什么运动有助于提高性能力：保持性能力年轻活力的3个秘籍
发布时间： 09:33:13
编辑：蕾惠
摘要:衰老是自然规律，又让人很无奈。性能力也是一样，随着年龄的增长，性爱的能力也会有所下降，虽然我们无法力挽狂澜，但是我们可以通过一些手法，让性能力保持年轻活力，衰老的慢一些。下面奉上延缓性衰老的秘籍，希望可以帮到大家。什么运动有助于提高性能力：保持性能力年轻活力的3个秘籍
首先要相信自己，相信自己的，坚信自己是正常的，如果你自己都不相信自己，那对你的性能力是个极大的打击。而相信自己，就会有强烈的进取心。奋发向上的拼搏才会使人精神振奋，同时也产生一种自豪感，对性功能大有裨益。
相信自己，才能保持健康的心理状态，相信自己，才能心情愉快。若是整天怀疑自己的性能力，就会导致精神抑郁，而精神抑郁会影响性功能的发挥。过分紧张会诱发早泄、阳痿的出现。：保持性能力年轻活力的3个秘籍
纵欲过度固然对身体有害，但是禁欲过度同样会为性能力带来负面影响。所以即使年纪增长了，只要你有需求，就要在力所能及的情况下，保持适度的性爱，因为适度的可促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。
怎样的性爱算是适度的呢？这个存在个体差异性，不过有个参考标准：只要性生活的第二天，人精神饱满，身体不感到疲惫，不会影响第二天正常的工作和生活，就说明性生活没有过度。什么运动有助于：保持性能力年轻活力的3个秘籍
要想保持性能力的活力，就要保证自己有一个健康的身体。因为身体健康是的基础。只有身体健康，才能享受美好的性爱。衰老是自然规律，我们暂时无力抗衡。但是我们可以通过调节，让自己的身体更健康一些；
适当参加体育锻炼，尤其是慢跑、步行等锻炼下肢力量的运动；适当增加营养，多进食一些富含锌、锰、硒、维生素E等有作用的食物；注意保持外表的年轻化，保持心理状态的年轻可以延缓性的衰老；谨慎用药，用药一定要遵医嘱，尽量避免使用一些伤害性欲的药物。
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男人最容易阳痿的三个时期
　　男人阳痿也有三个高危期，如果你不注意，它找来你的时候可就有你哭的了。那阳痿是怎么回事？阳痿是性功能障碍中的一种，阳痿又称勃起功能障碍，是指男性阴茎不能勃起，或勃起时间不够，不能进行满意的性生活，引起ED的原因为心理性和病理性。
　　以下三个事情是男人最容易发生阳痿的事情：
　　新婚燕尔
　　新婚燕儿时期发生阳痿的原因是什么呢？这个阶段，性知识较为缺乏，易在紧张、焦虑的情绪状态下进行性活动，使初期的性体验发生障碍，如勃起不充分、射精过快等。这样，潜意识可能会埋下隐患，如对性活动失败的畏惧，总担心不能作出正常反应。
　　结婚十年左右
　　结婚10年，夫妻难免产生“审美疲劳”，性趣会降低。性学上有一个著名的罗猴试验，把两只猴子关在一起，让它们反复地交配，天长日久，公猴便对母猴失去了热情，转而希望去寻找新的母猴，这是“审美疲劳”产生的重要原因。
　　婚后，由于妻子为家为孩子操劳，身材走形，皮肤松弛，风华不再。这样的情形，丈夫容易觉得夫妻生活乏味，提不起“性”趣。此时的夫妻要学会使用创新性的调适方法来充实夫妻性生活，重新找回恋爱时的感觉。
　　男性更年期
　　男人进入更年期后，脾气会变得暴躁焦虑，一部分男性会出现性欲降低、勃起能力下降等，就会以为没有性能力了。出现这样的情况，首先应该在生活上做改变，人到了四五十岁，随着体力衰退，不可能再像二三十岁那样，整天拼命工作，夜以继日。
　　上述情况如何预防阳痿呢？需不需要对阳痿药物治疗呢？同时，也要有健康的饮食与适量运动。研究显示，运动能提高睾丸酮水平。在生活中，和妻子维持良好的沟通，保持亲密关系，面对空巢期，夫妻应重新规划二人世界。
