如何降低胆固醇，教你几个方法
根据《中国心血管病报告2015》数据显示，2014年，心血管病死亡率仍居我国疾病死亡构成的首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。而世界卫生组织资料提示，在心血管疾病防控获益中，控制胆固醇异常危险因素所带来的贡献是最大的。
据了解，高胆固醇并没有明显的征兆，只有通过检查才能得知胆固醇是否偏高。如果你的胆固醇水平过高，那么你患上心脏疾病和中风的几率则会大大的提高。
因此，检查胆固醇水平很重要，其中血液检查会告诉你有关于胆固醇的相关信息。
总胆固醇值是血液里的所有胆固醇的总和。其他还有几种胆固醇，它们对健康有不同的影响。以下是这些胆固醇的知识：
LDL(低密度脂蛋白) 被称为“坏的胆固醇”，过多的LDL能够堵塞血管。高水平的LDL能够增加你患上心脏疾病和中风的风险，降低LDL则能够降低你患病的风险。
HDL(高密度脂蛋白) 被称为“好的胆固醇”，因为它帮助把LDL (又称坏的胆固醇) 从动脉里运走。高水平的HDL能够帮助你降低患上心脏疾病的几率。
甘油三酸酯是一种在血液里含有的脂肪。如果你的甘油三酸酯过高，那么你中风或患上心脏疾病的风险则也会提高。
以下是几种降低胆固醇的方法，请在医生的建议下完成下列行动项目。
1.跟你的医生一起合作来降低你的胆固醇。
2.读食物标签，选择低反式脂肪跟低饱和脂肪的食物。
3.吃被烘烤或烧烤过的瘦肉。
4.吃水果跟蔬菜。吃各种没有添加多余糖粉和甜酱汁的各式干果，水果罐头或当季新鲜水果。
5.吃带有全麦的食物，例如全麦麦片，全麦面包，糙米或全麦面。
6.喝脱脂牛奶或含有1%脂肪牛奶。
7.使用橄榄油跟芥花油来代替非猪油或者黄油。
8.一个星期每天都尝试运动至少30分钟。
9.达到并且维持健康的体重。
10.每天都记录你的饮食量和运动量。
11.如果你吸烟，请停止(如果你需要，请向你的医生寻求帮助)。
12.如果你的医生建议你吃药，请按规格吃药。
在开始任何锻炼计划或者增加你的运动量之前，先跟医生商量你的运动量是否适合你的身体健康。如果你打算开始运动，请缓慢的增加运动量。
请向你的医生询问适合你体型的健康体重是多少。如果打算开始节食，你应该跟医生讨论如何改变你的饮食习惯和怎样才能让饮食习惯变得更健康。
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?降低胆固醇有什么好方法
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10种食物赶走胆固醇
苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
牡蛎：富含锌及牛磺酸等，尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害胆固醇的水平，使有益胆固醇升高，降低心脏病的发病率。
牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血脂。
茶：含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。
如何利用“食疗”降低胆固醇。其实我们所说的“饮食治疗”，跟一般人所说的“食疗”并不一样。“食疗”是利用食物去帮助改善身体健康状况，而“饮食治疗”所包括的，却不只是“食疗”这样简单。
“饮食治疗”是注册营养师的主要工作范畴，当中包括（一）详细了解及分析病人的营养状况、健康状况及饮食习惯（二）找出致病的原因（三）就个别病人所需而设计餐单（四）提出建议，当中除了饮食上的建议，还包括运动及行为改善（五）订下目标及跟进。一般饮食治疗大概需要一至三个月时间，适用的疾病除了高胆固醇外，还包括糖尿病、痛风症、肾病、高血压、肥胖症等慢性疾病。
营养师还需要在确保病人能改善病况的同时，兼顾各种营养素，以免“顾此失彼”。比如一个患高胆固醇的人，如果只顾“戒口”，戒吃红肉，而忽略了补充铁质的话，血色素便会受到影响，贫血问题便会产生。
