男，21岁，体重60公斤，身高179cm，今年大二下学期，因为失恋想锻炼身体，健壮体格，增加肌肉。_百度知道
男，21岁，体重60公斤，身高179cm，今年大二下学期，因为失恋想锻炼身体，健壮体格，增加肌肉。
男，21岁，体重60公斤，身高179cm，今年大二下学期，因为失恋想锻炼身体，健壮体格，增加肌肉。（身体太过瘦弱，还有驼背，脊柱有点弯曲），求大神给点锻炼计划。学校离市区太远，无健身房，并且因为学医对蛋白质药物很是反感，求大神给个锻炼计划，分数有多少给多少，回答后再补
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你的身高179CM、体重60KG，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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本人19岁 驼背 做别的没有用 我现在在厂子里抬水 装车 卸车 送水
刚开始两个手抬
一个星期了 现在一手一桶
抬两桶费劲
久了就可以了 你也找个送水的货 特比锻炼人。做别的没用。
谢了，但是在学校上学，时间不允许～
作为男生背一定要挺直，要有男子汉的气质，挺直可以让你有自信，你才21岁，很年轻，还可以纠正，在生活中每天不管是看书，走路，运动等，不断的提醒自己要把背挺直，坚持21天一个新的习惯就养成了。男生锻炼身体的方式有很多种，对于失恋的男生会比较喜欢和伙伴打打篮球，网球等，想增强体质，第一：要营养方面注意，平时吃饱，吃点有营养的蔬菜，肉类等，第二：平时早上早起打会篮球和跑步，晚上下课了，在操场上面自己打打球和跑步，如果对于球类运动不太感兴趣，我建议自己选自己觉得感兴趣的一项球类，坚持每天练习，在练习的过程中就是一种发泄，并且也培养了一种兴趣爱好。
我也是一名在校大学生
我每天都锻炼，在网上买了对哑铃160元，每天下晚自习睡觉前做哑铃每只手各100个，然后休息10分钟再做俯卧撑70个（脚放床上，手撑地上做），最后就是放松，用手拍打身上的肌肉放松，这是最关键的！！肌肉不是硬练出来的，而是养出来的，要懂得科学的放松，肌肉的质量才会越好
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篮球打后卫位置的人腿需要细么？
我今年15岁
体重 125斤
弹跳力也算不错
估计我这种身高以后在高中 或者 大学里打球 得打后卫的位置了
但是我看NBA 后卫 包括身边同龄人
后卫 的小腿都很细呀
我的就相对粗了一些...
后卫是不是需要腿细一些来提高速度呀？
再向高人请教怎样提高 在 突破 时
速度 和对球的控制能力.
球场上你的身体应该还有点偏瘦
你的问题其实比较综合，篮球涉及的个人的内容基本都有了，我觉得你打球的条件很不错，就以下几个方面跟你探讨一下
以下是篮球（个人）方面所需的身体素质（依重要性依次列举）
1、弹跳高度
身体素质：腿部力量、协调性、上肢力量
2、弹跳速度
身体素质：爆发力、腿部力量、协调性
3、突破速度
身体素质：爆发力、腿部力量、协调性
再加上一个观点，球星们的小腿看起来很细是因为他们的跟腱很长，又因为个子高就显得腿很细。其实从上面可以看出，速度跟腿细基本没有关系。你的腿比别人粗，反倒是增加了腿部力量的基础。需要说明的是协调性，包括很多方面，比如韧带的拉伸度，腹部的力量等等，相关的信息网上都有，就不列举了。
至于你说的对球的控制，这就是技术和球感方面的内容了，这个事别人教不会的，要自己去提高和总结。要说具体的建议，那就是控球要靠指尖、指关节、和手腕来控制，不要用手掌，同时要注意和身体动作的结合（例如突破时的变向，如何用身体来保护球等）。运球的过程是通过球与地版的反弹来完成的，你需要思考的是
球场上你的身体应该还有点偏瘦
