如何预防三高！
如何预防三高！
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什么叫三高？
如何预防三高症的发生？不单单是中老年要关注的事情，三高症的年轻化，让我们都开始关注饮食健康，关注三高的预防。 & & 随着生活水平的提高，健康越来越重要，只有健康才能生活好，只有中老年人健康，家庭才会幸福，中老年人怎样保证自己健康长寿呢，首先要预防三高即预防高血压、预防高血脂，预防高血糖，中老年只要保证血糖血脂血压平稳，就能健康长寿，然而中老年人如何预防三高呢，预防三高需要做好如下几点： & & 第一，要学会科学饮食。在一日三餐中老年人要学会科学地吃、合理地吃。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。 & & 第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。 & & 第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。 & & 第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。 & &&&&&& 总之,我们在生活中完全可以通过注意饮食结构、锻炼身体和保证睡眠等一些措施来避免患三高症,治疗三高症的首要一点就是一定要做运动，通过加强锻炼使得膀胱经气足起来，这样就能把体内垃圾一类的东西代谢掉，自然就可以恢复健康。 &
&& &&&&&& 做好预防保健，才能健康生活，关注您的健康是我们的责任，本商城的紫苏油、蜂王浆、苦瓜素、深海鱼油、海豹油等等，对辅助降三高（降三高保健）效果不错。
经常运动锻炼，每天快速走路二小时。
当前我们的筵席都存在三高一低（即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维）的现象，每种尝一遍，蛋白质、脂肪摄入就会大大超标。而且这些食品盐和味精的量要比我们日常饮食高出很多倍，长期吃过咸的食品可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4～5倍以上 高血压在日常饮食中要注意以下几点： 要限制盐的摄入量，每日应逐渐减至6克以下，普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。这里所指的食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折合成食盐的总量。 多吃新鲜蔬菜、水果，增加含钙丰富的食物食用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 控制和减少脂肪和总热量的摄入，适量增加优质蛋白质摄入。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类制品，控制和减少脂肪的摄入。 高血脂病人的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则"。 平衡饮食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的。我们从饮食中获得的各种营养素，应该种类齐全，比例适当，如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种，说明您的饮食结构有问题。 五个原则：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食 低热量：控制饮食的量，旨在达到和维持理想体重。所谓理想体重通常是以“体重指数”表示。其计算公式为：体重指数体重（公斤）/身高（米）2，其理想值为22。体重超过理想体重之10%表示过重，超过理想体重之20%表示肥胖。对于体型肥胖的高血脂患者，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。 低胆固醇：每日总摄取量应低于300亳克，胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种肉类（包括：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等）胆固醇含量：平均每两约含20-30亳克胆固醇。 