如何预防骨质疏松症_百度文库
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如何预防骨质疏松症|
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医院：河北省平山县人民医院
科室：内科
主治：COPD 肺部感染 哮喘 冠心病 高血压 糖尿病 泌尿系结石的诊断治疗
吃太咸当心7种病:高血压 肝肾损伤 胃癌 骨质疏松等
发布时间：
盐是美味佳肴的调味品，没有它，再香喷喷的食物也会索然无味。可东西再好，过犹不及。就不少国人来说，对吃盐还是“管”得不够。
2013年8月，中国疾病预防控制中心公布的一项调查数据显示，我国仍有超六成居民食盐量超标。
2012年膳食调查样本量涉及全国75个大中城市的13155户家庭，共计31140人。为保证所得数据的准确性，调查员对调查对象进行了连续3天的24小时膳食询问调查，每天入户进行家庭调味品称重。结果显示，虽然2002年～2012年，我国城市居民每日食盐量从10.9克下降到10.3克，但如果以《中国膳食指南》中每人每日食盐6克的推荐摄入量标准计算，还有58.2%的居民食盐量偏高，而若以2011年世卫组织每日5克盐摄入的标准计算，有66.8%的居民食盐量超标。
与过量摄入钠元素有直接关系，而人体内的钠元素有60%来自食盐，还有40%来自平时所吃的食物。2010年的调查显示，如果把食物中的钠折算成食盐量并与每日所吃食盐加在一起的话，那么我国城市居民每日食盐量高达13.5克。除了我们熟知的外，食盐过多还可能给身体带来多种疾病。
。体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织，血管中水分增加，血管壁受到的压力也随之增大。
肝肾疾病。摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。
呼吸道炎症。高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒。
。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致。
。体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。
。英国通过对1600多名青少年进行研究发现，吃盐越多，甜饮料喝得越多，很容易带来问题。
。食盐主要成分是钠，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。吃盐越多，钙越少。
要降低食盐摄入，首先应避免吃含盐多的加工食品，如火腿、午餐肉、酱菜等；少用含盐高的酱、酱油；炒菜时采用“后放盐、少放盐、不放盐”的办法，多用醋、植物调味品调味；使用盛装3克盐的盐勺，也可用一个啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5～6克。此外，最好少在外就餐，少吃加碱馒头，用钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”。
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Copyright & j1.com All rights reserved 沪ICP备号 上海华源大药房连锁经营有限公司如何看出你是否卵巢早衰
核心提示：越来越多的女性正遭遇卵巢早衰，却又不自知，如何才能早发觉？甚至远离卵巢早衰的干扰？
　　现在许多疾病都出现年轻化趋势，甚至连卵巢也想来凑凑热闹，近年来，现象在女性身上十分明显，而悲哀的是，许多女性朋友根本没有意识到它的光顾，接下来我们一起看看卵巢早衰的迹象以及预防。 　　卵巢早衰的迹象以及预防　　哪些症状反应你可能正在步入卵巢早衰？　　1、更年期提前　　2、掉发严重　　3、经期紊乱心情烦躁　　4、失眠多梦，头晕　　5、身体机能氧化，老化　　6、生活不和谐，　　7、手脚冰冷，胃寒，怕冷　　8、，宿便，内分泌失调　　9、皱纹增多，色斑，皮肤粗糙等皮肤问题　　如何远离卵巢早衰的侵扰？　　1、减少被动吸烟的机会。　　2、减少摄入盐类、酒精和，降低的可能性。　　3、选择或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。　　4、加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力，保养卵巢及增加骨密度的重要方式。　　5、每天按最大摄入量的一半补充E胶囊。事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用，还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用，最终起到抗衰老的效用。
　　6、平时经常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。　　护养卵巢的秘诀：那就是良好的心态，良好的心态能维护卵巢功能，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能　　卵巢早衰与女性于家庭都是一件特别让人头疼的事，因此，女性朋友万不可掉以轻心，而应正视起来，只有正确的防护才能够最大化的远离疾病的侵扰！
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寒冷时节 强身先健骨
责任编辑：郑泽川
阿胶这样吃方便营养不打折
　　随着天气转冷，老年人出门的次数也相应减少，究其原因，很多老年人反映，主要是因为秋冬季天气寒冷骨头变“脆”，加上腿脚不灵便，一旦摔倒极易发生骨折，自己痛苦不说，还给家人添麻烦。
　　专家介绍，每天的秋冬季是骨折的高发时段，冷空气会令人体血管收缩，血流供应循环不畅，老人行动就会变得迟缓、四肢僵硬、肌肉协调能力下降、容易绊倒。防止骨质疏松首先从生活方式入手，最简单实用的方法就是饮食与运动，其次才是用药物治疗。
　　人老骨先老 中年后骨松成必然
