孕晚期睡姿
，胎儿不断长大，孕妈的行动也变得更加不便了。孕妈可能会影响胎儿的发育，那么孕妈怎样调整，从而好眠？1、孕晚期最佳睡姿——左侧卧位孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证的血流量，利于。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。2、孕晚期不宜睡姿（1）仰卧睡姿孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。（2）右侧卧位右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。所以，孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。
有不少孕妈妈到了时会严重下降，怎么睡都不舒服。有医生对孕妇的进行了长期的临床研究和实践后证实，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，能使右旋子宫转向直位，有利于减少由此引起的胎位和异常。同时还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
1、最佳睡姿：左侧卧位。孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于。2、忌仰卧与右侧卧睡姿。不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。若有下肢浮肿或腿部的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。3、保持足够睡眠。除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的，而且要保持最佳的，养成有规律的睡眠习惯。4、舒适的环境。孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。
左侧卧位是最佳。孕妈妈采取左侧卧位的作用有以下几点。1、左侧卧位能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，能维持正常的子宫动脉的血流量，保证的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。2、左侧卧位能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻综合征的发生。3、妊娠晚期采取左侧卧位睡姿能改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。尤其是在时，孕妈妈采取左侧卧位有很好的治疗效果。
1、与并无必然联系有专家介绍，胎盘早剥与孕妇睡姿并无必然联系。引发胎盘早剥的主要原因是、外伤、撞击等因素，还有一些目前医学无法解释的不明原因。而“仰卧位低血压综合征”是孕妇接受麻醉时容易出现的情况，一般情况下不易出现。平时如果孕妇仰卧感到低血压症状的不适（如心慌、头昏），自然就会调节睡姿。除非孕妇处于特殊情况，如怀有双胎、巨大儿、、本身有低血压等基础疾病，才可能因调节不及而致病。一般情况下，健康孕妇偶尔的仰卧不会导致低血压综合症。2、专家建议孕妇采取左侧卧位睡姿左侧卧位睡姿是妊娠晚期孕妇的最理想睡姿，可减少子宫对身体的压迫和孕妇的几率。但是，如果要孕妇长时间保持左侧卧位睡姿睡觉的话不太现实，所以，孕妇应该以舒适为原则。只要避免长时间的仰卧外，左侧、右侧、半靠位均可。其实，胎儿有自我保护能力，当孕妇睡眠时的体位让宝宝感觉不舒服时，胎儿会发出信号让妈妈调节睡姿。
随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。另外怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。1、正确的睡姿：仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。2、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于，另一方面也能使你心境平和安静入睡。3、舒适的卧具：对于孕妇们来说，过于柔软的并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
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你好，在孕早期的睡姿没有特别的要求，只要妈妈们睡得舒服就可以了，到了孕中期孕妈妈的睡姿最好选择左侧卧睡，这样对胎儿的发展和孕妈妈来说都是最好的。有利于孕妈的右旋子宫转向直位，可以减少由此引起的胎位和分娩异常。还有利于减少早产、有利于胎儿的生长发育和优生。但有的妈妈不太习惯，可以先选择右侧卧睡，然后慢慢的转变成左侧卧睡，逐步的适应。孕妈仰卧可能压迫子宫后方，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应，容易出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。
您好！在医学上，通常建议孕妇采用左侧卧的睡姿，因为这种睡姿可以使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。同时还可以避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。但很多情况下，不是每一位准妈妈都可以做到和保持的。建议您在孕晚期不要长时间采取仰卧位，其他姿势只要自己感觉到舒服和放松均可；同时，也建议您不要过分担忧睡姿的问题，这也可能会影响您睡眠的质量。
你好。孕晚期要想不压到孩子，那么睡姿就要采取平躺。但因此时胎儿长得大，对于妈妈的脊椎和腰椎等部位都会有一定的压力，所以平躺也会显得很辛苦。如果妈妈身体健康的，可以选择右侧卧，只要不会压迫到心脏，对于胎儿的供氧、供血不会有影响。
你好。睡不着是很多处于孕晚期的女性会碰上的事情。因为此时胎儿对于孕妇宫腔和腹腔的压迫，已经很大了。所以孕晚期只要孕妇身体健康，为了保证睡眠质量，还是可以怎样舒服怎样睡。但如果可以的话，右侧卧还是比较推崇的睡姿。
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联系电话：020-6怀孕27周最近饭量变少而且吃完
怀孕27周最近饭量变少而且吃完过会就会很累喘不过气这种情况要怎么办担心胎儿会缺氧
医生回复（2）
问题分析：你好，你现在怀孕27周，因为增大的子宫逐渐压迫胃部，出现饭量减少，气喘属于正常的。意见建议：建议你现在应该注意休息，避免过度劳累，多吃些比较容易消化的食物，少量多餐。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b09cb2b5b82f985f36_b.jpg& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3b09cb2b5b82f985f36_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&作者：演大人&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一份价值百万的产后减肥经验，但今天免费……&/p&&p&&br&&/p&&p&原载于公众号：37度2LADY&/p&&p&&br&&/p&&p&啊，原来玩标题党是这个感觉啊。&/p&&p&就是怕你们觉得我在吹牛。所以你们可以在“百万“后面代入”日元“，再不成”韩元“，不能再让了。&/p&&p&这篇东西是我的《答亲朋好友问我是如何瘦下来的》。原来我取了一个很长的标题，叫作——&/p&&p&&b&母乳也不瘦，带娃辛苦也不瘦，不去健身房，也没节食自虐，这是一份亲测有效的产后减肥攻略。&/b&&/p&&p&是不是简洁明了？&/p&&p&&br&&/p&&p&上回书说到我产后胖了20斤我不是胖子，我只是产后发福，但是哺乳和带娃都掉不下肉，只能痛定思痛刻意减肥。本来当我通过长期努力，恢复到生之前的体重时，我也是鲜嘎嘎的想立即写篇产后减肥攻略的。但是看了很多减肥帖，尤其是产后妈妈的减肥塑身经验，我又低下了羞愧的头颅。因为我的减肥也说不上快，减的也说不上多，不是很shock的减肥成效。而且我生之前也不是瘦的，目前就恢复而已，也没法晒个马甲线什么的。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我还是遭遇了大量亲朋好友崇敬的眼神和虚心的求教。因为去年一年忙于和孩子磨合，我也没空去健身房，也没法大张旗鼓的运动节食，所以这个肥几乎是忙里偷闲，在大家觉得我可能会一直胖下去的情况下，低调地减下来的。对我自己来说，减肥这么多年，也没大成功过，这次得益于基数大，减下小二十斤，也是我第一次享受到减肥成功的喜悦。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过每次面授机宜都发现说不清楚（没想到我的减肥方法还是挺系统的），所以还是诉诸文字吧，减肥经验界还是需要我这样的普通人说给普通人听的。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且想到我儿以后说不定也会被肥胖一事困扰，这份东西以后保不齐会有大作用。虽然为娘一定会在他的成长道路上对发胖一事防微杜渐，&b&但是我最大的温柔，就是做好了陪他一起减肥的准备！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先说一下，我没有偏方秘方，核心依然是运动和饮食，我旨在通过我的描述，让你们觉得这其实并不是很痛苦的一件事，也没有什么高级的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&会有点长，毕竟里面还融合了我十几年减肥之点滴心得，但我相信有需要的人，看完还是会觉得值得的，甚至值得你收藏一下以后反复看。请听打油诗——&/p&&p&有肥减肥，无肥塑身；有娃没娃，都可参考；有关减肥，也有关人生。&/p&&p&&br&&/p&&p&先自曝一下好了，便于和我差不多的归个类，身高165cm（小区大妈说我看起来像167呢！），体重在生之前长年120斤上下浮动（多为上），骨架大，属于一看就很健康的那种体型，呵呵呵。怀孕时最高到达160斤上，生完出月子140斤上，并且不往下走了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那种带孩子带瘦的事在我身上并没有发生，毕竟有我妈帮着我，娃也没作到让我吃不了睡不了的地步。而且我一直有一个理论，做妈妈如果靠累瘦，那并不光荣，那意味着不是没钱就是没人，反正都是挺惨的。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我从去年7月，娃半岁时，开始运动减肥。&/p&&p&&br&&/p&&p&几乎是在今年3月份，正式减肥8个月后，体重恢复到120斤上一点的。近两月有点反弹，我估计和正在给葫芦娃进行缓慢的断奶有关，哄睡多了，锻炼时间少了，而且喂奶少了导致身体的基础代谢也降低了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过这两天正在恢复锻炼啦，希望年底能完成今年的体重目标。