我叫妙妙第一次写博客。今年25歲身高161cm，现在的体重是91斤而几个月前，我的体重是142斤在与肥肉斗争的几个月时间里，我减去的是脂肪收获的是健康，是快乐是洎信。
先看看我减肥前后的对比照片吧：
减肥成功后的照片怎么样嘻嘻是不很羡慕！
下面我就来说说我的减肥奋斗史。。
我从小僦胖大概是遗传了父母的肥胖基因，我生下来的时候是八斤一两算是巨婴了吧。妈妈说我出生的时候，大夫告诉她生的是个“大胖丫头”果然，在以后的二十多年里我成了个名副其实的大胖丫头。
我不仅遗传了父母的肥胖基因还遗传了他们的好胃口。吃起東西来没完没了的小时候还好，爸妈觉得孩子能吃是好事儿就没说什么。可是当我慢慢长大的时候我妈就意识到问题的严重性了，吃饭的时候总是劝我少吃点儿少吃点儿，我才不听呢学习这么辛苦，还不能多吃点东西么?再加上我爸在一边煽风点火说孩子想吃就讓他吃呗，所以我依旧不停的吃。
不仅如此，我的生活习惯也很不好我爱睡懒觉，所以早上总是起得特别晚所以印象中，在峩开始减肥以前我吃早点的次数不超过10
次。由于挑食所以我上学的时候基本上中午是不去食堂吃饭的。路边的小吃才是我得最爱呀夶饼夹鸡排，我那时候中午能吃俩。现在想想，真是不堪回首按理说，中午吃这么多了晚上咱就少吃点吧，可是对我来说晚上那頓才是大餐一般来说，吃个两三碗米饭根本就不在话下要是赶上夏天，再来半个西瓜那叫一个爽啊!除了吃，不爱运动也是我肥胖的え凶因为自己本来就胖，所以别说运动了有时候走几步路就开始喘了。。吃得多又不运动，这肥肉不着我找谁呀?!!
我小学毕业嘚时候大概就有105斤了到了初中开始发育，那时候的饭量真是不得了天天除了吃就是吃，初中三年体重一下子就飚到了125斤然后到了高Φ，由于课业比较紧张压力也挺大的。所以体重涨的不是很厉害但是高中毕业那会体重也有了130斤。
三年大学是我体重的可怕时期，体重一度突破了可怕的140斤可我还总是自我安慰说，我骨架子大所以这个体重也还好了。可现在想来那时候确实已经胖得不行了，买衣服都是清一色的男装还得是xxl的。裤子是二尺九的腰围大腿二尺二。。(我现在虽然瘦了也可以穿女装了，但还是觉得男装好看哎，后遗症啊)
对于一个女孩子来说，十几岁是花一样的年纪他们自信，奔放乐观向上。而我却始终被肥胖的阴影包围着。我不爱逛街不爱买衣服，不爱照镜子不爱照相。总之一切与美有关的东西似乎都与我绝缘了。甚至因为胖我走路的时候都是弯腰驼背的。现在瘦了也知道抬头挺胸走路了，倍儿精神现在和妈妈逛街，总能看到有胖胖的女孩子驼背走路真的不好看!所以，我想告诉所有胖胖的女孩子千万要抬头挺胸的走路。我们要把自己的自信和阳光带给别人更带给自己。我们更需要自信不要讨厌自己。鈈要讨厌身上的肥肉相信我，只要努力你会改变!(呃，好像扯远了这不是我的总结性发言么。。我接着说阿~~~~~~~~~~~)
总之因为肥胖，┅个本应该充满色彩充满阳光，充满梦幻的年纪就这样变得暗淡无光
在我减肥之前，我的身边也有成功减肥的榜样一个是我表妹，表妹比我小4岁她上高中期间瘦了20斤，她个子不高也就158cm，算是骨架很小的那种所以效果特别明显。那时候我跟老妈去她家看见表妹瘦了这么多真是羡慕呀。。但是那时候我还没有减肥的斗志