低脂肪：尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少，亦可多考虑用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。 高纤维的食物：如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。 限制饮酒、抽烟。高血压病患者最好不要饮酒，如果要饮，每日饮用量折合白酒不能超过1两。抽烟对高血压病患者来说也是一个不良的习惯，戒烟有利于稳定血压，减轻病症。 改善饮食结构，要结合每个人的实际，有针对性地进行调整，不能千篇一律。改善饮食结构也不是一朝一夕之功，高血压病患者应克服困难，逐步使自己的饮食结构趋于合理。 脑血栓日常饮食应注意： (1)限制脂肪摄入量 每日膳食中要减少总的脂肪量，减少动物 脂肪，烹调时不用动物油，而用植物油，如豆油、花生油、玉米油等，要限制饮食中的胆固醇，每日应在300毫克以内，相当于每周可吃3个蛋黄。 (2)控制总热量 如果膳食中控制了总脂肪的摄入，血脂是会下降的。 (3)适量增加蛋白质 由于膳食中的脂肪量下降，就要适当增加蛋白质。可由瘦肉，去皮禽类提供，可多食鱼类，特别是海鱼，每日要吃一定量的豆制品，如豆腐，豆干，对降低 血液胆固醇及血液粘滞有利。 (4)限制精制糖和含糖类的甜食，包括点心、糖果和饮料的摄入 (5)脑血栓的病人有食盐的用量要小，要采用低盐饮食，每日食盐3克 ，可在烹调后再加入盐拌匀即可 (6)注意烹调用料 为了增加食欲，可以在炒菜时加一些醋、番茄酱、芝麻酱。食醋可以调味外，还可加速脂肪的溶解 ，促进消化和吸收，芝麻酱含钙量高，经常食用可补充钙，对防止脑出血有一定好处。 (7)脑血栓的病人要经常饮水，尤其在清晨和晚间 这样可以稀释血液，防止血栓的形成高脂肪，高热量，高胆固醇得食品简称为“三高“ 在日常生活中要注意多吃碱性食物，注意酸碱平衡阿 酸性体质是百病之源！
酸性食物 含硫、磷、氯等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物呈酸性。 包括：蛋白质丰富的肉、鱼、禽、蛋类以及谷类、硬果中的花生、榛子、核桃等。 KND提示：我们所谓的酸性食物不是有酸味的食物，有酸味的水果经体内代谢后，留下一些矿物质，所以也是成碱性的。相对来讲，日常膳食中摄入的酸性食物较多，它们会使体液酸化，打破正常的酸碱平衡，甚至会形成酸性体质。而酸性体质是真正的百病之源！ 碱性食物 含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物呈碱性。 包括：豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、西瓜、草莓以及大部分的蔬菜和水果。 KenNoDo健康提示：日常生活中摄入的太多酸性食物可用碱性食物来中和，保持血液的弱碱性。它能使血液中乳酸、尿素等酸性毒素减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。此外，碱性食物对于美容，提高智力，解除疲劳和春困都有显著效果！
代谢病。肝脏脂肪代谢异常。与营养失衡有关 ，另外多吃粗粮，少油脂，少精细米面，大量新鲜蔬菜水果，多运动。适当补充B族维生素和锰 锌 钙 等微量元素，以及多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪。达到能量平衡和代谢平衡。
随着城市现代化进程的加快，高血脂、高血粘度、高血压等“三高”患者不断增多，严重威胁着生命和健康。　　“三高”通常是指高血压、高血脂和高血糖症三种病症，它们都与现代文明有关，故又称之为文明病，属于高发慢性非传染性疾病。在成年人群中患病率特别高。“三高”症非常容易并发动脉粥样硬化，进而导致严重的心脑血管疾病。在我国“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称.根据资料显示，目前中青年白领的健康状况令人堪忧。高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年白领中提前报到。　　“三高”的危险性非常高：这些疾病在早期可以毫无症状，也无异常感觉，而到了晚期却可日趋严重，甚至危及生命。就高血糖而言，具有典型“三多一少”症状的患者已经不多见了，据统计，大约有一半左右的病人并不知道自己患有糖尿病，多数是在体检时被发现或是产生肾脏、眼睛、周围神经等并发症时才被查出来，还有相当一部分人空腹血糖并不高，而其餐后血糖却已超过了11.1mmol/L，如果仅仅是空腹抽血体检的话，往往容易漏诊。