得了忧郁症会怎么样
得了忧郁症会怎么样
你是否感到感觉悲伤，而且大部分时间都不开心？你是否觉得沮丧，对什么事情都漠不关心？你是否觉得一切都灰暗阴郁？你是否觉得过去认为很重要的事，现在却一点也不在乎？你是否对什么都不感兴趣，甚至不关心自己所爱的人？你是否只想一个人独处？你是否发现自己常哭，而且是无缘无故地哭？你的睡眠是不是也出了问题？胃口是不是不如从前，而且吃什么都没有味道？或者，你一直想吃东西，根本无法停下来？你是不是觉得精力旺盛，无法静下来，或是感觉浑身没劲，做什么都费劲？你是不是觉得自己一无是处，而且成为所有人的负担，不如干脆一死了之？你是不是无法集中精力做任何事情？
我们所说的是持续不断的忧郁，它使你的日常生活受到极大影响。一旦发作起来，一连几个星期，你都会昼夜难安（有时候持续几个月甚至一年）。抑郁症必须与日常生活的情绪变化区别开来。人人都有短暂的痛苦和不幸的时候，但不会对日常生活造成巨大的影响。
评定的标准
要区别抑郁症和一般正常的悲伤痛苦是很困难。一般来说，当一个人发生不幸时，短时间的忧郁是完全正常的，偶尔情绪糟糕是不可避免、可以预见的，甚至可以说是必要的。
下面评定标准中所列的&严重性&和&持续时间&，是要你确定自己的抑郁症是否越过了正常的界线。你是否在很长一段时间内日复一日的、持续不断地感到心情沮丧？情绪的变化是否还伴有生理上的症状，比如胃口不好、睡眠不足、极度疲倦？你是否脑子里总是浮现一些稀奇古怪的念头？另外，抑郁症是否已经给你的生活产生了消极影响，例如，无法集中精力完成手头上的工作；对任何事情都提不起兴趣；你因为忧郁而躲避与亲朋好友的来往；你想尽办法隐藏了自己的异常表现，让别人都无法发现，但你的内心还是会因为无人分担而感到孤独。
很多人在生活的压力下，或是工作不太顺利的时候，会有几天或者几个星期心情不好，好在这些感觉都是暂时的，自有限度，时间一长就过去了，或者问题解决以后就不存在了。
贝克抑郁清单
也许你还不明白事实上你是否已经遭受抑郁症的困扰，贝克抑郁清单是一个可靠的情绪测量工具，可以测出你现在的抑郁状况以及它的严重程度。在过去几天内，请根据下面各种情绪对你的困扰程度，记下你所选项前面的分值。如果分数在17分以上，你可能需要专业治疗。
A.我没觉得悲伤。
B.我感到悲伤。
C.我一直感到悲伤，没法摆脱这种感觉。
D.我这么悲伤、不快乐，我都顶不住了。
A.我对将来并不感到特别泄气。
B.我对将来感到泄气。
C.我感到没有盼头。
D.我感到将来没有希望，情况也不可能改善。
A.我不觉得自己是一个失败者。
B.我觉得自己比一般人要失败。
C.回首往事，我发现我的人生充满失败。
D.我感觉我是一个彻底失败的人。
A.我像过去一样对事情感到满意。
B.我不像过去那样欣赏事物。
C.我不再对事情真正感到满意。
D.我对什么事情都不满意，甚至感到烦躁。
A.我没觉得有什么特别的负罪感。
B.好多时候我有一种负罪感。
C.我大部分时间感到有一种负罪感。
D.我一直有一种负罪感。
A.我没有觉得我正受到惩罚。
B.我感到自己或许受到了惩罚。
C.我期望受到惩罚。
D.我觉得自己正受到惩罚。
A.我不对自己感到失望。
B.我对自己感到失望。
C.我讨厌我自己。
D.我恨我自己。
A.我没觉得自己比其他人更糟。
B.我因为自己的弱点和错误而对自己提出批评。
C.我一直因为自己犯下的错误而责备自己。
D.我为发生的所有坏事情而责备自己。
A.我压根儿就没有想过要杀掉自己。
B.我曾经想过要杀掉自己，但是没有实施。
C.我愿意杀掉自己。
D.只要一有机会我就杀掉自己。
A.我不再像过去那样哭泣了。
B.我现在比过去哭得要多。
C.我现在总是哭。
D.我过去还能哭，但是现在想哭也哭不出来了。
A.我不再像过去那样容易被激怒了。
B.我比过去稍稍容易被激怒。
C.很多时候我很苦恼或恼怒。
D.现在我一直感觉很恼怒。
A.我一直没有对别人失去兴趣。
B.我不像过去那样对别人有兴趣了。
C.我对别人基本上失去了兴趣。
D.我对别人完全失去了兴趣。
A.我像过去那样作出决定。
B.和过去比，我现在总是推迟作决定。
C.和过去比，我现在作出决定来更加困难了。
D.我不再能够作出决定。
A.我没觉得自己比过去看起来更糟。
B.我担心我看起来老了，不再吸引人了。
C.我感到自己的形象老是在变化，已经变得不再吸引人了。
D.我相信我很丑陋。
A.我可以和过去一样工作得很好。
B.需要加倍努力我才能够开始工作。
C.我需要费很大的劲才能做成一件事。
D.我什么工作也干不了了。
A.我和过去一样能睡。
B.我不像过去那样能睡。
C.我比过去要早醒1～2个小时，而且很难再入睡。
D.我比过去要早醒好几个小时，而且没法再入睡。
A.我和过去一样不知疲倦。
B.我比过去更容易疲劳。
C.我几乎做任何事情都容易疲劳。
D.我很疲劳，什么也做不了。
A.我的胃口和过去一样好。
B.我的胃口没有过去好。
C.我的胃口现在更糟了。
D.我一点胃口也没有。
A.最近，我的体重没有怎么（如果有的话）减轻。
B.我的体重已经减轻了5磅多了。
C.我的体重已经减轻了10磅多了。
D.我的体重已经减轻了15磅多了。
（1磅＝16盎司＝0.4536千克=0.9072斤）
A.我和过去一样并不担心自己的健康。
B.我为自己身体出现的问题感到担心，如腰酸背痛、胃烧、便秘。
C.我很担心自己身体出现的问题，很难再想别的事了。
D.我非常担心自己身体出现的问题，根本顾不上别的事了。
抑郁程度（A=0分，B=1分，C=2分，D=3分）
1～10 可以认为是正常的
11～16 轻度情绪紊乱
17～20 临床临界抑郁
21～30 中度抑郁
31～40 严重抑郁
40以上 极端抑郁
有很大一部分抑郁症患者在患病后的很长一段时间内，没能被患者本人、家属或医生及时发现，这会给抑郁症的治疗和患者的康复带来了很大的困难，而早期发现抑郁症就成了治疗的一个关键环节。