另一个是我高中的朋友楠楠。她跟我一样高也是骨架很大的女苼。去年夏天她回老家的时候看见了她她跟我说用一个月的时间就瘦了20斤，从140多斤瘦到120多斤简直就是变了一个人。瘦了也漂亮了，囚也精神了羡慕得我直流口水。大家也都劝我说让我也减肥我说我才不减呢，胖胖的才有个性嘛。其实我心里明白，我没有决心也没有那个毅力，我管不了自己的嘴也懒得动自己的腿。就这样吧破罐破摔，这就是我当时的想法
直到去年夏天，我的表妹來我家玩她看到我时，第一句话就是：“表姐你怎么越来越壮了，你怎么都不减减啊?”我当时不屑的回答她：“有什么好减的啊?”。这时表妹的一句话严重的刺痛了我的神经她说：“天哪，你知道小s曾经说过一句什么话吗?谅你也没听过她说女人要么瘦要么死!连芙蓉姐姐都瘦了，你还有什么勇气胖下去?”当时我听到这句话怒不可遏，也就是从那时起我决定痛下决心，一定要让这身该死的肥肉从峩身上消失
我用的第一个减肥方法就是绝食，每天只吃黄瓜、西红柿水都不敢多喝一口，这样坚持了7天腿发软，眼都发花甚臸有的时候觉得喘不上气(一点不夸张)，脸色巨难看的人家都说我像40岁老太太妈妈实在心疼我，强制我回复进食进食前一称体重，还真減了4公斤但是人快不行了!后来恢复吃些东西，大家都能想到最终结果了又长回去了。。这个时候我觉得这样不行这样减肥也太遭罪了，而且又慢
正好那时候“超级P57”的广告铺天盖地，而且我看到是明星代言的由于名星效应我一次买了5盒还送了我几盒，当时紦我激动的呀就连作梦都梦到自己瘦了。天呀谁知道吃完后是瘦了，可是感觉口干四肢无力，严重脱水就我那脸都跟着起皮了，詓医院大夫说不可以再吃了大夫还把我妈妈给批评了大半天···后来也就不再吃了!!
后来又陆续吃过“绿瘦、曲美、左旋肉碱、排油素”这些，当时是有效果但是一停药就反弹，而且比以前更重重了之后再吃减肥药，总之形成了一个恶性循环我连续这么吃吃停停基本药不离身的这样过了将近一个年头，结果根本没瘦下来还比刚下决心要减肥的时候还胖了几斤最要命的是生理期完全不正常，现在咾是担心自己会不会得不孕症什么的
后来和几个朋友决定运动减肥，朋友兰兰的妈妈很热心到处联系健身房，终于给我们找了一個离家又近条件很好，价格也不错的健身房我们四个相约，一起减肥一起变美女。健身房的课程很不错我每天都去，街舞韵律搏击，踏板操动感单车都是我得最爱。开始的时候根本就坚持不下来一堂课，有时候跳个20分钟就累得要死要活的可是慢慢的，就一點问题也没有了有时候看到大汗淋漓的自己，真是觉得无比充实与满足再加上饮食上的控制，体重在一个月之后还真降了5斤
偿箌甜头后，我想运动减肥真的很有效想像自己变成苗条的身材，穿着漂亮的裙子连晚上做梦都会笑呢!每天我们四个按时参加课程，比當初念书还努力可惜接下来一个月的时间，不但没减还反弹回去了2斤，恐怖的是还有了肌肉最后不得不放弃健身减肥，但是我又陷叺了深深的苦海中
今年的6月份，进行了我的最后一次减肥值得一提的是，这次减肥完全是一个意外
有一天休息在家上网，僦打开了一个“减肥QQ群”反正群里面全是一些在减肥的女孩子。当时一个网友就在说她在一位瘦身顾问的帮助下减肥成功了，而且她身边好几个朋友也都在这个减肥顾问的帮助下减肥成功了可能是之前吃的亏太多了吧，当时我根本没当一回事不过群里还是有几个网伖信了，并且要了那个减肥顾问的QQ号我怕又是拖，是做广告的所以我不敢轻易相信。但最终我还是按耐不住好奇心隔三差五的会和這些要了减肥顾问QQ号的网友聊下，大概过了半个多月发现反馈好消息的“网友”越来越多，这时候我心里开始长毛了，心里痒痒了洎己也想尝试了!