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前些年应好友的要求，设计了一套自我按摩加运动锻炼的方式以提高好友的性能力，经好友的试用效果非常好。之后也推荐过一些好友和顾客以及本人试用，均反映效果十分不错。今天简单整理一下跟大家分享。在今后的日子里我会给大家一一介绍，烦请大家多多关注这个帖子，在观贴的过程中有什么问题、有什么感受、望请大家提出，我会尽我所能给大家解答，由于本人学的是盲文，且水平有限，所以难免有错别字或文理不通，恳请大家多多原谅并指正、在此感谢。首先给大家介绍一下什么事自我按摩。自我按摩就是自己给自己按摩，确切的说，挠痒痒也是一种自我按摩的形式。运动锻炼想必就不用给大家介绍是什么意思了，不过、这里需要的运动方式比较特别，根据各自的不同情况、不同阶段、而有不同的调整运动锻炼以及按摩运动方式，近几十年以来，人们的生活水平有了大幅度的提高，但是男性的能力确大不如从前了，究其原因主要有，久坐少动引起的。　　1、运动量减少：现在人们的运动较从前大幅度的减少了，而运动的减少可导致男性生殖系统的神经调节机能的下降，众所周知，人类的性欲受神经系统的支配，如果神经系统发生功能障碍，便会丧失对性生活的兴趣，引起性欲减退。神经反射机能下降也可以导致勃起时海绵体充血不足，出现硬而不坚的现象。运动减少也可以导致前列腺内部的压力增高，这也是造成前列腺肥大的重要因素。　　2、久坐：这些年人们的作息方式发生了很大的变化，再运动量减少的同时，座的时间也越来越常，而久坐可以直接影响到睾丸的血液循环、前列腺的压力增高。男性的睾丸能分泌雄性激素，使男性产生性欲，生理器官发生功能障碍了，雄性激素分泌减少了，男性性欲便降低了，也就出现了男性性欲减退的现象。明天更新下一篇，按摩的方法
对于男性早衰性功能减退的自我按摩以下所说的、上、下、左、右、等身体方位均是指身体在直立时的方位。说明：这个方法不会起到立竿见影的效果，一般情况下，自己按摩在一个星期以后才能出现明显的效果。虽然效果比较缓慢，但是在配合针对性的运动锻炼，效果是十分持久的。目前最早使用这个方法的已有五年多了，效果依然很满意自我按摩只要坚持到有明显效果或自己比较满意就可以了，之后的效果维持只需适当的作运动锻炼就行了：1、腰骶部按摩：仰卧，平躺在床上，双腿自然弯曲，用腿和肩背部将腰臀部撑起。以按摩左侧腰骶部为例：左手握拳至于骶骨偏外侧的后方，掌心与床面相对，用掌指关节的隆起、在骶骨外侧缘利用身体的自身重量进行刺激，同时腰臀部做主动运动，从而实现调节刺激的部位以及实现不同的按摩手法的形式。按摩手法以波揉为主，自觉酸胀维度，尤其是酸胀感向小腹或大腿根放射为最佳。手法适用范围：上至腰部；下至尾骨；外至整个臀部肌群。重点部位在骶骨和尾骨的外三分之一的大约一掌宽的区域。此法在使用时不应局限按摩刺激的形式，例如：在站立时可将手背到身体的后方，进行拍打敲击等，也能起到很好的效果此法具有，调节神经，提高动脉迈蹄式括约肌的功能。可起到改善勃起时硬度不足的作用。2.对腹部按摩平躺仰卧，双腿尽量弯曲，但脚掌不应离开床面，必要时可将脚掌垫起，这是为了降低腹部肌肉的张力，使按摩时的力量能达到深层组织。双手除拇指外的其它四指并拢，适当弯曲，用指腹在小腹部进行按摩，在持股的上元三指宽的横带状的区域作为重点。此法在使用时应注意手感以及字体感，如感到指下有条索状物且自觉酸胀，要进行重点按摩。若感到力量不足或手指疲劳，可采用双手重叠单手交替按摩。也可以握拳，用指关节的隆起进行按摩。这个手法对于胖人来说自己给自己按摩比较困难，最好有女伴的帮助，这才是真正的帮助别人快乐自己。女伴帮助做这个手法的时候，最好在背按摩的部位涂抹按摩精油或按摩乳膏，从持股联合的上元开始向上进行按推，同时交替配合按揉，这种效果非常好。本法能减小腹部脂肪对静脉血管的压迫，促进淋巴回流，对前列腺的保健效果极佳，注意：本法在初次使用时可能缩短性生活的时间，这是因为从前积存的前列腺液在压力作用下进入精囊，造成精囊内过度充盈，一般一两次后就会恢复正常4.对阴囊睾丸的按摩（1），对阴囊的按摩：平躺或坐，用五个手指捏住阴囊部分皮肤进行碾揉，可边揉边移动，直至按摩到阴囊的全部，刺激辆不要过大，时间不宜过长。（2）对睾丸的按摩：体位同上，用五个手指捏揉睾丸，刺激辆不宜过大，有感觉即可，绝不能感到酸痛，否则会导致睾丸的不可逆的损伤。另法：用五个手指捏住睾丸，另一手用手指弹击捏住睾丸的手指的背面，始弹击时产生的震动传导到睾丸的内部说到这里给大家一个小提示，目前有一些地方开展的男性保健按摩采用的是拍打睾丸的方法，这种方法虽然效果明显，但是非常容易导致睾丸内部不可逆的损伤，这种损伤天长日久形成的钙化灶可波及到其周围的睾丸组织，后果很严重的未完待续，明天继续写
