肩周炎的预防与治疗后遗症 电脑族平时怎么预防肩周炎?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-20 07:32 标签： 肩周炎的预防与治疗
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肩周炎应该如何预防？
&&&&&&&&&&& 以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
&&&&&&& 肩周炎的预防方法
&&&&&&& 1、正确的姿势
&&&&&&& 站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。
&&&&&&& 坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10&后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。
&&&&&&& 卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
&&&&&&& 2、避免长时间的伏案工作
&&&&&& 伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
&&&&&&& 3、避免受凉
&&&&&& 受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
&&&&&&& 4、温热的浴水
&&&&&& 洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40&C为宜。
&&&&&& 5、坚持每天做一些保健运动
&&&&&& 每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
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腰椎间盘专科主任，毕业于解放军第四军医大学，全国著名颈、腰椎病专家，医学硕士...
骨科中心疗区教授，毕业白求恩医科大学，在高难度骨科手术及脊柱矫形方面有较高知名度...
王晓霞 毕业于长春中医大学中医系，四代中医世家，从事风湿骨病临床工作十五年...
毕业于长春中医学院骨伤系，从事骨病诊疗近20年，现任长春骨伤医院急诊科主任...
1997年毕业于长春中医大学中医专业，吉林省自然医学会委员，在中医领域工作...
从事骨科临床工作25年，曾多次在国内知名医院进修工作，对颈，肩，腰，关节痛...
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电脑前坐久了肩膀疼怎么回事？怎样防治肩周炎
　　河南：现代的办公室里，电脑已经成为办公桌上的必备装备。很多人一天都对着电脑，时间久了，就觉得一边肩膀生疼，活动两下或者晚上回家睡一觉就好了，第二天时间一长就又开始疼了。这是怎么回事?
　　电脑前坐久了肩膀疼可能是
　　在电脑前工作，两手放在桌子上，可能会无意识地把两肩拱起来，造成肌肉紧张，需要增加，但是血管却被肌肉压迫，减少了输血量，血液供应不足，肌肉紧张制造的垃圾也不能及时运走，肩膀就开始疼痛了，这是肩周炎的。上肢长时间的地维持一个姿势，就会导致一边肩部肌肉劳累，产生痛感。
　　怎样防治肩周炎?
　　1、 要调整好电脑桌高度。
　　既要保持的自然弯曲，防治颈部肌肉紧张，造成颈椎炎;又要使两臂可以轻松地放在桌子上，减轻手臂肌肉紧张度。
　　2、 调整好坐姿。
　　保持自然端坐的姿势，脊柱挺直，两脚平放在地上，臀部和肩部要尽可能充分接触椅面和椅背，双肩向后舒展，两肩之间的连线与桌子平行，双肩放松，目光平视电脑屏幕。
　　3、 多注意活动。
　　不要长期保持紧张状态，工作一小时就休息几分钟，扭扭脖子，前后旋转两肩，促进血液循环。两手向上和前后伸展也有活动肩部的作用。
　　4、 按揉穴位
　　按揉穴位可以缓解肩周疼痛：按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟，再用右手按揉左肩肩井穴。还可以按揉左右臂上曲池穴、合谷穴，每个穴位按1-2分钟。
　　5、 、消炎药
　　如果情况严重，需要及时看医生，针灸、理疗或外用消炎药可以治疗。
　　最重要的还是要多活动，保持正确的坐姿才能从根源上预防在电脑前坐久了引发的肩周炎。
(责任编辑：李颖)
河南 健康网 ： 在很多中国家庭中，晚饭后到睡觉前这段时间是一家人共同相处的时间，很多人都会用来一起看电视。这有...
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肩周炎怎么办 久呆空调房小心肩周炎
　　现在我们很多人都是保持一个动作很长时间的，这样是很容易导致肩膀不舒服的。大多数人都在电脑前工作，所以很多患上的患者都是电脑族。三九小编提醒大家，平时要多走动走动，不要总是保持一个姿势。
　　肩周炎是目前很常见的一种疾病，现在患上肩周炎的人群有很多，而且很多人都是比较严重的。那么得了肩周炎该怎么办呢?肩周炎怎么治疗才能康复的快呢?今天三九小编就来为大家讲解一下关于肩周炎的锻炼方法，这些方法可以帮助缓解肩周炎哦!
　　肩周炎又叫&肩凝症&、&五十肩&，发病年龄大多在五十岁左右。肩周炎发病的症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间疼痛加剧。
　　中医认为，肩周炎的发生，除了与年老正气不足关系密切外，主要是肩部受到风寒湿邪的侵袭。而且肩周炎的病人局部特别怕风，中医也称&漏肩风&。从临床表现来看也颇为形象，例如，某些患者虽在夏日炎炎之际，也仍然感到肩部冰冷，不得已还得穿用棉坎肩等以保护肩部使之不至于受风。
　　久呆空调房，肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭，特别是老人容易引发肩周炎，遇到这种情况，可烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，缓解疼痛。
　　五个自我锻炼方法有效防治肩周炎
　　肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍五个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。
　　第一招：端肩
　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
　　第二招：爬墙
　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
　　第三招：搓背
　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
　　第四招：梳头
　　双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
　　第五招：划圈
　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
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睡觉很重要，这件事对于我们来说就像吃饭一样平常。
女人喜欢打扮自己，努力让自己变得更加美好。
男人需要保卫的器官有很多，肾就是至为重要一个。

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