每天睡觉睡不实，老是醒不能有点动静，请教如何能缓解？
睡觉是每个人都太习以为常的事情了，所以往往会忽略很多细节，在不经意间影响到自己的健康。我偶尔也会遇到睡不着的时候，其实仔细回想一下，都是不经意间造成的。所以如果你已经经常性的睡眠不好，就千万要小心了。1.注意睡觉前一小时不要大量饮水。2.睡觉前不要看能令自己情绪波动的影视作品或者书籍。3.吃一些有助睡眠的食物，但是晚饭不能吃的过饱。有助睡眠可以喝牛奶，小米粥，酸枣核也有安神的作用。4.洗个热水澡有助睡眠。5.或者在晚上吃饭后增加一些体力活动，比如慢跑，遛弯，做几个仰卧起坐，跳跳绳。6.睡觉时枕头不要垫得太高。7.是在不行就买付眼罩和耳塞，就没问题了。
谢谢，养成这样的习惯很好
其他解答(24)
1，你要想睡好，就必须认为睡好是件非常容易的事情，这是更适合你的自我暗示；2，问问自己，有没有什么心事导致你睡前不能平静，总是胡思乱想？3，若有，告诉自己，那些事情不是胡思乱想可以解决的，所以，睡觉的时候就该睡觉；4，两个方法有助于睡眠的：a，睡前左手揉搓右脚心，右手揉搓左脚心，搓到发热，搓到你昏昏欲睡；b，睡下后，想象从脚到头顶各部分已经深度的放松了，一部分一部分的来，放松到头顶之后，只要内心里不断的暗示自己“我躺在一张好舒服的床上”就可以让你安然入睡了；5，不建议吃药。===================================================我，可以实现你们的任何愿望。
先煎几幅中药吧，比较有效；另外要学会放松自己。
体力运动或劳动少了，脑力活动多了
有道理，累的不行了倒下就能睡
我也有相同的毛病，呵呵。有段时间坚持练太极拳，好了点。孩子出生前后花体力的事情比较多，也好了点。其余的时间里，一直不太好，而且，最怕半夜醒来，呵呵。不过现在情况好了点，一方面是自己不去想“睡不着”这件事（所谓的心理暗示），另一方面睡觉前和孩子“疯玩”，增加运动量。
一、早上起来跑跑步,坚持下去,循序渐进;二、每天喝点蜂蜜水，坚持几天改善睡眠；以上我实践过的比较有疗效的改善睡眠办法。
养成一个良好的作息习惯，让自己更有规律，这样很利于你的睡眠。不要让你的作息时间太混乱了。以前我也是这样，但是我现在养成一种很好的习惯，早上6点20起床跑步，每天都这样，晚上到十点半左右就睡觉，不睡就困。。。。
谢谢，能坚持下去是件不容易的事。
1.睡觉前多听一些轻音乐并喝杯纯牛奶；2.补充身体必要元素：蜂蜜和王浆
吃一个月的谷维素，调节一下植物神经就睡好了！特灵！！！！
调整心情，躺下后调整呼吸。
黄帝内经使用手册，武国忠著。对你的睡眠有很大的帮助。
建议：1.睡前30分钟不要做兴奋运动以及喝水（包括咖啡、茶等），还有食物；2.不能看自己喜欢的书籍，另外不要去处理只要自己努力就能做好的事的！
精力有盈余所造成的，请转静而动，做一些超出正常体能的活动，加上睡前泡脚，每天吃2颗核桃（不过量），必痊愈！
如果是突然睡眠不好了，可以睡前喝杯热牛奶。如果是长期的，找大夫检查一下。有很多环境因素会造成无法深度睡眠，我一般在睡前两个小时 做一下有氧运动释放一下过剩的精力。
建议： 1.睡前用热水泡脚20分钟。2.枕边放些切好的碎葱花。
哈哈，葱花我怕睡到半夜闻到香味给吃了。
嘉康利的产品有助于睡眠，效果神奇。任你年轻25岁多活25年。
我给推荐一种茶叶，阿根廷的马黛茶，你先上网看看，效果很神奇，你接触了保证你不会后悔，如果想了解详细可以联系我。
几种治疗失眠的方法:1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
平心静气，床铺南北放置，必要时人南北颠倒，换方向静一会再入睡。
神经衰弱，估计你平常工作废寝忘食，养成了睡眠少晚睡的习惯，导致精神紧张，得不到充足的睡眠，最好听点放松的音乐，及早睡觉，即使睡不着也要躺着，适当把头放低，使脑部供血良好，坚持几天就好了