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说明：这个方法不会起到立竿见影的效果，一般情况下，自己按摩在一个星期以后才能出现明显的效果。虽然效果比较缓慢，但是在配合针对性的运动锻炼，效果是十分持久的。目前最早使用这个方法的已有五年多了，效果依然很满意自我按摩只要坚持到有明显效果或自己比较满意就可以了，之后的效果维持只需适当的作运动锻炼就行了下面是转自“果壳网”的一篇帖子，其中说的一些锻炼的方法挺实用的因为网上锻炼持久能力的帖子很多，但是对于这项技能的使用体验和结果还是比较少，所以楼主想写个帖子和大家分享一下简而言之，总结约7年的经验和感受和学到的专业知识，私以为持久能力的锻炼原理大概有以下三个：1.锻炼pc肌，加强??勃起的充血程度（长度，直径，硬度）2.降低龟头敏感程度，提高阈值3.建立良好的??习惯，降低大脑中枢阈值【4.插入一条，个人认为健身运动是锻炼男性能力——最好也是最没有副作用的方法，初期效果不明显，后期绝对效果好，大家动起来吧！】一、锻炼pc肌这种说法其实有很多争议，据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能阳痿啊妈蛋··但是我练了几年才知道】不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考【附上百度百科一枚，最后的锻炼方式相当详细，比我说的好...】个人经历：个人主要的锻炼方法如下：??勃起，收缩pc肌4-5秒(要让??充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别)，放松4-5秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到20组左右为合适，锻炼时长为1-2个月，就会有明显效果，贵在坚持。个人收获：能够很大程度增大【勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助】，一般人在大部分时候??是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加??尺寸和硬度；而且可以自主飞快迅速的控制??勃起【PS:习得技能——调戏媳妇】【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过40分钟后，做爱掉出来了如果不快速插回阴道中就很容易软掉，不知道是不是锻炼这个的后遗症，还是因为充血时间太长??需要自我保护，大家请根据自己情况进行参考锻炼，前期肯定是一点问题木有的】pc肌控制应用案例：1.在做爱时，控制pc肌稍微放松，那样龟头获得的刺激会大大减少，特别是有快要??感觉时，一定要控制自己放松，那样能一下子降低兴奋值，而勃起程度和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】【Point：在网上看到一些帖子说??临界点时收缩PC肌能够让精液不射出，也有帖子说锻炼后??更有力但是??也提早了，但是实际上不建议在??临界点做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩pc肌，能让??最大程度充血，而变得很大，很硬，对阴道的刺激相当大（和快要??时的变化类似），媳妇这时候都能感觉到??在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。楼主也很喜欢用最大力收缩，让??充血达到最充分，然后慢慢的进入再退出，那样会让媳妇抓狂个人感受：刚开始锻炼pc肌，连续全力的收缩pc肌还是很累的（前期大家要练的话多找找pc肌在哪，然后开始练习比较合适），大概4组，一分钟不到的时间，再收缩，就坚持不了5秒钟了，但是慢慢练习可以增加组数，进步还是比较快的，两天练习，或者一天练习一次，很快能到10-15组左右，后来楼主最多就练习约20组，而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿白天可以配合体能和肌肉锻炼【相当有效！力荐！！最起码，如果持久上来了，做爱要来上1小时，高质量的性爱对体力消耗不是一般大】自慰不要多，看情况大约3到10天一次【偷偷的说，楼主有段时间一天一次甚至两次自慰，还是很累的o(╯□╰)o】肌肉锻炼可以一周或3天一次，第二天酸疼不止算有效，有氧锻炼看情况，最好1-2天一次，那样就不会撸成宅男了，像人鱼线和6块腹肌什么的看着就能促进高潮了