&/p&&p&&br&&/p&&p&对比照。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7e2f7b151d763e5c2237_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7e2f7b151d763e5c2237_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好了，我实在没勇气把自己的照片放上来。基本效果就和我儿子的差不多吧。确实也是挺明显的。用这几张图说话吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1c6dad6da959f124bcea_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1c6dad6da959f124bcea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/afcb721eb7aec10e9d035f6a_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/afcb721eb7aec10e9d035f6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a8a7c31e58d8c_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a8a7c31e58d8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&连在一起可以看到明显的体重下降曲线。体脂下降和肌肉上升也很明显，但是绝对值是高的我知道，看在我勇气可嘉的面子上，轻拍。&/p&&p&最近是小反弹了几斤的平台期，但是我并没有很焦虑。我想说的是&b&，我的减肥成果并不仅限于体重恢复了，而是体型紧了，&/b&腰围臀围手臂腿都比生娃前小，以至于两年不见的学妹还说我怎么比结婚时候瘦了。甚至我可以看到腹部肥肉下那两条马甲线，虽然有生之年不知道能不能把它们召唤出来，但是这种若隐若现的可视度此前也是没有过的。结婚前我也是密集减肥了三个月的，体重比现在轻，但看着不比现在瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥基础准备&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不管怎么样，你必须每周能抽出3-5天，每天半小时以上锻炼时间。&/p&&p&保持运动的习惯，这个和心情关联很大，心情不好就练不下去了。&/p&&p&从全职妈妈的角度来说，生活虽然很可能比职场妈妈还累，但是压力来源相对比较单纯，就是带孩子。我也有过被娃作得天昏地暗，什么也不想做的时候，但是稍微逼迫一下自己，在压力中找到自己的节奏，给锻炼一点机会，慢慢也就适应了。&/p&&p&&b&而且说起来，运动比陪娃玩轻松多了好么！&/b&&/p&&p&但是我知道职场妈妈要应付比较多元的状况，&b&压力大的时候，可能很容易放弃掉锻炼而转以暴食减压。&/b&&/p&&p&&b&所以无论如何，先想办法把运动这一仪式纳入你的生活吧，压力大的时候你就想，至少自己的胖瘦自己还是能把握的。到了无论什么心情下你都能操起哑铃举那么两下、跑步机上跑两下或者垫子上拉伸几下的时候，离减肥成功就近了一步。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥物质准备&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动器械&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我没有准备高大上的运动器械，根据过往经验高大上的器械都会被废弃的，而且家里有娃给他装东西已经不够了。所以最终跟着我的，就是&b&哑铃+瑜伽垫&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2a48b85516cca42b88cdeb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2a48b85516cca42b88cdeb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我甚至还买了一个&b&飞鸟凳&/b&，想着可以坐坐各个角度的仰卧起坐。幸好我买的时候留了后手，选择它就是想好了再不济这玩意儿可以当长椅用，现在它在我家窗边上接纳刚收回来的衣服。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd0dc8464bed3a5a33e9eae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd0dc8464bed3a5a33e9eae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果家里空间大的，可以精中选精，优中选优的整一些运动器械，淘宝上都买得到了，像我老公就一直做着把家里整成健身房的梦，但我觉得这真不如去健身房划算。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一台可以连续记录体重，可以以斤为单位，测到小数点后一位体重的，可以测体脂的秤&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么要能连续记录，还要以斤为单位，还要精确到小数点后一位呢？&/p&&p&因为这样即使只瘦零点几斤，你也至少看得到变化，就会有坚持下去的动力。&/p&&p&现在这种&b&智能秤&/b&应该蛮多的，我买的一款叫“云麦好轻”，也是当初乱搜一气，最后冲着颜值买的。它可以和手机连接，下载它的app，可以给出9项身体指标，当然我主要盯着体脂和肌肉两项。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fdcadcb0daaca07a366f3_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fdcadcb0daaca07a366f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂这玩意儿，我觉得这些秤都未必测得准确，比如我用&b&欧姆龙的手持测体脂仪&/b&和这个秤测出来就不一样。&b&但是我们要的不是准确的绝对值，而是相对的数值变化。我记录了快一年的数据了，长期下来确实看到了肌肉上升，体脂下降的结果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有情调还可以买一只&b&Apple Watch&/b&，记录自己运动时的心率和卡路里变化，就当增加运动情趣。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/57ae395ecff20d022b84ae3b8fc9b2f3_b.png& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/decdb96c3f_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥思想准备&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我总结历次减肥的失败、放弃，归根结底是一个原因：&b&想要快&/b&。&/p&&p&幻想给自己一个月时间，两个月时间，甚至十天半个月就要下五斤十斤，连一次以半年为周期的减肥时间都没有过。&/p&&p&&b&这样的结果就是，采取极端的方式，但是很容易因为达不到目标半途而废。&/b&&/p&&p&我是在某一天顿悟的，想着反正在孩子三岁上幼儿园前，我也没法享受什么悠闲时光的，出门很难背喜欢的包，衣服也因为总要被孩子弄脏穿不了多漂亮的，所以也不急着拥有一个好形象，那不如就慢慢减个肥，等到相对的“自由”再回到手上时，好形象正好回来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反正无论你用什么方法说服自己，你就放弃以前那种想要速瘦的想法（其实年纪大了新陈代谢慢了，速瘦也不太现实），给自己一个比较长的减肥周期。&/b&比如我去年想的是，我要用一年减回生孩子前的体重，那么我只要每个月减2斤就好了。一个月减5斤我觉得挺痛苦，但是2斤，我怎么都能hold住吧。科学理论也表明，健康减肥一个月最多只能瘦4斤。&/p&&p&&br&&/p&&p&以前碰到过一个姐姐，她说她减肥是用了大一一整年下来的，就晚饭只吃苹果（虽然方式不健康，胜在年轻吧）。而我看过很多减肥成功的人，提到成功的关键是，&b&坚持&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“坚持”需要好心态，好心态来自合理的目标设置。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&是的，如果你嫌长不想往下看了，看到这一条就可以了。无论你采用什么方法减肥，一定要放弃那种想要很快瘦下去的想法，也不要采用极端的方法，你能给自己一个比较长的时间去检验结果，然后坚持着每天去做一点努力，一点点量化的积累，和肥肉做深情而深刻地告别，我相信一定会收到你都想不到的效果的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢三十岁，十几二十岁的时候我们多爱折腾自己啊，完全不会有这份耐心。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥理论准备&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最重要的一个词：&b&基础代谢。&/b&&/p&&p&因为我的体脂秤上有这个词，我才特意了解了一下，我以前居然都没有留意过它。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你的基础代谢率提高，你的消耗大于摄入，就容易瘦了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以&b&节食减肥是一个陷阱&/b&，摄入食物少会使基础代谢降低，最终能量消耗还是会和你的摄入达到一个平衡，瓶颈很快到来，你总不能越吃越少吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&而&b&通过运动增加肌肉量，提高基础代谢量，才是可以不断前进的减肥道路&/b&，毕竟你还是可以越练越多的。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是了解了基础代谢这个知识后，我陷入了另一种绝望，因为一旦走上运动减肥这条路，你就得保持运动的习惯，一旦停止，肌肉慢慢变回脂肪，基代率又降回来，就复胖了。当然你在维持体重时练得不需要如减轻时那么猛。