一周如何快速减肥,食物和运动是一周内最快速的减肥方法 - 主妇网
一周快速减肥
一周快速减肥，是通过在一周用食物和运动来达到快速的瘦身效果。
春天来啦，夏天还会远吗？不想去外面，胖妹纸们可以在家运动啊！本期小编为你推荐的4式...
相关专题：
经期怎么减肥呢？虽然很多女生都知道经期能减肥，但是根本不知道经期该如何减肥，本期小...
相关专题：
聪明的女生都懂经期减肥秘籍，你知道吗？经期可是女性减肥的最佳黄金时期，这段时期只要...
相关专题：
经期是女性内分泌开始调整的一周，趁着这个机会，如果掌握正确的经期减肥秘籍，就能达到...
相关专题：
马上就要到了露肉的季节了，还不减肥的话，那真的是会悲剧的，那么春季如何减肥最快呢？...
相关专题：
减肥食谱对于减肥肯定是有用的，那么什么样的减肥术食谱可以快速减肥呢？今天为大家带来...
相关专题：
经期减肥法效果超管用，那么经期减肥怎么做才能瘦得好瘦得快呢？今天主妇网小编为大家带...
相关专题：
2016女人性感的标志是什么？当然是锁骨当道咯？马上就要到了秀锁骨的好季节了，那么怎样...
相关专题：
如何减肥？怎样减肥最快最有效？减肥食谱一周瘦10斤是可以做到的哦，今天我们为大家带来...
相关专题：
女人到了经期总是感到很痛苦，但是却不知道经期是最佳减肥时期，那么经期如何减肥呢？本...
相关专题：
肚子上的赘肉怎么减呢？郑多燕最有发言权咯，本期小编为你介绍的郑多燕瘦肚子减肥操中文...
相关专题：
你是不是属于典型的懒人一枚，不愿意动当然会长肉咯！那么懒人如何减肥呢？本期小编为你...
相关专题：
现在上班族女性生活压力变得大，加上不规律的饮食和睡眠不足，导致肥肉横生，本期小编为...
相关专题：
作为华丽上班族，表面看上去非常亮丽时尚，但是很多人都有难言的便秘问题，上班族如何消...
相关专题：
COPYRIGHT &
izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED
版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。赣ICP备号-1
技术支持与报障：> 怎么运动减肥 遵循3大定律身材快速变苗条（图）
最健康的运动方式就是运动减肥~那么，究竟该如何怎么运动减肥呢？下面，跟小编一起来学习一下吧~
怎么运动减肥
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
怎么运动减肥 每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
推荐有氧运动二、跑步or快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
下一页标题：怎么运动减肥 午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下（图）
（原标题：怎么运动减肥
3大减肥定律你必须掌握）
( 责任编辑：黄荣 )
位用户参与怎样快速健康运动减肥_百度知道
怎样快速健康运动减肥
体育绩帮助帮哈忙尤其跳远跳远些
提问者采纳
做些氧运哈 晚七八点 跑跑步 每约20-30钟 肚脂肪 做做仰卧起坐 效 我亲身体验 没事候 跳跳 空闲余 跳几十蛙跳 慢慢增加弹跳力 少吃些油炸性食品
吃些冬瓜吧 冬瓜世界公认减肥食品
提问者评价
谢谢你的回答，其实我还在纠结到底要不要把最佳给上面一个网友，可我感觉你的比较实际，感谢了哟亲
其他类似问题
2人觉得有用
为您推荐：
其他1条回答
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但...