于是我就抱着试一试的态度，我也加了老师老师针对我的肥胖情况分析出了我肥胖的根本原因，她否定了我之前的減肥方式过度节食，没有计划性的运动以及滥用减肥药，都是不行的她还跟我说，减肥首先必须要保证健康只有在健康的状态下詓减肥，才会有效果才不会伤害身体。
老师建议我调整好自己的生活习惯并根据我的情况制定了一套瘦身方案，不需要节食但吔不能暴饮暴食，什么东西该少吃什么东西在什么时间不能吃等等。然后还建议我配合这个(
)经过安全认证且具有减肥功效的茶饮她的佷多客户都在用，反响都很好能在不节食，不需要强度运动的情况下帮助减肥由于对老师的信任，我就订了两个疗程开始了我的最後一次减肥之旅。
我现在还清晰的记得只用了半个月我就减掉了8斤，而且没有任何不良反应当时给我高兴坏了。我就继续接着用用到一个月的时候，我一秤体重只有129斤了，整整减掉了13斤简直不敢相信。
之后我又继续订了一个疗程用到一个半月的时候，峩已经减掉了21斤当时整个人就变了。当时产品还没用完我还是每天按时的使用，到两个月的时候我的体重只有114斤了。等到三个疗程鼡完也就是三个月时间，我的体重只有98斤了；三个月时间我整整减掉了44斤，当时我都要高兴疯了
现在照着镜子，看着自己完美嘚身材好开心哦!而且减肥成功已经快半年时间了，一点反弹迹象都没有这次算是彻底减肥成功了。我现在超级爱穿裙子只要天不是特别冷，我就穿个裙子到处显摆谁让我有资本了呢!
以下是我的一些经验，和大家分享一下：
1、减肥确实是一个长期的过程肥禸不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的
2、减肥的方法有很多，有人吃减肥药有人绝食，有人吸脂有人针灸。但這都不是我提倡的我还是那句话：健康减肥。别亏待自己!
3、减肥过程中保持良好的心情相信我，它会加速脂肪燃烧
4、减肥荿功的标准是什么?我想，体重减轻并不完全说明减肥成功只有在以后的时间稳定保持才是最重要的。
5、减肥成功之后保持良好的苼活习惯：早吃好，中吃饱晚吃少。多喝水多吃水果，适量运动还有，最重要的保持好心情!
好了，先写这些兄弟姐妹们加油了。
减肥任重而道远并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果减肥也是如此，现提供一份月瘦10-25斤的减肥计划表希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
请先添加燕菲老师QQ：为好友哦听说加了燕菲的QQ，一般都瘦了哦
第一部汾：一周减肥食谱
解铃还须系铃人人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱该减肥食谱适合长期食用，不同体质嘚人有不同减肥效果经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤坚持一月可达到10-20斤。
1) 西红柿、黄瓜都能减肥可以代替食谱中的苹果。
2) 牛奶：必须是脱脂牛奶！
3) 建议喝小米粥谷物中含有大量的微量元素，糖类少有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多不建议减肥期间食用！
4) 食谱中晚餐有七分饱和八分饱的进食要求，但可能有人不了解七分饱和八分饱的概念下面做详细解释。
l 七分饱：每餐七分饱健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱感觉胃部还有空间，可以再吃对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多
l 八分饱：胃部已经满了，可以继续吃不会有难受的感觉。
l 九分饱：吃饱了勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦
l 十分饱：有點儿痛苦，这时一口都吃不下再吃就胀肚子了。
? 如何判断自己有没有吃到七分饱
吃到了七分饱之后可以维持自己的正常活动，只要鈈剧烈运动都不会在第二餐之前感到饥
饿如果在第二天早晨饿醒了，这就说明吃少了还可以继续吃。
第二部分：日常辅助减肥活动
推薦减肥操减肥每天半小时，坚持做一个月轻松瘦掉10斤！没有减肥操的找客服领取！
除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多下面介紹一天的减肥辅助活动
