远离失眠症yhsjk好a有哪些建议

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-06 05:47 标签： 失眠症yhsjk好a
有什么方法可以快速入睡 远离失眠困扰的妙招
　　【导读】有什么方法可以快速入睡？是每个人都会遇到的一种现象，失眠所带来的后果就是第二天没有精力上班学习，所以对于经常失眠的人来说，有什么方法可以快速入睡，什么方法可以快速入睡，下面就和小编一起去看看吧！
　　有什么方法可以快速入睡
　　TIPS1：关掉社交媒体
　　睡前记得将微信和微博退出登录！如果你不退出程序，绝对会继续掉入被讯息吵醒的陷阱中。如果你是重度社交狂，离开手机一会都会变得十分焦虑的话，可以考虑在手机中的音乐app内下载一些背景音乐，最好是大海或热带雨林的声音，这些纯净天然的声音有助于你快速进入睡眠状态。
　　TIPS2：写下今天困扰你的所有事情
　　身在职场总是会被工作的压力与烦恼包围，最好的方式是在每天的某个时刻都将自己恐惧和担心写在纸上，然后进行自我分析，这样做不仅能看清利弊，同时还可以将心结打开，等到入睡时自然就不会被烦恼所打扰。
　　TIPS3：休息时间提前
　　如果你要在一小时后睡觉，那睡前尽量降低你的活动量，让你的身体明白你即将进入睡眠的状态，而不是反抗你想睡觉的想法。在睡前降低活动量、降低接收刺激的频率，也能让你的身体和脑袋渐渐放松下来，避免在睡前仍处在兴奋的状态。
　　TIPS4：做些放松的活动
　　像之前大火的《秘密花园》涂色减压书和一些不错的有声读物都是很好的减压、放松身心的活动。每天入睡前最好洗个热水澡，然后为自己的身体做，在有效缓解身体疲劳的同时还能排除。另外，平时失眠、头疼的人可以选择睡前用牛角梳梳头发，这样做可以起到帮头皮按摩的作用，让一整天的疲惫感通通消失掉。
　　TIPS5：练习冥想
　　沈浸在你周围宁静的世界，分析你周围任何的细微声音，想想它们来自何处以及它们的美丽外表。透过这些小事情可以让我们感受世界的美好，心灵也会变得更加纯净，当你感觉自己与身边的环境融为一体时，就是你完全放松身心的时候，当你完全处于放松状态时会更有利于进入睡眠状态哦。
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好方法让你远离失眠
[文章摘要] 失眠，这病说大不大说小不小，但是每次病发时却总能让患者&痛不欲生&，说着其实也不算夸张，因为那种欲睡不能的感觉着实令人苦恼，为了让跟多的人远离失眠，再这，我们给大家介绍几
，这病说大不大说小不小，但是每次病发时却总能让患者&痛不欲生&，说着其实也不算夸张，因为那种欲睡不能的感觉着实令人苦恼，为了让跟多的人远离失眠，再这，我们给大家介绍几个预防失眠的好方法。
首先，良好的睡眠才能保证正常的生活，但是规律的生活习惯却能提高睡眠的质量，人们常说早睡早起好身体，这种说法肯定有它的道理，保持有规律的作息习惯，一般不超过八小时即可，不能在睡前一小时之内饮用浓茶或者吸烟等，更不要喝大量的饮料，以免导致眼部浮肿，在睡前也不要过分进行脑力与体力运动。在睡眠建议最好是用温水洗脚，这样能消除一天的疲劳。室内温度调至身体恒温，这样有助于提高睡眠质量。建议最好是在白天睡眠1小时以内，严格控制午觉时间，保持晚睡的时间在8小时之内，这样才能避免间接性的睡眠而影响晚间睡眠的质量。此外，也可在睡前通过科学膳食来缓解失眠情况，要以清淡易消化的食物为主，不能过饱以免导致肠胃不适，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
所以，要想预防失眠的发生，必须要从生活中的各个方面入手，只有养成良好的生活习惯，才能保障夜晚的睡眠质量，让你远离失眠。
（责任编辑：）
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