我觉得最好的办法就是询问医生，睡不实各有各的原因。比如有的人是阴虚阳盛，有的人是胃不好。有的人因思虑过多导致胃功能紊乱或心火旺，进而睡眠不好。
把一天的所有困扰你的事都放下都忘掉专心的睡觉
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宝宝晚上睡觉为何总醒？
核心提示：睡眠规律原因而晚上哭吵的宝宝，可以这样对待：一般轻轻地拍拍他身体后，宝宝很快地又会进入梦乡，转入下一个睡眠周期。如果是母乳喂养的婴儿，正好是到了该喂哺的时间，可以轻轻地抱起来喂奶，吃饱后就会很快入睡。
　　宝宝晚上睡觉总是醒 家长要从容应对
　　忙忙碌碌一天之后，父母希望晚上与宝宝一起睡个好觉，充分缓解，第二天可以有充沛的精力上班或者带宝宝。但是事与愿违，宝宝晚上总是容易多醒。究竟是什么原因导致宝宝睡不安稳呢?还得从睡眠的生理规律谈起。
　　睡眠的规律
　　人的睡眠非常有规律，一个睡眠周期包括由非快动睡眠和快动眼睡眠组成。前者又分为4期：第一期属于浅睡眠，第二期为中睡期，第三、四期为深睡期。入睡后进入第一、第二期约30～45分钟，第三、四期可持续几分钟到1小时不等，一般成人时间长一些，而宝宝短一些;之后再由第四期、第三期回到第二期，大约入睡后75～90分钟转到快动眼睡眠，此时有短暂的醒觉，肢体的活动以及眼球的快速转动，约经5～10分钟后又转入到非快动眼睡眠，如此周而复始，一个晚上经过几个周期后，到天亮而完全清醒。
　　所以，正常成人，每隔1.5小时左右要翻一下身，四肢伸屈一下;对于小宝宝来说，每隔1～1.5小时要哭吵2～3分钟都属于正常的现象。一个晚上有几个睡眠周期，哭吵几次也不奇怪。一般到3个月之后，宝宝的睡眠规律逐渐成熟，深睡眠的时间拉长，浅睡眠的时间缩短，晚上容的敏感时期减少，并且能很快地进入深睡眠。
　　因睡眠规律原因而晚上哭吵的宝宝，可以这样：一般轻轻地拍拍他身体后，宝宝很快地又会进入梦乡，转入下一个睡眠周期。如果是的婴儿，正好是到了该喂哺的时间，可以轻轻地抱起来喂奶，吃饱后就会很快入睡。千万不要等宝宝哭得很厉害，彻底哭醒之后再喂，因为这就意味着小宝宝又得重新入睡。
　　宝宝晚上睡觉总是醒的原因
　　6～18个月年龄阶段的小宝宝在半夜醒来会感到孤独而产生焦虑。如果宝宝睡在父母房间的宝宝床，则妈妈可以开一盏小灯，轻轻地拍拍他身体，轻声对他说“妈妈在你身边，安心睡觉”，一直到宝宝睡着了，再停止拍他的身体。如果第二天还出现这种情况，则可以继续采取这种安慰的小措施，但是要逐渐减少手的轻拍，以语言安慰为主，直到最后不用语言，让宝宝自己睡觉、进入梦乡。用这种方法来处理宝宝晚上多醒需要经过较长时间才会见效，家长要有耐心。
　　想继续玩耍
　　这种情况多见于1～2岁的宝宝。宝宝半夜醒来就哭，要求家长像白天一样抱着走或者与他一起玩，使家长晚上得不到休息。如果家长假装睡觉而不去理睬，他会恼怒，哭得更凶、叫得更响，甚至用手抓家长的头发或者面部。针对这种情况，家长的处理方法要先以安抚为主，可以先抱一下、哄一哄，然后再把宝宝放到床上，轻拍身体让他入睡。但多数情况下，宝宝仍然会哭叫，这时家长可以不去理睬，让宝宝知道：晚上醒后哭喊，什么也得不到。持续几天后，宝宝每晚哭的时间会缩短，最后消失。但多数的家长会忍不下心、舍不得宝宝长时间哭吵，这样的结果就是宝宝会被越宠越坏。
　　对于有些晚上喜欢玩的宝宝，家长可以让他自己去玩，累了自然会自己睡着的。如果宝宝白天睡得时间太长，家长则应减少白天睡眠时间，并给宝宝增加一些活动量，这样宝宝晚上睡眠可以深一些。还有一种让醒后的宝宝再入睡的方法，就是采用“健康睡眠联想”，让宝宝联想起入睡时的人、物，例如入睡前手里抱着小熊或者布娃娃，那么再入睡时就让他手里仍然抱着原来的东西，家长可以对他说：“小熊或布娃娃玩了一天已经很累了，他们也想睡觉了，你陪他们一起睡吧!”
