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夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，長期失眠除了容易影響健康、生活品質。
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
臟腑失調、壓力大　中醫看失眠5體質
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
王崧中醫師表示，失眠的原因很多，臨床可依症狀分為5大體質類型。（圖片提供／童綜合醫院）
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
告別失眠！不可不知的生活小撇步
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
【不擾眠7撇步】
1.改善睡眠環境：改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
2.養成良好的睡前習慣：睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
3.讓身體習慣「床是睡覺的地方」：盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
中醫治療首重「辨證論治」，依據不同體質，使用的藥材也有差異。（圖片提供／童綜合醫院）
4.改變日間的生活習慣：午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
5.固定睡眠：養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
6.按摩助眠穴道：平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
7.製作簡易的寧神安眠茶：
玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
★《別貪吃》8大擾眠NG食物～
原文網址 /Article/258/18772
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永遠不要與上司起爭執
與同事同甘共苦一起做
站在上司立場換位思考
嘴上拉鍊不道他人是非
凡事自省不諉過工作睡觉学习
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找工作压力大，睡前耍微博，领导不满意……
05:40 &　　卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强昨天在“2012世界睡眠日暨全球睡眠高峰论坛”上表示，中国成人个人睡眠障碍率达到38.2%，其中，仅有25.6%的人选择去医院就诊。而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠有着密切关系。　　今天是“世界睡眠日”。俗话说，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。但时下越来越多年轻人成天嚷嚷着睡不着。三医大新桥医院神经内科主任郑健教授介绍，社会的中坚群体发生睡眠障碍的已越来越多。　　找工作压力大，睡前耍微博……他们都睡不着　　小学5年级男生 天天睡觉就紧张　　明明今年上五年级，11岁。两个月前因为患感冒而鼻塞，晚上老是睡不好，第二天上学时总是忍不住打瞌睡。这让明明很着急：“一直都是班上第一名，如果晚上一直睡不好，学习成绩会不会下降呢？”　　那段时间，明明每天晚上睡觉时都会紧张，他看着手表，算着自己还能睡多少个小时，“眼看着时间一分一秒过去了还没睡着，就开始着急，可是越着急，越是睡不着……”两个月了，明明一直保持着这样的状态。而原本活泼开朗的他，常常因为小事就大发脾气。在一次月考中，明明从第一名一下子下滑到了十五名。　　昨天，明明被爸爸带到了重医附属儿童医院心理科。心理科主任梅其霞教授说，明明是因为担心睡不好影响到成绩，从而发生了焦虑，青少年特别容易由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题，形成了恶性循环。来心理科就诊的小孩中，有20%都是因为情绪问题，而这其中起码有一半都有睡眠障碍。　　高中生耍微博失眠越来越厉害　　17岁的崔光（化名）正读高二，在班上能排到前十名的他，却在最近的一次模拟测验中排到了30名以外。妈妈仔细询问后，才知道春节后新换的智能手机让他迷上了半夜耍微博。　　“每天睡前都要刷下微博，经常是越看越兴奋，睡下后在兴奋劲中睡不着了。”崔光告诉医生。由于晚上休息不够，睡眠质量不高，上课总是不能集中精力，所以老师讲什么完全都听不进去……　　找工作的压力让她连连噩梦　　22岁的贾黎晚上老是睡不好，开始是睡不着，即便是睡着了，就开始做梦，或者是一丁点的声音也会醒……唉，都是找工作惹的祸呀。　　小黎在门诊看病的时候说，自己学的是市场营销专业，六月份就要毕业，现在正在四处找工作。近两个月来，天天白天在外奔波，晚上睡觉常常会做噩梦，梦到高考的时候，什么题都不会做了……　　睡不好脾气也变大了　　38岁的陈先生开了家公司，瞒着现在的老板。他在老板的公司拿的是高薪，可每回一发工资，钱转眼就变成了自己员工的工资了。　　“最近业务少了，我的工资全都发给员工了，公司还怎么生存嘛，想到这些怎么睡得着嘛！”陈先生说，最近一年来，经常失眠。脾气也变大了，动不动就骂人。　　领导老是不满意，每晚辗转反侧　　“现在的领导不太好将就，工作上的事他老是看不惯我，我真是越待越觉得没意思。”当了10多年公务员的张华说。　　每晚，张华在床上辗转反侧，怕把老婆孩子也吵醒了，他憋着不敢有太大动静，可是越憋着，就越想翻身，也就越烦躁。他也试着吃了几种安眠药，可是第二天仍然头昏脑胀的，唉，真是纠结啊。　　