（1）疲惫，睡眠紊乱。与我们打过一场蓝球后出现的身体疲惫不同，它往往是在没有任何征兆的情况下出现，而且久久不去。即使大睡一场也无法减轻这种疲惫感，有时反倒会加重这种症状。与此同时，患者会渐渐地出现睡眠障碍。比如，你上了床却辗转反侧睡不着，而当你终于沉沉睡去的时候，却又突然惊醒……如此循环，你会觉得每天早晨起床时比睡觉前还疲惫，而到了睡觉的时候，却依然无法正常入睡。还有另外一些人则会出现完全相反的情形，即他们整天躺在床上沉睡，却无力起床。
（2）缺乏活力。你常常觉得每件事情都太麻烦，即使是最简单的工作也让你觉得太费力、太伤神，而洗碗、倒垃圾、整理书桌这些琐事更像是永远也做不完，就连过去一些会让你感到高兴的事，现在也引不起你的兴趣……总而言之，这个世界在你的眼中变得好像一点色彩也没有。
第二部分 第41节：心境障碍(4)
（3）注意力无法集中。一段时间以来你已明显地感到，要将注意力集中在某件事情上已变得越来越困难。比如，你看报纸或杂志的时候，只能大致地浏览文章的标题，却根本无法将一篇文章从头读到尾；使用打字机时，你会经常打错很多字；给车子换电池的时候，你不是选错了电极，就是一再地掉螺丝……而这些事情只要你稍稍集中一下注意力，都是易如反掌的。
（4）健忘。最近一段时间，你突然发现自己的记忆力下降。比如，你常常会在走进房间后，忘记了走进房间的目的；而走出房间时，又常常会忘记穿外套；刚刚定好的约会，稍后就忘得一干二净……但在这之前，你从未这样健忘过。
（5）食欲不正常。最近，你可能常常会不自觉地一次吃一大堆东西，即使不饿也要吃一大堆的水果、点心，因为你每次暴饮暴食之后都会觉得心情舒畅。特别是在心情不好的时候，食物更会让你觉得是心灵上的慰藉。而有时又会出现完全相反的情况，你对食物一点儿兴趣也没有，什么都不想吃，结果导致体重直线下降。
（6）充满无力感。你会突然觉得自己无力胜任已经做了多年的工作；开会的时候，你认为自己的意见没有任何价值，根本不会被接受，所以即使上司点名，你也无话可说；你觉得自己无法明确表达自己的情绪，你总认为别人会误会你的意思，所以不再愿意与人交谈；工作中稍稍遇到一点困难，你就会变得手足无措，完全没有了往日的自信。
（7）缺乏耐心。你常常无法控制自己的情绪，即使一件很小的事情也会让你愤怒、不耐烦，噪音或灯光会让你烦躁不已，就连一首歌、电视里的一个镜头等等，都会让你感到烦躁。
（8）对健康感到焦虑。你觉得自己得的感冒似乎永远不会好，喉咙总是痛，还咳个不停。再加上痛个不停的头或牙齿，让你觉得这些病症就是某种重病的前兆，但你却因为害怕而不敢去检查。这些恶性循环，让你心中的焦虑越来越严重。
（9）无来由地感到恐惧。你觉得这个世界似乎到处都是危险；你开始担心经济危机、环境污染等等；你开始整日忧心忡忡，即使快乐的事情正在你眼前发生，你也会视而不见。
（10）憎恨自我。你开始觉得自己是邪恶、丑陋，不像别人认为的那样善良；你认为自己是一个不值得交往的人，即使没有朋友也完全是正常的事情。
上述这些症状都是抑郁症的早期征兆。但是如果你出现了上述症状中的一两种情况，不一定表明你就得了忧郁症。事实上，我们每个人都可能会在某一个特殊的时期里，出现一两种上述情况，只是当这些情况不断恶化，或多种症状一起出现时，就应该立刻警惕起来。因为当这些症状一同出现时，不但会干扰你的正常生活，而且会很快让你患上重度忧郁症。所以，当你出现了上述这些症状时，一定要及时向心理医生寻求帮助，千万不可讳疾忌医，以免酿成严重后果。单向性抑郁症
大约20%的女人和10%的男人在一生的某个时期都会体验到一段时间的忧郁；在任何时间里，5%～10%的女人和3%的男人是忧郁的；约有五分之四的抑郁症者并没有被诊断和治疗，大多数人都默默地承受痛苦，孤独无助。抑郁症再加上别的疾病（比如心脏疾病），会威胁人的健康，造成更多并发症和更高的死亡风险。
确定到底是正常的情绪变化，还是已达到需要诊断和治疗的程度，这一点非常重要，及早确定和治疗有助于控制忧郁，不致于造成严重的伤害。
情绪障碍分两种类型，一种称为单向性抑郁症，患者的情绪只会低落不会高涨；另外一种是双向性情感性精神病，患者的情绪会朝相反的两端摇摆。单向性抑郁症分为两大类型：重郁症和轻郁症。大部分人的抑郁症都只是暂时的，这就是重郁症；轻郁症则是一种长期且症状较轻的抑郁症，从早年开始，症状时好时坏地持续下去。
抑郁症患者情绪的轻重程度，如同一场严重感冒时的情绪与癌症晚期时的情绪之别。但是，即使最轻微的重郁症，也可能让你一蹶不振。你将无法完成日常的事务，很难尽到对家人及社会的责任，每件事都如同沉重的包袱。如果发展到严重的程度，你整个人好像完全被疾病淹没了一样，症状变得非常严重，以至于你变成废人一样，什么事情也做不成，感觉好像丧失了自我，让别人完全认不出来了。
抑郁症会使人丧失希望，要从这一病症中恢复并且能控制它，关键是要充分熟悉这种病的特征。如果能够提前注意到抑郁症的早期症状，你就可以想办法及早预防，以免它像雪球一样越滚越大，变得无法控制。如果明显感到忧郁，就要开始努力从这种病症引发的扭曲思维中挣脱出来，并着手治疗。
如果出现下述症状，则代表你可能患有重郁症（抑郁症发作时间至少两周，并患有下列症状当中的至少五项）：
（1）很忧郁、难过，心情沮丧，经常哭泣。
（2）以前喜欢做的事情，现在则完全没有兴趣，也不能从中得到任何乐趣。
（3）胃口比平日好得多或者差得多，以致体重大增或者大减。
（4）很难入睡，或者睡得太多。
（5）很敏感，坐立不安，或者慢慢吞吞，拖拖拉拉，而且周围人明显注意到。
（6）非常疲劳，浑身乏力。
（7）觉得自己没有存在的价值，或者为做过或该做没做的事情过度内疚。
（8）无法集中精力清晰地思考、作决定。
（9）觉得自己还不如死掉算了，或者脑子中一直浮现出自杀的念头。
症状已经非常严重，干扰你的日常起居，严重影响你的工作，干扰你的人际关系。
