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. All rights reserved. 凤凰中医频道　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“妇女与睡眠”，因为女性的睡眠问题比男性多得多———根据2001年中国五个主要城市进行的调查，有超过40％的成年人出现睡眠紊乱的症状，另外一项调查则称，除了15%~30%的成年人，10%~23％的青少年也有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠问题。每天睡个好觉，对于许多人来说反而成了一个难以实现的“美梦”。专家同时指出，睡不好、失眠绝不仅仅是吞几片安眠药就能解决的“小事”，健康睡眠是不容忽视的大问题。
　　失眠不要怕十条建议来调理
　　在多数情况下，睡眠质量不高都是不合理的日常生活规律所致。只要改善自己的生活规律，就可以大大地改善睡眠状况。为此，睡眠专家总结了“提高睡眠质量的10条建议”。
　　1、少睡一晚无碍
　　当然,首先要从心理上重视睡眠，但也不要把压力带到床上，就一定能一觉睡到天明，你能够一觉睡到天明，是一种福气。失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放松，没有压力，自然容易入睡。
　　2、找到你的最佳睡眠长度
　　前面我们已经说了,每个人都有自己的最佳睡眠时间。你一定要弄清楚，你一天最好睡几个小时。
　　怎样才能知道自己一天该睡几个小时呢？专家推荐一个方法：休长假时，记录自己每天的睡眠时间。困了就睡，自然醒来，没有放纵的夜生活，也不定闹钟，这就是自然睡眠就是你最适合的睡眠时间长短。
　　3、上班太累，小睡无罪
　　在白天，偶尔打打瞌睡，小睡15~45分钟会让你精力更加充沛，但睡长觉会让你难以从睡眠状态中恢复过来。
　　4、不要乱用药
　　人们经常服用安眠药或酒精以改善自己的睡眠质量，不过，睡眠专家警告说，这种方法存在副作用，常见的症状就是药物的催眠作用滞留，结果令服用者在第二天精神不振。
　　5、培养你的“睡眠闹钟”
　　清楚你所需要的睡眠时间后，制定一个睡眠时间表，遵守它。
　　6、在床上只睡觉
　　许多人喜欢在床上做很多事情，如吃东西，读书，上网，看电视等等。但睡眠学家建议，最好在床上只做一件事情：睡觉。
　　7、在睡觉前不进行激烈、紧张的活动
　　处理白天留下的紧张工作等容易让人神经紧张的事情。最好在晚上的紧张活动和上床之间留下一个间隙。在这个间隙时间里固定地做一些轻松的事情。
　　8、注意睡觉前的饮食
　　咖啡因会让睡眠变得困难，就算睡着了也不踏实。咖啡、可口可乐、茶都有咖啡因，睡觉前不要接触这些东西。别忘了，巧克力和一些止痛药也含有咖啡因。
　　不要喝太多酒，它会让你轻松入睡，但也很容易让你在半夜里惊醒，那不是一种快乐的体验。
　　9、注意卧室的环境
　　卧室的窗帘颜色要重一些，以挡住街上的灯光或早晨的阳光。如果外面太吵，可以打开风扇等工具，制造频率固定而连续的噪音，以屏蔽掉外面时断时续、时高时低的噪音。当然，也可以使用耳塞。
　　10、如果还有麻烦，请进行医学和心理学检查。（本报编译吴为）
　　来自门诊的报告睡眠三大新问题
　　人类似乎从来没有像现在这样遭受睡眠问题困扰。记者从南方医院、广东省精神卫生研究所获悉，因难以入睡、睡眠时间短、易醒等失眠症状前来就诊的患者能够占到门诊的70%~80％，而这只不过是最保守的估计！睡眠与心理健康、精神疾病等有着密切关系。有的失眠者最终被确诊为单纯性失眠症，主要是因为失眠没有受到情绪影响，找不出诱因或者是由于作息习惯改变，例如从夜班改到白班引起生物钟紊乱。有的则被诊断出患有抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，失眠不过是病情的一种表面症状。
