我天天都睡不好 ，为什么_百度知道
我天天都睡不好 ，为什么
我每天都醒一两次，而且每天都做梦，连续三四个星期了，都这样，害得旦单测竿爻放诧虱超僵我每天都很困，是病吗，可以治吗，谢谢啊，帮帮助啊！！！！！！！
提问者采纳
失眠症的原因很多，因人而异。情绪紧张当然是失眠症的原因之一，但首先要解释一下紧张的含义！我们往往很自信地说一件令人紧张的事情导致了失眠症，这里所说的虽然多数是临时和不多见的情况。例如，死亡或离婚，与工作有关的问题等。但大家可不要小看这些偶发事件，事实表明，这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗，很容易发展成慢性失眠症。 失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因（抑郁是心因性失眠症的另一种原因）。在所谓的广泛性焦虑症病人中，睡眠疾病往往是长期问题。由于紧张和不停地默想反思，这些人往往在夜间因焦虑而惊醒。由于焦虑刺激了觉醒机制，向睡眠的相反方向发展，所以无法进入和保持睡眠状态。病人在怕睡怕醒的恐惧中进退两难。到了白天，他们会觉得疲劳，精力不足。尽管疲劳，下一个夜晚仍然难以入睡。此外，失眠症患者越是想入睡，他越是无法睡着。这种方式形成恶性循环，使失眠症越来越重。 此时的病人非常需要医疗专业人员的帮助，他们很想得到有效的治疗。焦虑引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症！ 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 治疗（三） 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电旦单测竿爻放诧虱超僵视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反
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可能你有心事啊..
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠...
白天让自己多做些体力活，让身体疲劳睡前喝点白酒，就OK那
试一试象我,一天只睡六个小时,然后有18个小时都不停的学习,或者工作,总之不要让自己停下来,看看还能不能睡觉,或者做运动,累了就没有感觉了,不要喝蜜糖,凝神的东西是肯定要出问题的
我想只有三个答案：1 有心事2 心里有人了3 也可能是病如果是前两种，可以采取放松，睡觉前尽量不要想，睡前要想了，晚上就算睡着了，弄不好就醒了，醒了，没事了，就会开始想你的人和事，怎么弄都睡不着。最好不是第三个答案，万一真是，还是检查下，吃药同时还要放松，才能睡的塌实。
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出门在外也不愁我的脖子起床就痛，是不是抽筋了啊，不是落枕，落枕我过一会就会好的，现在过了好久还这样_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我的脖子起床就痛，是不是抽筋了啊，不是落枕，落枕我过一会就会好的，现在过了好久还这样
男27岁|科室：骨科
泊头市人民医院
你好，你的这种情况可能是晚上睡觉的时候着凉受风引起的。建议您可以用热毛巾热敷颈部，之后再贴贴活血的膏药就可以了。不要过分担心。
你好，多考虑是颈椎病引起的。
你好你可以去拍片进行检查清楚，再治疗。。。
指导意见：
你好 这个是要考虑因为绕枕的原因导致的 要积极进行确定的。
落枕多因睡眠姿势不当，或风寒侵袭项背，局部脉络失和所致。发病每在早晨起床后，表现...
落枕多因睡眠姿势不当，或风寒侵袭项背，局部脉络失和所致。发病每在早晨起床后，表现...
你好，落枕它多因睡眠姿势不当，或风寒侵袭项背，局部脉络失和所致。病侧颈项及肩部有...