【PC肌锻炼法的补充】【引号中内容参考自百度百科】“PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群”，所以学术名称是“耻尾肌”PC肌的学术定义是“阴囊到肛门之间的肌肉群，骑到抬起??的辅助作用”所以PC肌的最直接作用就是能够让??勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使??勃起更充分【对于女性来说，适当正确的锻炼PC肌可以加强阴道收缩能力，改善盆腔环境】我在锻炼的时候大部分采取的是【侧躺】的姿势，这个姿势心脏供血轻松，个人感觉??充血最充分【PS：在媳妇身后，两人侧躺进入是相当省力而且女方快感比较高的体位】处于侧躺姿势，然后收缩pc肌能够让??变得更硬更大，抬起更高，并且能够抬起到和床一个平面；有部分同学可能感觉到锻炼pc肌会让??疲软，这个问题写文的时候没注意，楼主初期锻炼寻找pc肌的时候有时候感觉收缩很费力，而且越用力越累，感觉力用的不是地方然后就疲软了解决方法如下：有一个要点是，把注意力集中到??上，你感觉收缩的时候能把血液充进去的感觉，可以尝试：【侧躺，同时收缩大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿绷直，像??时浑身紧绷的感觉，??会充血非常厉害，增大明显】那就对了，然后再尝试分离出pc肌单独收缩，每次收缩要伴随??的充分勃起状态，放松下来??会明显硬度和尺寸略略下降。能够单独收缩后，适当配合收缩大腿和臀部肌肉，可以起到锻炼大腿和臀部肌肉的作用，相当棒，就是会比较累Point：记得注意力里还是要有性的东西，不然很容易练完之后没有欲望，就疲软了，初期组数别太多，主要追求的感觉就是??的抬起和充血感，如果是在平时穿着裤子站立练习实际上效果不会很好，建议卧床充分勃起练习。 ---------------------------------------------------分割线---------------------------第二部分：降低龟头敏感度大部分延时剂都是通过这个原理达到延时效果，在楼主是处男的时候，就对避孕套，延时剂，飞机杯等充满了好奇，有一次购齐了一套，延时剂买的是在某淘上非常多的【耐氏延时湿巾】【不知真假】【使用感受：坑爹麻！】在冠状沟和龟头表面使用湿巾大约两三分钟后，就感觉整个热热的，不由自主勃起，??处于一涨一涨的跳动状态【快30分钟后，啊，为什么感觉是在撸木头······都快撸破皮了，真的敏感度好低好低】因为不知道有无副作用，所以建议大家可以在关键时刻使用，多照顾女性感受，切勿依赖。【所以我们还是使用自慰法进行锻炼吧】这里提一点，有包皮过长等问题但是还没有割包皮的同学们可以考虑割包皮，认识一个男生割完包皮之后就生猛了许多，我想和下面提到的第一小块内容有关分两个小块：【1】在穿着内裤时，穿着宽松，舒适，透气的内裤，勃起或非勃起状态，让龟头能接触到内裤就好，包皮稍微过长的同学可以翻开然后穿着内裤，白天可以在厕所中进行操作，注意保持内裤卫生和??干爽，这样就不容易一让龟头受伤，注意时长这一措施的原理在于，让龟头部分能够经常接触刺激，被摩擦慢慢习惯这样的接触，那样龟头的敏感和娇嫩程度自然降低【楼主在夏天时爱出汗，有时候卫生没搞好，??位置不正确，还是一个挺大的负担，感觉春秋这样比较舒爽】【2】自慰法，很多帖子，或者戒色吧一类的，都告诉我们自慰有害身体健康，容易导致早泄阳痿【我只想说这个说法和小说一样离谱】当然不正确的自慰确实容易导致早泄阳痿，那些帖子里无非是夸大其实，偷换概念，对于不正确自慰导致早泄的原因在第三部分会有详细描述因为这个小块和第三部分的内容是相互重叠的，自慰锻炼法既可以降低龟头敏感程度也可以帮助建立一个良好的??