抑郁症并非来自酗酒、药物的副作用，也没有特定的生理疾病，也不是因为哀悼亲人去世所引起的。
抑郁症不能通过验血、X光检查、切片检查来诊断，心理医生只能依靠出现的症状来判断，只有在两个星期内同时出现上述至少五个特征性的抑郁症状，才可以诊断为重郁症。
一般人都可能出现上述症状中的几种，但还没有到真正患有抑郁症的地步。所有人忧郁或紧张时，都不可避免地引起情绪低落或者引发日常生活中的痛苦。但重郁症的情形远远超过这个程度，而且许多症状集中在一起，持续时间很久，对本人造成相当大的伤害。
判断你是否真的患有抑郁症其实很困难，看看下列症状当中哪些与你有关。
（1）情绪低落。抑郁症的最重要特征是情绪一落千丈，你感到悲伤、忧郁、闷闷不乐，一件微不足道的小事都可能让你痛哭，一切看上去都阴暗、毫无希望。你已经忘记了不忧郁的时候是什么感觉了，并且开始相信你再也无法恢复原来的感觉。
（2）对事物的兴趣降低。人生看起来灰暗无趣，毫无价值，你没有兴致去上班、读书、看电视，甚至不想与亲朋好友在一起，觉得一切都麻烦透顶，根本不值得去做。一旦发展到严重的程度，你会丧失去感知事物的能力，兴趣全无，根本没有能力去关心任何事情，内心一片空白。（3）体重和胃口发生明显变化。有些人失去对食物的兴趣，因此必须逼着自己吃东西，甚至强迫进食；而另外一些人却在食物中找到安慰，只要看见食物就想吃，特别是甜食和高热量的食物。
（4）睡眠品质不佳。有些人无法安睡；而另外一些人睡得时间过长，但还是感到倦怠。失眠也分几种：很难入眠；半夜多次醒来；天亮前即醒，然后再也无法入睡。睡眠和饮食的变化相吻合：睡不好的人也常常没有胃口，而且坐立不安；而那些睡得过多的人则会吃得过多，并且情绪沮丧。
（5）坐立不安和懒散。心理和生理有时太过紧张，有时又松弛过度，而有些人兼而有之。坐立不安是极难受的一种体验，你无法安静下来，无法安坐，有时会在一个地方走来走去。另一方面，身心动作迟缓是指周围的人都在忙忙碌碌，而你的思想和行动如同置身事外地缓慢运行。你会花费了过长的时间做事、交流、出行，洗一次澡或是读完一篇文章需要花费几个小时的时间，直到你干脆懒得去做了。
（6）疲劳。你总觉得疲劳，清早很难从床上爬起来，做什么事都必须花费巨大的努力。你身上一丝力气也没有，一天下来，似乎什么事情也没有做成。你无法应付眼前的工作，手边的事已经堆积如山，变得一团糟，但你却没有心思弄好。
（7）自觉一无是处，或者怀有强烈的负疚感。你觉得自己一无是处，对别人是个负担，是世上最没用的人。你对一切都会产生负罪感，甚至对得了抑郁症这件事也会感到内疚。你觉得生病完全是自己的错，原本应该尽最大的努力来克服自己忧郁情绪。你浪费大量的时间反省自己的过错，认为自己不但毁掉了自己的生活，而且也毁掉了别人的生活。
（8）很难集中精力，无法作出决定。你无法清晰地思考问题，无法完成手边上的事情。由于你的内心充满了焦虑，反复思考为何如此不幸，所以想要集中精力做任何事都极其困难，即便是日常生活中最简单的事情，你都无法作出决定，比如，穿什么衣服，吃什么东西等等。你反复思考，犹豫不决，直到最后，你宁可躺在床上不起来，也不愿去面对日常生活中种种的决定。
（9）感觉人生毫无意义。你会觉得未来没有希望，因此产生自杀的念头，觉得自己某一天最好彻底消失了事。结果这样的情绪渐渐变成了主动的思考，于是，你开始做准备，想方设法结束自己的生命。
自杀念头来自强烈的认知扭曲，而认知扭曲又来自于抑郁症。你相信自己的未来是毫无希望的，至少跟现在一样暗无天日。你已经看不清真相了，甚至不相信差不多所有患上抑郁症的人最后都会好转。大部分有自杀想法的人都认为，他们的朋友和家人会因为自己的死而得到解脱。但事实上，自杀会让你的亲人在以后的日子里感到不安和难过，你忧郁时或许是别人的负担，但如果你真的自杀，他们就会觉得自己因为没有尽到责任而内心备受折磨，遗憾终生，他们会认为：&如果我的关心更多一点，如果我更努力一些，如果我多花一点时间照顾他，他今天一定还会活在世上……&
这是一种慢性的抑郁症，一般会保持着相对稳定的发作期。你对未来悲观失望，对自己的过去悔恨甚多，对目前出现的种种机遇视而不见。轻郁症不怎么容易被发现，因为你一直以来视为当然，而且没有一个明确的标准进行衡量。虽然轻郁症没有重郁症那么严重，但是，长期积攒的恶劣情绪同样会产生极大的伤害，同样会破坏人的正常功能。患有轻郁症的人经常会出现功能缺陷，还会有自杀的倾向。相比较而言，轻郁症比较常见，约占人口的4%左右。
如果出现下列情况，则代表你可能患有轻郁症：
（1）至少在两年之内，心情一直非常忧郁，但与重郁症相比，又不是那么严重。
（2）至少符合下列情况中的两种：
①胃口很差或者暴饮暴食。
②睡得太少或者太多。
③很疲倦，没有精神。
⑤看轻自己。
⑥注意力很差，很难作出什么决定。
⑦认为未来没有希望。
轻郁症者没有正常的自我评估和自信心，常会感到自己一无是处，做什么都不行，让别人厌烦，觉得自己永远也不会成就什么事。在人际交往过程中容易退缩，形成非常拘谨的生活方式，整天沉思默想，操心过度。总是翻来覆回想自己作出的决定做过的事情，惟恐出现失误。
尽管轻郁症和重郁症在严重程度和持续时间有所不同，但是，患者大多兼而有之。轻郁症是慢性的，症状较为缓和，发病期也较早；而重郁症一般是偶尔发作，症状比较严重，往往是在人生后期形成的。
轻郁症最大的问题是，它有可能持续许多年，甚至是一辈子，之后才明白这到底是什么病。轻郁症的特点是，它已经成为你习惯的&正常生活&了，所以它是一种隐性疾病。忧郁、悲观和精神不振被视为&正常&，缓慢持续的悲观情绪是如此得自然，以至于让你很难识别它，根本无法意识到它的危害。你是不是经常在成功时还抓住失误不放、吹毛求疵？你是不是经常只看到事情错误的一面而忽略了正确的一面？你会不会为了照顾自己的情绪而降低自己对事业的热情？你是不是因为悲观而影响你的友情和爱情？最好让非常熟悉你的人来问一些这样的问题，使自己得到一个客观的评价。其实，轻郁症是可以治愈的，而且任何时候进行都不算晚。微笑背后的抑郁
