5000米长跑前吃什么好后该吃什么食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-15 15:04 标签： 长跑前吃什么好
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运动饮食：跑步之前应该吃什么
　　跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话&&例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。然而，如果空腹跑步，则可能导致体力不支。
　　最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块&能量棒&，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。
　　实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
　　跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
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跑步前吃什么好
天早上8，那应该是什么时候吃呢，我早上应该吃些什么？他们说可以喝红牛和巧克力、9点就要50米测试了
提问者采纳
实在不放心吃点巧克力也行，平时怎么吃就怎么吃吧。50米也不是什么难题，否则怎么都没得救了年纪轻轻还是少尝试红牛的好。注意不要吃得太饱，或者喝点葡萄糖水，那东西含激素
提问者评价
谢谢大家的回答，我还是喝红牛和吃巧克力了，终于过A了，中考加油！
吃点谷物类的食品就够了，包子，面包，粥，燕麦片都可以，跑步前15分钟喝杯水，跑步的时候步幅要大，速度稳定，控制好呼吸，三步完成一吸，在用三步呼气
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其他4条回答
又不是5000米，该吃什么吃什么.50米，吃得早一点.
可以再早上6：30-7：30阶段吃，完全消化1个小时左右。跑步时基本上不会担心会被影响。
如果长跑，在跑之前含洋参片。
运动前90分钟吃一份低蛋白的的食物，运动效果更好。
吃点让你能兴奋起来的东西！
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我打算每天早上起来后跑步,但是不知道跑步前是否适合吃东西,有人说空腹跑步不好,但也有人说吃东西了跑也不好.不知道到底是吃还是不吃阿,.如果吃的话,又该吃些什么呢?
早晨跑步不用吃东西！如果你是强身健体的你早上起来慢跑！能保持在没10秒心跳在25跳左右的速度去慢跑！跑20分钟以上！是有利于身体健康的！也不累！出汗多还可以排除身体毒素！你跑完后肚子会很饿！跑完后也口渴！这时就要喝点蜂蜜水或者半杯纯牛奶！记住！不能急饮！运动会急饮牛奶会肚子痛！少量喝！多的次数多点！密度不要那么大！之后可以去吃早餐了！早餐好一点就可以了！
早上起来慢跑对消除腿部和臀部脂肪是很有效的，最好能持续跑30分钟，记住是慢跑哦，跑之前空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水，
慢跑之后就吃一些粗纤维的食物做早餐，比如全麦面包，燕麦片，
喝低脂奶，这样比较健康，能补充人体所需要的营养素，粗纤维食物还可以促进肠蠕动，帮助排便。
想健康苗条，记住要多喝水多吃蔬菜水果哦，零食能不吃就不吃，最好戒掉，因为零食是最容易让人发胖的
其他回答 (16)
应该喝点水！不爱喝水的话和点蜂蜜水也好！
但不要多喝~
一倍就好```
那跑步前多少分钟适合喝?

半个小时，吃鸡蛋。因为跑完步后腿酸缺少蛋白质。
吃面包

跑步前1个小时吃最好...
吃鸡蛋。因为跑完步后腿酸缺少蛋白质。
什么都不吃最好，回来了喝豆浆
半小时前 鸡蛋

半个钟头前

最好训练完在吃
吃完早饭半小时后，喝少量水，吃点富含蛋白质的食物！
半个小时前 跑步之前不能吃得太饱,跑步之后最好不要进食,水果也不要,特别是西瓜,跑步后在吃饱

一个半小时，因吃一些素包子，合量的牛奶。
不能先喝牛奶,早晨起床空腹,牛奶的营养得不到吸收.最好的方法是先喝一杯水,以补充水分,因为一整个晚上没有水分的补充,血黏度很高.在这样地条件下运动对身体不好.间隔五至十分钟后吃几块饼干,或是少吃一些含糖,有一定能量的东西.因为水和糖分能够帮助你更有利地发挥自己的体能,并且在运动之后也能更快地恢复. 
吃后过半个小时再进行跑步
1小时，吃富含能量多的如糖
早晨跑不值钱不应该吃东西
要在运动之后过一会在吃

适当的喝点牛奶、在此希望我这小小的提议能帮得到朋友你、非常感谢、帮助身边的每一位有困难的朋友是我作为问问成员之中的一种职责、希望你天天开心！
1小时前，吃饭，喝一些牛奶吧
那跑步前多少分钟适合喝?
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