　　缺乏或
　　的宝宝，如果不及时添加D，会影响宝宝的吸收及钙在骨骼中的沉积而患缺乏性(一般人都认为是缺钙引起，其实疾病的本质是缺乏D)。有佝偻病的宝宝，往往晚上易醒。现在的家长都重视预防营养性症，在日常儿童保健门诊中遇到这些晚上易醒的宝宝，都在服用维生素D及钙剂。为此笔者就怀疑是否由于的亚临床缺乏而引起的晚上易醒，从而进临床研究观察。研究表明，这些宝宝在经过X线摄排除了营养性症之后，抽血化验血中1浓度的同时，给服维生素B1治疗，治疗一周后随访症状及血中维生素B1的浓度，其结果大约有40%的宝宝有不同程度的。经过治疗后，大约88%有不同程度的好转。引起宝宝维生素B1缺乏的原因，主要与哺妈每天吃的食物太精细、量少，造成母乳中维生素B1浓度低，或者与宝宝膳食中的粮食太精细有关。
　　通常发生于2～3个月的婴儿，多数宝宝于傍晚时一阵哭吵，可以持续2～3小时。有的肠痉挛也发生于晚上，宝宝在哭吵时怎么哄都无效，哭时常常能听到声，且不时放屁。即使宝宝每天如此哭吵，但不影响吃奶，体重照样增加。如果给些镇静剂，可以使宝宝哭吵缓解，最后消失。
（实习编辑：刘茵莹）
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>>宝宝夜里睡觉总醒怎么办
宝宝夜里睡觉总醒怎么办
小男生 当时年龄：
宝宝最近夜里睡眠不好了。我们喂母乳的，夜里他老醒，我躺着喂奶，他吃几口就又睡着了，揉耳朵，挠脸什么的都不管用，睡的可死，但是过一个小时，就又醒了，有时候是肚子有气，醒了放屁，有时候是打嗝，但是只要醒了，就必须把奶放嘴里让他吃几口，然后吃着吃着又睡了，夜里这样反反复复要好多次。凌晨4点或者5点以后就更不好好睡了，常常半个小时或者20分钟就醒，要拍拍，或者吃几口奶才肯睡，然后早上6点多或者7点多就正式睡醒了，开始玩。怎么才能培养他夜里睡长觉呢？太痛苦了。作者于 22:19:28补充：杨医生，我家孩子白天6点多或者7点起床，一上午就睡半个小时到一个小时的觉，但是下午一般从一点开始睡到4点，或者5点才能清醒，如果强行逗他玩，不让他睡，他会哭，或者没有精神而闹着让人一直抱着。这怎么改啊
要睡好，就要养成良好的睡眠习惯。 白天要定时喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂（21：00-22：00）。吃饱后夜里尽量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要换尿布，任其熟睡至天亮。孩子要单独睡，不要和母亲合睡，这样空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着（熟），母子都能休息好。母亲睡得过沉，合睡有时会把孩子压着，甚至压死，单独睡就不会发生这种意外。 孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不宜太多。 睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子，以免过于兴奋影响睡眠。也不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应该放在床上让孩子自己睡。 怎样哄婴幼儿睡觉? 夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的。有的孩子睡前玩个不停，想睡时，一躺到妈妈怀里就睡着了。有的睡前要吃奶，临睡时还要吮着空奶瓶。有的小儿按规定的时间上床入睡。有的孩子上床后则折腾好久才可入睡。那么，如何让婴幼儿按时入睡呢? (1)若小儿在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家长应有意识地增加他的活动量，让他玩得有点疲劳，但在入睡前则应让他静下来，不要过分兴奋，这样就有利于入睡。 (2)睡前不给婴儿吃得过饱或过少，以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过...