我感觉腿上的肉很难减，有什么好的方法没，我还在学习，所以不想太节食，因为我怕营养跟不上会影响大脑
您可能关注的推广回答者：
健康运动的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置：
更多频道：
达人分享运动减肥心得 简单快速瘦身
核心提示：都说运动减肥有效，可是具体要怎么运动才好？下面一位减肥达人分享了她的运动减肥经验，同时为你解答减肥过程常遇到的问题，让你更好的制定自己的减肥计划。
　　1.对于单纯想要减掉某个部位（如大腿、屁股、小肚子）： 　　好多人问我，想减大腿怎么办，小腿怎么办？由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段，所以总是一带而过的说说。其实，不论你想单纯的减哪个部位你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。　　只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形，例如肚子可以加仰卧起坐，臀部可以加深蹲训练，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样，重点在于先把体重减下来，侧重点在减脂时，还是要以有氧训练为主，一段时间后适当添加力量训练，不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。　　2.什么是无氧运动，什么是有氧运动啊？　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分。　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果，慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，所以运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮肿深蹲都属于无氧。　　至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌，无氧运动就更合适了。当然，两者始终都要结合的。　　3.动感单车会把腿变粗？！　　动感单车的阻力调节很重要，在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。　　腿会不会变粗全看你的骑法，小阻力加频率快骑是减脂的最好方法，加阻力爬坡对于增肌还有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近无氧运动就会增肌，不过，无论是小阻力还是大阻力，都要保持站姿，而且始终收腹，用腹部去带动双腿，这样可以减少对半月板的磨损，还可以减少增肌的可能。　　其实，跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗，但如果不减肥，你的身体就不只是膝关节有问题啦，各种肥胖带来的疾病比这更可怕。　　4.我每天也在跑步机上一个小时，为什么不瘦啊？　　不是在跑步机上就会瘦的，要达到高效训练，你拿着手机变刷微博边跑，你以为那叫跑吗？我就不信你边玩电话还能跑起来，也不要喝身边的朋友聊天嬉笑，你是来跑步的，是来减肥的，你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步，毫无变化，体重自然也不会变，身体完全适应你的运动量了，当然没有效果。　　刚开始上跑步机，前几天可以先大步快走，然后慢慢每天开始加点慢跑，每天递增五分钟，加到可以慢跑半小时到四十分钟，在保持一段时间之后试着加坡度，要是加坡度跑不动就减少点跑步时间，开始加坡快走，保持每天都在变化调整中。　　5.你每天怎么都有时间去健身啊，我得怎么怎么样，都去不上？　　我每天四点半下班，五点多到家，晚上一般会在健身房两个小时左右，两个小时的时间怎么都没有吗？晚上几点下班啊？下班和朋友出去逛街吃饭都有时间，在家玩电脑看电视刷微博也有时间，运动就没时间了？工作很忙吗？我在重症监护室，全病房就没有一个可以下地的患者，我难道不忙吗？下班路上快走几部，少玩会手机，两个小时的时间还没有吗？可别给自己找借口了。　　6.平台期咋办？　　我有三个方法：第一，少吃，减少食物摄取，或者完全只喝水，这叫段时间断食，不过控制不好容易低血糖虚脱。　　第二，保持不变，长期坚持下去，坚持的时间也无法估算。　　第三，调整运动方式，加大运动量，快速突破过去。　　我现在就属于平台期，总是反复三两斤的变化，一会瘦一会不瘦的，问问自己，好似要变瘦变美还是要一时的舒坦，运动这回事，你停下来一天，第二天就更不想开始了，一定咬牙坚持住。个人推荐这三个方案。不过，还是要注意身体富负荷，别受伤。　　　7.大姨妈来了还能训练吗？　　我提倡大姨妈是还是要礼貌对待的，保持平稳步调就可以，不要快速高强度，正常跑步机走走就可以了，也不要停止运动，适当的运动加快循环，对大姨妈还是比较好的，平时也不要突然加大运动量，会使大姨妈不规律的。　　8.你平时怎么训练的？　　我一般都是先慢走热身，然后跑半小时左右，再大步快走，再慢走方式，做最后的放松是我会适当舒展一下手臂，抬头一组三十下减下巴。然后下跑步机再敲胆经100下，碰脚尖一组三十下，坐姿踢腿一组三十下，然后去动感单车半小时左右。然后就是拉伸了，压压腿什么的，冲个澡吹吹头发就回家。睡前再来一组仰卧起坐四十个左右（总忘），这就是我每天的训练。还有就暗示，我每次吃过饭后都会尽量站半小时，避免下半身脂肪堆积，时刻保持抬头挺胸收腹状态，减小肚子。
相关文章：热门关键字：
当前位置： &
如何利用运动减肥快速瘦下来
&/ &/ &/ &/ &/
如何利用运动减肥快速瘦下来
摘要： 很多MM都喜欢运动，因为运动不仅可以减肥还能强身健体，是一种非常棒的享受。那么哪种运动瘦身最快，要如何去运动你又知道么？不知道的话就跟微微健康网小编一起来看看如何运动减肥才能快速瘦下来吧！
　　有氧运动减肥
　　不是所有的运动都可以帮助我们甩去身上脂肪，有的运动只是可以强身健体，所以想要运动瘦身的MM们要注意了，尽量选择有氧运动来进行，否则就算瘦下来了也是一身的肌肉哦。
　　有氧运动有很多种，比如说竞走、慢跑、瑜伽、跳舞、骑自行车等都是有氧运动。只要长期坚持下去就会看到显著的效果，而且每次锻炼不要低于半小时哦，运动半小时脂肪才会开始燃烧，所以想要瘦就要坚持!
　　微微健康网小编温馨提醒：在运动减肥的时候撑不下去了可以多多给自己鼓励，或者找一个志同道合的朋友一起进行，这样会让你减肥变得更加轻松有乐趣哦。想了解更多的如何运动减肥方法请看&&。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
文章关键字：
近日，有网传文章称，牛奶包装的生产日期后有一组由英文和数字组成的暗码，...