习惯，所以简单来说就是：手的刺激比阴道的刺激强烈很多，如果能够在用手自慰的过程中坚持下来，那么在阴道中也是没有问题的-----------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------------- 【我们下面来进入最重要的第三部分】三：建立良好??习惯??的习惯，包括自慰时的??习惯，和性爱时的??习惯首先着重说说自慰：为什么网上老说自慰会导致早泄啊，阳痿什么的，那一定是一部分人在混淆视听【频繁撸了7年的我可以作证，正确的自慰可以加强性能力】但是过于频繁，且太依赖于??快感的自慰，就是打快枪，一定是容易导致早泄的，因为【自慰时由于自慰者希望尽快高潮以便??获得快感，所以会主动提高神经系统的兴奋程度，对于刺激生殖器获得的快感是尽量放大之后用于激励神经系统，表现是“越撸越爽，越爽越撸”，形成正反馈，导致了神经系统的兴奋快速上升，结果就是更快的达到高潮以及射了。所以我们需要在自慰时建立一个良好的??习惯，个人的具体做法如下：0.一个安全，舒适的环境，可以允许安心的自慰20分钟以上；1.看片，自然勃起，或者pc肌勃起，不要用手撸勃起【那样会容易导致以后都需要手撸勃起，大概算是阳痿】；2.自慰，可以就是简单的五指握住上下套弄，可以稍稍偏重往外方向的力量，有利于??拉长；3.可以配合pc肌的锻炼，在pc肌收紧5秒时间内龟头接受的刺激会更强烈，当然勃起也更充分；放松时会感觉??弹性更高，手给予的刺激感会相应降低；4.不要想着??和高潮，我们的目的是锻炼，就是要持久，甚至可以考虑和av里面的男优比拼【一种思路，当然和剪辑过的片子肯定拼不过的】，练习如何保持??勃起，但又可以分心思考其他东西；5.快要射了，不要在马上就射的那个瞬间，停止的再早一点；6.往下轻拉睾丸，楼主是可以大大减低兴奋度的，可能因人而异；7.停止刺激??，或者用大拇指和中指、食指握住形成一个O形只刺激?? 茎部，也可以只抚摸睾丸；8.在感觉??的感觉稍稍消退后继续，期间要努力保持住勃起状态；9.继续自慰，下一个循环；10.最后忍不住，或者达到15-30分钟时间后，发射。开始时很难坚持这么长时间，初中看到一个调查，好像说一般自慰套弄100下以内就会射出，楼主也是这个情况，所以开始时循序渐进，慢慢增加对自己的要求【point1：不要让这次锻炼的目的为??，想着这次锻炼的目的是为了满足五姑娘】【point2：不要太频繁，自慰锻炼会很累，而且比较耗时，请准备舒服的环境，如深夜，自己房间的被窝里，根据自己的情况判断需要几天来一次】【point3：可以为了生理需要快速??，但是尽量减少这样的次数】【point4：在没有自慰锻炼的每一天进行身体锻炼，在自慰锻炼的那天可能包括前一天，保存体力，做有氧运动】当然自慰锻炼法的手法还有很多，包括很多按摩或者男女配合的手势，大家可以号召女友帮忙，因为女性帮助锻炼可以干脆果断地在男性要??时放开手，防止“一撸到底”；性爱时的??习惯：相信大家在很多床技贴中已经看到了，主要大概是：1.做爱到比较兴奋的时候可以思考一些别的事情，让自己分心，降低幸福度；2.在快到射时停止，通过抚摸继续保持女性兴奋，或者通过变化体位来控制节奏；3.九浅一深等方法当然还有各位帖子大大们的个人技巧和感受结合前面的自慰锻炼，pc肌锻炼等等，我也在性爱时发现一些比较好的方法，和大家交流一下：1.在深处小幅度快速运动【啊喂，明明和自慰什么没关系】，这个可以比较好的刺激女性，但是对于男性来说这样的运动刺激是很小的，且这时候配合转移注意力法，可以很快的控制??，并且不会降低女性的兴奋度；2.如果需要持久，尽量采取能够较大程度刺激女性，但是对自身刺激较小的体位：对于楼主来说，譬如上个帖子中说到的第一个姿势，就很容易缴械，但是抬起媳妇的腿，往上，分开，按到床上，媳妇的身体会被在床上对折，那样阴部就会突出，可以进入很深且刺激很大【适用于韧带好的女生】，楼主的刺激就没有大到很快缴械的地步