&微笑性抑郁&常见于那些学历较高、有相当身份地位的事业有成之士，特别是高级管理和行政工作人员。有些人错误地认为患抑郁症是种耻辱。拥有这种观念的人特别多，即使是那些受过高等教育的白领和管理人员也不例外。
&微笑予人，烦苦伤己&是微笑抑郁症的常见病症。生活中，每个人都会有情绪落差，但有不少人由于工作或者其他原因，把这个正常的心理现象给硬生生地&抹杀&了。
一般而言，人在少年时期，是不会掩饰自己感情的，微笑一般都是内心愉悦的外在表现。但是，当人逐渐长大后，就得学会控制情绪，学会微笑面对别人。这种在外人面前表现的微笑只不过是对别人的一种礼貌，不是出自内心真正的欢乐。尤其是在相关的服务行业或者一向都表现优雅的高级白领容易出现这种压抑的状态。
其实，人的情绪是有高低起伏的，每个人都不可避免，最好的方式就是让情绪发泄出来。高兴也好，悲伤也罢，通过各种途径表现出来后就不会出现抑郁了。但是，现在有很多人的工作压力过大。而且，他们会强迫自己在别人面前展现出最完美的一面。哪怕自己的内心是悲痛的，在别人面前也要强颜欢笑。
当人压抑自己悲伤情绪时，其实悲伤并没有走远，它只是潜伏起来了。而且，下次来的时候会来得更猛烈。归根到底，还是现代人由于工作或者其他的原因承受的压力大，人们没法排遣。现在大多数有&微笑抑郁症&的人，表面上都是比较成功的人。但是，这种成功人士并没有什么知心朋友，也很少将自己的寂寞和悲伤向别人诉说。
出现抑郁的早期症状时，这些人往往更抵触，他们总认为只是自己情绪不好而已，根本算不上病。其实，&微笑抑郁症&比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患&微笑抑郁症&的人一般都是较优秀的人，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。
&微笑抑郁症&不仅会导致心理上的疾病，而且可能导致身心双重疾病。理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一对共存体。所谓的&微笑抑郁症&就是理智过度地压制感情，等把感情压制到一定程度的时候，感情便会出现反弹，这样会使身体表现不适，甚至导致神经系统的损害。而一旦神经系统不能很好运行，内分泌便会不协调，从而导致免疫能力下降。在这种情况下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。
当然，还有一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的，有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜，以此逃避医务人员、亲友的注意。
重症抑郁患者情绪突然&好转&、心情&豁然开朗&可能是一个危险的征兆，应高度防范自杀。这些&微笑&的患者，&微笑&过后是更深刻的孤独和寂寞。他们的行为具有表演性质，与他们的情感体验缺乏内在的一致，而难以表现其&真我&的一面。
我测出来时24分属于中度抑郁，有的治吗？
首先，在测试中的症状存在时间要至少１个月
然后由于你认为自己是，所以其中有一个心理作用的
一般来说，如果像你这样测试中度，证明其实你问题不大，可以作为十分轻微的来处理，即可。
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的方法分为生理的和心理的。生理的治疗包括服用抗忧郁药物、及光照法。的包括、、疗法和精神疗法。可根据自己的喜好选择，有时候几种方法合起来比单独一种方疗效果更好。
心理治疗法
住院初期还有对我进行心理治疗，但是到后来，患者越来越多，我表面上恢复得又不错，就没有医生来搭理我了。在家里就更不要提了，他们人人都有自己的事情，就显得我一个人是累赘。我真的不只一次想要自杀，这样痛苦的生活要到何时才是尽头啊？或者说尽头只有我自行了断才行？痛苦而迷茫，我根本不知所措……
在有效治疗抑郁症的各种心理治疗法当中，最常用的是认知疗法。
认知疗法着重于纠正一个人想法和中的扭曲——那是支撑和强化抑郁症情绪的关键。抑郁症患者往往花很多时间去思考一些关于自己和周围世界的负面问题，他们的脑子里会自生负面的想法，会觉得自己没有价值，应受指责，令人讨厌。在抑郁症的影响下，思维慢慢发生负面的扭曲，一切事件，一切评论，一切感觉都成了自己一无是处的明证。例如，发生了不好事情都是由于自己的，也说明自己无法做好任何事情，反过来，如果发生了一些积极的、好的事情，你会认为这纯粹是运气，只限于此时此刻，以后再也不会发生。
认知疗法的目的是让你在观念上得到突破，获得更为全面的视角，能够看清自己自动产生的负面想法，实际上是完全来自意识的扭曲。一旦认清真相后，接下来的就是要用更为的思考来替代原来的思考。比如说，因为你平常无法按时起床，你就一天到晚都会认为&我是多么无用的一个人&。心理治疗专家会帮助你将这种不正确的贴上抑郁症的，指导你用更为解释，从而解决问题。比如，&我无法按时起床不过是因为患上了抑郁症，根本不能就这些判断我作为一个人的整体价值。&
旨在扭转由于丧失感而引起的恶性循环。因为你有抑郁症，因此体会快乐的能力会降低，缺乏做事的动力。这样的想法会加重你的孤独、无望感和忧郁，同时会让自己不愿从心理的束缚中挣脱出来。行为疗法就是要打破这一绝望的循环，因为这种疗法要你参与令人愉快的活动，即使你自己认为没有丝毫用处。只要你行动起来，会经常惊讶地发现自己仍有能力感受到快乐，哪怕只是短暂有限的快乐。一开始不要要求太多，良性循环就是从极小的步骤开始的，比如吃一些，观看自己喜欢的，洗一个澡，或者到晒一下太阳。你可以花时间慢慢地做，你会渐渐意识到，做一些令人愉快的事情还是能让人心情改良的，于是就可以引发更多的行动，生产更大的希望和控制感，也就更容易复原，最终会使情绪得到很大的改善。