在这里可为大家提供一些对降胆固醇有帮助的食疗：
1.众所皆知的燕麦片：研究报告指出，每天吃约3／4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4－8％，原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外，苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。
2.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。
3.鱼类（特别是三文鱼及吞拿鱼）含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。
4.最后是中国传统食品，如木耳及冬菇，也有助降胆固醇。
降低胆固醇的方法可以采取适当吃蘑菇之类的食物，象平菇，金针菇，香菇，花菇，猴头菇，以及魔芋，玉米，燕麦片，荞麦粉，山楂，苹果，猕猴桃，葡萄。还可以泡泡各种各样的茶喝一喝，比如绿茶，普洱茶，苦丁茶，菊花茶，银杏叶茶，决明子茶等等。
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降低胆固醇50法
《降低胆固醇50法》是2004年新华出版社出版的图书，作者是(美)玛丽.P.麦高恩(MaryP.McGoman)、(美)乔.麦高恩.肖普拉。
降低胆固醇50法内容简介
本书详细讨论了饮食与胆固醇的关系。其中提供了有关营养补助品的最新研究成果－－让你了解为什么有些补助品有效，有些则无效等内容。每一位关心自己心、脑血管健康的成年人以及所有已经出现心脏病或中风的病人都应该将本书视为必读之作。
降低胆固醇50法作品目录
第一部分 什么是胆固醇
药物与胆因醇
第二部分 膳食
1． 小心你的胆固醇摄入量
2． 巧用碳水化合物
3． 少吃糖果
4． 保持理想的体重
5． 早餐改吃全谷物食品
6． 咖啡里少加奶油和糖
7． 注意每顿饭菜的分量
8． 分果和蔬菜多样化
9． 把炸薯条做得既美味又健康
10． 谢绝奶油蛋黄酱
11． 吃一顿健康的午餐
12． 确保你吃的沙拉真正有利于健康
13． 少吃快餐
14． 巧用小吃
15． 外出吃饭要有所节制
16． 选择有利于健康的异域风味
17． 多吃核桃
18． 多吃大豆蛋白
19． 增加纤维摄入量
20． 谨慎饮酒
第三部分 补充剂
第四部分 运动
第五部分 戒烟
第六部分 药物治疗及其他
术语词汇表
清除历史记录关闭哪些食物可降低胆固醇_百度经验
&&&&&&&&&准备怀孕哪些食物可降低胆固醇
百度经验:jingyan.baidu.com那么，你知道，当你的体内胆固醇过高的话，就会让你的身体处在疾病的状态中。可是用什么样的方法，能有效地帮助你降低体内的胆固醇呢。今天要分享给大家的就是，其用食物的方法来降低胆固醇。第一种推荐的食物是绿豆芽。大家都在生活中的时候吃到绿豆芽，这种食物，不仅好吃，而且营养，当然，也是清毒的食物。一般情况下，这种食物摄入量达到一定后，可以起到很好的降血脂的作用的。而且绿豆芽的降血脂的功效目前非常惊人。一般情况下，在吃菜的时候，可以多吃一些绿豆芽，从而把你体内的胆固醇，排出你的体外。选择吃绿豆芽的时候，建议用烹炒的方法，不要加太多油或者是盐，否则没有效果，在炒的时候，可以加入姜丝和醋。第二种推荐的食物就是山楂。山楂里含有的果胶成分，也是非常好的一种膳食纤维。对于这种膳食纤维来讲，它是极易溶于水的，而且在溶于水后，可以有效地把体内的胆固醇物质给分解掉后，然后排出体外。在吃山楂的时候，记得，可以有效地帮助你预防动脉粥硬化的作用。所以，如果你吃得太油腻的时候，也可以吃山楂来解油。第三种推荐的食物就是芹菜。我们都知道，芹菜是粗纤维食物，所以，这种食物里自然也含有膳食纤维的，这样，在吃芹菜后，会降低我们的血压的同时，也可以降低我们的血脂。实际上，芹菜的降血糖作用也不错的。