　　中小学生睡觉没有“谱”
　　“近年来青少年患者呈逐渐增多的趋势，不得不引起我们的注意。”市脑科医院睡眠障碍专科主治医师江帆介绍，青少年的失眠主要与生活节奏快、学习压力大、作息时间不规律、家人过分关注等有关。特别是高中的学生，他们承受的压力不管来自自我还是家庭都很大。尤其在复习考试期间，许多青少年都会开夜车学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复，久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降，到了该睡觉时就失眠。
　　生物钟磨损睡眠问题更加严重
　　从各大门诊中发现的情况来看，除去身心疾病的影响，生物钟磨损”是造成人们睡眠不好的最大的诱因,企业家、司机等生活不规律、频繁的交际应酬，导致的睡眠问题是“职业性生物钟磨损”。“人为生物钟磨损”———有些人平时工作生活有条不紊，但一到晚上便一改常态,挑灯夜战“砌方城”、热衷于跳舞、过“夜生活”，而翌日又无精打采、蒙头大睡。近年来，因为休息日夜以继日地玩麻将而引起高血压、中风和心肌梗塞的病例时有发生。
　　职业女性失眠成流行病
　　据介绍,30~60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间不足7小时。而且因为女性的生理原因，如月经，更年期，本身就比较容易失眠，结婚的职业妇女更要兼顾工作与家庭，有资料表明，每四位母亲中有三位总是觉得非常的疲倦。
　　对失眠有三个误解
　　3月15~16日，中国睡眠研究会在京举行睡眠障碍专业委员会成立大会及首届学术论坛。精神科、神经科、呼吸内科、儿科以及中医等相关学科的专家讨论睡眠问题。据与会的暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳副教授介绍，这次大会澄清了人们以往对失眠的诸多误解，提出几个重要的新观点。
　　一、失眠、睡不好≠睡眠障碍
　　“睡眠障碍”其实是一大类疾病的统称，包括几十种疾病。遇到失眠、睡不好等症状不能笼统称为“睡眠障碍”，而要具体分清究竟是哪种疾病，有针对性地采取治疗。
　　二、白天打瞌睡多因躯体病变
　　以往涉及失眠问题多是关注晚上睡不着，对白天打瞌睡的情况则重视不够。后者大多由躯体病变引起，仅有少部分人特别是年轻人白天昏昏欲睡的原因是夜生活丰富、睡眠时间不足。
　　三、失眠者更易患焦虑、抑郁症
　　据潘集阳介绍，目前国际上对睡眠问题的研究已经深入到大脑的分子生物学水平，也就是通过研究和睡眠有关的神经介质来探讨入睡、苏醒的真正原因。而国内对于睡眠问题仍然十分滞后。一个明显表现是医疗临床没有睡眠专科医生,大部分有睡眠问题患者是由精神和心理咨询﹑内科﹑神经科和中医等各科医生处理,而各科医生都没有系统评估睡眠问题的专业知识。
　　失眠有三种类型
　　失眠可分为三种基本类型：一过性失眠、短期失眠和慢性失眠。几乎所有人在一生中都体会过失眠。对一周少于三次的一过性和短性失眠可以不服药物，通过排解心理压力，锻炼身体，建立规律起卧时间，改变饮食习惯，减少睡前咖啡因和酒精摄入，改善睡眠环境等改善睡眠。一过性和短期失眠如果不认真对待，演变成一周多于三次，持续三周以上的慢性失眠症即成为病症，应该考虑寻求专业的帮助。医生可以帮助患者查找失眠原因，提供有益建议，现在临床上有很多方法和药物可以有效地治疗失眠。
　　睡眠障碍引起身心疾病