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落枕啦！及防治方法
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&&&&&&&又落枕了。这个滋味真难受。早晨上班，自己觉得仅仅是颈部僵劲转动困难，却已经被同事看在眼里，问：咋啦？脖子又不行了？才知道自己一定是摆直了脑袋泥塑木雕一般在教室里转了一圈。想想只能转动身体，却不可以摆头，老师的样子在学生眼里是不是很滑稽？
&&&&&&&小时候听大人说，“脖子落了枕，擀饼轴子辊”。以为这跟恍着手腕、扭了脚踝没什么两样，甩一甩、转一转也就没事了。等这几年被它缠上了，才吃尽了它的苦头。第一次落枕是第一届学生毕业那年春天，早晨起来洗完脸，就挺不起胸来了。勉强上完两节课后，脖颈就架不住脑袋，只得用两只手捧着下巴颏。请假吧！到了教务处挤个笑脸找个理由，把一串泪花都挤了出来。到诊所按摩。按摩师是一个盲人，手又厚又大，胖胖的特有肉。他嘱咐毛爸爸按住我的肩，两手端住我的两耳猛力一摆，只听“喀吧”一声，一阵疼痛咝溜溜由颈透肩直钻到脊柱。我心里暗想：完了，脖颈子掰i断了！然后又是一阵啪啪的击打和揉捏，感觉骨头都被他抖搂碎了，只是有皮肉连着才不至于散落一地。20分钟，我喊：够了，时间到了！按摩师却是个极其负责的，他头也不抬：不到，我有数哩！10次一个疗程，余下的9次我再也没敢露面。
&&&&&&&第二届学生的时候，竟有两次落枕。因为有了第一次的经历，再也不敢跑诊所。就自己贴膏药。风湿膏、止痛膏，民间土方膏都买了，却贴不得，过敏。贴上一小时就会皮肤红肿，瘙痒又刺痛。干脆由它去吧。我缴械了。
&&&&&& 今年毛病再犯，虽然难受，我也就不慌了。晚上不能翻身，我就仰躺着睡；早晨抬不起头，就喊小毛抱着我的头拉我起来；不能回头，学生喊的时候就轻轻掉转身子……唉！久病成医。我还学会了自己治疗，颈复康颗粒味道奇怪，就捏着鼻子兑了糖水灌；又借来嫂子的远红外烤灯，每天坚持烤三次，每次10--20分钟。三天过后，竟然可以活动肩背了。
&&&&&& 老百姓说：缺什么别缺钱，有什么别有病。真理！还是加强锻炼，防止疾病找上门重要啊。
附：我发现的容易落枕的习惯
&&&&& 1、枕头过低或者过高，过软或过硬（有了病，什么都感觉不合适了，呵呵~~）
&&&&&&2、睡觉时空间狭小，不易翻身（最近小毛老是偷偷到我屋占了我的地盘儿）
&&&&& 3、春天过早地露出颈肩部，使其受凉；或者晚上把肩露在被外（系条丝巾不错，又美观还可以给颈肩部保温）
&&&&& 4、保持一个姿势过久，肌肉僵化（几次都发生在春天复习任务较重的时候，最后一次有长时间上网记录）
办公室姐妹颈肩疼痛的不少，我搜来一些专业的资料，给坐班一族姐妹分享——
常说的“落枕”是什么？& 　　落枕是一种常见的颈部软组织急性损伤引起的综合症状，一生中每个人几乎都有这种经历。多数是在早晨起床时发生颈部剧痛，活动受限，颈部僵直偏斜一方，疼痛也可累及肩、臂、背部，症状轻重不一，轻者能自愈，重者经按摩、理疗等方法治疗效果较好。多数与睡眠时姿势不良，颈部长时间处于强迫位，过度屈曲、伸展，头颈偏离枕头造成的，所以民间俗称为落枕。 引起落枕的原因是什么？& &&&&&& 多数人认为与颈部软组织损伤有关，也有人认为是颈椎关节扭伤或紊乱所致，实际上是这二者均兼而有之。由于认识的不同所以有多种诊断名称，如落枕、失枕、颈部纤维组织炎、颈部急性扭伤、急性斜颈、颈椎关节紊乱等。& &&&&&& 致病原因多数与睡眠及枕头有关，因为从生理状态下颈椎关节结构极为平坦、关节囊松，因而滑动度大，相对来说稳定性差，而落枕多发生在颈椎2-7关节部位，最多累及的还是颈2-3，是颈椎间盘组织结构的开始节段，其上方是颅椎关节组合节段，而颈椎2-3正好是上、下两者之间的过渡地带。所以睡眠时枕头过高、过低、过硬、过软都不能很好的支托住头颈部位。或者睡眠姿势不良，使颈部长时间过度屈曲或过度伸屈而使颈部软组织或关节受损，再如受到风寒湿邪侵袭，经络痹阻不通，血瘀气滞使局部脉络失和造成的，使局部关节囊、滑膜充血、水肿，早晨起来就发觉颈部僵硬剧痛、斜颈等症状。除此以外，急性颈部外伤，慢性积累性颈肩背软组织损伤，常可发生落枕。& 枕头过高或过低有什么样的后果？& &&&&&& 人在一生中约有三分之一在床上度过的，枕头可以说是最亲密的“伴侣”了。但枕头的高低、软硬对健康的影响是很大的，枕头的高低必然促使颈椎的生物力学发生改变。枕头过高，使颈部前屈，造成颈后部软组织积累性损伤，使颈椎的生理弧度变直，可使椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，如遇先天性椎管发育狭窄或有颈椎间盘突出、膨出，或有较大的骨质增生，脊髓就会受到压迫产生临床症状；枕头过低甚至不用枕头，使颈部过伸，造成颈椎过度的前凹，使颈前部软组织与前纵韧带引起积累性损伤，位于椎管后方的黄韧带也可向前突入，使椎管容积缩小，还会使供血不均衡，易造成鼻粘膜充血肿胀会影响呼吸，如仰卧时头部枕骨做支点而颈椎生理曲度悬空着，长时间也使颈椎生理曲度变直；如果侧卧时不用枕头则一边的颈部肌肉由于过度的伸拉引起积累性损伤造成软组织痉挛，也易发生落枕。& &&&&&& 除枕头高低外，对枕头的软硬也有密切关系，枕头过硬时头部与枕头的接触面积减少，压强增大，使头颈不舒服甚至出现头痛，如枕头过软，枕头容易变形，难以保持一定高度，头颈部陷在其间不但颈肌易产生疲劳影响血液畅通极不利于睡眠和休息，同样遇有先天性椎管狭窄、颈椎肥大、增生等脊髓会受到损伤，久而久之易发生落枕，甚至可患上颈椎病。&
