怎样使自己如何快速进入睡眠睡眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-05 16:48 标签： 如何快速进入睡眠
null最合适答案：调整睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以不可以得到有所改进。　　环境因素须知：　　布置好卧房；　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床禾鄄上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸疼； 　　避免外界打扰(光线和噪音)；　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以不可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；　　卧房的温度应保持在16℃―18℃；　　把所有的时钟都藏起来，总是觉得休息时间在丧失尤其容易引起紧张。　　日常活动须知：　　白天做些运动，但不要在傍晚的时;　　注意你用的药物，如果不清楚麻烦向药师或大夫咨询。　　下午以后少服用刺激性物品;　　午休时间不要太长;　　避免紧张气氛，学会控制我的紧张情绪;　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;　　吃饭不可以太多也不可以太少，喝水不可以过多。否则半夜要起床如厕;　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;　　如果不可以入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时再上床睡觉;　　睡醒马上起床，如果再入睡，非常会有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;　　起床有个过程，回涤行┲实中要经过一段时间;　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;　　冲个澡有助于恢复精神;　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。 增强睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最合适时间，而有规律的身体锻炼能增强夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不可以在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对增强睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询大夫，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时不要给我压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为增强睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨起来打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不可以有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，增强免疫力的有效保健方法。 ――提倡睡子午觉 因为“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时 最容易入睡，且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以不可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ――睡前减慢呼吸节奏 睡前可以不可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ――睡前可以不可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ――睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最合适，因为可以不可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最合适境界
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在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容我家宝宝每次睡觉必须由大人抱着才能睡着，一放到床上就醒了，时间长了真的很累啊，有没有什么办法可以让宝宝在床上躺着自己睡觉呢？
就让宝宝自己睡，醒了的话哄哄，时间长了宝宝就自己睡了
哎，当妈妈的就是辛苦，我们家宝宝和你家宝一样 一放下就醒，我是没弄出什么办法 从出生一直抱着睡，睡到9个月就好了 ，特别是白天，有一点声音就醒 晚上还能自己躺着睡会 ....慢慢熬吧 ，
等大一点就自然好了，宝宝现在小，没有安全感，辛苦一点儿吧
我家宝宝也是这样，现在还不到2个月就13斤了，抱一会胳膊就疼。现在全家总动员轮流抱着，那个累啊
可能是受惊了，找人给推一下就好了
要不换一种方式一直不抱，让他玩够了玩累了自己受不了就睡了，要是哭就让他喝点奶
我家宝宝有时也这样，没办法就让他哭，哭的可使劲了，脸都变色了，心里真疼，那也没办法，哭累了就自己睡了，
宝宝小的时候都这样，他没有安全感，自己睡不着。我家的小时候也这样，抱着睡，一放下就醒。慢慢长大自然就好了。从现在开始，不要怕累，只要睡着了，就试着放下让他躺着谁，醒了就抱起来哄哄，睡着了再放下，慢慢形成规律自然就好了。
我家宝宝有时也这样，没办法就让他哭，哭的可使劲了，脸都变色了，心里真疼，那也没办法，哭累了就自己睡了，
这样很心疼啊！
做妈妈的真是很辛苦啊！
妈妈和孩子是母子母女连心的，最好孩子睡觉时妈妈陪孩子躺下，孩子这样才会有安全感，孩子睡觉时喜欢总让大人抱就是宝宝自己感觉没有安全感，如果老让人抱着睡，大人孩子多累呀!!大人和孩子一起休息妈妈的身体也会休整恢复的快！！
我家宝宝也是，白天睡觉先是大哭要好长时间才哄好，真没有好办法吗
我家宝小的时候也这样，大点了自然就好了
#12 晓静翔
我家宝宝也是，白天睡觉先是大哭要好长时间才哄好，真没有好办法吗
宝宝这是赖觉呢，我家宝宝现在大一点了，这个情况好多了
#2 妮歌妈妈
哎，当妈妈的就是辛苦，我们家宝宝和你家宝一样 一放下就醒，我是没弄出什么办法 从出生一直抱着睡，睡到9个月就好了 ，特别是白天，有一点声音就醒 晚上还能自己躺着睡会 ....慢慢熬吧 ，
跟我家的一样
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话题:22709
&&手机客户端
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&&同龄宝宝
&&非常有用
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沪B2- 沪ICP备号怎样才能让我在上课时不想睡觉啊?我晚上睡觉睡的很足,可一上课还是想睡觉,其他同学晚上睡得比我少,但上课却不会睡觉,这是为什么啊?有什么办法让我也能不在上课时睡觉吗?我在数学,英_百度作业帮
怎样才能让我在上课时不想睡觉啊?我晚上睡觉睡的很足,可一上课还是想睡觉,其他同学晚上睡得比我少,但上课却不会睡觉,这是为什么啊?有什么办法让我也能不在上课时睡觉吗?我在数学,英
怎样才能让我在上课时不想睡觉啊?我晚上睡觉睡的很足,可一上课还是想睡觉,其他同学晚上睡得比我少,但上课却不会睡觉,这是为什么啊?有什么办法让我也能不在上课时睡觉吗?我在数学,英语,地理课上特别想睡觉,物理课有时也是,希望能给出详细一点的答案,先在这谢谢各位了
病情分析：对学习没有兴趣就可以出现想睡觉的举动,所以建议平时多和同学老师交流对自己的学习有兴趣的这个症状也就不存在了.对学习没有兴趣就可以出现想睡觉的举动,所以建议平时多和同学老师交流对自己的学习有兴趣的这个症状也就不存在了.意见建议：您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
睡不着觉觉刚好有大把的时间玩嘛，玩累了自然就睡了
别害怕做梦，有梦乡的夜才更香甜~~~~~~~~~
放松放松再放松ZZZZZzzzzzzz
答: 手淫一周几次？如果不是经常手淫，这种现象很正常。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'刘立强&&其他&&&&全科
你的这种情况如果是神经紊乱的情况是可以用点调节神经的药物谷维素 刺五加进行治疗看看的 18:03
医生会员&&&&&&
你可以试试 金麒.康，这个药治疗失眠很好使，我已经全好了。 21:26
以上内容没帮助？你可以：

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