精神动力学疗法
这一疗法前提是，你之所以体验抑郁症，是因为存在无意识的心理冲突。增加你对主题、想法和行为模式的理解，可以改善长期和短期的情绪。心理动力主题可分为三大类：，引发抑郁症是缘自某种重要关系的丧失，虽然这种疗法不能帮你解除因为丧失而带来的痛苦，但能帮助你理解丧失的心理意义；第二类，容易引发抑郁症的因素是丧失自尊，是因为得不到别人欣赏的结果，无法达到自己的期望，这种治疗够让人合理地对待失望，并形成更为符合现实的期望，从而让患者有能力抚平自己的伤口；第三类，抑郁症还有可能来自自己过于自律或是良知的压力，如果你将这种良知的压力导向内心，会产生不恰当的。如果向外，则会对别人苛求太多；当到别人身上时，你又会觉得别人对你苛求太多。这种疗法可以帮助你解开这些无意识的冲突，使它们暴露出来，置于你的意识控制之下。
此疗法着重于一个事实，即抑郁症是因与家人、朋友、同事的关系处理不当而引起的。这类心理治疗法帮助你认清与抑郁症之间的关系，然后努力修正你的人际关系，使你由此产生的压力减少。最常见的通常包括自相矛盾的人际关系，社会方面的困难，以及缺少交际手段，由此而慢慢破坏人际关系。
当你发现自己得了抑郁症，你首先要面对和接受自己的病情，不要认为自己得了见不得人的病，变成了没有用的人。其次，积极配合医生对你的治疗要求。然后反省是不是所有的人都对不起你？生活残酷地对待了你令你感到不公平，反过来你可以这样想，生活对你之所以残酷是因为让你接受挑战，锻炼能力。是为了让你比别人更出色呢？光有想法是不够的，你还要换一种生活方式，那就是再也不要勉强自己。你需要接近大自然，进行运动锻炼，也可以学着亲近他人以及倾诉。
当抑郁患者产生自杀想法时，不要被这种冲动控制，要立刻意识到这只是你内心的病态反应而已，事实上事情并没有到非要自杀的地步。只要你能控制自己的这些思想和行为，那么经过强大的心理历练，使你更加成熟，获得了一些别人所没有的宝贵的生活体验，最终会使你更加出色。
若是你没有学会用积极的心态来调整自己，你就将误入，面对你的不仅是自我的迷失、家庭不稳定，和自杀等等。可怕的是你终将把自己的生活拖入一片混乱，变成一个轻浮、浅薄和冷漠的人，觉得自己早晚会被社会抛弃而意冷。
抑郁使人，消耗人的精力，它像一样厉害，能使人变得懒散、迟钝。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。
也许这些事情在你心情正常时会显得过于简单，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或者会见同事，等等。你不想做，正说明这些事情对你来说并不简单。对自己要一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。认为这很容易做到，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法是错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。
最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着一样，然后想办法让自己稍微多干一点什么事情。虽然有些事在你心情正常时很喜欢干，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在时会见朋友，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么重要的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该去干，因为它是你迈出抑郁的第一步。
一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。
抑郁者自白
相信所有和我有一样病的人都会深刻体会它带给你的无穷折磨，我们一直在寻找答案寻找根源。没有什么比这个愿望更迫切了，我们太想摆脱它了！它力量非大，它变化花样、变换形象来企解你的灵魂。有时你认不出是它前来捣乱，你一度陷入绝望。可是你千万不要放弃，只要认清它的真实面目一定可以战胜它。
你要做的事就是不要被它的伪装，你只要认清它就可以有信心走出来。有时你会站在街头望着车来车往和来去匆匆的人们感到比任何时候都落寞，于是你祈求能在此刻出现一个奇迹或者一个人可以让你的生活生动起来。这是！此时你所做的任何事情和决定都是错误的。
不要试图和朋友倾诉你的苦楚希望得到他的理解。因为他不懂，无法想象发生在你身上的事，他只会认为你太了完全没有必要。况且他也没有义务帮你摆脱困境。你要把痛苦的范围缩小而不是扩大，当你的朋友认为和你交往太累而疏远时，你又要再次受伤，认为没有人真正的关心过你让你更加悲观。找可靠的你信任的去说吧。
你常得筋疲力尽，没有能力适应甚至简单的生活和社交，你的记忆力和理解能力都下了个台阶，你惧怕处理各种事物。但是你可以改变这种情况，这样做下去吧：把你要处理的事情定个计划，哪怕写在纸上，第一步干什么，第二步干什么，而不是陷入这个事情太难了、我办不好的情绪当中，其结果便是，认为自己是世界上最无能的并且感到和耻辱。
你敏感，，脆弱，在遇见困难的时候会退缩，你甚至以为你是多余的，活着不如死了痛快，免得招人厌烦。但是你又错了，是你自己拒绝了别人，你这样想的时候，不如约几个朋友做一些你想做的事情，好好放松一下，当你会发现你在这种时候还有快乐时，就不会感到孤独而绝望了。
自我应对的方法
在接受和心理治疗的同时，还可通过下列方法更有效地自我对付抑郁症状。