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以明白么，&b&一劳永逸的减肥方法只有天生瘦&/b&，这样的人可能天生基础代谢就高。而如果你很早就认识到自己是个胖子的命运，还是撸起袖子多增点肌肉吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候开始运动？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&此条针对妈妈们。&/p&&p&&b&理论上，生完孩子，你可以挑任何一个你觉得身体舒服了的时间开始运动。&/b&&/p&&p&我是在孩子半岁的时候开始运动的，因为这个时候葫芦娃开始吃辅食了，即便万一运动对我奶水有什么我不知道的影响，可能对孩子的影响会小一点。&/p&&p&事实上运动既没有使我奶量变小，也没有使葫芦娃嫌弃口味。我每晚锻炼过程中，几乎都有一次要去安抚醒过来要奶吃的葫芦娃，似乎他对于混合着汗味的奶也一点不嫌弃，也没有消化不良症状。&/p&&p&但是确实生完孩子开始运动的时间还是早点好啊，&b&因为那个时候，身体的松弛、肥胖等等，都还是全新的。如果它在你身上常驻了，变成常态了，基于身体有神秘的记忆力，我总觉得改变会难一点。&/b&&/p&&p&另外母乳妈妈注意了，虽然我说母乳对于我的减肥没有太大的效果，但我认为一是我吃得太好，二是没有母乳我可能会更胖。根据我最近断奶期间体重下降速度变慢的状况，对比去年，我的结论是&b&母乳确实能提高基础代谢，母乳+运动能让你瘦的更快。&/b&&/p&&p&所以如果来得及，趁母乳期间开始运动减肥吧。&/p&&p&不喂奶或者已经断奶也没关系啊，大不了少吃一点，目标定得慢一点啊，就像这段时间我要求自己一个月平均体重下来1斤就好了哇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动频率&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每个礼拜最好有三到五天，每天半小时以上的锻炼（半小时以上的运动才会比较有效果）。&/b&&/p&&p&我选择的是晚上葫芦娃睡着后，基本加上休息和拉伸时间一小时左右。&/p&&p&对于妈妈们来说，孩子睡着后的时间是宝贵的，所以把孩子的睡眠习惯调整好绝对是惠及妈妈自己。肯早睡的孩子都是天使，孩子睡着后到我上床前那三四个钟头，是我一天中最自由最快乐的时光。要抓紧时间处理那些必须孩子不在才能做的事，要使劲儿玩啊，但是去年我放弃了追韩剧看综艺，把最多的时间给了锻炼，毕竟那是我彼时的主要矛盾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做什么运动？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&终于要说到我做的运动了，其实我本来认为这个最不重要，只要去运动就好了嘛。但现在想想这还是有讲究的。&/p&&p&&br&&/p&&p&推荐大家两个健身app，&b&FitTime&/b&和&b&Keep&/b&。这个大家应该很熟了吧，不熟就赶快去下，感谢这个时代。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我当时并没有特别多的理论基础，纯粹出于自己的实际情况去找的运动，现在想想真是歪打正着。因为我的运动方式挺有限制的，不能出门跑步，不能蹦蹦跳跳（怕发出声音太响，也因为胸前两家伙不支持），不能用太复杂的器械。在这几个条件综合下，我在FitTime里搜到了一套&b&“小哑铃循环减脂”&/b&，分初、中、高阶三个部分，加上准备热身和最后的拉伸，一共五个部分。我就是每次做一轮这组运动。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9894330eabdfac220ebe_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9894330eabdfac220ebe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不是说你们就该做我这套，&b&每个人应该找到最适合自己的运动，然后坚持做，做熟为止，做到背出来为止。花点时间去找到属于你的运动方式和节奏。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果要做我这套操的，现在去FitTime里面搜，还有的，但是有所改动。我做的顺序自己都已经背下来了，做得也比较顺。微博搜了一下，有人还保留了文字顺序，给你们看一下。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/397afa78d6aa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/397afa78d6aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/416f1f60dacf80dddfa5569_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/416f1f60dacf80dddfa5569_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fdc539abe9f6b56f5ef47b3a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fdc539abe9f6b56f5ef47b3a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50261cdf7bd83a0db3242b7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50261cdf7bd83a0db3242b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/84de6d5cbdb9e05f816355_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/84de6d5cbdb9e05f816355_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&具体动作要领和演示，你们可以结合FitTime现在的动作去找对应。&b&这套操的特点是有氧无氧结合，肩、手臂、腰、腿都有练到，尤其深蹲、卷腹这些动作，都有练到核心肌群。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要挺过最开始的困难阶段。我一开始根本做不了几个，但是也不为难自己，努力每天多做一点点，先从能完整做一遍开始。再后面熟练一点，就加个数。&/p&&p&如果有人一开始笑话你的运动，你就坚持，不要理他们。&/p&&p&&br&&/p&&p&你做两三天，他肯定笑话你啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&你做两三个月，他就开始佩服你了。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有效果了，他必须得称赞你啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&此话送给我弟弟。&/p&&p&&br&&/p&&p&再到后面，我会搜一些专门练手臂或者腿或者腰的动作，练完一轮后加一组动作，再拉伸，结束。基本控制在一个小时内，偶尔我顺便看看电视，拖拖拉拉的练两个钟头也有的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的运动方法，带给我的感悟是：&/p&&p&&br&&/p&&p&1、&b&减脂并不只是靠跑步这些耐力训练，力量训练也很必要。&/b&我以前很不喜欢做力量训练，基本在健身房主要也是跑步机，但是跑步减肥的瓶颈真的来得很快，而且说实话也是很累很无聊。这次做这组小哑铃操，我才发现原来不跑步也能瘦，真是一大解脱啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&而且推荐和我一样步入三十的女性，都来一点这种阳刚的力量训练吧，因为那种跑一跑蹦一蹦就掉肉的时光已经一去不返了，我们需要力量训练去提高我们的基础代谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、负重超有用。&/b&这套操给我的意外收获是，腿练细了，可能比怀孕前都细，大腿围变小，遗传的黄鱼肚皮小腿型好像也有改善。这应该归功于这套操中有各种负重深蹲的形式。前两年流行“无深蹲不翘臀”的时候我曾经做过一个月的徒手深蹲训练，那时没发现什么效果。没想到这次用哑铃深蹲的方式，意外把腿练细了，虽然臀没翘，臀围小了倒是真的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你做一些动作觉得徒手做效果不大，加上负重试试看。后期我也搜了很多很多用哑铃瘦手臂的动作。&b&让哑铃成为你的好朋友吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，&b&真的到你习惯整段时间的运动后，还可以多一些“碎片化”的运动。&/b&你可以多搜一些运动，尤其是针对性的，在你的&b&“动作库”&/b&中储备起来，没事练两下，家务、带娃、工作的间歇也可以做一下。比如吸着肚皮走路，可以瘦腰。&/p&&p&&br&&/p&&p&分享一下我的&b&动作库&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c42dfaa37db6d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c42dfaa37db6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/688f9c7d0eee945b2e806_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/688f9c7d0eee945b2e806_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我再补充推荐一些运动形式吧，一个礼拜几天的运动，可以偶尔换着来，不让自己无聊。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Pump It Up（PIU）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身， 每年一套，类似有氧操。音乐和动作都比较激情。我结婚前跳过一个多月，还是很累的，虽然激情澎湃的感觉我很喜欢，但是哺乳期跳不现实。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Insanity&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。