落枕后如何自我处理？& &&&&&& 落枕后剧痛难忍，活动受限，十分痛苦，但大多都可以通过休息或自我治疗可以缓解而治愈，愈后良好。但如果反复落枕则很可能会导致颈椎病。发生落枕后由于颈部软组织痉挛，颈椎关节紊乱，不要强行转动颈部，以免加重病情，可以通过以下方法作自我处理： 1、用热敷在颈部常常可以逐渐缓解疼痛；& 2、可以用自我按摩的方法来舒经活血，疏通经络使痉挛软组织逐渐放松，有以下几种方法可以作参考：& （1）.用拇指压承山穴15-20分钟有手到病除之功效。（承山穴在二侧小腿肚肌腹下方，伸小腿时，当肌腹交角处便是），可以自己指压也可叫旁人指压，指压时有明显酸胀感觉，这是病人可以轻轻转动头颈，由小到大逐渐加强，一天可以做数次；&
（2）.用拇指点压落枕穴（此穴在手背第2、3掌骨间指骨关节5分处），指压5-10分钟常可以缓解病情；& （3）.用自己的中指、食指、无名指并拢在肩颈部寻找压痛点，（如胸锁乳突肌、斜方肌、岗上肌等处）由轻到重每次按摩5-10分钟，两手可交替操作，症状多数可逐渐缓解；& （4）.手握空拳在压痛点附近，上下，左右轻轻击打，也可使痉挛软组织逐渐松懈而消除症状；& （5）.如果有红外线、频谱仪、TDP理疗设备，则可以局部照射效果很好；& （6）.也可以用各种舒经活血，解疼止痛的外用膏药贴敷患处，也可用红花油、风湿油等（孕妇禁用）。& 通过以上自我处理多数可以自行痊愈。个别病情较重的可到正规的伤骨科、针推科治疗。& 怎样预防落枕的发生？& &&&&&& 以上我们知道了落枕是怎么回事以及它的病因，我们就很容易找到预防的方法了。& 1、首先重要的是我们要选好枕头，因为这是落枕最易发生的原因之一，如何选枕头，下面将专项来谈；& 2、要注意不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧。有人在极度疲劳时还没有卧正位置时就熟睡过去，头颈部位置不正，过度屈曲或伸展，这些都是要避免的；& 3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两旁边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞，脉络受损而发病；& 4、避免意外受伤，特别是乘车时防止急刹车，驾车、骑车时均要随时防止头颈部的意外伤害；& 5、&注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入含富有维生素、微量元素、钙等食品，如新鲜的黄绿色蔬菜等，水果、牛奶、奶制品、豆类食品及豆制品等；& 6、平时要适量运动，尤其是颈椎的活动操，但要注意，活动不要过度，动作要十分缓慢。作者推荐颈椎改良的“米”字操，介绍如下：站立时两脚同肩宽，含胸拔背，坐位时亦要含胸拔背，头颈朝正前方。& (1).先慢慢低头屈颈,到一定程度时要及时停止,不要过度屈曲,而后再慢慢抬头伸展,直至恢复到起始位置；& (2).缓慢向后伸仰到一定程度时及时停止,防止过度,而后再慢慢恢复到起始位置；& (3).头颈部缓慢向左旋转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (4).头颈部缓慢向右旋转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (5).头颈部斜向左上方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (6).头颈部斜向右下方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (7).头颈部斜向右上方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (8).头颈部斜向左下方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& &&&&&& 这样一个米字操就结束了。没有时间的可以做几个,有时间的可做10-20个操。不仅对预防落枕有好处,而对预防颈椎病和长期从事低头工作的office小姐和长时间操作电脑的人都有很好的预防颈椎病的作用。& 　 如何选择自己适合的枕头?& &&&&&& 枕头的种类很多,从古到今有:石枕、木枕、玉枕、瓷枕、竹枕、荞麦枕、绿豆壳枕、药枕、木棉枕、纤维枕、弹璜枕、羽绒枕、蒲绒枕、蚕沙枕、水枕、海绵枕、磁枕等。如何选择是有很多学问的，首先一个科学的适合人们健康的枕头应该是质地柔软，通气性好，分散性好，又要从适合颈椎生理形状去考虑，还要从枕头的面料、充填物，枕头的大小、高低、形状去选择。面料当然以全棉布料为佳，枕心填充物应该透气性好、柔软、硬度适中，如木棉、七孔棉、九孔棉、乔麦壳、颗粒状可塑性能好，自由调节高低度均可以。枕头长度一般单人枕以每个人的肩宽再放宽１０－１６公分。枕头的高低每个人都不一样，要因人而异，一般约８－１０公分，原则上侧卧时与肩平，再按每个人的习惯适当调整高低，以舒适为度。枕头的形状极大多数为长方形，不是很科学，这样只有头枕骨枕在枕头上，而颈椎的生理弧度却是悬空着，不符合生理健康要求。久而久之会使颈生理弧度变直造成颈椎的不稳定因素，加速颈椎退变。所以科学的、符合生理的枕头应该做成两边高中间低，或是中间高两边低的形状。