　　随着社会老龄化的进程，骨质疏松症的发病率呈上升趋势，预计到2050 年将增加到2.21亿，目前全球的骨质疏松患者已达两亿人，我国已达9000万人。骨质疏松与心肌梗塞和中风一道已成为危害国民健康、影响国民经济的三大疾病。随着年龄的增长，骨质疏松会严重影响老年人的生活质量，50岁以上人群中，几乎一半的女性、1/5的男性一生中都会出现骨质疏松性骨折，一旦经历了第一次骨质疏松性骨折，继发性骨折的危险也会明显增加。
　　老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染和褥疮等多种并发症的发生，甚至危及生命，病死率可达10﹪至20﹪。
　　引起骨质疏松常见的原因主要包括雌激素缺乏，以停经后妇女特别多见，卵巢早衰则骨质疏松提前发生；此外，遗传因素，钙、蛋白质和维生素C等营养元素的缺乏，老年人活动少，肌肉强度减弱，机械刺激减少，骨量减少以及酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入都可能影响血钙吸收或加速体内钙排泄。
　　骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状，随着年龄增长骨钙不断流失，一旦出现症状，骨钙丢失已很明显，短期治疗难以奏效。提高对骨质疏松的认识，在骨质疏松未严重发生的时候，从日常生活入手对骨质疏松症进行防范，不失为提高生活质量的有效方法。
　　中医观点 肾脾虚骨质就会失养
　　医学的一般认知认为，骨质疏松症是人随着年龄增长骨骼发生的一种退行性改变，表现为骨量减少，出现疼痛、身高缩短、驼背、脊椎侧弯以及易发生骨折，由骨质疏松导致的股骨、胫骨骨折极易导致病残甚至死亡。
　　中医无“骨质疏松症”这一明确名称，但历代中医文献对骨病的记载中，骨瘘、骨枯、骨痹、骨蚀、骨极、腰痛、虚劳等的描述与现代医学对骨质疏松症的病因病机及临床症状的描述极其相似，其中最为贴近的当数骨瘘。
　　骨瘘是伴发人体衰老，机体生理顺应性下降的全身性、退行性骨病，五脏虚损和气血功能紊乱与骨瘘的发生密切相关，两者互为因果，共同导致老年性骨质疏松症的发病。
　　中医认为，肾中精气亏虚是老年性骨质疏松症的主要发病基础。肾为先天之本，生命之根。肾藏精，主骨，主生长发育与生殖。肾所藏的精气包括先天的和后天的，先天的来源于父母的遗传，后天的则是食物经脾胃运化生成的水谷精气和脏腑所化生的精气，两者共同主掌着人的肾气。人过中年，肾气由盛转衰，肾的阴阳平衡失调，往往出现肾虚元气不足。而骨骼的生长、发育、修复均有赖于肾气的充盈、滋养与推动，肾气虚少，骨髓来源不足，不能濡养骨骼，便会出现骨质失养，引发骨质疏松。
　　此外，脾虚也被认为是老年性骨质疏松发病的内因之一。饮食入胃，必须依赖脾的运化功能才能将水谷化为精微，同时也有赖于脾的传输和散精功能，才能把水谷精微输布至全身。因此，脾胃运化水谷的功能旺盛，则机体消化吸收水谷才能化生气血、津液等精微物质，营养五脏六腑以及筋肉、四肢百骸，维持正常的生理过程。反之，若脾胃虚弱，脾胃运化水谷精微的功能衰退，则会使气血生化不足，肾精失于补充，进而影响肾脏所司管的各种功能的正常运行，出现相应的病理反应。
　　补脾肾 有助于强健骨骼
　　钙、蛋白质等营养元素的缺乏是骨质疏松发生的源头之一，因此，只要保证摄入充足的营养，如每天保证含钙高的食物摄入，可以从一定程度上对流失的骨量加以补充。芝麻酱、虾皮、紫菜、海带、银耳、牛奶、豆制品、奶酪等都是高钙食物来源，100ml牛奶含钙117mg的元素钙，乳糖不耐受的人可以饮用豆奶。
　　从中医对骨质疏松的解读来看，补肾、补脾其实也不失为有利于预防骨质疏松的间接方法，比如可以适当服用一些阿胶。中医认为，阿胶可入肺、肝、肾三经，能较好地通过滋补肝肾达到强筋健骨的作用。《纲目拾遗》中就曾经指出，阿胶能“治内伤腰痛，强力伸筋，添精固肾”，如果在服用补钙食物的同时，从人的整体出发，对肾、脾加以巩固，对增强骨骼健康也不无裨益。此外，阿胶也可作为人体必需氨基酸、微量元素的重要补充来源，适合血虚阴亏的亚健康患者，增加身体抵抗力。
　　传统的阿胶食用方法是要先将块状的阿胶捣碎烊化，比较费工费时。为了满足现代人对便捷营养补充方式的追求，一些老字号也转变思维，创新推出了一系列食用方便的阿胶产品。百年制胶老号北京同仁堂就有阿胶口味粉、阿胶蜂蜜膏等产品可供选择。
　　阿胶口味粉以优质阿胶为原料，同仁堂帮消费者省去了粉碎阿胶的步骤，直接加工成可溶于任何饮品的阿胶原粉，用本身钙含量就很高的牛奶、豆浆冲服，补钙效用可以加倍。阿胶蜂蜜膏的吃法则更加灵活，可以早餐涂抹面包，也可以加入酸奶等饮品中调味，美味的同时轻松补钙。
　　运动配合 针对性强壮骨骼
　　日常活动中，预防骨折除了饮食上的营养补充，还可以把重点放在生活方式的改善上，比如增加对骨骼健康有益有针对性的运动。如力量训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展，游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康；负重的有氧运动，包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失，更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者，对老年朋友也尤其适用；柔韧性训练，能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
　　■链接
　　骨质疏松的主要表现
　　1、疼痛：半数以上患者有疼痛，主要为多发性和全身性，最常见的是腰背酸疼，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，症状时轻时重；
　　2、骨骼变形：弯腰驼背，身材变矮；
　　3、骨折：脊椎、腕部和髋部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。晨报记者 孔瑶瑶
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