我想长胖一点，有什么方法_百度知道
我想长胖一点，有什么方法
否自增肥屡失败失落否自身体够丰满自卑否自身体消瘦欺负现教瘦何变胖 　　瘦想变胖应判胖瘦　　胖瘦凭眼睛看能测算根据公式算自否瘦弱点：用身高厘米数减１００乘０．９答案本标准体重身高１８０厘米标准体重（１８０－１００）×０．９＝７２公斤低于或高于标准体重１０％都属于现象实际体重低于标准体重１０％要考虑自否偏瘦　　瘦想变胖应找病　　发现自体重轻身体瘦首先要查疾病潜影响引起消瘦原颇见几面：（１）食物摄入足；（２）消化功能紊乱唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏　则直接影响食物消化营养吸收；（３）吸收作用紊乱食物主要吸收肠进行营养物质吸收减少即引起消瘦慢性腹泻&/A&等；（４）内泌系统、神经系统病变等治疗消瘦要针其病进行终都要通饮食调理　　瘦想变胖需辨体质　　专家体质９种体质包括平质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质除平质外其８种偏颇体质都能现消瘦同体质应选择同食物进行调养临床体瘦阴虚体质比较见阴虚体质调理原则滋补肾阴清热润燥选择食物乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、银耳、豆腐、梨、百合、鲜藕、蜂蜜等切忌辛辣热性食物火锅、涮羊肉鸡、龙眼肉、荔枝其煎、炸、爆、烤食物应少吃补阴食疗选配补阴药龟板、鳖甲、黄精、玉竹、门冬、麦门冬等用补阴食疗：海参百合羹、参麦甲鱼、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、百合鸡黄汤、银耳鸽蛋、五汁饮、百合银耳羹、蛤蜊麦门冬汤、核桃牛乳饮等　　瘦想变胖需益脾胃　　脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体劲强；反则身体消瘦肢软力乏　健脾益气胃消食治除调整脾胃功能全面摄取营养保证营养充吸收外选用列饮食药膳食疗参芪猪肚汤、枳术陈皮肚外应注意饮食色、香、味、形及品种性合理搭配促进食欲　　瘦想变胖要增能量　　瘦要想胖起应使膳食摄入能量比消耗能量余能量体内转化脂肪使体型丰满体重增加体所需总能量应根据身高、体重、劳强度等计算能获足够能量两餐间应增加些高能量营养丰富食物蜂蜜、核桃仁、杏仁、花、桂圆、莲、葡萄干等　　瘦想变胖忌偏食　　若偏食易导致营养失平衡进影响机体肌肉每饮食应按照居民膳食指南平衡膳食宝塔均衡摄取种食物并且其均衡配三餐每膳食般包括谷物粮食类２５０～４００克蔬菜３００～５００克水２００～４００克畜禽肉类５０～７５克鱼虾类５０～１００类蛋类２５～５０克豆类及坚３０～５０克奶类及奶制品３００克油２５～３０克盐６克等做饮食化同饮食要保持五味（忌酸、甘、苦、辛、咸）及寒、热、温、凉适度　　瘦想变胖要养精神　　临床观察发现其患者消瘦器质性病变查具体原些理精神素所致由于情绪期处于紧张、烦躁、压抑、悲伤、恐惧、焦虑等状态导致神经内泌功能紊乱消化液泌失调使消化吸收功能减退口干乏味饮食少思体质趋降形消瘦些治疗除用量药物外更重要应自我精神情绪面进行调理改善良思维式良习惯等培养良精神状态使机恢复才能收事半功倍疗效　　瘦想变胖需安睡眠　　睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠质量瘦才怪　要保证充足睡眠间要养午睡晚１０点前床睡觉习惯失眠吃些安神类食物莲、麦、百合、猪等睡前要网要喝茶、咖啡等　　瘦想变胖要锻炼 　　度劳体育使体内积蓄脂肪与蛋白质消耗导致消瘦故消瘦应该限制劳运量并非味休息使形体充盈适运使肢体矫健脾胃功能健运使肌肉强健身体强壮选择做些强度运慢跑游泳骑车打太极等同进行锻炼应及补充水矿物质　　瘦想变胖关键坚持
补充： 八易让增肥食物