你的问题其实比较综合，篮球涉及的个人的内容基本都有了，我觉得你打球的条件很不错，就以下几个方面跟你探讨一下
以下是篮球（个人）方面所需的身体素质（依重要性依次列举）
1、弹跳高度
身体素质：腿部力量、协调性、上肢力量
2、弹跳速度
身体素质：爆发力、腿部力量、协调性
3、突破速度
身体素质：爆发力、腿部力量、协调性
再加上一个观点，球星们的小腿看起来很细是因为他们的跟腱很长，又因为个子高就显得腿很细。其实从上面可以看出，速度跟腿细基本没有关系。你的腿比别人粗，反倒是增加了腿部力量的基础。需要说明的是协调性，包括很多方面，比如韧带的拉伸度，腹部的力量等等，相关的信息网上都有，就不列举了。
至于你说的对球的控制，这就是技术和球感方面的内容了，这个事别人教不会的，要自己去提高和总结。要说具体的建议，那就是控球要靠指尖、指关节、和手腕来控制，不要用手掌，同时要注意和身体动作的结合（例如突破时的变向，如何用身体来保护球等）。运球的过程是通过球与地版的反弹来完成的，你需要思考的是如何利用这种反弹的力量。
最后一点，篮球是5个人的运动，所以有两点很重要，那就是传球和投篮，也是现在很多年轻的哥们儿所忽视的，而这两项更是需要长时间的磨练和体会才能提高。
说了不少，有问题就向我提出，希望对你有帮助~
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！总是出汗是什么方面出问题了？？就算是坐着也出汗。我身高179CM，体重78KG。应该不算太胖啊~
总是出汗是什么方面出问题了？？就算是坐着也出汗。我身高179CM，体重78KG。应该不算太胖啊~
补充：生理性多汗见于炎热的天气、过高的室温、过厚的衣褥或精神紧张等情况。
没有这些情况，而且出汗的部位也只是脖子和额头~~~
人体皮肤上的汗腺总数约为有200-500万个，其密度为每平方厘米95-342个，分布最密的部位是手掌及足底部，颜面头部次之，躯干部及四肢最少。但不是所有汗腺都有排汗功能，有排汗功能的称为能动腺，这种汗腺一般人有138-236万个。
　
　　汗腺分大汗腺和小汗腺两种。大汗腺主要分布在腋下、乳头、外耳道、肛门周围和阴部等，小汗腺又叫外分泌腺，绝大部分分布在皮肤表面。小汗腺按所处位置不同其作用也有所不同，在手掌和足底上的汗腺主要对情绪和脑力工作起反应，其余则对热起反应，在体温调节上起作用。
　　
　　有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时，手掌、足底、腋窝部以及面部都可出汗，这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食物时，颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓，这叫作味觉出汗。
　　
　　大腿、阴部、腋下、乳房下方，汗水较多，而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。
　　
　　专家认为运动中出汗功能最佳，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超过15分钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。
　　
　　中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里；经常出汗，并觉肢体气力不足，或怕冷的，这是&自汗&，属于阳虚；入睡即出汗，醒后自汗止，这是&盗汗&，属于阴虚；汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为&绝汗&多见于危重病人。
其他回答 (8)
那是一种病，应该叫盗汗吧，去医院检查检查比较妥