（1）制订每天的和计划，把一排得满满的，尽可能按计划做；找出你喜欢的活动项目，设法增加你喜欢的活动的时间；不要把你现在的感觉及行为方式与你抑郁发生之前的状况进行比较；对你的努力进行自我鼓励，也让周围的人为你每一个小的进步而；如果遇到的某一件事或某一项任务很难，不要失望，可把任务分解成简单的几步，一步一步地完成。
（2）吃些特别喜欢吃的东西。如果在与其他人一起用餐，要放松，多喝些，尤其是和；与伴侣做一些你仍然喜欢的非性方面的活动。向你的伴侣解释清楚，你现在没有是抑郁的一个症状，并不是拒绝他，告诉他这些症状只是暂时的。
（3）早上在固定的时间起床；白天争取不睡觉；每天喝茶或要少于2～3杯，下午4点以后不能再喝；躺在床上睡不着的时间不要超过30分钟，睡不着时可起来做一些放松活动。
（4）列出你最大的三个优点，可以找朋友或亲戚帮忙列出。一旦发现集中于负性想法，就提醒自己有这些优点或者阅读在纸上列出来的优点。
（5）每天把所有愉快的事都记录下来，即使是小事也记录下来，可与朋友讨论这些事；回忆过去的愉快事情，并计划做一些愉快的事情（计划最好能与朋友一起进行讨论）；避免讨论你的不良感觉，反复讨论你自己的不合理想法于事无补，而解决实际问题才是有益的；对不愉快的事情或想法考虑换一个角度进行解释，开始时你会用&我是错的&来解释，你应重新审视你的这种解释，写下尽可能多的其他解释；使你忙于做有意义的事，避免坐着或躺着什么事也不做。
（6）让你的担心转变成积极的、有用的行为，而不是总纠缠于你的困难，选出1～2个真正重要的问题，下决心解决它们，可按下列步骤做：明确问题或目标是什么——列出5～6个可能的解决办法——依次评估每个解决办法的利弊，选择最适合的解决方法——计划好解决问题所要做的每一个步骤——计划实施后，经常考查完成的情况，的努力，如果不成功，可重新再来。
目标越精细越好
（1）切实可行。最初的计划要比较容易实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你而废的可能性比较大。现在，我们假定你的目标是&学会游泳&。这个目标可行吗？可行的，因为你有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳；你知道有个，开设有游泳课程；你有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天你有时间。
（2）足够小的步骤。为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定去的时间。你可能觉得这件事太轻而易举。但对于抑郁症患者而言，能打起精神做这件事也很不容易。记住，在确定每一个目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的目标过大，就难免失败，几次失败之后，你就会对计划完全丧失兴趣心，半途而废，重新回到什么事也不想做的状态之中了。
（3）以自己的行为定义。即不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，不要制定这样的目标：下班后和老张一起吃饭。这个目不当之处在于：这个目标能否实现取决于老张是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为，所以无法确定这个目标是否能够实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请老张吃饭。只要你开口邀请过，那么你就成功了。至于他是否接受并不重要。
（4）不含任何情感成分。最重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能控制情绪。在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是立刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
坚持写日记特别管用，把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·在7发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：
（1）通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白过。
（2）活动评价。将你的日常活动从&胜利&和&欢乐&两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，将你感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次&胜利&分，用0～10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8～10分，一般的困难可评4～7分，任何有点困难的事都必须评分，哪怕只评1～3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。
做完这部分工作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来，按&欢乐&给予评分，也是从0～10分级。即使很小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在看了一个比较有吸引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，在&从家里出来去洗澡&这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显愉快的事情很容易被他们忽略。所以不要太强求&胜利&或&欢乐&的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。