睡前总是乱想怎么办？补觉真的有用吗？　　睡不好 八成以上是心理因素造成的　　人为什么会失眠呢？大坪医院睡眠中心主任高东说，像失眠这样的睡眠障碍，是因为各种原因导致人的内分泌失调，人体生物钟被打乱，大脑皮层一直保持兴奋，不能下达让机体休息的命令，或者下达命令后，大脑自己却不能带头执行。比如，人体在紧张状态下，褪黑素分泌过少；或者因为太吵等原因，刺激大脑兴奋而不能休息。　　“不少人认为，失眠是大脑出现了问题，所以绝大多数失眠患者都会选择挂神经内科。其实，约八成以上患者往往是外界的压力导致的。”高东说，生活节奏快、压力大，饮酒、熬夜等生活习惯，加上昼夜轮班工作以及个人和家庭生活上的重大变化等，都会导致失眠问题的发生。但主要的还是自己的心理变化造成，比如紧张、焦虑等。　　我们究竟需要多长时间睡眠？　　每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。　　梅其霞教授说，不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天要达到11至12小时；学龄儿童每天要达到9至11小时；青少年（13～20岁）每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看第二天是否精神饱满。　　补觉有用吗？　　总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。　　但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。　　上夜班会不会影响健康？　　一度被睡眠问题困扰的知名主持人崔永元在网上透露了他的睡眠时间：“每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，但4点睡到中午的时候睡得特别好。”　　高东说：“晚睡晚起，这是崔永元的职业需要，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，对他的健康没有影响。” 也就是说，上夜班的人群，只要有自己固定的作息规律，就不会对健康有什么影响。但如果每天都早醒一两个小时，也说明睡眠不好。　　睡前总是乱想怎么办？　　有病人曾说，她一躺下就开始漫无目的地乱想，该怎么办呢？　　高东说，这种情况应该养成一个良好的工作和生活习惯，将想事的时间提前到每晚七八点，不要等到临睡前才想。临睡前可以看看简单的小文章，眼睛累了就关灯睡觉。还要告诉自己，躺着就是休息，不一定非得睡着，减轻焦虑情绪。同时，要增加运动和体力劳动，可以让白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉时人体更放松。　　改善睡眠，生活规律放松心情最重要　　很简单但做到有点难的方法　　医生的建议其实很简单（做到却有点难）：生活规律，睡眠规律，少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。　　茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意。至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。　　还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。　　小孩最好睡茶叶枕　　新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家戴光明教授说，不同的枕头具有不同的功效。　　荞麦枕舒服又实用。可以随着头颈部的生理曲度而改变形状。　　学生和上班族可以使用竹炭枕。高温烧成的竹炭颗粒有丰富内孔面积，可吸汗、消臭，还可释放负离子活化细胞。经远红外线处理后，还可促进脑、肩、颈部血液循环，可以舒缓宁神、消除疲劳。　　儿童适宜使用茶叶枕。茶叶枕头适合新陈代谢旺盛，尤其是头出汗较多的人使用。能吸附汗味和湿气，使枕头保持干净。　　化纤枕便宜但不实用。因为这种人造化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性。　　先午睡后午饭　　戴光明提醒办公一族，午睡时间应该选在饭前。“因为饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力。”　　他说，在办公桌上伏案午睡的习惯也不好。“午睡后会出现暂时性视力模糊，伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。”　　睡前嗑把葵瓜子 能帮助睡眠哟　　有些食物能够辅助改善睡眠。新桥医院营养科主任王建博士指出，平时多注意食疗，对失眠也有不错的辅助治疗作用。　　小米：小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。　　葵瓜子：葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。　　蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水。　　核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。　　大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。本报记者 唐国利 邓依依　　失眠是因为各种原因导致人的内分泌失调，人体生物钟被打乱　　日常生活中常见的红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等都有改善睡眠的功效　　大脑皮层一直保持兴奋，不能下达让机体休息的命令，或者下达命令后，大脑自己却不能带头执行(1) | (0) | 收藏 (0) |
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