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豆类，平衡体内雌激素豆类，平衡体内雌激素豆类含有植物性雌激素，可以平衡体内雌激素的水平，让乳房、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源，可以保证体内各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低胆固醇。豌豆、四季豆做成沙拉，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆打成豆浆，让豆类常在你的早餐清单上。来 自 西 陆 军 事 燕麦粥，缓解紧张、压力 燕麦粥，缓解紧张、压力燕麦富含纤维素，可以消除紧张情绪带来的压力，保持一天好心情，还可以在补充身体热量的同时保持好身材，给两性生活增添愉悦感，永远鲜活。肉类DD让身体感觉更敏锐 肉类DD让身体感觉更敏锐午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素，就能为女人的性注入“新鲜血液”。吃肉，保持女性湿润度肉类食物中含有维生素B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜性爱的欢愉令每个人都欲罢不能，在享受欢愉之中可以忘掉一切烦恼和不快。但是生活和工作压力不断增加，让很多年轻的人出现性能力减退的情况。这时助性就显得极为重要，下面为大家推荐6种助性食物，定会让性爱更high更持久。1、蜂蜜专家的话：蜂蜜能迅速被身体吸收，发挥功效，不只能补充精液的不足，还能够完全消除疲劳，可谓床边不可或缺的补精食品。不过糖尿病患者不宜使用蜂蜜。吃法：直接食用或以水冲服最佳。2、麻雀肉专家的话：中医历来认为，雀肉可益气壮阳，暖腰膝。冬天进食雀肉可治阳痿不育。年老体弱者食之，可益精髓，治体羸弱。吃法：先去除麻雀的嘴和翅膀，洗净后沥干水分。为除掉腥味，可把它在加有蒜汁的酒里浸渍片刻，然后在慢火温油中略炸，再用低温油炸至金黄色取出。麻雀取出后，应立即拌上蒜泥等作料，从头部吃起，保证会得到满意的效果。3、银杏专家的话：银杏是公认最有效、最闻名的强精食品。但一次吃太多反而有害，每天最多吃来 自 西 陆 军 事 力量训练力量训练包括大腿力量训练，小腿力量训练和上肢力量训练。这几个地方的肌肉在你实战的时候起到支撑你们身体的作用，因此力量是必备的。此外，锻炼这些部分的肌肉还能让你身体更加敏捷，尝试更多的姿势。大腿的力量训练主要是通过深蹲一类的动作，也可以深蹲至大腿与地面平行，然后像鸭子一样行走，持续2分钟。小腿力量训练主要通过踮脚跳完成，连续跳2分钟，注意大腿不要用力。上肢的力量可以通过俯卧撑和引体向上锻炼，注意动作标准即可。本资讯由哈秀时尚网男士频道发布！科学洗澡法助男人提高性能力。做爱要给力才能爽，这是大众共同的看法，那么怎样才能给力？很简单，对于男人来说性功能必须强，身体和性器官必须健康，如此才能达到做爱强大的地步。那么，如何能加强自己的性功能呢？有助增强性功能的方法有很多，日常的锻炼，饮食调养等等，甚至连平常的洗澡，稍加注意，也有增强性功能的效果。下面就详细说说洗澡如何能增强性功能。冷热交替可增强做爱能力洗澡时适当地采用冷热水交替浴，或对腹股沟进行温水淋浴能增强性功能。冷热水交替浴的具体方法是：先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，用冷水冲洗阴部3分钟左右，等阴茎、阴囊收缩后重新进入装了温水的澡盆。这样反复3~5次，每天坚持做，可以使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感减轻。如果不用澡盆，使用冷热水交替淋浴，效果是一样的。淋浴时最好用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这样有利于减轻阴茎的疲劳感。因为阴茎的勃起使支持它的韧带你不注意身体健康，还以为健康会从天而降；你不注意性爱的保健，还指望爱爱时你能金枪不倒？快来看看以下的小技巧，让你更有雄风。