（3）故障排除。想办法怎样提高日常活动中的&胜利&和&欢乐&的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。
（4）行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。
下面向你提出五条行动计划方面的建议：
①多安排一些能使你愉快的活动。大到约一个朋友出去，小到服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出的牢笼。
②安排一些能使你的活动，例如步行去商店、修坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。
③寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部片。
④看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。
⑤考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
用运动替代药物
有一种说法，如果你坚持不懈地进行有规律的、精力充沛的锻炼，那么有可能不需要的治疗。
我们当中的大部分人想让自己在别人的眼里看上去感觉很好，这对于我们的与自尊心是。当别人告诉你&看上去气色不错&，这句话就会让人产生一种进入里的的与，自己感觉真的不错。这种称赞对、与是大有帮助的。
当你自我感觉很好的时候，别人也会觉察到这种感觉，反过来，他们也会觉得你不错，那么你跟他们相处的时候，感觉也会很好的。同样，你的外表与体形也是如此，如果你给人一种身体很健康的气息，那么其他人就会注意到的。
抑郁症需要克服的很大的就是没有能力让自己感觉好起来。这就是为什么锻炼身体显得如此重要。锻炼身体不仅让你感觉更好，而且也会让你看上去更棒。它给你一种充满了力量的感觉——一种在你抑郁的时候完全缺乏的东西。但是，着手于任身计划，让它成为你的优先目标，都需要毅力与勇气，需要你承担更多的。
当你抑郁的时候，它让你感到无力，觉得自己很糟糕，别人也会告诉你看上去很糟糕，于是越发觉得自己很糟糕。
倘若你能够改变对自己的看法，就能够改变其他人对你的看法。
持续有计划的运动会大大地改善你的，在降低了的严重性与持久性的同时，也提高了药物总体的效力。也反应得更加快速与有效，并带来了额外的能量。人感到不再像以前那样压抑了，因为运动消耗掉了体内多余的与腺上激素，如果它们在体内始终保持一种高水平的话，就可能会导致抑郁症。
同时，运动能让人摆脱已经养成的一些坏习惯，比如过分地担心小得不能再小的事情。运动对调整情绪也是非常重要的，越是经常运动，就越能驾驭自己的情绪。会被唤起，心脏与也会跳动得更加强劲，身体内的血液供应也会增加，并且会产生更多的和肾上腺素。
开始的时候强度可以小一点，然后渐渐地增加，直到一种正好可以让全身筋疲力尽的程度，这也许是克服抑郁的一条正确有效之路。
睡眠与抑郁症
大约80%的抑郁症患者睡眠上存在问题。与抑郁或抑郁的药物治疗相联系的睡眠问题很多，主要包括：入睡困难，半夜醒来，难以重新入睡，。另外，由于睡眠问题，使得抑郁症患者更容易发生，也使他们的自杀风险增加。如果你正在承受睡眠问题的苦恼，可以试试下面这些治疗办法：
（1）坚持按时作息。每一时间睡觉，在同一时间起床，也不例外。
（2）在睡前两三个小时内不要剧烈运动。白天锻炼有助于晚上的睡眠，但睡前锻炼影响入睡。
（3）别在睡觉前一两个小时内吃太多东西。因为会使你保持清醒。
（4）睡前吃一点。睡前吃少许食物有助于入睡。
（5）遵守睡觉前的一些习惯。如睡前看一会儿书，换上睡衣，刷牙，锁门，关灯，这些习惯可使你轻松入睡。
（6）别在白天打盹。白天打盹妨碍晚上睡觉。
（7）不要摄入太多。很多食品含有咖啡因，如茶、等。咖啡因会影响你入睡。
（8）不要上。尽量将在白天，上夜班会打断你的睡眠。
另外，有些抗抑郁药物也会干扰睡眠，有关事宜请与医生联系。
抑郁症的十四原则
学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括：
（1）必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的。
（2）留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
（3）即使在抑郁状态下，也自己的学习和工作。
（4）不得怒气，对人对事要宽宏大度。
（5）新知识，依照&&的，尽可能去接受新的知识。
（6）建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。
（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
（8）对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
（9）拓宽自己的情趣范围。
（10）不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽服。
（11）最好将日常生活中的美好的事记录下来。
（12）不要掩饰自己的失败。
（13）必须尝试以前没有做过的事，要积开辟新的生活园地，使。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。
其他回答 (6)
得了忧郁症怎么办？.................................................