这个是比PIU更疯狂的操，我根本没想过去跳，但是条件具备的可以去跳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&据我所知，纯靠跳这两套操变瘦的还是很多的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&HIIT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。你随便一搜，会有很多HIIT的运动组合。这个很厉害，以前我做过，看似简单的动作就够我喘一阵的。做一组这样的运动大概半小时吧，可以达到跑步一小时的出汗量。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有更广为人知的&b&郑多燕&/b&，我没有跳过，但是我会关注她的微博，有时候也会换做一些她的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动注意事项&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、注意呼吸&/b&&/p&&p&我以前没有在意过，但是现在我发现，运动中的呼吸，也对你的运动效果有影响，该呼呼，该吸吸，用呼吸控制节奏，呼吸对了，出的汗都比凌乱呼吸的时候多一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、注意喝水&/b&&/p&&p&运动中也是要补充水分的，但是不能大口喝，我的做法是喝一口水慢慢抿，作享受状，就当休息了，调整一下节奏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、一定要拉伸&/b&&/p&&p&每次运动做完，一定要拉伸，一方面是放松肌肉，免得结块儿，另一方面，这样一个ending的形式，使你的运动更完整，身体的感觉也会更好。&/p&&p&有些时候，不想做比较累的运动了，给自己安排半个小时专门的拉伸，长期来说对于塑造好的体态也是很有用的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&妈妈们要注意的是，喂母乳未必要多吃，月子里不用补的那么厉害，只要注意营养全面，不用喝太多的白汤，因为你的体内已经储备了足够的脂肪。&/b&&/p&&p&但是像我因为奶结后重新追奶，内心怀着对宝宝的无限愧疚，半年内完全不敢少吃，喝鲫鱼汤都被刺卡了多少回了。&/p&&p&我开始减肥后，第一件事就是让我妈晚饭不要再烧很多菜给我了。&/p&&p&&b&这次减肥我在饮食上最大的牺牲就是晚上不吃主食了，也就是不吃米、面等精细粮食，而是以玉米、山芋、小米粥等粗粮、以及各种沙拉替代。&/b&&/p&&p&种类尽可能还是要多样化，母乳妈妈不能饿，而且也要兼顾营养。&/p&&p&这也是托了葫芦娃的福，因为要给他做辅食的材料也主要就是这些，所以我们俩的晚饭经常同步了。沙拉的食材主要有优质蛋白组成，利于增肌，&b&牛油果、鸡蛋、鸡胸肉，加上我酷爱的海鲜，虾、蟹什么的。&/b&经常拿给葫芦娃做辅食的料理棒打个泥啊奶昔啊什么的，健康异常。&/p&&p&&br&&/p&&p&健康饮食的食谱，那些健身app里都有推荐，就尽量换着花样做吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fc727ec140bc_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fc727ec140bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是一个健身达人的总结：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6c6894cce8b850aff6cc6b8dd28de387_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6c6894cce8b850aff6cc6b8dd28de387_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是健康的食物，和浓油酱赤的中华料理还是不能比的。每次吃沙拉的时候，我觉得自己装得像个西方中产阶级，但是内心每分每秒都在深情地，和红烧排骨、狮子头、糖醋鱼表白。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我一定会吃饱，因为只要饱了，即便不是绝对的美味，还是会少思念一点别的食物。这个饮食习惯我倒是延续至今啦，这样感觉晚上肠胃负担也比较轻，也挺好的。&/p&&p&&b&晚饭后，忙于收拾、给孩子洗澡、哄睡，加上锻炼，我基本就不吃了。&/b&&/p&&p&反正现在每到晚上，我觉得自己克制的非常像一个成熟的三十岁的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&不要吓到，我马上就来拯救你了。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为白天我还是一个活泼的少女，还是花式吃零食。&/p&&p&这也是我要告诉大家的一个福音，&b&你不需要节食，你只是需要调整一下吃的时间。&/b&如果你做不到节食，不如和我一样，早中饭都正常吃，而且把爱吃的零食什么的放在白天，原则是离晚上睡觉越远的时间越好。&/p&&p&&br&&/p&&p&我开始运动减肥以后，体重还没怎么降，但是特别接近那些健身的人的一点是：&b&早饭吃得特别多。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&每当挺过一个想吃炸鸡烤肉的夜晚，早饭就是我补偿自己的时间。我可以喝一杯牛奶，吃四个包子，吃一根玉米，再吃根香蕉什么的。&/p&&p&&br&&/p&&p&白天我也是零食不断的，多多少少要吃些巧克力、饼干、坚果什么的。还有一定要喝一杯咖啡，这是能量之源。如果我能够做到少吃这些零食，我想我的减肥就不只一个月两斤了。但是带孩子这件事，真的，太需要，太需要高热量食物时时蓄电了。&/p&&p&&br&&/p&&p&白天我完全没有一个减肥者该有的样子，但是我觉得也没有吃得很过分，&b&当你不是时时以“我在减肥”限制自己的时候，你反而不会真的暴饮暴食。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么事都是这样的，压抑越重，爆发越厉害。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对了，&b&尽量少喝软饮料，甜水。&/b&咖啡我戒不了，但是我还是少喝了很多果汁，几乎不喝碳酸饮料，幸好本来也不是可乐爱好者。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于外食&/b&&/p&&p&要减肥，减少外食肯定没错。&/p&&p&感谢孩子这样牵绊，我的饮食相对于没娃那些年，健康太多了，我的肠胃在这一年多一定非常清洁。所以必须说带孩子真的是减肥的好时机，因为在吃东西这件事上，你失去了很大的自由，慢慢也不念想了。&/p&&p&本来外食机会已经大量减少。何况火锅烧烤香辣蟹，哪样是可以带着孩子吃的呢？就算带着孩子吃了，吃得爽吗？&/p&&p&漂亮美味的下午茶，你也只能牛嚼牡丹吧。&/p&&p&关于这一点，其实我还是有点喜欢带孩子以后的自己的，毕竟我也过了以张扬不加节制为美的年纪了，仅从饮食这件事上的小变化，我多少比以前多了些自律和克制，有时也是要佩服一下自己的。&/p&&p&不过我并不是完全地杜绝了大餐，每个周末我也还是允许自己放纵一下的，带娃出去玩，和朋友聚会什么的，我也是该吃吃该喝喝，完全不节制的。&b&如果你对自己的运动量有信心，根本不用怕这些。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何克服平台期？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥最怕什么？&b&平台期。&/b&&/p&&p&平台期可以多长？我看到说三个月的都有。&/p&&p&我也有碰过啊，不过根据多年经验，我总结了一些方法克服平台期，就算效用不大，也够你在折腾和自我暗示中安然度过了。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、少吃一点。&/p&&p&想办法再少吃一点咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想办法再少吃一点咯。&/p&&p&2、多吃一点。&/p&&p&再多吃一点鸡胸肉之类的优质蛋白。这是我老公教的，不过我不敢贸然尝试。&/p&&p&3、多练一点。&/p&&p&如果还有加大运动量的空间，不妨再多练一点，但是不要勉强。&/p&&p&4、多喝热水。&/p&&p&不是玩笑。多喝热水也能增加基础代谢。&/p&&p&5、换个运动形式。&/p&&p&比如一直在家练力量的，出去跑几圈看看；一直跑圈的，做点力量看看。可能身体受到新的运动形式激活，又开始唰唰唰掉肉了呢？&/p&&p&6、利用生理期。&/p&&p&不是女生都爱相信一个传言，生理期吃零食不发胖吗？这应该有点道理。&/p&&p&我是葫芦娃九个月大姨妈恢复的，生理期我基本不勉强自己运动，但是第三天差不多觉得OK了，也会做一些运动，然后就会发现这段时间体重掉得比较快。&/p&&p&不管真假，姑且信之。但是真的不舒服的话不要勉强。我以前看到过说，生理期间及之后一周，运动的话，效果最好，也可以以此为依据安排自己的运动节奏。&/p&&p&7、带娃出去旅游一趟。&/p&&p&绝对掉肉于无形中。&/p&&p&&b&最重要的是，平台期还是要坚持运动，相信这次的掉体重就是厚积薄发的过程了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用数字和照片记录你的减肥过程&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多方法说，运动减肥，不要一直盯着自己的体重，因为增肌的过程可能会变重的，容易放弃。&/p&&p&我觉得，&b&减肥就是要直面血淋淋的数字，让它一直成为你心里的底线。&/b&&/p&&p&有些人（像我妹妹），连称个体重都不敢，蒙着眼睛减肥，方向都摸不到好么？都要减肥了，怕什么称体重？&/p&&p&&b&而且记录一个好的变化，对你形成的正向激励作用也是不可忽视的。&/b&&/p&&p&我是每天两次称体重的，用好轻的APP记录。虽然我称体重也是很耍赖皮的，早上便便后，晚上锻炼好洗澡前，而且必须是“净重”。&/p&&p&这就是在直面血淋淋的数字，和给自己一定的安慰之间找到的平衡。&/p&&p&还有要拍照记录，穿少一点，把肥肉暴露出来，如果对夫妻感情有信心的话，就让老公你拍照吧。&/p&&p&这个周期长一点，可以一两个月记录一次。&/p&&p&我第一次拥有了如图这样一组体型变化的照片，看着真的很爽。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d9f740b40ad53daec87ae06_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d9f740b40ad53daec87ae06_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是注意手机照片不要轻易给别人看。