　　睡眠紊乱与精神疾病和心理健康息息相关。江帆表示，睡眠障碍中最常见的两种疾病：失眠和睡眠呼吸暂停都可引起人的负性情绪反应，产生焦虑、抑郁、思考能力减退、警觉力与判断力下降等。
　　在睡眠障碍导致的心理疾病中，焦虑和抑郁是最严重的，个别病人不堪其苦想要自杀。在暨南大学附属第一医院精神心理科抑郁症专家门诊，有位患失眠症4~5年的病人找到潘集阳副教授求医。病人近一年来症状加重，经常早醒,在凌晨醒来后，再也难以入睡，除失眠外，白天无精打采﹑心情郁闷﹑食欲不振﹑有时想死。潘集阳说，这个患者一开始患有失眠症,后来就合并了抑郁症,因为无精打采﹑心情郁闷﹑食欲不振和轻生念头是常见的抑郁症症状。国外有专家研究发现大约70%的慢性失眠患者同时合并抑郁症。
　　同时，失眠与抑郁症两者又往往互相影响，许多精神障碍都伴随明显的睡眠紊乱,大部分表现为失眠。如抑郁症的睡眠紊乱有入睡困难,睡眠连续性紊乱以及早醒,其中睡眠早醒往往是抑郁症的明显症状。
　　睡眠障碍不仅可引起人们一系列的情绪反应，还是很多精神疾病的前驱症状、主要临床症状以及复发的危险因素。40％的长期失眠病人都有一个确诊的精神疾病，长期失眠可能是精神疾病的早期警告。
　　长期睡眠不足还可引起免疫功能低下、内分泌紊乱等，导致溃疡病、高血压和冠心病等疾病的发生，引起全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等。
　　女性失眠为何比男性严重
　　据了解,女性独特的生理和心理特性,普遍比男性睡眠时间少。1998年,美国国家睡眠基金会一项调查显示,74%的妇女每晚睡眠少于8小时,30~60岁的女性有53%经常经历睡眠困难。倒班工作是导致难以入睡的普遍原因。睡眠障碍对日间产生很大影响,1/4的女性有严重的日间嗜睡现象。
　　影响女性睡眠质量的还有女性独特的生理原因，主要与雌激素、孕激素水平升降相关。如月经初期的不适和雌激素升高可剥夺睡眠；孕激素有安定作用，排卵后黄体酮激素升高，可使女性感觉困倦。更年期报告有睡眠问题的妇女最多，当女性接近绝经期时，卵巢分泌雌激素和孕激素逐渐减少。36％的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，潮热平均持续5年。
　　激素当然不是影响睡眠的唯一因素。女性通常较男性敏感，心理和精神容易受到伤害而影响睡眠。此外疾病、饮食和生活方式以及睡眠环境都是影响因素。睡眠对女性更为重要。因为失眠不但影响次日的工作，导致生活质量的下降，而且会加速皮肤老化、增加患乳腺癌、抑郁症的危险。
　　失眠与抑郁谁为因果？
　　由于各种原因，国内临床各科目前对包括失眠、抑郁症、焦虑障碍等疾病的临床诊疗还是不十分熟悉，许多精神障碍都有伴随明显的睡眠紊乱,大部分表现为失眠。临床上,失眠如果治疗不当，病情会迁延不愈。许多精神障碍都有伴随明显的睡眠紊乱,大部分表现为失眠。临床上,失眠如果治疗不当，病情会迁延不愈。临床医师比较难以区别是单一失眠还是抑郁症或焦虑障碍。区别是抑郁或焦虑情绪障碍还是失眠主要是了解患者这两个问题出现的先后。如果是抑郁情绪出现在前，同时伴有睡眠紊乱，一般应该考虑这个患者是患有抑郁症，而且抑郁症的睡眠问题有其特点：通常早醒或睡眠时间缩短，如入睡后在早上2~3时醒来，醒来后难以入睡，或者比平时醒来的时间早2~3小时。如果一个患者是最早出现单一的失眠症状，以后由于长期没有得到及时或合理治疗，变成慢性失眠，出现情绪低落、对外界的事情没有兴趣和乐趣等抑郁症表现，那这个患者应该考虑为失眠伴有抑郁症。所以如果一个人出现有失眠的同时,还有焦虑或抑郁情绪,应该去看心理咨询科医生。
　　睡眠障碍治疗方案
　　吃安眠药会不会上瘾
　　1.问:请问如果我经常服用安眠药,会不会成瘾?