这是一个焦虑的时代，与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。
这是一个焦虑的时代，所有的人都迫不及待……有一位作家说过：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”快乐也许只是一种生活态度，一种生活习惯。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”以下Psytopic介绍的20种快乐习惯，也许有几款适合您。
美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，美国人的快乐水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，而中国人的快乐水平最低，位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快乐。
美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”
1.每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2.看悲伤的电影
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
3.在周末的清晨做白日梦
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
4.定期写邮件
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
5.在水边散步
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6.偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7.每星期做1次美甲
当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
8.参加集体活动
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
10.一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11.一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
12.给朋友寄卡片
挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
14.一边打电话，一边信手涂鸦。
15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
16.一边洗澡，一边唱歌。
17.穿让你感觉最舒服的内衣。
18.定期有夜生活。
19.在酸奶上撒少许干果。
20.每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
忧郁症有得治吗
治疗原则 1.心理治疗为主。 2.抗抑郁治疗。 用药原则 1.首要治疗是心理治疗，可进行认知疗法。2.在心理治疗基础上应用抗抑郁药帮助提高情绪及减轻焦虑。3.抗抑郁药有调整睡眠作用，但亦可用艾司唑仑（舒乐安定）等催眠。4.某些中成药如安神补脑液对改善睡眠有一定帮助。
你可能听说过抑郁症，知道在当今时代，得抑郁症已经像得感冒一样轻易和普遍。你可能已经出现了抑郁症状，感觉很长时间都走不出低落、消沉、悲伤的心境，或许还有失眠、心悸、头痛等等困扰着你。你可能认为这些只是心情不好，不同管它。那么让我将抑郁症的后果从轻到重讲给你听，听完后，也许你会有更为明智的选择。 微轻~摧毁你的身心健康
抑郁症的后果其严重程度因人、因病因等等有所差异，但即使这样，对任何一位抑郁症患者来说，都会出现情绪低落、精力减退、对周遭事物不再感兴趣的症状，并且这些精神痛苦还会招来很多躯体上的问题，比如抑郁症患者容易胸闷、气短、便秘、食欲减退等等。
轻~让你无法正常工作和社交
如果在抑郁症的初期阶段没有及时发现和治疗，抑郁症的后果开始加大。症状较为严重的抑郁症患者，会带着长期精神抑郁、消极的情绪工作，并且他们的思考、反应、记忆能力均出现不同程度下降，这给正常工作和社会交往带来很大困难。 微重~让你真正的“颜面”扫地
对于病情特别严重的抑郁症的后果，你可以想象这样一幅画面：已经失业的你整日闭门不出，连自己吃饭穿衣都是个问题，甚至可能连最起码的个人卫生也无法维持。也就是说，这一时期的抑郁症的后果，是让你无法开展最基本的日常生活。
重~逼迫你“自我解脱”
若论抑郁症的后果最可怕的是那一项，恐怕非“自杀”和“杀人”莫属。据相关数据统计，大约有三分之二的抑郁症患者存在自杀的念头，而大约五分之一的抑郁症患者会付诸实施。而有些抑郁症患者因为“同情”自己的亲友爱人还留在这“悲惨”的人世，往往也会想要带他们一起“离开”。
上面关于抑郁症的后果的一些描述，并非耸人听闻。像产后抑郁症患者跳楼自杀、扔掉自己孩子的事件频频见诸报端就可以证明。因此想要预防这些可怕的后果发生，就需要提早开展抑郁症的防治。
三大主要症状　　抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。　　情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。　　思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。　　运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。　　其他症状　　具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。　　　　最危险的症状　　抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。　　很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。　　躯体症状　　抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。　　(1)抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。　　(2)思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。　　(3)意志活动减退：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。　　(4)躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。　　(5)其他：抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。　　轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、想死，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、性欲下降等)，自知力常丧失，不主动求治，可资鉴别。　　隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为抑郁等位症。病人多不找精神科医生，而去其他科就诊。躯体检查及辅助检查往往无阳性表现，易误诊为神经症或其他躯体疾病。对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。　　早期症状　　　1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。　　2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。　　3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。　　4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。　　5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。　　6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。　　7.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。　　8.食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。　　9.性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。　　10.睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。　　11.昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。
我的一个同学有抑郁症，他有时会控制不住自己，自己伤害自己！！！（例如：拿刀子割自己的手！！！）
就像shiwen一样,无忧无虑
得了忧郁症会。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。很忧郁啊···哈哈哈哈······~~~~·这都不知道··哈哈~~~
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