3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。　动作二、无反手的紧缩 　　无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。 　　脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。 　　降低难度：不要向下，双臂两侧移动。 　　提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。　小编提示： 　　1、在收缩腹部肌肉时，不要在
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水桶腰的致命伤
7天小蛮腰计划实施瘦腰小计划：　　1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛！　　2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整！　3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。　　以下4个动作，尽可能快地上下运动肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉产生烧灼感。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。　动作一、臀部不突出的紧缩　　这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。　　背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约25个来回。　　降低难度：坐在椅子上练习。　　提高难度：抬高双腿练习。　小编提示：　　1、不要将下巴靠到胸部上。　　2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。　　3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。　动作二、无反手的紧缩　　无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。　　脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。　　降低难度：不要向下，双臂两侧移动。　　提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。　小编提示：　　1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。　　2、骨盆不可以倾斜。　　3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。　　4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。　动作三、V型紧缩　　这个动作让你运动全身的同时，补充你的腹部肌肉纤维。　　尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。　　降低难度：用双手抓住大腿两侧。　　提高难度：双手各举起3-5磅重的哑铃。　小编提示：　　1、眼睛要注视着前方，保持下巴与地面平行。　　2、不要让驼背；肩膀不能上耸，靠向耳朵。　　3、当你不能弯曲胳膊或腿；或者不能让胸部放松；或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。动作四、“侧面板”　　像做这样一个静态平衡动作是很困难的，因为你的腹肌真的很难坚持在半空中。后做仰卧起坐，以确保达到疲劳状态，从各个角度锻炼腹肌。　　在右侧，双脚并拢，左肘撑地，右手叉腰。收缩腹部肌肉，臀部和腿部抬离地面。保持这个姿势直到疲劳，注意你的时间。两侧交换各做3次。每次约19秒。/shop/view_shop.htm?tracelog=twddp
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颈部肌肉痉挛
状态：就诊前
您好！可以通过中医辨证服用中药治疗，再服用一些改善神经代谢的药，如：甲钴胺片、维生素B1，同时每天上下午的中间，扩胸20次，肩关节向前活动20次，肩关节向后活动20次，这样可以治疗或预防肩周炎，并改善脑部供血。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
现在都两年了，还是肌肉拉扯感觉，医生是不是神经受损了，如果是能恢复吗？可以运动吗？
状态：就诊前
医生，之前吃甲钴胺晚上手指麻疼，单独吃维生素B1可以吗？可以长期吃吗？要陪着什么吃
您好！是不是神经损伤，由于对您具体病情不是很详细了解，不好做出判断，建议可以通过中医辨证服用中药治疗，如果服用甲钴胺有手指麻疼，那么就不要服用了，可以服用维生素B1，另外可以进行康复运动：每天上下午的中间，扩胸20次，肩关节向前活动20次，肩关节向后活动20次。如果您考虑书面文字说不清楚，如果确实有必要的话，您也可以通过好大夫的电话咨询，直接和我通话，也许能比书面文字来解释要好些。
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状态：就诊前
嗯！好的，我想在咨询一个问题，我这样情况可以运动吗？维生素B1哪种好啊？多少钱一瓶
您好！可以适当的运动，二元钱左右100片（一瓶）的维生素B1，不要买那种保健性的维生素B1。
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朱陵群大夫通知停诊:日(星期三)上午的专家门诊、日(星期四)的夜门诊、日(星期六)上午的特需门诊因事而停诊。
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朱陵群大夫通知停诊:日(星期三)上午的专家门诊、日(星期四)的夜门诊、日(星期五)上午国际部的门诊、日(星期六)上午的特需门诊因出差而停诊。
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日和6日(上星期六的班)上午的门诊、日(星期三)上午的门诊因有事而停诊。
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朱陵群大夫通知停诊:12月17日（星期三）上午的门诊和12月18日（星期四）的夜门诊因有事而停诊。
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朱陵群大夫通知停诊:12月25日（星期四）的夜门诊因有事而停诊。
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朱陵群大夫通知停诊:日（星期五）上午医院国际部的门诊因放假而停诊。日（星期六）上午的特需门诊照常门诊。
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朱陵群大夫通知停诊:日（星期六）上午的特需门诊因假期而停诊。
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朱陵群大夫通知停诊:日（星期三）上午门诊，3月26日（星期四）的夜门诊因有事外出而停诊。
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日（星期六）上午的特需门诊因外出开会而停诊。
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日（星期六）上午的特需门诊因外出开会而停诊。
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朱陵群大夫通知停诊:星期六上午的特需门诊仍然在东直门医院本部出诊，而不是在国际部。
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朱陵群大夫的信息
中医、中西医结合治疗头痛、失眠、脑血管病、焦虑、抑郁、眩晕、痴呆、面瘫、震颤、癫痫等神经系统疾病.
朱陵群，主任医师，教授，博士生导师。1984年大学毕业后，长期从事中医和中西医结合防治神经系统疾病的临床...
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颈部肌肉痉挛针灸可以治好吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问如何治疗？针灸还起作用吗？
所就诊医院科室：
安徽省庐江县医院 理疗科（针灸）
用药情况：
药物名称：中草药
服用说明：吃了有半年时间了
&副主任医师
您好。建议先去做一个颈椎CT或者核磁共振明确诊断。
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状态：就诊前
贺大夫：你好！我每天早上起床半小时左右和正常人一样，以后就不行了，脖子老是向左扭，还伴有疼痛。医生诊断为肌肉痉挛，治疗半年也不见效果。现请贺大夫给诊断一下，本人不胜感谢！
&副主任医师
可以先做做针灸治疗看看
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状态：就诊前
一直在做针灸治疗，但没有效果。病因是摔倒后腰部受伤，针灸治疗腰部一段时间后，腰部症状好转，但发生颈部肌肉痉挛，现在针灸治疗颈部已经八、九个月了，没有效果，我想放弃针灸治疗，不知是否妥当？
&副主任医师
去上级医院看看吧。
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贺亚辉大夫的信息
颈椎病、腰椎间盘突出症、面瘫，中风偏瘫等疾病的针灸治疗
贺亚辉，女，副主任医师，副教授，硕士生导师。从事本专业工作三十年，有丰富的临床经验。主治范围：1。面瘫...
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广安门中医院
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