　　答：目前,无论是临床医生还是患者都对安眠药有一种误解,认为只要服用安眠药就会成瘾，导致患者拒绝服用安眠药改善睡眠。的确，老一代的安眠药成瘾性强,但新一代的安眠药则有了很大改进，通常服用安眠药是否成瘾,要根据患者的具体情况来讲。
　&& 为何不能在卧室入睡
　　2.问:我在自己的卧室不能入睡,但可以在客厅里能睡着,请问有什么方法可以帮助我在卧室睡觉?
　　答：这种情况属于慢性心理生理性失眠，这种失眠患者通常躺在床上便非常努力去睡，盼望在短时间内能睡着，但不知道这样一来反而引起更兴奋和焦虑紧张。时间一长对自己的卧室形成负性期望,卧室成为一个外部环境条件刺激因素。如果睡眠环境成为患者睡前过度兴奋的一个重要因素,为了打破这样的不良条件反射,患者应在医务人员指导下进行刺激控制疗法,患者掌握了此疗法可以帮助其在卧室里入睡。
　&& 什么是不宁腿综合征
　　3.问:我睡觉前有入睡困难,或时睡时醒,同时伴有身体感觉,如感到刺痛,身体瘙痒以及全身性不舒服感觉,四肢动来动去,影响妻子睡觉。请问怎么治疗?
　　答：从症状来看以上可能是“不宁腿综合征””。有几种药物可以减少患者腿的痉挛:苯二氮卓类安定药物﹑阿片类药物﹑多巴胺能药物。其中苯二氮卓类安定药物是应用最广泛的药物,用来治疗患者的身体不愉快的感觉和运动,同时也可以改善患者睡眠。临床试验经验证明氯硝安定是作用最好的药物,改善肌肉和四肢运动有明显的作用。
　　多巴胺能药物有左旋多巴。左旋多巴和脱羧酶抑制剂作用快,口服后30~60分钟起作用,不但可以治疗不宁腿综合征”,也可以抑制夜间睡觉时四肢阵发性运动,由此可以改善患者睡眠。
　　阿片类药物对肌肉痉挛﹑身体不安宁和睡眠质量有轻度或中度的疗效。但总体上,阿片类药物在镇静作用方面不如苯二氮卓类安定药物,在控制身体运动方面不如多巴胺能药物。
　　睡眠时相推迟综合征
　　4.问:我每天晚上都在第二天凌晨2~4时以后才能睡觉,上午10-12点钟后才能醒来,醒后精力充沛,工作良好,但有人说我睡眠有问题。请问我睡眠是不是真有问题,而且我的工作要求我早上8点钟上班,有什么治疗方法?
　　从临床症状来看,患者应该患有“睡眠时相推迟综合征”。
　　主要特征是:(1)入睡和醒来时间比愿望的要晚；(2)入睡时间几乎是相同的；(3)到时间睡觉时,入睡没有困难；(4)在自己愿望的起床的时间不能醒来，如早上7~8时醒来；(5)通过常规的方法不能使睡眠时相提前。治疗主要是在早上使用特殊的光线进行光疗。
　　喝酒对睡眠无益
　　5.问:我经常睡眠不好,晚上为了入睡经常喝酒,但还是时好时坏,不知喝酒是否真的有效?