来 自 西 陆 军 事 1、注重心脏健康“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。2、摒弃不良习惯专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。3、常想美女专家指出，看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。4、适当节欲在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。5、穿纯棉内裤专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此在性生活中，很多人都发现自己的性能力不够强大。尤其是男性，一心想要追求性高潮，但还没进入高潮，阴茎就变的很小，失去了性能力。那么，哪些肉食提高性能力呢？下面小编来为大家介绍一些提升性能力的肉类食物。来 自 西 陆 军 事 泥鳅泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。鹌鹑鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。羊肉《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。狗肉在我国一些地导读：别吃烤腰子了，也别吃那些不知有没有效的“壮阳药”了，想要提高性能力，8招就有效！只是一些日常的小习惯，就可以做出极大地改变！是什么，一起来看看吧！来 自 西 陆 军 事 良好的性能力是男子汉的重要标志之一，其实，平日一些小改变就能帮男性提升性功能。近日，美国“男性健康”网站就刊文为男性做出了指导。1.治疗打鼾。身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。2.吃深色水果。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。3.练习提肛。英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续1在性生活中，很多人都发现自己的性能力不够强大。尤其是男性，一心想要追求性高潮，但还没进入高潮，阴茎就变的很小，失去了性能力。那么，哪些肉食提高性能力呢？下面小编来为大家介绍一些提升性能力的肉类食物。泥鳅泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。鹌鹑鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。羊肉《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。狗肉在我国一些地区和民族，有些人喜欢吃狗肉。狗肉性温，具有补肾壮阳、温胃健脾的洗澡几乎是我们每天都要做的一件事情，但是洗澡要是洗对了对我们的身体是非常有好处的，女性可以丰胸减肥，男性可以提高性能力，下面我们就讲讲提高性能力的洗澡方法是什么？提高性能力的洗澡方法：1、要冷热水交替使用：冷热水交替使用提高性能力是最原始的锻炼方法了。具体方法：现在澡盆内用温水浸泡身体，带身体适应温水环境后，用冷水冲洗阴部，大概3分钟左右，依个人情况而定。阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。2、莲蓬的巧妙运用法：在入浴时，如能应用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，对于恢复睾丸的“能量”也有很好的后果。因为，阴茎的勃起使支撑阴茎的韧带和神经都相当疲劳，且勃起时光越长则疲劳越严重。而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲劳。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不
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