　　竹竿妹、竹竿男郁闷吃睡着猪却肉想要胖选食物关键尝试面些食物说定每简简单单喝几杯美味健康鲜榨汁能让丰满起呢 　　板栗　　吃板栗能让变胖家别低估板栗作用栗含量淀粉热量高能饭配合食用能够增强热量吸收想胖件难事仅栗含丰富蛋白质、脂肪、B族维素等种营养更难想象每100克含24毫克维素C&/A&&/A&&/A&比公认含维素C丰富西红柿要更苹十倍许食物都能比拟　　巧克力　　巧克力向高热量食物代表块20克巧克力热量高达110千卡能量吧且巧克力气味独特、口丝滑少能抵挡住诱惑并且吃巧克力能改善情绪、保护脏等等作用像所高脂肪食物巧克力吃太容易引起消化系统问题导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等巧克力食用解救办：喝杯清茶暖暖肠胃即
鱿鱼　　香脆口烤鱿鱼少每100克鱿鱼胆固醇含量高达615毫克肥肉胆固醇含量40倍、更全脂奶44倍吃容易胖哦并且鱿鱼含丰富钙、磷、铁元素骨骼发育造血十益预防贫血鱿鱼除富含蛋白质及体所需氨基酸外含量牛黄酸能缓解疲劳恢复视力改善肝脏功能医认鱿鱼滋阴养胃、补虚润肤功能美味鱿鱼都能吃高血脂、高胆固醇血症、脉硬化等血管病及肝病患者应慎食鱿鱼性质寒凉脾胃虚寒应少吃鱿鱼发物患湿疹、荨麻疹等疾病能食用　　薯条　　其实薯条本身碳水化合物少脂肪油炸变包薯条含220千卡热量及12克脂肪热量差相等于汉堡包虽薯条香甜口能增肥些高温加工淀粉类食品致癌物丙烯酰胺含量较高薯类油炸食品丙烯酰胺平均含量高谷类油炸食品4倍定要 　　鲜榨汁　　喝鲜榨汁能让胖别看汁力量呐般说汁热量能达水热量两倍说<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0克西瓜热量40千卡榨汁热量达80千卡饮品店往鲜榨汁内添加定量糖浆热量更高且汁所含营养更易体吸收吸收率高达七呢想要汁吸收热量该先挑热量高水香蕉、石榴、百香、葡萄、梨、芒等等都错选择　　啤酒　　喝啤酒往往顶啤酒肚呢啤酒种高热量酒精性饮料<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad升啤酒热量相于200克面包或者500克马铃薯啤酒含17种氨基酸、12种维素营养丰富所直液体面包美誉啤酒具增进食欲、刺激胃酸泌、提高消化能力作用适量饮用啤酒助于增肥量饮酒害处相信家都清楚　　乐　　吃汉堡薯条候配杯乐朋友聚餐桌必少实惠受欢迎瓶装乐啦甚至少已经养喝乐习惯嗯喝乐增肥肯定罐370ml装乐含热量155千卡喝肯定容易让胖用乐增肥要乐所含咖啡特殊配容易让瘾乐杀精等等报道能忽视全脂酸奶　　喝酸奶能增肥答案肯定100克牛奶所含热量57千卡等量酸奶所含热量76千卡指全脂酸奶喝酸奶能增肥能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力甚至能预防妇科染呢
首先应增加膳食摄入量增加体重必须向机体提供合组织所需要各种营养素膳食内容应丰富挑食偏食饭菜要尽量做美味口摄入足够蛋白质情况宜进食些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富食物余能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者丰富起 　　其应保持充足良睡眠睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收 　　第三适运每应抽定间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉更强壮、体魄更健美体肌肉期锻炼用进废退肌纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱愿决加强锻炼
补充：三种运让想胖胖 健康增肥