要睡好，就要养成良好的睡眠习惯。 白天要定时喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂（21：00-22：00）。吃饱后夜里尽量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要换尿布，任其熟睡至天亮。孩子要单独睡，不要和母亲合睡，这样空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着（熟），母子都能休息好。母亲睡得过沉，合睡有时会把孩子压着，甚至压死，单独睡就不会发生这种意外。 孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不宜太多。 睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子，以免过于兴奋影响睡眠。也不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应该放在床上让孩子自己睡。 怎样哄婴幼儿睡觉? 夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的。有的孩子睡前玩个不停，想睡时，一躺到妈妈怀里就睡着了。有的睡前要吃奶，临睡时还要吮着空奶瓶。有的小儿按规定的时间上床入睡。有的孩子上床后则折腾好久才可入睡。那么，如何让婴幼儿按时入睡呢? (1)若小儿在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家长应有意识地增加他的活动量，让他玩得有点疲劳，但在入睡前则应让他静下来，不要过分兴奋，这样就有利于入睡。 (2)睡前不给婴儿吃得过饱或过少，以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过分逗引小孩，使小儿睡前保持情绪安定，防止过度兴奋。上床后，不应给予玩具，以免小儿因贪玩而不肯入睡。 (3)对于半夜醒来的小儿，如果吃母奶能睡着，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安静入睡。这不必担心会养成不良习惯。因随着幼儿的长大，半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失。 (4)幼儿多数喜欢妈妈陪他一起上床入睡。这样孩子会十分安心、愉快；在妈妈甜美的催眠曲下，安安稳稳地睡去。但要注意，不要养成从小抱着入睡的习惯。要培养成1岁时愿意自己躺下入睡，2岁时能按时上床入睡，且不需父母陪伴，3岁后能自己上床盖被，醒后下床穿上拖鞋。 小儿与成人同睡一被窝好吗? 有的家长习惯让自己的小孩与成人同睡一个被窝，认为这样可以对孩子照顾得好一点。其实这是很不卫生的。 成人在社会上的活动范围比儿童广而多，传染和携带各种病菌的机会也多，但是成人抵抗力较强，感染上或携带上病菌后不一定都发病。但如果成人和小孩同睡一被窝，就容易将身上的病菌传染给小孩，小孩的抵抗力弱，就容易患这样或那样的疾病了。 另外，孩子和大人同睡一被窝，会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大，年龄越小，需氧量越多。如果大人搂着孩子睡觉，大人的呼气会使周围空气中二氧化碳的浓度增高，睡眠中的孩子常常会因为脑供氧不足，而导致睡眠不稳，易做恶梦和半夜哭闹，睡在父母中间的孩子会更严重。婴儿长期在这样的缺氧环境中睡眠，就会影响脑组织的新陈代谢，严重者可影响孩子的生长发育和智力发展。 此外，新生儿与成人同睡，因大人熟睡，有可能将手和被褥捂住小儿口鼻，导致窒息甚至死亡等不幸事故发生。 最好的办法，是让婴幼儿单独睡在可以灵活搬动的小床上。在大人不睡觉时，把小床放在洁静的地方，有条件的可单独放在一室；大人睡觉时，把小床搬到大床的一边，以便夜里照顾孩子。 婴幼儿睡觉易醒是怎么回事? 年轻的父母都对宝宝的睡眠十分关心，希望孩子有香甜的睡眠。可有些婴幼儿特别容易于睡眠中醒来，这是怎么回事呢?一般说来主要有以下几方面因素： (1)生理因素：由于婴幼儿神经系统发育尚不完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，易兴奋，稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致婴儿惊醒，这是一种正常的生理现象，随着婴儿的渐渐长大，神经系统的功能一步步完善，这种生理现象会自然消失。 (2)进食过饱：常言道：“胃不合，卧不安”。有的妈妈不管孩子饿不饿，睡前总要给加餐点心，致使小孩感到不舒服，影响睡眠质量；尤其是吃奶的婴儿，有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡，结果导致孩子睡时食奶过量，腹胀易醒，醒后年轻的母亲却又立即用奶去安抚，结果形成恶性循环。 (3)疾病因素：小孩肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最常见的原因。如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足，出现贫血、易惊等症状，早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒。 (4)环境因素：小孩在睡觉时，室内光线过强，家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰幼儿的正常睡眠，易于惊醒；小儿夜间易踢被子，或被子盖得太厚太重，这都会造成孩子睡觉时过冷或过热，引起幼儿烦躁不安、手脚乱动，这亦是睡觉易醒的常见原因。 (5)兴奋过度：有的幼儿白天或睡前游戏玩耍过度，或听了、看了惊险故事、电视。常可造成幼儿入睡困难；即使睡着了，智力发育较好较快的孩子也会“日有所思，夜有所梦”，孩子常可在梦中惊醒。
您孩子夜间睡眠问题要从白天入手，应该在下午或晚上帮助孩子保持更长时间清醒，主动与他玩耍。孩子如白天睡眠时间长，夜间经常睡眠不好。睡前应尽量增加奶量，延长喂奶时间以免因饥饿过早醒来。如母乳量不足，可在睡前加少量配方奶粉，要先喂母乳再加适量牛奶。
您孩子夜间睡眠问题要从白天入手，应该在下午或晚上帮助孩子保持更长时间清醒，主动与他玩耍。孩子如白天睡眠时间长，夜间经常睡眠不好。睡前应尽量增加奶量，延长喂奶时间以免因饥饿过早醒来。如母乳量不足，可在睡前加少量配方奶粉，要先喂母乳再加适量牛奶。
你好，引起宝宝夜间睡眠不好的原因如下：1、有时婴儿吃得过饱，造成腹部不舒服；或吃得不够，感到饥饿，也会哭闹不睡。如属这种原因，应该不断摸索规律，使婴儿吃得适量，不要过饱或过饥。 2、如果尿布尿湿了没有及时更换，或衣服过紧、被子太厚，使婴儿感到不舒服，他也会通过哭闹不睡表示“抗议”。因此，应尽量给婴儿穿宽松、柔软的衣服睡觉，被子厚薄要适宜。尿布湿了应及时更换。 3、检查一下婴儿身上是否被蚊虫叮咬或是否有湿疹，因为这会使他皮肤瘙痒难忍，尤其夜间安静时较为明显。婴儿不会表达，只能靠哭闹不睡来引起父母注意。4、给宝宝查一下微量元素，缺钙也可以出现这样的症状。5、腹部着凉出现腹痛也可以出现睡眠不好，妈妈...
你好，引起宝宝夜间睡眠不好的原因如下：1、有时婴儿吃得过饱，造成腹部不舒服；或吃得不够，感到饥饿，也会哭闹不睡。如属这种原因，应该不断摸索规律，使婴儿吃得适量，不要过饱或过饥。 2、如果尿布尿湿了没有及时更换，或衣服过紧、被子太厚，使婴儿感到不舒服，他也会通过哭闹不睡表示“抗议”。因此，应尽量给婴儿穿宽松、柔软的衣服睡觉，被子厚薄要适宜。尿布湿了应及时更换。 3、检查一下婴儿身上是否被蚊虫叮咬或是否有湿疹，因为这会使他皮肤瘙痒难忍，尤其夜间安静时较为明显。婴儿不会表达，只能靠哭闹不睡来引起父母注意。4、给宝宝查一下微量元素，缺钙也可以出现这样的症状。5、腹部着凉出现腹痛也可以出现睡眠不好，妈妈注意宝宝腹部的保暖，可以给宝宝穿一个小肚兜。6、宝宝受到惊吓，可以口服点琥珀抱龙丸。
当婴儿哭闹不睡时切忌不找原因，只是通过又抱、又拍、边走边哄勉强使其入睡，经常如此，将会养成不良的睡眠习惯。而且由于这样做并未去除影响婴儿睡眠的根本原因，使婴儿得不到很好的休息，日久将会影响婴儿的健康。
另外一定要给宝宝多喝水，屋里干燥时，可以用加湿器，或是在屋内放置几盆清水，增加屋内的湿度。
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容易惊醒时睡时醒也是失眠
昨日是世界睡眠日，医生提醒市民认清失眠误区
　　昨日，市第一人民医院举行了世界睡眠日义诊活动，吸引了不少市民。