&/p&&p&除了自己记录外，也可以关注一些一直“打卡”的人，看着别人的减肥健身记录，自己也会变得很有动力的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐app和微博汇总&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&@云麦好轻&/b&&/p&&p&它的APP和微博我都推荐，因为有很多动作和食谱推荐。阅读一些减肥信息，我把它划入“意念减肥”这一方法。今年我已经看得少多了，去年每晚入睡着我可是刷着这些动作和食谱看得津津有味的。&/p&&p&&b&@FitTime&/b&和&b&@Keep&/b&&/p&&p&也是APP和微博都可以看，我喜欢刷微博。它们也推荐很多动作。&/p&&p&&b&@体态大师&/b&&/p&&p&原来叫“维秘大师”的，现在改了。有很多修正体态的方法，也有很多新奇的练法，适合本来就不是很胖的人看一下。意思是你有时看起来胖，不一定是真胖，可能是体态有问题。我还没有认真练过，但是我认同到减肥的后期，塑造一下体态还是很必要的，不一定是为了视觉效果，为了身体好啊。&/p&&p&&b&@营养师顾中一&/b&&/p&&p&有很多饮食和健身的科普知识，对生活超级有用处。人过三十，学点营养知识还是有必要的。&/p&&p&&b&@顾申宇&/b&&/p&&p&上面列出健身食物的那个健身达人。&/p&&p&&b&@徐蕴芸&/b&&/p&&p&徐博士是减肥健身营养育儿合一体的微博，妈妈们都可以看一下。&/p&&p&&b&@郑多燕—莲&/b&&/p&&p&看她的动作推荐。&/p&&p&&b&@健身氧吧&/b&&/p&&p&也是动作推荐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好了，这份攻略终于结束了，写这么长，又授鱼又授渔的，已经可以从灵魂武装到牙齿了，我应该对我的的至亲好友有交代了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，一定会有人说，费劲巴拉的，我们为什么一定要减肥呢？胖点怎么了？&/p&&p&说得有理。&/p&&p&我自然有我一定想要减的理由，但是我也不觉得每个人都要减，也不觉得做了妈妈一定要努力要瘦要美要做辣妈（这是我一直想吐嘈的一件事）。&/p&&p&如果胖胖的，但是你自己很开心，家人朋友也爱你，那就继续快乐下去啊。&/p&&p&但是减肥带来的运动习惯、饮食习惯这件事，真的对你的生活状态会起到正面的影响。对产后妈妈如我，可以带来更多的精力和自信，这肯定也是一件好事。&/p&&p&如果你是个和我一样在好身材上没有什么天赋的妈妈，但是有想法和决心，希望我这份接地气的减肥攻略真的能帮到你。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&您的瘦身小秘书。&/p&&ul&&li&微信号：&b&sostt98&/b&&/li&&/ul&&p&&/p&
作者：演大人来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 这是一份价值百万的产后减肥经验，但今天免费…… 原载于公众号：37度2LADY 啊，原来玩标题党是这个感觉啊。就是怕你们觉得我在吹牛。所以你们可以在“百万“…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/900eca55f1ec2c80c7a1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/900eca55f1ec2c80c7a1_r.jpg&&&/figure&&p&作者：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/tianjishun1%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&田吉顺 &/a&&/p&&p&中国女人生孩子，就一定逃不开月子。坐或者不坐，总要有所瓜葛。&/p&&p&要搁到过去，反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及，很多人渐渐认识到，虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整，但是过去的所谓「坐月子」，有很多条条框框其实是很坑娘的，照做了并不能给健康带来好处。&/p&&p&于是，不少人开始现代化「坐月子」，也就是合理的产褥期恢复。我之前写过一篇&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/3449%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《坐月子的七大学问》&/a&，感兴趣也可以查看。&/p&&p&可是当你想要打破传统时，却总有人跳出来提些「善意」的警告，这其中让人最印象深刻的就是「月子病」了。&/p&&h2&根本没有「月子病」&/h2&&p&正规的医学教材和研究文献里，是找不到所谓「月子病」的说法的，所以，我也只能到网上查一下。&/p&&p&月子病大概的意思是：如果你不按照传统要求的方法坐月子，就会在月子里沾染上某些疾病，这些疾病将会非常顽固，无论如何都是治不好的，会跟你一辈子。唯一有效的治愈方法，就是再生一个孩子，然后按照要求坐月子。&/p&&p&人在任何时候都有可能染上疾病，月子里当然也不例外。&/p&&h2&所谓「月子病」都不是「病」&/h2&&p&说完「月子病」的特征，我们再看看主要表现。&/p&&p&其实，传统所谓「月子病」，更像是很多种症状的总称，算不上一种病。&/p&&p&下面我们就来举例看看：&/p&&p&&b&1. 腰酸腿疼&/b&&/p&&p&腰酸腿疼可能是最常见的「月子病」了。&/p&&p&有说法称，月子里不能乱动、不能累着、不能洗澡，否则以后阴天下雨就要腰腿疼痛。&/p&&p&实际上，腰痛是孕产期一种常见症状，尤其在孕晚期和产褥期比较明显：&/p&&p&&b&腰疼：&/b&子宫增大，身体重心会前移，同时孕产期激素的变化，会使骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，所以很多人会有腰部不适。&/p&&p&&b&腿疼：&/b&在产程中，胎头在盆腔内下降，腰骶部神经丛受压会放射至单腿或双腿，出现比较明显的神经痛或痉挛性疼痛。这样的腰腿疼痛会持续到产后，有的还有肌肉麻痹。&/p&&p&上面这段解释看不明白不要紧，你只要知道，这些其实都是孕产期运动系统正常的变化，这种不适并不是疾病。&/p&&p&很多女性总觉得过了产褥期还是会有腰酸腿疼的现象，这跟有没有遵守「月子禁忌」没有关系。新妈妈要照料孩子，比孕期的劳动量大很多，再加上不注意姿势，很容易损伤腰部，就跟经常干重活的人容易腰不好一样。&/p&&p&这种情况，只要在孕期还有产后注意姿势、保护腰部，就能得到很好的缓解。比如：&/p&&ol&&li&蹲下捡东西，而不是弯腰去捡；&br&&/li&&li&久坐时拿个枕头垫在腰部；&br&&/li&&li&准备一个高一点的尿布台，避免总是弯腰换尿布。&br&&/li&&/ol&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/319fb3c000ba09fb1c3c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/319fb3c000ba09fb1c3c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2. 手臂不适&/b&&/p&&p&孕期和产后的手臂不适也是一种生理变化：孕期增大的子宫带动了脊柱前凸，使颈部前伸、肩胛骨下垂，可能会牵拉到尺神经和正中神经造成的，跟冷水洗手没有关系。&/p&&p&等到产褥期结束，运动、骨骼、内分泌、神经等等各大系统都恢复正常以后，这种不适感自然会消失，不会留下后遗症。&/p&&p&有人说：我生完孩子好几个月了还是手臂疼。&/p&&p&这和「坐月子」没关系。现在大多数新妈妈在产前缺少锻炼，手臂力量弱，产后要抱孩子、喂奶，对于手臂力量是一个巨大的考验，所以很多人会出现手臂不适。&/p&&p&&b&3. 眼睛不适&/b&&/p&&p&还有种说法是，月子里不能看手机电脑，有的说电视也不能看，否则会落下眼疾。我敢保证，这样的禁忌肯定不会是老祖宗留下来的，因为他们都不知道手机电脑为何物。&/p&&p&不管你是不是在月子里，长期盯着发亮的屏幕看久了，都会有眼睛的不适感，这和坐月子没有关系。如果真的会造成眼疾，是不是在月子里，都一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5c8a39ebae8f6e6009910f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5c8a39ebae8f6e6009910f_r.jpg&&&/figure&&h2&「月子病」其实是「心病」&/h2&&p&月子病当然难治，因为这本身就是种「心病」。&/p&&p&有人可能会说，你在这瞎扯半天没什么用处，我就是没休息好、用冷水，落下了病根，阴天下雨就会胳膊疼。&/p&&p&其实，这种切身体会很有可能是一种常见的直觉错误。&/p&&p&并不是每次阴天下雨都会胳膊疼，但你更容易记住疼的时候。如果你恰好笃信「月子禁忌」，更容易联想到「一定是月子没坐好，落下的病根。」&/p&&p&这样的直觉错误其实有很多，比如「想坐的公交车总不来」，因为「想坐的公交车马上就来了」这种事，实在是太舒适了，根本提不起记忆的兴趣。&/p&&p&生完孩子，人生还有数十年的路要走，这么长的时间里，总会有各种不舒服。不管是不是女人、生不生孩子、坐不坐月子，人都会生病。不能因为生过孩子，就把什么不舒服都归结到「坐月子」上去。&/p&&h2&卧床静养就能治好吗？&/h2&&p&当然不能。&/p&&p&首先，最大的恢复因素是产褥期自身激素水平和各个器官的变化。当你的子宫逐渐缩小到孕前大小，激素水平逐渐恢复正常，造成不适的源头消失之后，身体自然也就可以逐渐适应了。&/p&&p&其次，由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞、危及生命。&/p&&p&&b&所以，月子里我们不但不建议绝对卧床，还鼓励产妇下床活动。&/b&&/p&&h2&产褥恢复要科学&/h2&&p&说了这么多，并不是要你生完孩子就不休息了。产褥期恢复是每位产妇都应该注意的，比如：&/p&&ul&&li&推荐母乳喂养；&br&&/li&&li&饮食均衡营养；&br&&/li&&li&注意个人清洁（尤其是会阴清洁）；&br&&/li&&li&尽量多下床活动；&br&&/li&&li&保证充足睡眠；&br&&/li&&li&充分的心理调适。&br&&/li&&/ul&&br&&p&所以，应该科学「坐月子」，而不是遵照那些「无事生非」的禁忌。&/p&&p&真正容易在产褥期和产后出现的疾病，比如产褥感染、乳房胀痛、乳腺炎等，也不是遵照了禁忌就可以避免的。而且，想避免这些疾病，严格遵守「禁忌」会适得其反。即使是发生了产褥疾病，也都可以通过医学手段治疗，并不会给长期的生活质量造成影响。&/p&&p&「月子病」完全没有医学上的依据，不必为月子病的说法给自己增加一道心理枷锁。你要相信，医学是用来帮助你，而不是来诅咒你的。&/p&&p&&b&该文章由&a href=&http://www.zhihu.com/people/f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d& data-hash=&f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@田吉顺& data-hovercard=&p$b$f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d&&@田吉顺&/a& 独家授权丁香医生使用， 并授权知乎、知乎日报发布，拒绝其它任何形式的转载
