说话没底气，一说话就考试心理紧张怎么办，心跳加快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-22 13:26 标签： 考试心理紧张怎么办
如何做到说话办事有底气——用认知疗法改变性格（二）
一、一个例子
&昨天看到一位妈妈的微博：上班的公交车上，我刚起身把一个座位让给一个阿姨，我身边的一个大姐就抢先坐下了。我质疑的看着她，她却满脸不爽。请起来，没说的。我这人没什么优点，就是喜欢给老人和抱小孩的让个座。怎么了！我错了么？
&&&&赞！这位妈妈多么有底气，听着就爽！
二、虚心和心虚真的不同
性格真的有很大的不同：在同样的条件、情况之下，有的人说话、办事底气很足，展示了自信的形象；有的却没底气，给人以怯怯的感觉。这和谦虚还不同：谦虚是外表看起来谦和，实质是虚心，但内心里是还是有底气的；而怯怯的人外表貌似谦和，但内心里其实是没底气或“心虚”的（虚心和心虚，差别太大了），这种性格可能看起来有些软弱吧。不过，没底气和不自信还不是完全相同的概念，自信的人有时也会没底气。
三、怎么改变说话做事没底气的性格
&&&&一般人自然不希望自己或者孩子是没底气或软弱的性格，但是怎么能改变呢？
首先一个问题：性格能改变吗？本性难易，是难改，而不是不能改。而不掌握方法就更难了。所以，我要介绍一下方法。
第二、什么方法？认知疗法，参见以前的博文。
&&&&第三、怎么改变没底气或软弱的性格？
秘密就在“理直气壮”：“理直”了才能“气壮”。
&&&&&&首先分析一下为什么会没底气、心虚。
就以微博的例子来讲，也许你就不能像这位妈妈那么有底气。虽然你知道这位大姐是不对的，但是你的自动思维可能是：我有权利这么做吗？这样做是正当的吗？别人会怎么看我？她要是说我怎么办？
&&&&所以自然，有这些自动思维，你不心虚才奇怪，你有底气才不正常呢？因为你的“理”不直，理不直，气自然不壮！
&&&&但是，如果你通过改变自己对这件事的认知，反复练习，形成新的自动思维就完全不同了。
&&&&说服自己（注：不等于告诉自己，而是与自己辩论，让自己真心地相信)。这是正当的，我有权利做的，我是很有道理的，别人说我什么也没关系,谁怕谁啊，别人怎么看没有关系......改变了你的认识，理很直了就会气壮了，就会让你变得有底气，不会心虚了。长此以往，在每一个你心虚(本来是正常、正当的事）的场景每一次都这样说服自己，这些新的认知就会成为你的自动思维，一个新的有底气，敢说敢做的性格就形成了。
这个理论是你第一次听说的吧，哈哈，这不奇怪，国内对认知疗法的研究相对较少，把认知疗法用于性格的改变我可能是国内的先驱吧。
四、举几个例子
&&1、先举自己的例子（维尼现身说法啦）
&这其实也是从我自身的改变领悟到的。以前我说话不是很有底气，也是怯怯的，不大敢当众说话。看着那些看起来很硬朗的同学真是好生羡慕啊。（还是青春年少的时候，不像现在一脸的岁月沧桑）。后来我领悟了认知疗法，也领悟到认知疗法可以改变性格，也领悟了“理智才能气壮”的道理。从此，就逐渐变得有底气起来，后来不管是面对大领导，还是应付大场面，说话基本能够从容自若，自信淡定。比如，给大领导汇报工作，我会有个自动思维：“怕什么呢？这个事情有什么了不起？在这方面我最了解情况啊，我象平常一样说话表现会最好”。所以自然理直气壮，自信满满。
& 2、孩子的例子
小朋友之间也会有矛盾。比如孩子有两个好朋友A和B，A和B之间有段时间发生了点小矛盾，A和孩子说：你不要和B玩儿，否则我不和你玩儿。孩子为难，两个朋友她都喜欢啊。就向知心爸爸（大言不惭啊）请教。我告诉她：要理直气壮地和B玩儿。为什么啊？
&&&&我告诉她：你自己想和谁玩就和谁玩，别人是管不着的。（这是我的权利啊）如果A因此不跟你玩了，也没关系，你好多好朋友，可以跟她们玩儿。何况过几天A就会忘了这事儿，又找你玩了。（怕什么呢？正当的事我可以做，别人爱怎么想就怎么想啊）。
听了我的“很直”的道理，孩子就和B继续玩儿，后续发展也如我所料。相信长此以往，我的孩子会成为一个说话做事有底气的人。
3、和老师沟通的例子
参见上一篇博文：
知道了老师也怕家长，（谁怕谁啊！）而且我与老师沟通也是正当的，老师的做法是值得商榷的，那就理直气壮地和老师去好好沟通。
4、一位家长的来信
&&&&&维尼老师您好：
我儿子是五年级学生，周五我去学校参加了儿子的家长会，他学习成绩在优秀名单里，英语发言奖名单里，英语作业认真奖名单里，在老师眼里也是个乖巧学生，就是有一点在学校有点害羞胆小，和老师说话声音小。有什么问题怕和老师交谈。但在家里和我无所不谈，他学的知识会和我分享，体贴父母，我们是朋友。
&& 怎么样让他在别人面前大胆？谢谢。
维尼评论：说服自己，理直才能气壮啊：。“老师其实没什么啊，他可能也喜欢你把他当朋友，和你妈妈一样；也不需要想着表现自己，不需要用小声表达自己的尊重，象平常一样地说话其实是最好的了”。经常这样说服自己，会逐步克服的。当然，这也不是大问题，妈妈要不着急，慢慢来，在有意无意中让他接受这些道理。
学会说服自己,性格会更好!
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状态：就诊前
希望提供的帮助：
你好，这种情况多久了呢？有什么原因吗？是否发生了什么事情呢？请详细说说你的状况。
状态：就诊前
有两三年了，碰见什么事就马上紧张起来，有时候话都说不清楚，心跳马上加速，跳的很快的
那你目前能否正常工作生活呢？这两三年去看过医生吗？如何度过的呢
状态：就诊前
工作还算正常，没去看过医生，焦虑中度过
是焦虑不严重还是因为什么不去医院呢？建议还是要积极治疗，不然自己过的也很辛苦，所幸还能正常工作。建议吃药或者进行一段时间的心理治疗
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