久坐族 一天三餐怎么吃才减肥
核心提示：肥，不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质）。
　　肥，不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质）。
　　静坐办公室的人如何安排一日三餐
　　较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。
　　主食每天摄入半斤至八两
　　首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
　　蔬菜、水果每天1斤左右
　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
　　吃多种蔬菜、水果和薯类
　　第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
　　膳食纤维食物能增强抗病能力
　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
　　酸奶可调节肠道的生态环境
　　第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。
　　不吃早餐者办公室备些零食
　　另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功能）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
（责任编辑：甘甜）
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饭后怎样才能减肥 七个饭后好习惯吃饱吃好不发胖
　　★吃后吃根香蕉
　　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
　　军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
　　★吃得太油腻，喝杯芹菜汁
　　芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
　　芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
　　★吃火锅后喝点酸奶
　　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
　　此外，酸奶中含有菌，可抑制腐败菌的生长。
　　★喝大麦茶或橘皮水
　　，饭后喝大麦茶或橘皮水。
　　大麦中的和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
　　★吃方便面后吃水果
　　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿素与矿物质的不足。
　　此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
　　★吃蟹后，喝
　　蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发、、等。
　　吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但病患者不宜食用。
　　★润肺止咳，饭后吃个柿子
　　柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
　　但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
（责任编辑：吴燕 ）
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16:25:25]&&1. 仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。　　2. 床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。　　3. 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。　　4. 反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重...&(字节数: 720) [原创
17:01:35]&&很多我的朋友都很惊讶，我怎么这么快就减肥成功了，都纷纷讨要秘诀，其实，我也觉得很意外的，竟然这么容易，就被我减肥成功了，我觉得吃饭是减肥最重要也是最关键的突破口。我就是这么吃饭的：　　(1) 重视早餐营养　　早晨真的是非常重要的，一定不要不吃或者胡乱凑合。早餐要吃饱吃好，这样一个上午就不容易有零食的念头。不过，有一点要小心哟。淀粉类的食物还是少吃为妙，不要大量吃，要有克制。　　推荐早餐食谱：　　选择一 超营养型早餐（营养早餐，专家建议的瘦身餐）――250ml鲜奶＋1只...&(字节数: 1160) [原创
17:00:36]&&　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动血糖水平会降低，血糖(血糖食品)降低是...&(字节数: 491) [原创
16:59:25]&&1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。　　瘦腿瑜伽step 2　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。　　瘦腿瑜伽step 3　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。　...&(字节数: 558) [原创
16:58:05]&&听说这是陶子所用的哟!每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只
吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。我建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一
些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！http://t.h...&(字节数: 361) [原创
16:57:12]&&1.巧用“运动记忆”　　所谓“运动记忆”，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模仿了整个运动的状态。比如说跳舞前我们在脑子里想象一遍所有的舞蹈动作，这样“运动记忆”就会被固化在大脑中。“运动记忆”的构成过程会帮助我们消耗多15-20%的热量。　　2.吃东西要细嚼慢咽　　你知道吗，很多时候我们吃得过多是跟大脑有关的。为什么?因为进食的时候，我们的大脑需要20分钟的时间才能接收到“饱腹”的信息，如果吃得过快就会容易导致进食过多。所以，细嚼慢咽能给你的大脑足够的时间来帮助你控制食...&(字节数: 707) [原创
16:56:28]&&有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。　　也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错　　不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。&(字节数: 426)1 |
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