　　答：喝酒的确可以使人增加入睡，但同时会干扰睡眠，使睡眠表浅易醒,而且由于酒后小便增加,频频起床将影响睡眠质量。所以长期来看,喝酒对改善睡眠帮助不大。对有酒瘾的患者,睡觉前决不能喝酒。如果酒瘾上来了，可以用其他一些方法取代,如放松疗法、冥想疗法或自我催眠疗法。
　　睡眠障碍可以检测
　　市脑科医院睡眠障碍专科主治医师江帆说，多导睡眠图是评价睡眠的唯一客观的金标准。
　　多导睡眠图，顾名思义，就是有很多的导联来检测不同的项目，目前开展的主要项目包括：
　　睡眠脑电图：可对整夜睡眠情况进行评价；整夜多导睡眠图/睡眠呼吸监测，对整夜睡眠可判断是否存在睡眠呼吸暂停或低通气综合征，白天多次睡眠潜伏期测定，主要用于发作性睡病、嗜睡症等的诊断、鉴别与疗效评价。
　　至于其他一些检查，就需要根据病人的临床表现来进行。
　　恶性打鼾有得治
　　SAHS除了表现为打鼾、憋醒、白天嗜睡、晨起头痛、口干舌燥、头晕乏力、记忆力减退、性欲下降、反应迟钝等外，还会引致多种病：“恶性打鼾”，已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。凡是有习惯性打呼噜的市民可到有条件的医院进行“多导睡眠图监测”，经过一夜的检查很容易明确是“良性打鼾”还是“恶性打鼾”。目前治疗“恶性打鼾”可采取无创通气、悬雍垂腭咽成形术、口腔矫正器等。对于睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS），专家开出了四个处方，改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生。1、采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会。2、避免饮酒和服用某些药物：睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，不服用任何安眠药、镇静剂或任何引致肌肉放松的药物。3、定期锻炼减轻体重：肥胖会使打呼噜加剧，使呼吸变得更加困难。锻炼有利于减轻体重，增强肌肉并改善肺部功能。4、保持鼻部通畅：采取适当手段及时治疗各种鼻腔堵塞性疾病，保持鼻腔通畅。
　　广东省人民医院东病区呼吸科主任医师高兴林，副主任医师欧琼
　　每人都有最佳睡眠长度
　　人睡得好就会感到很舒服,有效率。但是,人类究竟需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说,从襁褓到耄耋之年,人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
　　1、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,白天要睡3个小时左右,当然这一阶段的孩子多半不会有失眠的问题,如果晚上睡不好,那家长就要注意是不是有身体方面的疾病了。
　　2、5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。
　　3、13到20岁。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟，因此在夜间24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
　　4、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。
　　5、31岁到60岁的成年人。成年男子需要6.49小时的睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
　　6、三十岁以上的妇女,失眠较为普遍。据研究,女性只有在年轻未婚的时候,睡眠品质比男性要好,但相对的,她们需要的睡眠时间也比男性长。
　　因为女性的月经周期,女性在怀孕之后,也普遍会有失眠的困扰,尤其在怀孕的38周里,女性一旦进入更年期,失眠更是一个极为普遍的现象。另外,因为女性天生较敏感细腻,牵挂的事情特别多,何况随着时代演进,女性也需要在职场上和男性一争长短,结婚的职业妇女更要兼顾工作与家庭,怎能不失眠?