患了糖尿病而得不到及时诊治的话，常会贻误病情，以致引起严重的并发症。　　正常人的血压每天在一定范围内波动，早晨稍高，晚上稍低。若长期超负荷工作或情绪波动时，会使人常处于神经兴奋（通常是交感神经）状态，致使心率加快，周围血管收缩，血管阻力增加，血压上升。当血压一直保持在高水平时，就称高血压病。血压水平如不能得到控制的话，就会常感到头晕、乏力，严重者累及心、肾，甚或引起卒中，有性命之虞。 　高脂血症本身可以毫无感觉，但是血清可以很浑浊，甚至状如乳白色奶油一样。但即使这样，也不一定有不适之感。当长期血脂过高，大量脂质沉积在血管内皮细胞上，最终引起血管硬化，发生冠心病或脑中风时，才会有明显症状。而如果高脂血症病人伴有糖尿病和/或高血压时，则会加速血管硬化的进程，缩短并发症出现的时间，对“三高症”患者来说，无疑是雪上加霜。　　三高的原因有很多，值得重视的是很多人年轻都市人认为现今的过劳生活是其最终走向成功之路的“关键基石”，是必不可少的一个阶段。因此，很多年轻一族就会疏忽对自身健康的关注，“三高”疾病接踵而来，过劳生活一下子从“成功基石”变为了“绊脚石”。现今快节奏的工作往往会把人压得喘不过气来，很多人为了能“拼”出自己美好的将来，休闲时也不能完全放松，于是高血压等心脑血管疾病容易悄然找上门。　　饮食无规律也是其中一个重要原因，忙时就省下个一餐半餐，碰到应酬聚会时，则胃口大开，浓油赤酱的东西一概照单全收。胆固醇和脂肪在体内悄悄酝酿，成为引发“三高”的导火索。　　更危险的是有些人明知自己的很多生活习惯不够健康，却也懒得去纠正。但是时间一长，病症悄悄来袭，就只能“被动治疗”了。所以我们必须改变观念 ，把被动治疗变成主动预防。把健康放在首要位置。　　防治“三高症”的办法是：　　1、及早发现、及早诊断。一般来说30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。　　2、有氧运动和饮食控制。每天一定量的有氧运动有益于健康。如慢跑、游泳20～30分钟。一旦有了“三高症”的迹象，则应进行饮食控制，尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入。多进食含纤维高的新鲜蔬菜。　　3、减肥。肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。减肥主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯如边看电视边吃瓜子等来达到理想体重目标。　　4、戒烟节酒。吸烟有百害而无一利，对于“三高症”患者来说，更有促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。酒精则是高热卡物质，每克酒精含7大卡能量，长期大量饮酒会导致高热卡摄入，不利于“三高症”的预防和治疗。　　均衡营养是构筑健康的基础。　　均衡膳食营养抗高血压：需摄入维生素B族、镁、钾等营养素，它们富含在豆类、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂质代谢，保护血管结构与功能，起一定降压作用。抗高血脂：需摄入维生素A、C、E、硒等抗氧化营养素，它们富含在各类蔬菜水果以及菌类等食物 。抗高血糖：需摄入维生素D、铬、锂等营养素，它们富含在乳制品、海河鲜等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并发症。　　另外繁忙的都市人往往无暇讲究三餐营养，加之口味、习惯等原因，仅依靠日常膳食并不能保证摄入充足的营养素。专家认为三餐之外，可额外补充善存一类配方全面的多种维生素矿物质制剂，它每一粒都含有A-Zn30种营养素，能全面满足身体对营养的需求。　　预防三高应该从各个方面注意 。安静的工作环境：实验表明，紧张的工作会引发血压升高，选择安静的工作环境能良好得控制情绪，能够平稳血压。别把繁忙作为借口，规律地睡眠和运动是抵抗“三高”重要帮手。
徐州丰汇食品有限公司生产的牛蒡茶选用从日本引进栽培的牛蒡为原料，汲取古老传统工艺，以独特的现代科学技术和严格生产程序精制而成，充分保留了牛蒡的营养成份，提炼出了牛蒡的特异香气，茶色金黄明亮，性温味甘。