这正好把颈椎的生理弧度托住，起到固定作用可以避免落枕，预防颈椎病。现在市面上这种枕头有售，但是不一定适合每个人。在现有高低、大小、软硬合适的长方形枕头基础上可加以改进，笔者自己做成如棍子面包状小枕头，直接垫在颈椎生理曲度下，非常舒适，且取材方便易做。具体方法是：用女士旧长统丝袜，塞上七孔棉，做成长条形，粗细自己调节，但不宜太粗，正好能垫住颈椎生理曲线使头枕部与颈部曲线处在一条线上。为了使小圆枕相对固定，可以用针线固定在枕头中下方合适的位置处。& 如果患有颈椎病的人，根据不同的病情可以调节枕头高低，还可以缓解病情。如有运动障碍为主的病人，CT证实锥体后缘有退变组织突入压迫脊髓前方，可适度调低枕头，以减轻脊髓受压程度而缓解症状；如以感觉障碍为主出现四肢麻痛症状，可适当抬高枕头，这样既可增加椎管有效容积，又可防止黄韧带内陷，从而能缓解症状；如果患有发育性椎管狭窄的病人，则只保持生理位置即可，因为此类病人的椎管内有效容积无论是在前方还是后方都已达到饱和状态，所以抬高和降低枕头均不能达到缓解其症状的目的。&
预防落枕的注意和建议& １．落枕以后切忌不懂医学的人，粗暴的强行按摩和旋转，不要到理发店、按摩院去治疗，手法过度可引起高位截瘫，后果不堪设想； ２．如果症状严重要及早去正规医院就医，治疗越早效果越好，据笔者的经验，如果早晨发病上午就治疗极大多数经过针刺、点穴推拿，能立竿见影，绝大多数一次治愈。但如果早晨发病到晚上或第二天来治疗，往往要两到三次才能治愈。这是因为软组织痉挛时间越长，损伤也就越重，所以恢复的时间就要延长；& ３．做改良“米”字操，特别提醒要慢、适、轻。慢：就是动作要十分缓慢；适：就是旋转、伸屈要适度，切忌过度；轻：就是做操时动作要轻松自如，不要用劲。因为做操的目的不是锻炼颈部的肌肉强大，而是放松颈部的软组织痉挛。掌握这些要领不仅可以预防落枕与颈椎病，对长期从事低头工作的白领人员和低头操作的蓝领人员都是非常有好处的；& ４．在发生落枕以前有颈部外伤史的病人，要排除颈椎骨性损伤和颈髓损伤，一定那要到专科医院诊治，不要延误病情，所以要引起大家密切注意。&
看背后的电脑，它上网太多啦！哈
其实我们的孩子很寂寞
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用微信扫描二维码，即可阅读。您的文章也很棒？请立即扫描二维码，使用微信发送消息给我们。睡眠质量不好是什么原因？如何提高睡眠质量
编辑:常识大全 【
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在卧室里应尽量避免放置过多的，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴&表&和手机等物品睡觉，否则会影响身体的。
质量不好是什么原因？如何提高质量
睡眠质量不好是什么原因
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
不良情绪导致的睡眠不好。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
因素导致的睡眠不好。
这种原因表现为中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
睡眠习惯导致的睡眠不好。
其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
环境因素导致的睡眠不好。
这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等；二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时），达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
6、睡眠不足你会变老变胖
睡眠质量不好怎么办
睡觉是正常的过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。
保持良好的心态。
好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
放松身体，有益于睡眠。
舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。
养成良好的睡眠习惯。
睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
自我暗示，让身体适应睡眠。
在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
如何提高睡眠质量
一：睡眠时间
四季睡眠春夏应&晚卧早起&，秋季应&早卧早起&，冬季应&早卧晚起&。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，&睡如弓&能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
四：睡觉时间段
无论是&夜猫子型&的人还是&早睡晚起型&的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴&表&和手机等物品睡觉，否则会影响身体的。
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