　　7、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外,觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
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- 1999 - 2005二十一世纪以来，我国医疗水平的发展可谓日新月异，堪称质变，但对于失眠该一顽症，我国众多失眠专家曾如此评论“失眠不是病，闹起来要人命”。由此可见失眠的可怕，那么失眠可以治好么？失眠该怎么治呢？如此可怕的失眠最好的治疗方法是什么呢？我国众多失眠专家精研古籍，博取群方，从五千年的华夏中医典籍中发现了能够彻底根除失眠的办法，此法堪称失眠最好的治疗方法，中药泡脚治疗失眠。桂梦宁，做为中药泡脚治失眠的标志性产品，其市场是非常辽阔的，但无法满足我国大量客户，属供不应求，故此开通了全网独家定点销售商()及免费咨询电话(400-)。
我国目前患失眠的人群中死亡率高达18%
严重失眠怎么办？为什么失眠久治不好？桂梦宁是如何治失眠的？万事有因果，有因才会有果，失眠是人体的精神因素、生理因素、环境因素、化学因素等为主要因素引起的，对于这些问题，可以通过食物与中药进行治疗。
中国卫生组织协会经多年分析，严重失眠患者的痛苦往往是很多常人无法想象的,据世界卫生组织协会2010年时,分析失眠造成的死亡率高达18%！这是一个令人惊悚的数字，英国权威报媒《泰晤士日报》报道：牛津大学教授法瑞.道格拉斯主持了有11038位年龄在33~55岁的伦敦公务员参与的试验。其中，1/3的人重度失眠，一个星期内至少有3天晚上睁着眼睛渡过黑夜；另外2/3中，有60%中午不敢午休，怕晚上睡不着；另外40%只能睡4个小时。
权威专家道格拉斯对失眠进行统计调查
道格拉斯教授分别对他们进行了为期半月的睡眠跟踪记录，为期一月的桂梦宁使用跟踪记录，以及隔周一次的全方位体检。这项工程浩大的研究结果表明：失眠将使心血管疾病死亡危险增加一倍。并且，研究数据更加确定：失眠是体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。另外，参与为期一月的足浴养生的公务员，其中，分2组进行调查，甲组的失眠患者使用桂梦宁进行足浴，乙组的失眠患者不使用桂梦宁，结果数据表明，甲组93%的失眠患者都得到逆转性好转，乙组有22%的失眠患者得到明显好转，据道格拉斯教授数据表明，桂梦宁的中药有效成分对于失眠起着绝对性作用，桂梦宁的主治功能有化瘀生新，益气固元，舒肝解郁，安神镇惊。用于情志不舒、忧思过度，心气不足，病后及年迈等引起的失眠症，症见食少乏力，心烦焦虑，多梦惊悸，头晕耳鸣，健忘易怒，更年期症候群，神经官能症等，使患者的大脑神经放松，神经放松就可以使人更快的进入睡眠状态，并且中药泡脚能安神，并且其也可驱寒。
研究数据表明：中药对于失眠患者的效果巨大
严重失眠怎么办？通过道格拉斯教授的调查数据统计中发现，中药泡脚的确是会起到作用的，使用桂梦宁泡脚更加能使患者尽快的进入睡眠状态，桂梦宁其作用主要是以其他多种中草药有效成分来调节人体神经系统，能产生对人体大脑的免疫神经系统进行适度的刺激，从而激发人体自身免疫功能，使其产生自我修复神经系统的功能，至此该一产品作为目前市面上治疗失眠最有利的治疗方法，所以其市场是非常广阔的，鉴于时间关系，该产品目前还没有大范围的进行销售，目前网上唯一一家可以订购该产品的网址为：并且为了满足更多的人群,而开通的400免费咨询电话(400-)。治疗失眠抑郁科
时间： 13:10:41
健康咨询描述：
大家好，我家爷爷患有抑郁症2年多了，病情一直维持那样，不爱讲话，整天睡在床上，一天不吃也没事，总想着要死，可是最近晚上他老是失眠，白天的时候精神不好，看起来很累的样子。
想得到怎样的帮助：请问怎么治疗失眠呢？（感谢医生为我——该。）
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睡眠专家谈失眠 主讲：北京协和医院神经精神科教授李舜伟 撰文：本报记者魏兰新 1失眠是病吗？ 　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。 　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种： （1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。 　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。 　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。 2失眠对人有危害吗？ 　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。 　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。 　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。 3老年人的觉就应该少吗？ 　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。 　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。 　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。 4为什么吃得不舒服也会失眠? 祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。 　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。 　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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