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劲能高能态醋锭一颗醋锭的醋酸含量相当于一大颗柠檬汁，但一般人没办法一次喝下多量的柠檬汁，但口含水立吞醋锭是相当容易方便的，且不像一般液体醋饮品需加入大量的糖才能喝的下，反而食入太多糖份导致肥胖。携带方便---相对于液体醋饮品，醋锭只需装在小瓶子里就能方便携带。醋的攻效&预防糖尿病---吸收大量的醋可以增加体内的有机酸，加速推动柠檬酸循环，使糖份顺利转化为能量，充份被细胞利用，解决糖份代谢不完所产生的糖尿问题。活化细胞，净化血液---醋中的聚合胺基酸可促进红血球能顺利通过微血管，达到活化细胞的效果。血液顺畅就能有效的预防高血压、心脏病及脑中风、水肿、静脉曲张等等。&消除疲劳、减轻肌肉酸痛---运动和食用肉类，在代谢不佳的情况下，容易使「乳酸」堆积在体肉，而造成疲劳、五十肩、腰酸背痛、坐骨神经痛等等，醋中的「有机酸」能加速乳酸的排除，彻底消除病痛。&醋可以改变酸性体质---慢性病人和癌症病人都呈现酸性体质，醋的口味虽是酸的，但吃进体内之后就变成碱性，经常服用会使体质变成健康的弱碱性。&醋可以预防痛风---日本极为风行食用醋防止体液酸化，保持健康的弱碱性，并促进排泄，减轻肾脏的负担，避免痛风的产生，化解各种可怕的心血管疾病。&缓和肠胃不适---醋本质是弱碱性，服用醋可以利用弱碱中和强酸，缓解胃液过多所造成的溃疡症候群。&帮助「钙」吸收---钙很容易和醋结合变成醋酸钙，此形式的钙容易被人体吸收，使得钙的吸收量大增。&改善便秘---食醋可加速肠胃蠕动，将宿便排出体外。&轻松抑制肥胖---肥胖的主要原因就是吃进太多卡路里，消秏太少卡路里，人体需要活性醋酸的催化才能进入柠檬酸循环，产生热量供身体活动使用，如果没有醋酸的催化，这些营养素很可能会变成脂肪囤积下来，食醋不但可以帮助消化，增进营养的吸收，更可以促进代谢、循环，减少脂肪囤积。预防感冒---长期服用醋，体内毒素代谢干净，身体呈弱碱体质，细胞因而活化，细胞一活化免疫力提升，自然病毒就不易在体内滋长。改善皮肤、美容保养---醋可以防止过氧化脂质的产生，促进肌肤的新陈代谢，预防褐斑的产生，使肌肤保持年轻及美白。
亲，可以服用无限极的产品，效果非常好，我自己就一直在用，可以了解下。QQ
经常运动锻炼，同时建议您吃点养生保健预防三高的产品。
少吃高脂肪性食物，也就是管住嘴，放开腿。加强自身的锻炼是关键。
有氧运动是预防三高最有效的方法，其有效性要高于饮食控制。
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健康常识领域专家& 手足麻木的预防治疗
手足麻木应该如何预防与治疗？
权威编辑：快速问医生(医生组)
&　　注意按时作息。做到饮食有节，尤其不可过食肥甘厚味，预防“三高”血症。要保持心情愉快，避免忧思恼怒。参加力所能及的体育活动，如跑步、保健操、户外运动等，以增强体质，并使气血流畅。　　中年以上，尤其是体型肥胖者，如见食指、中指或舌根麻木，应积极采取措施，预防中风的发生。　　麻木遇阴天雨湿而加剧者，应注意保暖防潮，尤其注意保暖、身体过度受凉、受寒，或严寒的气候往往会加重麻木的症状。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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咨询实录推荐有没有日常防治三高的好办法啊_百度知道
有没有日常防治三高的好办法啊
今年妈妈去查体，结果说胆固醇高，本来就血压搞了，先在成两高了。在网上看都三高三高的，一起防治下吧。有什么比较养生的办法吗？
三高的相关知识
其他3条回答
三高主要应从饮食方面来预防，中老年人的饮食应以清淡为主，控油、少盐、少糖、多食蔬菜，平时加强身体锻炼如果有条件吃一些预防三高的健康食品这样更好，像红桃K健康一家的大豆磷脂软胶囊就不错，是中老年预防和辅助治疗三高的佳品。
1、能量摄入要与体力活动平衡，维持理想体重或适宜体重，防治超重和肥胖。成人的理想体重可以用以下公式计算：标准体重（kg）＝身高（cm）-1052、减少脂肪摄入，每天烹调用油控制在25g以下，不吃肥肉、荤油，以植物油为主。肉类每日摄入量100~150g左右，尽量少吃畜肉，可以优先选择禽肉和鱼肉。蛋每天不要超过1个，胆固醇高的更要控制蛋黄的摄入，一个蛋黄就相当于正常人一天胆固醇的最高摄入量了。胆固醇只存在于动物性食物中，胆固醇的含量由高到低大致可以排列为大脑、内脏、肥肉、瘦肉。3、减少食盐的摄入。每人每天食盐摄入量为6g。这个标准对于大部分中国人来说比较难实现，尤其对于东北和一些品味比较重的地区来说，日常的食盐摄入量往往是推荐摄入量的两三倍。食盐过高是引起高血压的一个重要因素，也会引起血脂异常。