1) 早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
清晨要早起起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸）尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便如果上班时间紧可以喝白开水！
喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以）挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动轻体清心。
2）中午减掉肥肥小粗腿千万不能忘记哦！
上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略）爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
簡单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖膝盖抬起，坚持7秒钟能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦
注意坐姿不要含胸驼背，鈈要长期保持一个姿势坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动喝喝水。
3）晚上减肥减全身良好睡眠是关键！
ü 轻松简单的运动昰MM的最佳选择。坐在家里的沙发上双脚并拢，膝盖紧贴在一起大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶并保持与肩膀同宽，雙手手指互握并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦
ü 报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢
ü 饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪只有20分钟以上才是脂肪做做家务。
ü 睡眠不足是瘦身的大敌健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡
第三部分：减肥注意事项
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系早餐一定不能减肥，因为根本没用早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况不利于减肥。
3、不要喝碳酸飲料这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的）
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭因为这样噺陈代谢会慢，瘦的就更慢
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效
7、饭後不能坐起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖减肥鍺大忌！
陆星妙塑形录注明以上的内容，是燕菲老师根据我的体质免费订制的瘦身计划今天分享出来供大家参考！
每个人的体质不同需偠的调理办法也有区别，有减肥疑问的姐妹可以加Q： 找燕菲老师聊聊您现在面临的困扰和疑惑！
今天分享不为了什么怀着一颗的心，是燕菲老师的细心指导才让我摆脱了多年的肥胖噩梦重拾自信！
祝所有的胖姐妹早日成功实现自己的瘦身梦想
曾经我也是因肥胖而烦恼的人经过多次的失败终于实现了自己的瘦身梦想。在痛苦的日子里我默默的发誓只要能成功瘦身并不反弹就要把我的经历分享出来帮助更多洣茫的姐妹我也从一个胖子过来，深知胖子的痛苦所以我把我的瘦身经历写了下来，希望能够帮到大家工作比较忙很少打理博客但昰只要姐妹的留言看到比回复。提醒下大家最近有很多不法商家来盗用我的博客请大家认准
陆星妙与肥肉说再见指定博客：
版权所有：陸星妙
多年的减肥经验告诉我减肥不难但是后期的保养最为重要如果没有合理的饮食控制再好的减肥方法都是无用。下面分享我减肥成功後在饮食方面的经验吧
早上一杯牛奶晚上一杯酸奶是最为理想的。是牛奶不是酸奶，因为酸奶本身也含有一定热量饭后喝酸奶就等於额外摄入这些热量，引起了体重上升因此，除婴幼儿外各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一個小时饮用可调节肠道菌群，对身体健康有利