&/b&&br&&/p&&p&本文首发于&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMDI4NjY5OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd42fcd593b93%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「丁香妈妈」( Dingxiangmami )&/a&，关注孕产、育儿和女性健康，一起做更好的妈妈。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc49d9c595aff47a78f05_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&h2&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想看更多有趣、有用的健康科普？点我~&/a&&/h2&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2479& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&月经不调到底是不是病？&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2173%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国特色「坐月子」，到底该不该坐？&/a&&/p&
作者：中国女人生孩子，就一定逃不开月子。坐或者不坐，总要有所瓜葛。要搁到过去，反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及，很多人渐渐认识到，虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整，但是过去的所谓「坐月子」，有很多条条框框其实…
最后三周待产，肚子像吹气球一样涨到要爆炸！&br&&br&肚子花了，妊娠纹乱跑&br&脚神经被压麻了，坐骨神经和脚跟刺疼&br&胎儿太大顶到胃晚上只能吃粥，不然要吐的&br&坐也不行站也不行走也走不动，只能躺着&br&睡觉每次翻身要小心翼翼把肚子摆好&br&&br&总之，我孕够了孕够了孕够了孕够了！！！&br&&br&孕39w+1，B超宝宝的双顶径有9.7cm，预重有大概7、8斤，越来越觉得顺产就是个笑话！！那么大只，我真的能顺出来么！？！？&br&&br&想来想去，最后决定在预产期1月8日当天剖腹把宝宝抓出来！&br&&br&结果，1月3日早上5:20，就破水了！！！！&br&&br&半睡半醒的时候，感觉到一股液体涌出，和来大姨妈的感觉差不多。&br&&br&真是怕什么来什么！最不希望先破水！如果是见红或者阵疼，还可以慢悠悠的洗澡洗头吃饱饱再去医院。但先破水就只能马上去医院了。&br&&br&到厕所检查确定是破水了，换内裤垫了卫生巾，把老妈喊醒，我又躺回床上了。&br&&br&冷静的的指挥着不淡定的老妈检查待产包，蒸好金沙包，拿上鲜牛奶等等，然后就奔医院去了。&br&&br&7:00左右到了医院还没有床位，护士姐姐把我们安排在走廊尽头的临时床位躺着，做胎监，等主任来了做内检，抽血，B超，心电图检查等。&br&&br&因为破水了，我吃喝拉撒都只能躺床上，枕头都不能垫！怕脐带掉出来宝宝缺氧！&br&&br&到了医院之后给老公打电话，最快下午三四点就能赶到。然后无聊等主任看报告的时间里就开始聊QQ发微博，我也不知道为什么自己一点都不紧张啊……啊……啊……&br&&br&主任看了报告，说，胎儿双顶径有10公分了。&br&&br&10公分啊，10公分啊，10公分啊，10公分啊。崩溃了，这是要难产的节奏啊……无限怨念……&br&&br&然后主任说按这个B超结果看，直接剖腹也是建议的，如果想顺产的话也可以打催产素试产。&br&&br&然后我想啊想啊，反正老公也还没来，可以试着体验下顺产有多疼……&br&&br&然后推进待产室，待产室环境很好，单间有微波炉电视沙发等，然后我继续躺着发微博……&br&&br&12:00左右，护士姐姐来上催产素了，手上用的是滞留针，这！针！好！粗！的！打得手有点疼。&br&&br&催产素打了两个小时，一点反应都没有。表妹说那是因为宝宝爸爸还没来，等爸爸来了就有反应了，我给她翻了一个白眼。&br&&br&下午3:00左右。有没有那么神奇的！！老公刚到，只觉得下面一声“啵”，感觉像是什么东西破了的感觉，一阵小疼！然后阵疼开始了！&br&&br&疼的那个剧烈！疼的那个精彩！疼的那个撕心裂肺！疼的七荤八素！疼的尼玛都不认得了！两三分钟一次，一次20秒左右！内检一看，才开了两指不到！&br&&br&心头犹如一千亿头草泥马狂奔啊啊啊啊啊！&br&&br&这个节奏下去到十指全开估计要废掉了！万一我的大头宝宝卡到头出不来缺氧或者要产钳夹出来害他脑子出问题我要后悔屎啊啊啊啊！！&br&&br&16:30左右，各种折腾后决定转剖腹！&br&&br&忍着崩溃的阵疼鬼画符似的签了N份同意书，根本不知道同意了什么毛！半小时之后终于把我推进手术室了！&br&&br&躺在病床上被推进手术室的感觉非常奇妙，迷糊之间你会幻想着四周的环境是怎么样的，很真实很具现化的想象，很难形容。&br&&br&进手术室后一点都不紧张，反而是超级无敌期待麻醉后停止那该死的阵疼。终于见到麻醉师了，终于要把腰弓起来打麻醉了！&br&&br&这里最难忍的是，准备打麻醉的那一刻，阵疼来了，真怕自己受不了阵疼乱动歪了针！！！还好，这一针准确无误的戳了进去，戳麻醉针真的不怎么疼。&br&&br&麻醉才过了30秒，两腿发麻，阵疼什么的都是浮云了，解脱了，从地狱回到人间了。麻醉师各种测试后，主任下刀了！&br&&br&感觉肚子被拉啊扯啊拽啊，期间主任提醒我，宝宝出来那瞬间会不舒服，让我忍着点。&br&&br&我心想，再难受也不会比阵疼难受，俺不怕！&br&&br&突然，上腹部被挤压了几秒，肚子一下子空了，然后就听到超级响亮的婴儿哭声！！！！&br&&br&17:58分，宝宝终于出生了，有点小感动，飙了两滴眼泪。然后等护士把宝宝抱来给我看。&br&&br&尼玛左等右等，等到我那点感动的心情都下去了，还没把宝宝抱来！！结果护士就把宝宝屁股对着让我看了一秒，说了句，女孩！！&br&&br&一秒！！就只有一秒！！就抱出去了？！这就没了！？电视剧里面常演的剧情不是应该让我抱抱吗！？！我上半身能动的啊！&br&&br&不过我的幸福感瞬间被这句“女孩”填得满满的了！啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！有女儿的人生圆！满！了！&br&&br&缝缝扯扯的动作停下了，主任说了句结束了！我还回了句，谢谢，就把我推出手术室了。&br&&br&出去后见到妈咪和老公的第一句话问的就是，宝宝健康不？妈咪说宝宝很好，于是我就安心了，淡定了，踏实了！！！！&br&&br&接着被人搬来搬去的回到病房。&br&&br&剖腹产后六个小时内不能吃喝，以前觉得六小时不吃不喝怎么可能做到！？现在觉得六小时不吃不喝太容易了，手术后不想动不想吃不想喝不想睡，就是一种被放空的状态。&br&&br&空着空着六小时就过去了，期间护士进来各种挂水，我还隐约感觉到肚子里有气体在窜动。医生交代放屁前只能喝米汤，连一颗米都不能吃下肚子里。&br&&br&结果我从1月3日早上8点到1月4日早上8点期间一点东西都没吃，也不觉得饿不觉得渴，神奇了。&br&&br&生完第二天除了各种吊瓶，还要戳屁股针，促进子宫收缩，还有护士来按压你的子宫排瘀血，据说也是痛不欲生的感觉。&br&&br&但是我真心觉得不疼啊，而且还要求护士多按几下排瘀血。&br&&br&另外放屁也是一个大事，吃货真的有一个强劲的肠胃，我术后12个小时内就排气了，恢复快就可以喝肉汤吃肉粥。&br&&br&同期生的妈妈有的三天都不排气，遭罪的很。。&br&&br&我在生完以后三天内是没奶的，有人问，那宝宝吃什么？废话啊！这个时候当然是上奶粉啦！难道不吃么！&br&&br&有的产妇看教科书说什么宝宝出生三天内可以不吃不喝没关系，或是宝宝出生只喝5-10毫升奶就够了，或是怕喂了奶瓶之后不吸乳头，又或者是不马上亲喂以后奶水不够之类听起来好像很专业的理论。&br&&br&对以上这些，我只能说，扯淡啊！&br&&br&出生四斤多和八斤多的宝宝胃口绝壁不同的啊，指望我这个七斤二两的大只娃啃10毫升简直是虐待她。&br&&br&现在的小孩真的不傻，宝宝吃够了就会把奶嘴顶出来，一般不会撑着的。刚开始喂30毫升一顿，第七天出医院就已经要喂要50毫升一顿了。不给吃就嗷嗷叫，吃饱才睡得安逸。&br&&br&还有一种说因为给娃塞太饱血液跑胃里脑缺血有碍发育的理论，难道宝宝吃不饱饿着一直半睡半醒就有助于发育吗？个人觉得再多的理论都没用，按需喂养宝宝吃好睡好能拉能喊最重要！&br&&br&孕前做功课说产后通奶下奶是一个大难题，建议孕妇后期多按摩胸部。可是教科书又说怀孕期间经常揉胸部刺激子宫收缩可能会导致早产，加上自己常忘了揉或懒得揉，拖着拖着我到了产后第三天才来临时抱佛脚。&br&&br&产后第三天我开始心狠手辣的揉胸部，揉到可以掐出两滴清水，就证明部分乳腺通了。&br&&br&然后我闲着无聊开始拿勺子一滴一滴收集，确认自己有奶以后马上到楼下母婴店买了挤奶器，从此展开漫长的奶牛生涯。&br&&br&悲剧的是由于羊水早破感染了一种球菌，我在打针吃药期间不能喂奶，到了产后第十天宝宝才吃上我的母乳，乱费我珍贵的初乳！！&br&&br&可因祸得福，我避开了下奶最可怕的几个难关。这个放到下一篇日记说。&br&&br&住院期间，宝宝要接种乙肝和卡介苗疫苗，采足跟血，戳手指，剪脐带，还要做听力检查。&br&&br&医生说听力检查一般是不通过的，42天还要复查一次，我想问医生那你现在检查有什么意思？&br&&br&护士每天都会抱宝宝去洗澡，隔一天游泳一次。&br&&br&然后就到了每个娃娃都会经历的黄疸期！&br&&br&我和老公分别是O型血和B型血，宝宝容易有ABO溶血的问题，黄疸有可能非常严重，还会影响到智力。身边一个亲戚因为宝宝黄疸严重需要换掉宝宝一身血，听起来非常可怕，我一直都很担心。&br&&br&产后第三天，医生查房的时候说我家宝宝脸色非常黄，赶紧安排验血查黄疸值，超标的话要到楼下儿科照蓝光。还好，一切还在正常范围内，回家之后十天左右黄疸就完全退了。&br&&br&关于月子餐和母乳经验放到下一篇日记再说，最后说下生产费用和医院的服务。&br&&br&这家医院才开了几年，设备装修比较新，而且病房大部分是单间和套房，单间两百一天，套房三百五一天，价格还可以接受。&br&&br&通过熟人找关系住进了套房，一房一厅一卫的格局，不怕被人吵，相对来说可以休息得好一些。&br&&br&这家医院是母婴同室，自己照顾宝宝安心些。&br&&br&每天护士和医生查房不下6次，态度超好，每天提醒你要做什么，怎么做，不过比较郁闷的是开始下奶后每个医生护士都来扯你的乳头！很囧啊！&br&&br&剖腹产住院七天左右，第二天拔尿管下床上厕所，说不疼是假的，但是还可以忍受，前三天伤口有一个盒子压住再用束缚带绑住。起床走路都不会压到伤口，产后第三天换药拿走盒子以后，要自己调整束缚带的位置不要缩起来压到伤口，不然可疼了。&br&&br&手术后满五天才能拆线，拆线不痛，十秒解决。拆线后伤口基本不疼了，回家两天后就可以洗澡，我是第二十天开始用疤痕贴。反正我剖腹产后就疼十天左右，过了就满血满状态复活了！