有时候血脂高也会出汗,或者是盗汗.心情是不是太紧张了.多喝水看看医生
内分泌失调 去检查下多好点
可能汗腺有问题，到医院检查
是该减肥了
我有的同学就这样 胖 所以容易出汗
平时多跑跑步 注意饮食 多吃蔬菜 每7 8成饱 只要坚持 减肥很容易 你只需减10斤 就很标准了
中医认为，汗是人体内津液受阳气蒸发从汗孔排出的水液。生理性多汗见于炎热的天气、过高的室温、过厚的衣褥或精神紧张等情况。若是无上述情况而出汗过多就不正常了。
中医认为，这种多汗乃因虚所致，故有“虚汗”之说。“虚汗”以全身或局部非正常出汗为主要症状。其中，若白昼经常出汗，稍一活动就加重者称为自汗；若在睡觉时出汗，醒来自止者为盗汗。自汗、盗汗在内科和儿科疾病中较为常见，其病理为阴阳失调、腠理不固、营卫失和。也可因先天禀赋不足，后天脾胃失调或病后失养而致。无论自汗还是盗汗，皆不受外界环境因素的影响。
　　顾名思义，“虚汗”多见于虚症。它既可以单独出现，也可发生于多种疾病的过程中。“汗为心之液”，若病人出汗太多或自汗、盗汗的病程持续时间过久，将导致精气耗伤，出现精神倦怠、脸色苍白、四肢乏力、不思饮食、容易感冒、睡眠多梦等阴阳失调的症状，损害人体的身心健康，甚至诱发其他疾病。对儿童患者的影响尤其明显。
　　现代医学研究表明，出汗过多会导致体内必需的微量元素流失和电解质失衡，影响孩子的健康成长。常出虚汗的孩子，会导致记忆力下降，智力发育迟缓。作为孩子的家长，千万不要掉以轻心。据笔者了解，目前用于治疗虚汗症的药物尚不多，而以广州奇星药业有限公司生产的“虚汗停颗粒”较为著名。奇星“虚汗停”是以宋代著名的《太平惠民和剂局方》方中“牡蛎散”为基础，经对原处方进行调整和改进，运用现代制药技术和先进生产工艺精制而成。根据中医“虚则补之”的法则，精选煅牡蛎、黄芪、浮小麦、糯稻根、大枣等诸味药材科学组方和配伍，达到益气养阴、固表止汗的目的。大量的临床研究和实践证明，“虚汗停”用于治疗气虚或气阴两虚引起的自汗、盗汗疗效显著。）
自汗多属于气虚不固，治疗上宜补虚敛汗。如果患者出现汗出恶风，动则加重，易于感冒，体倦乏力，面色少华，舌苔薄白等症状，中成药可以进用玉屏风口服液、贞芪扶正胶囊。汤药可以选用经验方：
　　黄 芪15g 白 术10g 防 风10g
　　麻黄根10g 浮小麦10g 生牡蛎20g
　　水煎服，每日2次。
　　饮食疗法可用瘦猪肉50g，浮小麦30g, 黑豆30g。 瘦猪肉洗净切块，加人浮小麦与黑豆煮熟，吃肉和豆，喝汤，每日1剂，可以辅助治疗自汗。外治法：取郁金30g，五倍子9g，研成细末。取10g细末，用适量蜂蜜凋成两块2分钱硬币大小药饼，置于双侧乳头上，外用纱布覆盖，胶布固定每日1次，可治疗自汗。
　　平时自汗患者应注意劳逸结合，勤洗澡，更换衣被，保持身体清洁，注意体育锻炼，增强体质。古人说：“药补不如食补”。自汗者宜吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉桂圆、狗肉等有营养价值的食物，不宜吃生冷瓜果及蔬菜还要适当节制房事。每天多饮水，维持体内正常液体量。
　　另外，风湿病、植物神经功能紊乱，甲状腺功能亢进等疾病也常出现自汗，治疗应针对原发病。这里讨论的仅仅是单纯性自汗的治疗，切不可一概而论。必须诊断清楚，方可遣方用药。
　　盗汗多属于阴虚内热，治疗上宜滋阴降火。如果患者夜寐盗汗，手足心热， 心烦口干，舌红少苔。中成药可用知柏地黄丸治疗。汤药可选用经验方：
　　知 母10g 黄 柏10g 银柴胡10g 白 薇10g
　　浮小麦10g 麻黄根10g 生地黄15g 当 归10g
　　竹 叶9g
　　水煎服，每日2次。
针灸复留穴（太溪以上２寸处），８分－１寸，平补平泻，有针感时留针１０分钟，每天针灸一次，左右交替，４－５次可愈
你太虚了，孩子。
回家潇洒几天就好了。
等待您来回答
健康常识领域专家