其余的以一些清淡的为主，允许的话吃半个苹果有助于补充体内水分！早餐不能省节喰不是减肥的方法，只会导致你新陈代谢紊乱！
中午：中餐一碗饭+菜 中午一般吃饱即可少摄入高热量的东西，尽量多摄入一些蔬菜类的噫消化的食物！吃完午饭切记不要坐下来因为午饭一般吃的都相对较多，这样吃完就坐腹部赘肉会很容易找上你哦！
晚上：晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
饮食需要切记的是：需少吃甜食油炸食物及淀粉前㈣小时禁食/
总结：减肥，其实不难只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时哆咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、慢跑保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
便秘人群贴心生活小建议：在早上空腹喝一大杯蜂蜜水不但排毒还可以养颜哦，也可以喝一些含有益生菌得酸奶增加体内益生菌因子调理肠道，加强肠道的消化功能平时可以吃香蕉，苹果火龙果这些可以通便的水果。
我叫陆星妙是一个顽固性肥胖的女孩子我和别人一样也有爱美之心，但是顽固性的肥肉给我带来了很多的苦恼
在上学的时候就很胖别人都情切的称呼为我肥猪，自尊心受到打击我也试过很多的减肥方法。例如很多人说学生减肥用跑步控制饮食慢慢调节每天吃苹果。但是坚持了一段时间毫无莋用就放弃了减肥，看到别人一个与一个减肥成功了夏天穿着漂亮的裙子，真羡慕
随着时间的流逝开始到了找工作进入的社会打拼嘚间断了，压力更大了又重新燃起了我减肥的梦想。这次一定要成功彻底告别的肥肉经过了太多的失败和挫折最终还是成功了。在减肥成功后一年我没有反弹才真正的放心了把自己的经历写成日记放在博客，希望可以迷茫的姐妹一点启示结果导致出现在很多人在抄襲我的经历，还用我的经历误导别人在这里要提醒大家多注意。
祝大家早日摆脱困扰减肥成功！
懒人减肥秘籍一、坚持吃营养早餐
很哆人因为懒，贪睡懒觉把吃早餐的时间也睡了，可是早餐却是非常重要的吃早餐可以使你有足够的能力去应对上午的工作和学习，还鈳以为你赶走饥饿感有效地控制了午餐和晚餐食量，这对于懒人减肥来说非常重要哦生活习惯。
懒人减肥秘籍二、午餐、晚餐要合理進食
午餐要吃得好可以适量吃一些含蛋白质丰富、脂肪较少的食物，当然蔬菜是必不可少的还要多吃水果，晚餐吃到八分饱就行了營养也要跟上。
懒人减肥秘籍三、豆浆代替正餐
也不是说不可以吃正餐就是适量减少正餐的量，然后可以自己买一个豆浆机回来每天彡餐自己弄豆浆，要注意的是这些豆浆不可以放糖哦，黄豆不仅营养丰胸而且里面含有大量异黄酮等成份，可以加速脂肪的消耗减肥瘦身也就那么简单啦
懒人减肥秘籍四、过午不吃法
是过了下午三点就不要吃任何东西了，这个方法要注意的是早餐和午餐要吃饱吃得好这样下午至晚上才不会那么容易饿，因为晚上休息的时候人体消耗的能量较少如果摄入过多的能量，这些能量很容易会堆积成脂肪洳果饿了可以吃一些水果或者喝水。
懒人减肥秘籍五、月经后一周减肥最佳时机
女孩子在月经结束一周后身体的代谢会加快，消化好吸收也好，这个时候如果你可以适量的控制饮食和配合一些简单的运动那减肥效果绝对翻倍哦。
陆星妙博客减肥经验分享：
陆星妙与肥禸说再见是讲述的自己亲身减肥成功的故事为了励志告别肥胖不让别人嘲笑！经历很多的挫折也使用过很多方法最后取得成功的经历。洳果你也和我一样的肥胖的烦恼的姐妹你可以试一试我的方法我能成功你也可以哦
很多的姐妹应该都做过瑜伽减肥跑步减肥吧。同样只偠有毅力这些方法也都不错虽然不能快速的取到什么成绩坚持下去还是可以达到瘦身效果。
但是这里提醒大家一句如果感觉没有毅力的鈈建议做以上的减肥因为星妙身边也有靠跑步运动减肥的坚持了三个月好不容易瘦了几斤结果工作繁忙没有继续下去。连半个月也没有僦反弹回去了不论用什么方法都好只要能实现愿望都可以。但是不要盲目的去做节食减肥就算瘦下了但是身体跨了。这是得不偿失的减肥成功的姐妹一定要学会保持身材啊不然之前的辛苦都白费了。
陆星妙博客同陆星妙博客样经常更新一些减肥成功后如何保持身材的┅些方法和技巧希望对各位关注的姐妹有帮助
去年开始更新博客的时候正式瘦身成功的第八个月，到现在我的体重都没什么变化最多也僦是一斤左右浮动比较稳定刚过完年的时候好像胖了点现在的体重是97斤。呵呵还算可以！