最后三周待产，肚子像吹气球一样涨到要爆炸！ 肚子花了，妊娠纹乱跑 脚神经被压麻了，坐骨神经和脚跟刺疼 胎儿太大顶到胃晚上只能吃粥，不然要吐的 坐也不行站也不行走也走不动，只能躺着 睡觉每次翻身要小心翼翼把肚子摆好 总之，我孕够了孕够了孕够了孕够…
理论上来讲，无论是哪一国都是要过产褥期的，而过产褥期在中国叫做“坐月子”，所以这个问题多少还是有一些问题的。&br&&br&那么来简单谈谈如何度过产褥期和揭露一些中国所特有的禁忌。&br&&br&&p&“坐月子”恐怕是最具中国特色的事情之一了，之前六层楼一直没有涉及这一方面的原因就是我们灿若星汉的中华文化包含了很多你只要认真辩证就会被冠以“违背圣旨”名号的习俗，而坐月子显然是这其中之一，早在西汉的《礼记内则》中就有记载，当时称为“月内”，距今有两千多年的历史，以一种礼仪的方式存在，甚至在当时不是一般人可以享受的待遇。&/p&&br&&p&
正是因为这件事情的历史性，所以老一辈家长们会坚守这些传承下来的禁忌，一一用在自己的子女身上，重新找回老人的权威感，毕竟从孩子开始上大学起，早已经失去掌控权的家长们终于可以在这件事情上真真正正的做一次“过来人”，好好教导一下你们这些“少年郎”。&/p&&br&&p&
秉承“只说真话，难断家事”的原则，六层楼今天温和的打破可能遇到的坐月子的禁忌，如果你们那里有六层楼没有提到的习俗，可以尽管提出来一起讨论。&/p&&br&&br&&p&
1.忌刷牙&/p&&p&
很多家长会叮嘱产妇坐月子一个月不要刷牙，否则“生一个娃，掉一颗牙”。&/p&&p&
且不谈这句话的逻辑性是否正确，仅从字面理解，这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。而且孕妇是否掉牙与怀孕本身并没有直接关联，反而不刷牙有可能导致口腔问题，严重的口腔问题倒是有可能导致脱齿，所以很显然这句话有明显的因果倒置的错误。&/p&&p&
传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。加之在怀孕期间，内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，怀孕后保持牙齿坚固的矿物质往往补充不足，导致牙齿的坚固性变差。这些情况已对牙齿不利，再加上不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿等情况。&/p&&p&
因此，无论是怀孕期间还是坐月子期间都应该按时且认真的刷牙，一天两次。&/p&&br&&p&
2.忌沾水&/p&&br&&p&
坐月子在医学上实际上称为：产褥期，是生产后的6周时间。你会发现在月子里会频繁的出汗，医学上把这种出汗称为：褥汗。这是要把体内多余的水分都排出体外，比如你增加的血容量等。除了出汗以外还要有个过程是：排恶露，其中包含胎盘附着物、蜕膜和血液等。&/p&&p&
既然是身体想要排出来的，那自然是不需要的，而且你我也都知道出了一身汗之后的感觉十分难受，这个时候跳出一位至亲至爱的家长，叉着腰告诉你：“孩子啊，月子里忌沾水，不能洗澡，不能洗头，你要听话，我们都是这么过来的，这些很关键balblabla……”&/p&&p&
这个时候你需要做的是，等家长说完了，然后好好的洗个头洗个澡，放松放松。&/p&&br&&p&
3.忌活动&/p&&br&&p&
产妇在生产过程中的确是耗费了很多力气，但是在适当的休息后，医生还是建议可以尽早下床活动，尤其是顺产妇，建议第二天就在床旁适当活动。除了尽早调动身体机能，尽快恢复正常外，这个时候产妇的血液出于浓缩状态，也就是高凝状态，如果长期卧床的话，患有血栓性疾病的可能性就大大增加，有可能会造成更加严重的并发症，而这一切的原因只是因为家长们嘴里说的“忌活动！”&/p&&br&&p&
4.忌生冷&/p&&p&
这个禁忌如果严格推敲起来的话，还真的经不起推敲啊！产妇在产后需要吃大量的蔬菜和水果，其中含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要，还能避免产后痔疮加重。但是如果按照这种禁忌的话，都要把五十六种蔬果汇成一锅粥了，所有都要加热，那还怎么吃啊？&/p&&br&&p&
还有老人说坐月子不宜吃水果，会影响下奶，也真是难为老人家了，这么大岁数了还总得想一些新点子来吓唬我们年轻人，这里推荐食用的水果有：1、奇异果 2、榴连 3、苹果 4、木瓜 5、橄榄 6、葡萄 7、菠萝 8、香蕉 9、龙眼 10、 山楂。&/p&&br&&p&
还有海鲜什么的，只要适当的烹饪手段下适量的吃也是没有任何问题的。&/p&&br&&p&
5.忌同房&/p&&p&
这件事情似乎很少有人提出异议，认为无论是在怀孕期间还是在生产后都不应该有夫妻同房的事情发生。&/p&&p&
但是这本身存在着明显的因果关系倒置的错误，六层楼在上学的时候看过的教科书都曾经提出：对于健康的孕妇来讲，怀孕期间是可以有正常的性生活的。但是就有人反驳说这些教科书是国外的，国外的情况跟国内的情况不一样，并没有指导意义。我当时吓了一跳，我怎么会有这么没良心的同学呀！国内和国外能有什么区别嘛！&/p&&p&
之所以有这样的禁忌出现，是因为的确有数据表明在女性怀孕期间70%的女性性欲会有明显的下降，也就是说是因为性欲下降了，导致了不愿意同房，而不是所谓的禁忌，换句话说，如果在没有任何特殊的情况下，或者没有医生要求禁止同房的情况下，可以进行正常的同房。&/p&&p&
月子期间是排出恶露的时间，但不代表整个月子期间全部都是在排恶露的时间，当排恶露的过程完成后，所以如果想的话，也是可以的，但是要注意清洁并且有可靠的避孕措施。&/p&&br&&p&
6.忌多说话、多看书&/p&&p&
坐月子期间忌多说话，说多了怕弄成舌疾，这说法真的是莫名其妙，我心中也有一个疑问就是：聊微信算不算说话啊？新妈妈刚刚好不容易卸了货，一身轻，又有可爱的小宝宝相伴，再加上朋友圈铺天盖地的点赞大军，怎么可能少的了说话呢？&/p&&p&
坐月子期间忌多看书，看多了怕弄成眼疾，这种情况我觉得确实是有发生过的，一个多月不洗澡，不下地，不碰水，整天就窝在被子里看小说，这种情况下揉揉眼什么的就肯定导致眼疾了。如果正常用眼又怎么会导致眼疾呢？&/p&&br&&p&
还有很多六层楼看上去就没有兴趣打破的一些禁忌，比如：坐月子期间禁止生人进入产妇房中，生人进房怕“踩生”，弄成婴儿的疾病等。&/p&&p&
除此之外，肯定各地都有不一样的风俗习惯，比如：要吃多吃公鸡，少吃母鸡，每天吃六个鸡蛋、五勺红糖……因见识有限，并不能一一列举，如果有哪些疑问可以私下单独讨论。&/p&&br&&p&
说了这么多，还是要看看到底月子期间要注意哪些事情呢？&/p&&p&
1.保证饮食及休息&/p&&p&　　不管分娩过程是否顺利，总之产妇肯定是累的精疲力尽，所以按照六层楼的想法，分娩后的第一件事就是赶快让产妇美美地睡一觉，这个过程中谁也不要打扰好嘛！就是天塌了，这个时候老公也要撑起来！睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，不要整什么鸡蛋，不好消化，增加肠道负担。很关键的一点是：要多喝水。很快到来的哺乳期需要吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。&/p&&br&&p&　　2.尽早下床活动&/p&&p&　　一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天医生就催着下床活动了，一方面促进机体恢复，还有关键的一点是可以让因为生孩子被顶的七零八落的脏器都回到它们原来的位置上去。希望在产后可以迅速恢复到自己少女时代身材的妈妈们可以适当的开始做一些锻炼和产妇操等，说到产妇操可是六层楼的保留节目啊，就算是会员也轻易不会分享的哦！&/p&&p&　　但是需要说明的是这个时候的运动要适可而止，也不要做什么重体力劳动，这会诱发子宫出血或者盆地支撑结构损伤导致子宫或阴道前后壁脱垂。&/p&&br&&p&　　3.注意个人卫生&/p&&p&　　前面提到的恶露，需要每天进行清洗，建议每晚清水擦洗外阴保持干燥清洁，或者使用1：5000高锰酸钾溶液清洗，注意是清洗外阴部分。&/p&&p&　　要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡的话要以淋浴为宜。&/p&&p&　　产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。&/p&&p&　　居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。切记不要能门窗紧闭，更不要无论冬天夏天都是盖着厚被子！&/p&&br&&p&　　4.尽早母乳喂养&/p&&p&　　分娩后乳腺的功能程序就自动启动了。这个时候应该尽早哺乳，这样刺激乳头可以进一步刺激乳汁的分泌，进而让母乳喂养的过程顺利开始；这本身可以促进子宫收缩、复原。需要注意的是哺乳前后，产妇要保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。&/p&&p&
写到这里我脑子里闪现的是，大街小巷肆无忌惮奶孩子的年轻妈妈们，难道不能在家把孩子奶好了再出门吗？&/p&&br&&p&　　5.合理安排产后性生活&/p&&p&　　担心前面没有讲清楚，这里就再讲一遍，恶露未干净或产后42天以内，这个时候子宫内的创面尚未完全修复，是不推荐同房的，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果，这倒是留下了“月子病”。&/p&&p&　　但是，恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时需要注意双方清洁，同时一定要采取可靠的避孕措施，因为经常见到产褥期受孕的情况。&/p&&br&&p&　　6.按时产后检查&/p&&p&　　产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。&/p&&p&
如果在产褥期发现了恶露的异常，也建议尽早到医院就诊。（如：⒈如果产后2周，恶露仍然为血性，量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，子宫复旧很差，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。&/p&&p&⒉产后发生产褥感染时，会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，产妇有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状。这时的恶露，不仅有臭味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。）&/p&&br&&p&　　7.避免吹风、受凉&/p&&p&　　无论是什么季节生产，都需要让产妇在一个温度适宜、没有明显波动的环境中度过自己的产褥期，室温一般以25-28℃为宜，夏天时可以适当使用空调，但是尽量不要直接对着空调吹。同时产妇要注意自身情况，及时调整衣物。&/p&&br&&br&&p&