也许您已困得眼皮打架，可还是舍不得放下手中正在追剧的手机；也许您想睡到自然醒，可心头总有事让你不自觉惊醒；也许您家庭幸福衣食无忧，可就是最害怕辗转反侧无法入眠的黑夜……昨日是世界睡眠日，市区一些医院举行了关注睡眠的义诊活动，睡不着、睡不好的市民，向医生讲述着各自的烦心事。专家说，在睡眠方面市民存在这样那样的误区。
误区1　　睡不着才算失眠，其实容易惊醒也是
市中心人民医院心理睡眠专科副主任医师朱列和说，前来就医的市民分两种：一是认为这不算事儿，直接让医生开点安眠药，吃了就算了；还有一类就是特紧张，偶尔失眠难以入睡就紧张兮兮。
他说，通常人们认为睡不着才算失眠。实际上，难以入睡、容易惊醒、时睡时醒、难以沉睡等都是失眠的表现。造成失眠的原因很多：如内心焦虑、抑郁；或身体有疾病，疼痛或不适；或睡前喝下了一些特殊的药物、咖啡、酒精；又或是生活习惯的改变，生物钟被打乱了都会造成失眠。“患者还是以第一类为主，失眠伴有焦虑、抑郁症。他们害怕告知别人失眠了，就是怕别人觉得自己有心理疾病。”朱列和说，如今亚健康人数比例增多，每个人或多或少都有轻度焦虑、抑郁情绪。
误区2　　一睡不着就吃安眠药，第二天仍昏昏沉沉
近日，网上流传着“2014中国睡眠指数”的调查数据。报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但3成多居民睡眠质量不及格。教师位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员紧跟其后。得分最低的是小微企业主、广告、公关从业者和媒体人，均在及格线以下。
对此，朱列和说，如今睡眠问题已成为困扰人们正常生活和工作的普遍现象，求医人群也遍布各行各业。尤其是比一般人更累更操心的领导者、高管精英们，更易失眠。“睡得好不好、够不够，是以自我感觉为主的，不需严格对照时间。”他说，大家都知道每天应保证8小时睡眠时间，少年、婴幼儿需要更多。但有的人一天睡6个小时，第二天照样精神百倍，也不能说睡眠有问题。
朱列和提醒，睡眠障碍可以通过药物或非药物手段医治，所以市民不能因为一睡不着就买安眠药服用。有的服药后虽然能睡整夜，但积极睡眠严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没睡一样，这会使失眠症变得更加复杂。更重要的是，长期服用安眠药会使机体产生耐药性，同时也会扰乱脑组织的正常物质代谢，以致产生药物依赖性。
压力山大惹麻烦
身边强手如林，高中生成绩下降失眠　　近日，一名17岁高中生因失眠向朱列和求助。该男生在市区江北某中学就读，失眠已几个月了，一直不敢跟同学、老师说。母亲带他来就医，一进门就吐槽孩子作业太多了。
朱列和了解到，该男生原本成绩不错，考上高中后发现身边强手如林。初中时名列前茅的他，上了高中后成绩处于中游偏下，心里非常着急。晚上睡不好觉，第二天又因此影响了学习，进入了越焦虑越失眠的恶性循环。“初中以上的学生是来我们科就医比较多的群体，尤其是初三、高三这些面临升学考试压力的学生。”朱列和说，每个人面对外界压力、学业任务的应对能力都不一样，和性格也有关系。有的学生对自己要求太高，就可能出现失眠的情况。
医生建议：学业压力大的学生和工作、人际关系压力大的上班族出现睡不着、睡不好的情况，多数情况下失眠是偶然的、暂时的。例如某种原因造成的精神紧张，或考虑问题过多时，就有可能出现短时间失眠，这不是失眠症。建议可听其自然，除非精神刺激特别强烈，否则不必服安眠药。有很多途径可宣泄情绪，如唱K、健身等，市民要注意调节情绪，放松心情。
电子产品惹的祸
电子产品越来越多侵袭人们的睡眠　　值得一提的是，随着电子产品普及，其对人们睡眠的影响也越来越大。睡前不把豆子斗完睡不着，上床后捧着平板电脑追剧追到深夜……这样的症状被戏称为“晚睡强迫症”，即无视一天的劳累疲惫，还要继续熬夜打游戏、上网、看电影、刷微博朋友圈，没啥事可做也非要熬到凌晨一两点才睡。有调查显示，在城市95%的人睡前平均要玩手机一个小时，并因此推迟入睡时间。朱列和坦言，自己也是如此。
医生建议：被电子产品影响睡眠质量、侵占睡眠时间的市民，主要靠自己的意志力来改变，如早点放下手机、游戏，听听轻音乐或翻几页书，营造舒适、轻松的环境利于入睡，而不是让大脑处于紧张、亢奋状态。
本组文/图 本报记者李芳娟 费 燕
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