而且，在这种时候，要记得，千万不要把芹菜叶给扔了，否则效果大减。第四种推荐的食物就是洋葱。洋葱里有一种精油，可以帮助吸收体内的胆固醇，从而达到减少体内胆固醇的含量，起到排除体内胆固醇的作用。当然，还有一种物质，就是海藻。这种物质，虽然有些人不喜欢食用，可是却是好东西，它可以帮助你提高免疫力，抵制肿瘤发生，而且降低胆固醇，也有一套的。第五种推荐的食物就是银耳。它一般是用来滋补用的，可是也是有膳食纤维的，所以如果降血脂的话，也可以选择银耳。胆固醇，其实就是血脂高的一种表现形式，所以，如果你的体内胆固醇高的话，不妨选择以上的几种食物来吃，可以起到良好的作用和效果的。大家不要自任体内胆固醇多起来，否则，这种物质多了，对身体的伤害是十分危险的。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验110100热门杂志第1期作文书写技巧951次分享第12期祝你好“孕”494次分享第1期当我们有了孩子341次分享第1期新学期 新气象169次分享第1期孕妇饮食指导570次分享◆请扫描分享到朋友圈8种食物有助于降低胆固醇水平
核心提示：燕麦、豆类、绿茶、坚果、可可等食物有助于降低胆固醇，日常不妨适量吃一些。
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　　美国心脏协会前主席内分泌学家罗伯特·埃博士表示，除了药物外，通过饮食控制也非常关键。吃对食物可降低“坏”胆固醇（LDL）水平，并且提高“好”胆固醇（HDL）水平。美国《赫芬顿邮报》最新载文刊出经科学证实的可降低坏胆固醇的好食物。
　　1．。美国饮食协会专家希梅娜·吉梅内斯博士表示，燕麦富含可溶性纤维（尤其是β葡聚糖），可有效阻止身体对胆固醇的吸收。研究发现，每天吃燕麦，可使“坏”胆固醇水平和总胆固醇水平降低5%~10%。　　2．豆类。、、和红豆也是可溶性纤维的良好来源。每半杯煮熟青豆含可溶性纤维3.5克。美国《营养学杂志》刊登一项研究发现，每天吃半杯煮熟的干豆（含2克可溶性纤维），坚持12周可使“坏”胆固醇水平降低7%。　　3．。科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现，常喝绿茶可使总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议，每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含，饮用过多容易导致睡眠困难。　　4．健康油。红花油、芝麻油、大豆油、葵花籽油中含多不饱和脂肪酸，有益降低“坏”胆固醇水平。橄榄油、鳄梨油和菜籽油含单不饱和脂肪酸，既可降低“坏”胆固醇水平，同时还会提高“好”胆固醇水平。美国饮食协会托比·史密森博士建议，用以上健康油取代黄油。但要避免高温加热，摄入量最好控制在每餐1茶匙。　　5．。坚果富含不饱和脂肪酸。每天吃1盎司坚果（相当于23粒杏仁、35粒花生、49粒开心果或两勺花生酱），坚持一个月可使“坏”胆固醇降低8%~20%。　　6．红葡萄酒。研究发现，适量饮酒（尤其是红葡萄酒）可使“好”胆固醇提高5%~15%。红葡萄酒中富含多酚抗氧化剂，有助于降低“坏”胆固醇水平。男女每天饮酒分别不应超过两杯和1杯。
　　7．可可。巧克力中含有大量的具有抗氧化属性的可可。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究发现，摄入可可能够使高危人群的“坏”胆固醇水平降低5毫克/分升。专家建议，每天吃1~2小块黑巧克力（可可含量至少为60%）。　　8．西红柿。《欧洲更年期杂志》刊登一项研究发现，每天摄入番茄红素（西红柿中的抗氧化剂）可使“坏”胆固醇水平降低10%。专家表示，西红柿吃法多样，榨汁、生吃、烧汤和配菜皆可。
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燕麦、豆类、绿茶、坚果、可可等食物有助于降低胆固醇，日常不妨适量吃一些。