京市神经科学学会常务理事、北京师范大学生命科学学院左明雪教授解释说，“只有那些需要在一定季节进行迁徙的动物，比如候鸟，还保留着对地磁场较强的感受力。因为它们要大规模地返航回家。”
    “地磁场活动会影响人的睡眠，但是否会影响梦境很难说。”北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室、教育部长江学者特聘教授李武说，“由于大脑神经系统的神经元在工作时会有电荷产生，形成天然的生物电流。根据电磁原理，运动的电荷便产生了磁场。天然生物电流产生的磁场会受到地磁场活动的影响。因此，地磁场的活动会影响人脑的神经系统，从而影响人的睡眠，这是可以肯定的。”
    日有所思，夜有所梦
    俗话说“日有所思，夜有所梦”，当你白天一直在想某件事情，晚上做梦就会梦到，这也是普遍承认的一种梦产生的原因。
    在历史记载中，苯环结构的发现者德国的化学家凯库勒有过关于梦的形象描述，据说他因为对某一物质的结构式未搞清楚，苦思冥想，非常烦恼。一天晚上，他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图，因此发现了苯环的结构。
    有研究认为，做梦是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思索而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。
    刘国松说：“就目前我个人研究来说，做梦的机制用学习记忆理论来解释较为合理。”
    “人之所以会做梦，很大程度上取决于他的记忆系统。一个人白天做过的事情，会储存在他的记忆系统里。等到晚上睡觉时他白天所做过的活动，会在夜里以做梦的形式进行再次记忆，从而进一步消化吸收。”刘国松介绍说，“另外，做梦可以对白天的学习效果进行巩固和强化，是一种记忆的延伸。梦，其实可以帮助我们提高记忆力，帮助我们把白天所学习、经历的东西保存在脑子里面。我们常说的‘日有所思，夜有所梦’是有科学依据的。”
    做梦也是好事情
    做梦是人的一种正常的生理和心理现象。但有些人认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有根据的。
    专家介绍，我们每个人每天晚上要经历3到5次做梦，梦占到总的睡眠时间不会超过20%%。人是否记得自己做的梦，这跟他的醒来时间有关。如果他在做梦期醒来，就会记得自己的梦。这种情况次数太多就会觉得自己睡不好。但是，严格来说做梦是不会影响睡眠质量的，只是影响个人心理方面，影响自己的感觉。
    人在入睡之后，一小部分脑细胞仍在活动，但有研究认为，这一部分细胞的活动，可以锻炼脑的功能。平时活动的脑细胞只是大脑细胞的一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的。
    另外，由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。对人的注意力、情绪和认知活动有较明显的作用。因此，梦可以协调人体的心理世界的平衡。
    当然，做梦过度则损害人的身心健康。如果梦境恐怖，常常会使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡。干扰了正常睡眠，甚至还会产生疑病和焦虑。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。（实习生 王潇雨 记者 张强）
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要怎样,睡眠质量才好??
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通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
睡眠分期与节律
睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
睡眠分期与节律
睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。
在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。
睡眠剥夺实验
睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。
有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。
进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。
失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：
1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。
2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
失眠症与安眠药
安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。
对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以减轻白天的镇静作用。
长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食，晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。====================以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺?
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
很多人都说睡美人香蕈组合不错，看了治疗失眠，健忘，抑郁，头晕头痛的，200块能接受就买了。用了一个多月了，感觉还不错，安眠药也渐渐摆脱了
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