12:55:00 阅读11 评论0 字号： 　快速爆发力运 　　体肌肉由许肌纤维组主要两类：白肌纤维红肌纤维运进行快速爆发力锻炼锻炼主要白肌纤维白肌纤维横断面较粗肌群容易发达粗壮用增胖越练越粗　　运量运　　若运量加体所需氧气营养物质及代谢产物相应增加要靠脏加强收缩力收缩频率增加脏输血量运输做运量运脏输血量能满足机体氧需要使机体处于缺氧氧代谢状态氧代谢运用脂肪作主要能量释放主要靠解体内储存糖元作能量释放缺氧环境脂肪仅能利用且产些完全氧化酸性物质酮体降低体运耐力短间强度运血糖水平降低血糖降低引起饥饿重要原往往食欲振减肥极利便增胖说处　短间运　　进行氧运首先用体内储存糖元释放能量；运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟便始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；约运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af运所需能量才脂肪供能主现见跳健身操减肥塑身持续间约1左右说脂肪刚刚始解候停止运其减肥效自言喻
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晚吃饭间晚点吃完睡容易胖
高热量的东西夏天多吃冰激凌
上百度搜如何减肥，然后把上面说的反着做就行了
简单啊。多吃肉，锻炼
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出门在外也不愁男，23岁才一百斤，怎么才能长得壮一点胖一点啊！感觉自己胃口不好什么东西开胃的呢？_百度知道
男，23岁才一百斤，怎么才能长得壮一点胖一点啊！感觉自己胃口不好什么东西开胃的呢？
提问者采纳
山楂去超市买一点那个山楂糕，吃饭前吃几片，立刻就会有食欲了&02半边梅半边梅是比较酸的，也是饭前吃几颗，但不可多吃，吃多了牙齿会软掉&03辣的食物如果没有胃口，建议做一些比较辣的食物，能刺激你的神经，使你产生食欲，但不宜吃的太多，伤胃又容易上火&04凉拌菜有的时候没有胃口，是由于阶段性的对油腻食物产生了反感，进而对所有食物失去胃口，所以建议，换一下口味，吃些凉拌菜系&05酸萝卜酸萝卜这道菜会给人一种暗示作用，它的暗示在于酸，即你一看到它就会吞咽口水，进而让胃产生进食的渴望&06白米粥白米粥既可以暖胃也可以开胃，喝一点下去，就像给肠道进行一次清理，从而让人想进食&07橙子选哪种带点酸味的橙子，不要整个吃完，吃一半，大概10分钟害唬愤舅莅矫缝蝎俯莽后就会有进食的欲望了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我27也不胖
再者就是脾胃不和
建议如果身体没有什么不舒服害唬愤舅莅矫缝蝎俯莽 就是 适当锻炼
如果觉得有需要 可以到中医 调理一下
调理脾胃，中医认为脾主肌肉，很多人消瘦都是与脾胃有关系，如果有什么不适建议找个中医调理下！每天熬点山药薏米芡实粥,配合良好的生活习惯，早睡早起，每天坚持晨练（训练到微微出汗刚好）很多人会奇怪这么一碗粥就可以了。是的，它是其中之一，也是效果最好的，是调理脾胃，补气血最快捷最有效的方法。中医讲：脾胃为后天之本，气血生化之源。 我们要想气血充沛，必须先将脾胃调理好才行，那些吃点就长赘肉、饱涨不适、便秘、畏冷等情况，只要气血足了，这些症状也都会逐渐的随之消失，减肥对于大家 来说也是轻而易举的事情。而粥也是五脏最好的补药，如果你的脾胃连喝粥都难以消化，那么药物就更难于消化吸收了，更何况它们不需要我们支出而是直接供给我 们气血的良药美食。
山药性甘平，气阴两补，是培补中最平和之品，可健脾补虚，滋阴利湿，建议选择新鲜的山药，如果到药房买，建议用干燥后的生山药为佳。
薏米，主要的功效在于健脾祛湿，补肺化痰，和山药同用，相得益彰。
芡实，和莲子差不多，同属莲花科，味甘、涩，都有健脾止泻作用，因其甘能补脾。但芡实的作用远不止这些，它可以止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水，是健脾补肾的绝佳首选。
这三种食材可以说是同气相求的好兄弟，都有健脾益胃之神效，但同时又各有侧重。有不方便做在家熬制的朋友可以将三种打成粉（超市既有），平时煮粥加几颗红枣即可。
注：胃寒可去掉薏米；胃热可去芡实换白扁豆，或偶尔换绿豆薏米粥，最祛湿热，对肝旺脾虚，舌苔黄腻的人最为对症。另每日空腹多吃些小枣，补血健脾，又益气通便，打造补血力强，小枣活血力强，夏天酷热以小枣为佳。当然山药也可以单独来吃，比如蓝莓山药，蒸山药，煲汤等。