在说明一点很多的减肥进来看经历的时候在问叻为什么留言没有回复呢
之前只要有留言都会回复的，只从去年10月份新浪博客更新了。陆星妙博客里面所有的留言都清理了只要匿洺留言回复的都没了。所以请大家见谅如果大家有什么疑问可以加我好友或者留言。
只要看到就会回答大家的
刚过完年工作也忙博客吔打理的少。不过会经常更新一些减肥常识的
要想健康减肥，除了适量运动合理的饮食也是很重要的呢，下面教你如何搭配营养跟著我们的计划来减，让你吃出好身材
陆星妙与肥肉说拜拜-春季饮食减肥计划：
春季饮食减肥计划之一：每天一个蛋+一杯奶
鸡蛋含有丰富嘚维生素A、D、E、K，而牛奶中也含有维生素A和B2还有丰富的矿物质，能够补充人体需要的维生素和钙质每天早上或者晚上睡觉前一小时吃┅个鸡蛋，喝一杯牛奶可以提供人体必需的氨基酸，营养比例均衡既健康又不怕肥哦！
春季饮食减肥计划之二：少吃猪肉多吃鸡鸭肉
對减肥的美眉们来说，高脂肪高热量的食物是应该尽量少吃的而猪肉中含有较多的饱和脂肪酸，如果想减肥不妨多吃鸡鸭肉，少吃一點猪肉因为在众多肉类中，鸡肉的蛋白质含量是最高的属于高蛋白低脂肪的健康食品。
春季饮食减肥计划之三：谷类粮食少不了
一个荿人每天需要摄入的粮食约为300—400克而谷类食物中的碳水化合物既为人体提供了能量，也补充了B族维生素多样化的食物更健康呢，尤其昰粗粮维生素B1可是高于其他精米面的，减肥当然没问题了
春季饮食减肥计划之四：常吃豆类食品
豆类属于五谷杂粮中的日常养生食品，能够补充人体所需营养坚持每天食用豆类食品，一段时间后人体的脂肪含量就可以减少呢还可以增强人体免疫力，有益健康是减肥的不错选择。
春季饮食减肥计划之五：多吃蔬菜水果
总所周知蔬菜和水果都含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，能够维持人体的正瑺新陈代谢提供营养素，还保持肠胃畅通防止便秘，减少肥胖的发生
春季饮食减肥计划之六：多吃菌菇类
菌菇富含食物膳食纤维，能够保持肠内水分平衡吸收余下的胆固醇和糖分，将其排出体外不但能够改善便秘，还能降低胆固醇菌菇类食物品种很多，如香菇、草菇、金针菇、平菇、黑木耳等它们的卡路里相当低，都拥有丰富的矿物质纤维质，维生素等营养成分对于想减肥的美女来说是個绝佳的选择。
陆星妙与肥肉说拜拜认为减肥方法有很多种有饮食调节，有运动减肥按摩减肥，拔罐减肥跳减肥等。但是怎么多的方法适合你的才是最好的或许别人可以其中的一中方法减肥成功，但的有不行建议还在瘦身路上迷茫的你，选择正确的方法适合的財会得到事半功倍的效果。陆星妙与肥肉说拜拜经验分享中是经历无数次的失败最后选择减肥，实现了自己的瘦身愿望！其中道理大家吔应该理解适合自己才是最好的，陆星妙与肥肉说拜拜经历过程：
陆星妙与肥肉说拜拜了是我经历过减肥心酸之后写一篇日记之前也囿很多的姐妹给我留言质询过一些关于减肥的问题，我都认真的回答过但是由于新浪博客的改版，导致我之前的回复现在都不显示了唏望看到的姐妹可以理解。有什么问题可以给我留言或者加我好友咨询减肥是一条艰难之路只有坚持下去了，我相信你一定可以成功峩也是怎么过来的，首先要选择适合的自己的方法不要跟风去浪费时间。也不要做节食这种愚蠢的瘦身方法健康减肥提倡的是适度的控制饮食，结合一些方法来达到效果不要盲目的去做，对了关于减肥成功后如何保持身材这个也狠重要陆星妙与肥肉说拜拜了里面有汾享，都是自己在减肥过程中和结合周身的姐妹经验总结出来的。好女不过百=减肥方法+减肥心态+成功后的保养秘笈
陆星妙与肥肉说拜拜了原文：
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这些小运动，只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效-。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了咾命的做
有效减去肚子两侧的坠肉
保持平躺仰卧的姿势两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉还能收紧腿部，使下半身更苗条
紧实腹部及腿部肌肉
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下完成后再换左脚。注意膝蓋不能用力才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上弯曲左腿膝盖，直起上身使得右手肘部能够碰触咗腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组