这些信息基本上就是六层楼想要跟各位分享的内容了，希望对你们有用，如果可以的话，希望您能转发给更多需要的人。&/p&&br&&p&想要看更多内容请点击链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6b5c66f3daffba6crd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妇科门诊第十一诊室&/a&&/p&
理论上来讲，无论是哪一国都是要过产褥期的，而过产褥期在中国叫做“坐月子”，所以这个问题多少还是有一些问题的。 那么来简单谈谈如何度过产褥期和揭露一些中国所特有的禁忌。 “坐月子”恐怕是最具中国特色的事情之一了，之前六层楼一直没有涉及这一方面…
&p&娃睡了来好好回答这个问题，请点赞哦。&br&我在美国，孩子是一个人带大的，月子里也没人帮忙。老公只请假2天就正常上班了。周围老外也基本都是这种情况，妈妈一个人搞定全部。&br&关键是父母不够强大，不管是精神上还是行动上。做家务能力不佳等等都是推脱责任的借口。没有谁生下来就会做家务，不会做就去学啊，百度，google看视频还学不会吗？&br&不要说上班已经很累了，回家还要带孩子，再累自己的责任总是要尽的吧。我家邻居2个孩子，两个孩子只差18个月，而且因为男主人前任婚姻还有2个孩子，他需要给那2个孩子抚养费，所以经济压力很大，需要两个人同时工作。怎么解决呢，男主人是工程师，和公司协商后早上3点去上班，然后中午12点下班，孩子妈妈下午2点上班，晚上10点下班。然后上午妈妈带孩子，下午爸爸带孩子。也许你说国内公司没有那么人性化，可以更改上班时间，但是请学习他们的精神，人的潜力无穷。&br&另一个例子是双胞胎妈妈。双胞胎肯定不太好养，毕竟娃小一点，这个妈妈一人带两，前面抱一个后面背一个，还在花园种花！我问过她娃好带吗，她也说很难，夜里要起来十几次，两个baby互相影响，但是还是可以过。&br&此外真的没有那么难，人越多，内耗越多，像题主家那么多人，光买菜烧饭就需要专门的一个劳力吧。更不用说时时刻刻出现的各种育儿问题的争执浪费掉的精力吧。&br&&br&吐槽结束。下面说说自己带娃的过程。带娃会遇到各种各样的问题，新妈妈肯定手足无措。但是现在是信息社会，去google下不就可以了吧。在这里吐槽下百度，不要去百度搜，根本搜不到任何正确有用的结果，请用google搜英文你会发现问题很简单。另外强烈推荐aap的育儿指南，中文英文都有，强过市面所有育儿书。郑玉巧啥的基本整本书都是错误，还是畅销书，完全不能忍！买此一本就够了。&br&&br&想尽各种办法提高效率。&br&吃尽量全母乳，妈妈努力追奶吧。追奶只有一个办法，勤喂，绝大多数妈妈多喂，奶都是够孩子吃的。妈妈们努力吧！不要羡慕天生奶牛，只要你勤于付出，你也是。我生完娃完全没奶，一滴都没有。我没给娃奶粉，既没买奶瓶也没买奶粉。只要娃愿意吃，我就一直喂。我娃出生后第一夜，我带着她在医院喂了一夜，然后就ok了。&/p&&p&娃有reflux，gas或者吐奶等等问题。请一定拍嗝。去google视频，多试几种方法，总能找到最适宜娃的方法。不要觉得拍嗝麻烦，嗝拍出来娃舒服，哭的少，睡得也安稳。啥事都是先苦后甜。我有个拍嗝妙招，很好用，有人需要的话我再仔细写，这个太具体了。&br&24小时尿不湿，换尿不湿的时候用湿巾。买个change table，我搜过，淘宝就有，200左右。隔尿垫也用一次性的，没有那么多意外的。如果娃皮肤比较敏感，怕红pp，想办法啊，搞个矿泉水瓶了，扎个孔，放在温奶器里，换尿布的时候用温水冲孩子的皮肤，然后用厨房用纸蘸干，吹风机吹，护臀霜。妈妈全程不需要弯腰，月子里也轻松完成。如果娃屁股没那么敏感，买个湿巾加热器，用温湿巾就可以了。遇到困难或者麻烦的事，多动动脑子，办法总是比困难多。想到好办法娃也舒服大人也轻松点。&/p&&p&娃不睡觉的话，前3个月包起来，松松的包住上半身，请google，不是以前绑腿那种办法。哄睡5s大法，自行google。我家的绝招是放到infant carseat里带去高速兜风，10分钟就睡。&/p&&p&黄疸啥的去看医生，听医嘱，医生说没事就回家该干啥干啥。&/p&&br&&p&几个月的小娃就这些事，一个人搞定完全没问题，很轻松的。给娃买个床铃啥的，娃高兴，妈妈也能玩玩手机啥的。新妈妈需要休息，娃睡得时候你也跟着睡。小娃一天再少总要睡10小时的，你跟着睡，肯定不会休息不好。&/p&&p&吃饭就简单点呗。但是一定注意营养。肉奶蛋菜，不要喝什么汤，没营养长胖还麻烦。保证营养摄入，很多妈妈不舒服就是蛋白质啊，钙质摄入不够造成的。&/p&
娃睡了来好好回答这个问题，请点赞哦。 我在美国，孩子是一个人带大的，月子里也没人帮忙。老公只请假2天就正常上班了。周围老外也基本都是这种情况，妈妈一个人搞定全部。 关键是父母不够强大，不管是精神上还是行动上。做家务能力不佳等等都是推脱责任的…
我目前在法国一个人带孩子，分享我在法国的经历，&br&我妈妈在我生孩子头两天来法国然后照顾我和宝宝到2个半月后回国后，就是我和我老公照顾孩子了，我们也不打算再邀请家长专程过来照顾孩子，原因如下：&br&&b&&br&1，自己确实能搞定。&/b&&br&育儿知识我们只听医生的，尽管妈妈有很多过去的经历但她来后感觉确实有差别。孩子生出来第二天，法国的医院要求我独自带着孩子去上护理课，也就是说，在伤口还没完全愈合并喂母乳的情况下，母亲学会了整套独自如何护理婴儿，包括洗澡，换尿布湿，护理五官，肚脐，等等。所以回到家后妈妈除了做我爱吃的饭菜吃，护理和喂养宝宝全是我一个人的事。家务卫生有时是老公主动打扫。等妈妈回国后，我也就驾轻就熟的照顾宝宝了。&br&&br&&b&2，尿不湿是必需品，不会红屁股。&/b&&br&尿不湿真是人类育儿的一个革命性的产品，法国也是推荐使用尿不湿，并一直用到2-3岁都可以，直到孩子有意识自我控制。&br&好处一，婴儿需要长时间睡眠，尿不湿可以不影响睡眠。&br&好处二，公共场所绝对没有小孩随处大小便现象，国民素质瞬间提高。&br&好初三，不会红屁股，坚持白天三小时换一次，并用专用乳霜涂，不会有红屁股。&br&&br&法国没有把尿一说，也就是大人孩子都处于解放状态，他们要尿就尿在尿布湿里，大人不必刻意去管，等他们会说话，会自己控制时，自然也就会上厕所了。所以中国式把尿是特有的。在法国是不必的。&br&&br&&b&3，孩子会睡，大人就轻松了。&/b&&br&一个法国妈妈分享给我的哄睡妙招。孩子不用大人轮着抱，她有两个儿子都很乖，方法就是，观察孩子犯困的信号，一有信号马上放入她的小床睡，并用安抚奶嘴加以安抚，过几分钟就能睡着，不要抱在身上摇晃着的哄睡。&br&另外我也是听法国朋友建议，买了电动摇篮，鹅蛋形形睡枕，都是很好的哄睡神器。一犯困就放上面。现在孩子在我怀里反而睡不着。要自己平躺才睡。&br&然后家里要保证基本的安静，让孩子进入深度睡眠后再有声响也没太大关系。如果人多带孩子家里难免会有说话声。我一个人，没人和我说话家里自然安静。&br&所以我的孩子6个月了，一般不需要大人抱，很独立，会自己玩玩具，也会自己独立睡觉。&br&&br&我周围的法国妈妈还有医生都建议我，3个月后孩子和大人分开房间睡，睡前喂奶粉。用摄像头监控，因为父母的XXOO，讲话，梦话，放屁，翻身等这些声响都会吵醒孩子。这样大人睡得好，孩子也睡得好。于是我的孩子从2个半月逐渐开始睡整觉。我觉得这样很好，我和老公现在都很满意，我们还可以趁孩子睡着，在自己房间看电视。&br&&br&所以这样看来，还需要一家人照顾一个孩子吗？&br&&br&&b&3，婴儿辅食，自己做&/b&&br&法国也不完全提倡吃超市的盒装食品，毕竟有防腐剂，法国医生建议买专用婴儿辅食机，在家自己做，辅食机用起来很方便。先蒸后搅拌。一次做两顿的量。&br&&b&&br&4，关于法国幼儿园，&/b&&br&法国公立和私利的幼儿园最小接收三个月的婴儿，从而得知一个阿姨可以照顾一群孩子。我在注册幼儿园时前去参观了一次，幼儿园的孩子最小三个月。最大大概有2岁左右。不同大小的孩子分别在不同的房间。有的房间里全是只会爬的孩子。每个房间只有一个女性的保育员照顾10多个孩子。幼儿园没有小床，是把床垫直接放地板上，就没有孩子从高处坠落的风险。幼儿园入园有明确规定，不能穿开裆裤，必须用尿布湿，不然会增加保育员的工作，也会让房间变得不干净。&br&&br&&b&5，出行，&/b&&br&由于没有家长在家看孩子，我们去哪都得把孩子带着。所以去到超市购物也随处可见几个月的宝宝也得跟着出来。一般大型商业中心，都有很完善的婴儿护理室。里面有微波炉，尿布台。如果遇到没有的或者人多的，我们就在车里给她换和喂。出门旅游的话，高速的加油站也有婴儿设施。所以出行还是很方便。&br&&br&我也经常一个人上公交车推着婴儿车出去逛商场，带足奶和尿布湿而已。一般商业中心有育婴室。自己一个人确实能搞定。一般宝宝喂饱了换干净了，就不闹不哭。我推着车逛哪都行。还可以推进试衣间试衣服。&br&&br&总之，我觉得的自己带孩子并不累，反而很快乐，可以见证她每一寸的成长，我可以每天趁孩子睡觉的时候做家务，做饭，还可以做自己喜欢的事情。如果家务没有做完，就等老公回家后陪陪孩子，我再继续做该做的家务。我一年的产假，还办了张健身年卡，可以在老公下班后，他照顾孩子，我出去健身2个小时。所以我觉得这样的生活很开心。等产假结束就送幼儿园，更省心了。
我目前在法国一个人带孩子，分享我在法国的经历， 我妈妈在我生孩子头两天来法国然后照顾我和宝宝到2个半月后回国后，就是我和我老公照顾孩子了，我们也不打算再邀请家长专程过来照顾孩子，原因如下：
1，自己确实能搞定。 育儿知识我们只听医生的，尽管妈…
8月1日更新&br&说个实例：&br&我之前的英语老师，一个澳洲的老爷子，和我聊起来的时候也说：他很不能理解为什么中国人养个小孩会忙不过来？他说，他的作息基本上早上面包吐司加奶油色拉，高兴么煎个蛋煮个咖啡，衣服设定好在早饭的时候洗，吃完饭，几个孩子和他分别收盘子，拖地，晒衣服，弄完了上午一家几口人还能打个球什么的。中午来个面，或者批萨配土豆泥，色拉或者汤（汤一般买个罐头再往里面扔点新鲜蔬菜)，吃完放水池，下午熟睡的午睡，做作业的做作业，看书的看书。晚上同样，搞点吃得的然后把一天的碗扔到洗碗机一口气洗完。衣服收好，夜里聊聊天，看看书就睡了。他说完全不知道有什么可以忙的。&br&和他聊下来以后我感觉：&br&&br&&br&&b&我们做饭前后花费的时间长&/b&&br&主要是做饭的方式往往依靠人力手工，他们白天的两顿基本上是吃冷的（这老爷子挺强调作息的。他说他不喜欢早午餐。说他自己是农民孩子出身的。从小早起惯的。也算一个异类)。往往用买现成的或者半成品，通过烤箱和微波炉，制作过程不需要全程在一边翻炒监督，空出来的时间还能做更多其他的事情，然后把一天三次的碗一次用洗碗机洗掉，而不是吃一次洗一次。&br&&br&&b&让孩子的参与&/b&&br&就老爷子自己说：他记得他的几个孩子6岁怎么说都开始全程参与家务了，家里绝对不是他孤军奋战，倒是他常常在一边喝咖啡看书，孩子在家里忙这个忙那个（拿他的话来说。孩子那个时候笨手笨脚，活分配好