为了健康还是努力一下吧。4、主食以谷类为主，但不宜过精，经常搭配一些粗杂粮等，如小米、燕麦、玉米、豆类等等，不仅可以使不同食物中的蛋白质起到互补作用，还可以增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维对三高的防治是非常有帮助的。尤其推荐燕麦。5、多吃蔬菜水果，不仅可以提供充足的维生素和矿物质，还可以提供膳食纤维。三高的发生与缺乏多种维生素或矿物质有很大关系，一般三高病人的膳食中往往缺乏膳食纤维。一般来说，每人每天吃300~500g谷类，100g粗杂粮，500g蔬菜，100~200g水果可以提供充足的膳食纤维。6、多吃富含VC、VE、VA、B族维生素和钙的食物，必要时可以用营养补充制补充。VC、VE是很好的抗氧化剂，对于清除体内的自由基很有帮助，而且VC还可以软化血管，对高血压的防治是很有益的。7、增加大豆及其制品的摄入。大豆中的蛋白质属于优质蛋白，而且含量丰富，另外大豆中还含有一些有益的非营养成分，如大豆异黄酮、大豆皂苷等，对身体都非常有益，尤其是女性多吃豆制品还可以延缓衰老，缓解更年期症状等。8、适当的体力活动。活动减少是引起肥胖的主要原因之一，也是引起各种慢性病的重要因素。应该选择一些适宜自己的体力活动，对于年纪大的人或是体质不太好的，可以选择一些比较柔和的运动，比如走路、骑车、游泳、慢速舞蹈、爬楼梯等。9、禁烟戒酒。吸烟可引起心脑血管疾病和肺癌。对于正常人来说适量饮酒是可以的，但是对于冠心病、高血压等心脑血管疾病来说尽量限制饮酒。10、少吃多餐，细嚼慢咽。进食过快容易引起肥胖，对消化吸收也不利。11、保持心情舒畅，防止情绪波动。一个好的心理状态是健康的条件之一。情绪波动太多，怕是连心脏病也得沾上。
中草药啊调理
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三高是什么意思？怎么预防和治疗的？
基本信息：女&&21岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：三高是什么意思？怎么预防和治疗的？补充说明：体检听到护士说别人三高，很是好奇，什么是三高？听说危害很大，怎么预防和治疗？
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擅长：妇科儿科，高血压，糖尿病
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聊城市中医院&&&
建议：您好，三高的形成是由于消化系统衰老化始发的，不良的饮食习惯和作息时间都会导致高血压、糖尿病的出现，所以你平时要定时定量进餐，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜，最好能戒烟，少饮酒。有时间的话也要补充一些养生知识。1、高血压从动力源高、血管不畅、血流不畅方面检查确诊引起的具体原因，对症用药消除原因为好；2、高血脂从吸收过多，消耗过少，脂代谢紊乱方面检查确诊引起的具体原因，及时对症处理消除原因为好；3、高血粘的形成原因比较复杂，但可以用强效化瘀方面的药处理。
&&&外科_脑外科
擅长：脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗
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潍坊市第二人民医院&&&外科_脑外科
建议：你好，一般说的三高，是高血压，高血脂，高血糖，对身体有害的，平时低盐，低脂饮食可以预防，
&&&非临床药剂科
擅长：擅长老年病、慢性病、肠胃病、气血不调以及常见病的治疗与诊治。
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武汉市武昌区第一医院&&&非临床药剂科
建议：你好，一般所指的三高是高血脂、高血压、高血糖。三高对人体的危害较大，起影响着人体的心血管、肝肾等重要器官，容易导致中风、脑出血、脑堵塞、心脏病、动脉硬化等等一系列疾病。预防三高，平时就要养成良好的生活习惯，低盐、低糖、低热量，注意体育锻炼等。
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首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
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