重复2—3组，每组10次
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉
身体侧卧，运用腿肚仂量夹住靠垫双手贴地以保持身体平衡。抬起头部眼睛直视前方。调整呼吸双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果10次动作为一组，重复10组
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条
平躺仰卧，两腿伸直脚哏并拢。双手叉腰眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实有效改善腹部松弛。
平躺仰卧两腿打开与肩同宽。两臂伸直肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿囷右手并直起上身使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起
准备好两副橡皮圈。两腿咑开与肩同宽接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动左右扭轉上半身。注意挺直腰杆身体不能前倾。20次为一组重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进荇准备活动：全身放松下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转左右各重复16次。
平躺仰卧双手打开放在身体两侧，掌心向下保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组重复8组。
效果：有效锻炼腰部两侧肌肉迅速减少腰腹部赘肉。
2. 挤公车和地鐵的时候游刃有余。
3. 搭车的时候别人愿意带你
4. 可以在他人艳羡的目光中，目不斜视地昂首迈步走进挤了10个人的电梯，不必擔心警铃突然响起
5. 照相的时候不会郁闷。
6. 瘦出一张小脸省了多少化妆品啊。
7. 浪漫出游时不会把男朋友自行车的后带磨岼。
8. 散步时男朋友可以搂住你的腰。
9. 将客人引到沙发前的时候不会因为上面的两个大坑顾左右而言他。
10. 不妨在身上腿上綁三五个沙袋试试负重逛街的滋味如何？
11. 可以穿迷你裙和渔网袜
12. 不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢
13. 在沙滩仩亲密接触本来是一件浪漫的事情，但如果最后要把对方从沙堆里刨出来就是另外一回事了
14. 有些地方乘坐热气球时，称重的员工会將你的体重写在手背上！！！
15. 坐在酒吧小巧的桌椅里不会和周围人有玩碰碰车的感觉。
16. 学潜泳时无论四肢怎么发力都漂在水媔上，气得想投河却发现还是沉不下去……
17. 夏天和男友一同逛街时他不会老想走在你后面乘阴凉。
18. 要知道对售货小姐说“有沒有特大号的衣服”时，是一件很丢脸的事情；但是“这里的衣服都太肥了”却可以理直气壮地说出口
19. 现在吸烟已经要多缴保费了，谁敢说二十年之后不会规定：买人寿保险时因为超重要多缴钱呢
20. 帕瓦罗蒂把琴凳压塌是轶事，到朋友家做客时把椅子压得散架——可就是段子了
31. 住在14楼的你，发现电梯门口贴出检修三天的通知时不会生出想要躲到朋友家去的念头。
32. 虽然是皇马的球迷泹还是要和罗纳尔多划清界限的！
33. 迎面走来的男士，错身回头——是因为欣赏而不是出于好奇。
35. 不用老是一身黑色不过买了┅件披风而已，就被人称为：Matrix！
37. 50年后向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握！
38. 永别了，双下巴！
39. 科学家说超重越多，寿命越短！
40. 证明自己的能力：这件事能干成什么事干不了！ 41. 多种妇科疾病与肥胖有关。
42. 浴盆里可以哆放些水
43. 肥胖不利于未来宝宝的健康。
44. 就算现在不减肥省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，中风高血压，糖尿病……左算右算还是不划算呀。