如有人喝了此款粥感觉腹胀，此时喝一碗白萝卜汤，胃寒中的可再加上点胡椒粉，过一会就会舒服多了，几日之后就没有没有腹胀难以消化之感。祝身体健康！昋昊子-美食疗
山楂能开胃，饭前吃点酸菜也能，但你要运动运动，每顿让自己多吃点。最好晚上在吃一顿饭夜宵。我之前就是这样做的。
不要寄希望于开胃的药物，应该正加锻炼才对，倒过来说为什么非要增加体重呢，体重超重的危害是很大的，男孩子应该通过锻炼增加肌肉才对
我也是，怎么补怎么吃，都不见胖，一年都几乎没起色，不过我比较挑食，平时吃的倒是蛮多，不过这几个月尽然胖了几斤，平时很注重饮食，没想到这几个月下来至少胖了5斤，自己都不相信，是衣服穿不了，还有朋友大家都说很明显胖了，不过我倒是饮食，作息，运动结合的情况下，才胖的，这几个月都有运动，身体也结实了，人也胖了，所以你可以试下。
找个靠谱的中医看下，开点调理肠胃中药相对来说副作用较小，希望可以帮到你，望采纳
你好 想长的胖一点可以多运动，可以进食含脂肪蛋白质丰富的食物，不要偏食，少吃零食。&br&&br&另外要保证充足的睡眠，适量运动，可以使胃口大开，养成良好的饮食习惯，要保持心情舒畅，你会长胖的。
吃饭的时候菜里放点辣椒，开胃的
每个人体质都不同，也不要过于执着于体重
锻炼身体 体质达到高中生的要求 你的身体会越来越协调的
锻炼身体就吃的多了
喝红茶养胃
山渣开胃，
报个健身班，
如果要花钱的，你要吗
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请问有什么药让人胖起来.
本人170cm有5/年了一直是那么重50公斤,也不轻不重.吃什么好吃的都没用.有没有什么药能吃了增长点.但不要那种吃就胖不吃了又回落到原来去.能增强体格的.
我觉得最好的药就是运动！
谢谢小如的答复.有一点可以说明.我是一样乐观爱运动的人.从学校开始各项活动都少不了我的身影.平时较少出现生病等现像.吃的也不差.也不比别人少.可就是不会胖.那是多少女孩子想要的现像.可我是男子胖点才好
回答数：914
您好!您的身高是170CM,体重只有42.5KG,那是偏瘦了,根据这样的情况,您应该是脾虚而造成血虚,要加强补脾,脾喜欢黄颜色的食物,如:玉米粉做的馒头等。吃饭...我觉得自己有点瘦，怎么才能胖一点呢！_百度知道
我觉得自己有点瘦，怎么才能胖一点呢！
本人男士 年龄22，身高180. 体重66kg， 觉得自己有点瘦。怎么才能胖一点啊？ 我这体重有七八年一直不变啦！
提问者采纳
首先还是要吃，虽然吃了也不长肉，但是不吃绝对是胖不起来的！吃与不吃的区别在于吃得下去就会有好的体质，才可能有力气。我想女生不是嫌你瘦，而是怕一个弱不禁风的你，或许也有外形上的考虑但我想是次要的。如果想战胜遗传因素，增长一些手臂的肌肉（我想楼主不会是需要赘肉吧），据我个人经验，也是可能的，你可以去瞧瞧那些肌肉饱满的运动员：举重，拳击，体操，健美等，这些人因为长期的无氧力量训练才有这么发达的肌肉，而力量训练需要很强的意志品质，这点你能做到吗？另外还要说的就是对于我们瘦子来说，要见到成效是相当缓慢的，在三五个月甚至是一年时间你都看不到丝毫进展，虽然你也是每次锻炼都竭尽全力；但是只要你坚持下来，三五年后必定有收获！有了以上两个思想准备，那么好了，你去健身房，看看肌肉男都在做什么运动，照做就可以了！
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并不是每一个人都可以长胖的！ 因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。 体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
还有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。..
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