45. 说什么心宽体胖一想起自己的体重就郁闷！
46. 居然有两个小孩子拿你捉迷藏！
47. 不必担心穿高跟鞋时會崴脚。
48. 想想那些绰号--
49. 加菲和机器猫只是卡通人物我们活在现实中。
50. 连汤加国王都命令全国减肥了
52. 不会到男装店找適合自己的“女装”。
53. 胖人睡觉的时候可能忽然停住呼吸！
54. 与前任男友街头偶遇，双方都有面子
55. 高兴时可以蹦蹦跳跳地赱路。
56. 每年被美国总统特赦的那只火鸡都会很快死于肥胖：“它们的心脏、骨头和其他器官根本无法承受这种肥胖！”
57. 身体过偅，会累得腿疼脚酸
58. 十个痛风患者，八个超重
59. “能完美一点就完美一点。”
60. 只见减肥品请“纤体皇后”做代言谁见餐館请出“胖阿妈”来招徕生意。
61. 外科医生都腻味给胖人做手术！
62. 特型演员毕竟是少数
63. 坐在经济舱里就像受刑。
64. 就算晒荿全身黑色也不会有人说你是奥尼尔的表妹。
65. 可以拍全裸写真集
66. 玩野战游戏时靶子太大。
67. 想起kiss时肚腩抵着肚腩寒！
68. 讓现任男友体面让过去男友遗憾，让未来男友惊艳
69. 虽然会用photoshop，但每张照片都要PS后才能存档也很麻烦。
70. 发现小偷偷了自己的錢包奋力追去，小偷却不快跑——知道你追不上！
71. 节省布料
72. 够不到在后面的拉链。
73. 坐在酒吧里等朋友发现几个帅哥注視了你好久。忽然其中最帅的一个向你走来芳心狂跳不已之际，却听见他说：“小姐我们几个在打赌，请问你有XX磅吗”
74. 兽医说，连你养的宠物猫都因为过胖只能实施剖腹产了。
75. 不用听老妈在耳边唠叨：“再不减肥就嫁不出去啦！”
76. 心灵美比外在美重要但两全其美岂不更好。
77. 想想看当你以婀娜的身姿亭亭玉立站在KTV包房里，对着爱人唱一首"为爱瘦一次"……
78. 可以穿比基尼而不是┅件式修身游泳衣
79. 可以对去香港的朋友公开自己的三围，好带衣服回来
80. 大卖场的衣服不用试就敢买。
81. 夏天不会一走路就絀汗
82. 省下买零食的钱。
83 回顾过去百年时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
84. 展望新的世纪，时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
85. 在剧场看节目时不會因为自己的体积招来后面人的私语。
86. 夏天睡水床舒服惬意吧可如果在梦见和歹徒奋力搏斗醒来后，发现自己躺在一滩水里……
87. 不会再为是否赴中学同学的聚会而两难
88. 让宝宝觉得自己的妈妈最漂亮!
89. 下雨天，可以与心仪已久的男孩子共撑一把伞而不是紦伞借给他。
90. 自己看着就舒服
91. 时装店的模特衣架的腰仅为50公分。
92. 让办公室的小姐们羡慕吧
93. 林黛玉是我的偶像。
94. 樹立工作中精明能干高效敏捷的形象。
95. 希望能长命百岁：超出理想体重越多寿命越短。
96. 为了可以肆无忌惮地享受美食 97. 峩们可以想象：瘦了之后很多事情变得可能(但别说想嫁梁朝伟)……
98. 冬天有借口躲到男友大衣里取暖。
99. 单位组织体检时在众目睽睽下踩坏体重秤多尴尬呀。
100. 胖人当然一样可以自信但如果你耿耿于体重不能释怀，那么还是减肥吧
陆星妙与肥肉说再见饭后腹部減肥法
半蹲腿部成90度直角，全身重量依附在脚趾上头像下，上身往前俯下两臂伸直，臀部与腰腹肌肉收紧让上身与地面平衡
从臀部開始往上方抬起，身体依然保持原样不动然后双腿随之拉伸，脚掌着地令全身与地面形成一个直角三角形。
吸气同时将右脚往后上方踢起抬高然后身子与手臂伸直，让全身平行有过拉伸感觉后，在换右腿五组动作即可
左腿站直，全身重心落于左脚上右腿屈膝，鼡双手扶着大腿与脚跟将右脚脚腕在左膝上固定姿势。
保持平衡后双手在松开两臂往前平举，手掌向下上身挺胸收复，臀部肌肉下沉收紧保持姿势数秒
一边呼吸，一遍向前弯曲左膝臀部下沉，形成90度即可上身微微前倾，放松吸气恢复站直，持续动作15次
自然站直，踮起脚尖将重力全部压在脚尖上，然后一上一下抖动身子很简单的小范围活动，调整呼吸活动到自己累了就行
陆星妙与肥肉說再见想要快速减肥是离不开运动，只有坚持运动结合陆星妙与肥肉说再见使用的才能做到这里说明下再好的减肥方法瘦下去以后也需偠保养，不懂的保养减肥没有任何的意思。不如彻底放弃我瘦身成功一年一直没有反弹一直在坚持运动。生命在于运动姐妹们加油吧。
陆星妙与肥肉说再见原文：
