最近总是失眠，难过啊。每天2点多才能睡着？怎么办啊？早上上课一点精神也没有，头还好痛但是不困_百度知道
最近总是失眠，难过啊。每天2点多才能睡着？怎么办啊？早上上课一点精神也没有，头还好痛但是不困
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一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三:溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。四:晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。五:泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。六:要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。治疗（三）一.首先建立信心对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。二.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。三.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。四.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。五.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。六.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。七.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。八.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。九.适当服用安眠药物可以适当安眠药物。副作用很小。十.失败后的作法如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
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谢谢大家。。。。。。
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劳逸结合。大脑疲劳，身体却没有什么运动，这是学生失眠的主要原因，课业压力大，神经疲劳。但是身体却因为久坐而没有得到有效的锻炼。建议你每天晚饭后一小时出去跑步，跑十几分钟就可以，然后回家洗个澡。复习一下功课。晚上十点半之前一定要躺在床上，保证能睡着。我还有一个方法：冥想！比较有效。静静地躺下，手脚放松，把身体想象成一个工厂，已经很晚了，工人们都下班了，他们从我的脚趾开始离开工厂，然后是从小腿，从胳膊，从大腿，肚子，，，，渐渐地所有人都离开了。。。工厂下班了。休息了。。。。。睡着了：）试试看：）顺便说一句，睡好觉了才会长高个啊：）加油~~
失眠是现代人常有的毛病，估计你还是很年轻，不用太焦虑，找出原因，认真对待，好好调理，问题不大！
你有以下几种病症吗？心血管功能不全；甲状腺功能亢进；哮喘；巴金森氏病和抑郁症。
你符合以下几种状况吗？吸毒；酗酒；严重心理创伤引发的潜意识情绪焦虑。
如果以上没有，那你不会患有慢性失眠症，没有病理上的问题。所以，不要尝试利用药物来治疗失眠！
你是否最近面临紧张和压力；环境有变化；春天到了，是否患有感冒发热，过敏等症状；新近是否吃药，比如减肥药，螺旋藻。是否过量喝茶，咖啡。
以上是短期失眠容易诱发的原因。短期失眠比较常见，找到诱发原因有效地根除，失眠就可缓解。
提供些有利睡眠的方法：睡前喝一碗小米粥或喝杯热牛奶，可有利睡眠。也可以放些薰衣草等有利睡眠的香料加强睡眠。
最后，不管你是否能睡着，一定要按时上床，失眠一直不能缓解，可以适量短期吃些安眠药，但千万不要产生依赖心理！
等到有点困意了在上床,白天一定不要在床上呆着,这俩点是客观原因,要避免.还有找出失眠的主观原因,把心态放正,相信你会好起来
失眠跟精神压力有一定关系，挺痛苦的。你可以在晚上吃过烦后1小时去跑1600米啊。回来再冲各热水澡，这样会很舒服，不但健身还可以减轻压力。这样可以改善一下睡眠的！
将自己的生活安排的比较有规律，充实些。上课的时候一定要让自己精力集中，开始的时候因为你晚上休息的很晚，会很辛苦，很难集中精力，但是努力那样去做，下课的时候多出去活动，这样慢慢的你就会发现自己和失眠早已分手了。。。关键还是要让自己的精力集中于当前的切实的生活中，对于以后的事情，包括感情不要去幻想。。精力放到学习上就OK了
睡前喝杯热牛奶,就会容易点入睡,我自己也试过,效果还行
心理压力太大...尽量让自己放轻松吧
在白天的时候想方法让自己变得很累很累晚上就不会失眠了
吃安眠药,最好去看医生
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出门在外也不愁总喜欢活在自己得世界，甚至总想每天在家不出门，不说话，却又特想出门，特想找人说话，失眠多梦，睡着了跟没睡着一样，一整天脑子都在想，想得停不下来，头痛，累，晕眩
总喜欢活在自己得世界，甚至总想每天在家不出门，不说话，却又特想出门，特想找人说话，失眠多梦，睡着了跟没睡着一样，一整天脑子都在想，想得停不下来，头痛，累，晕眩
心情烦躁吗？是有很多事情困扰着你吗？希望我能帮助你~~
你能帮吗？那我说给你听哦，我会每晚睡着了脑子里乱七八糟，醒来头很痛，还会经常做梦见别人有一朋友，我却只能一个人站在她们背后看着她们开心得笑，梦见很怕得时候蹲在角落里很舒心…好多哦…醒过来后没精神，，怎么才能让自己正常呢？
这个梦可以看出你朋友很少，你会不会在学校时，能说话玩耍的朋友很少。。你是不是有感觉到大家好像不喜欢你，老说你坏话呀？现在的你主要是要交一些好朋友，让她们听你诉说烦恼。你心里了，晚上睡觉会睡得很甜的！
对也，我，没有朋友，也会很想交朋友，可是不知道为什么没有人理我(指女性朋友)，又或者是我得要求太高了？我会梦见被家人追，梦里会家人会打我，我跑着躲着，却在坟堆里出不来，害怕，变成起来就舒心了，或是小鸟)
交朋友没有什么要求阿？只要是好人都可以交阿，你应该让自己看起来平易近人一点，多和别人说些话，做操回家什么的也要和别人一起。。自然而然就会有朋友了？还有就是你家人给你很大压力吗？
是啊！他们不准我交朋友，不准我出门，不准…现在我就变成这样了…也许没办法了，还是谢谢你
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远离电脑,走出家门.去公园散心,或是去打羽毛球.别闷在家里,会让自己都觉得无聊的.
你在成熟中，性格也在转变。因为我也一样。人总是要吃饭的！联想下去，那就是目标。
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心理咨询领域专家晚上总是失眠，总是得花将近一小时才能睡着，而且中途会起夜，早上起来感觉这一晚像没睡似的_百度知道
晚上总是失眠，总是得花将近一小时才能睡着，而且中途会起夜，早上起来感觉这一晚像没睡似的
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通常来说失眠就只有两种情况：一种是心理上的失眠，另一种则是物理上的失眠。
心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了，从你的描述上来觉得你很有可能是这一种情况，最好的办法就是放宽心了，不要去想就是最好的，建议你的方法就是多做些运动，当然不是让你睡不着了去做运动，是让你在白天有空的时候去做做运动，这个对心里的减压确实是有效果的，心态要放开，最好对每个人都带着笑脸，能笑时都大声的笑出来，这样最好，不要太压抑了。
另一种物理上的失眠是由于夜晚睡觉时的不正确睡眠所引起的，睡前不要做激烈的运动，看太刺激的电视或是书，不要让自己的情绪激动，也可以在睡前一个小时，喝杯温热的牛奶，泡泡脚，睡觉时环境要舒适，光线要暗，声音不要吵闹，床、被窝、枕头都要适当的调整一下，让自己感到舒服，更甚，你可以听听那些轻柔的音乐，让自己全身的放松下来。
另外，不建议你吃药物，因为失眠在一定程度上会让自己的心理更脆弱，这时很容易让自己对药物产生依赖性。
谢谢，希望对你有帮助
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原来是这样，感谢！
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哎呀，我前段时间和你一样，晚上明明很累，却就是睡不着，凌晨三四点就醒了，然后再也睡不着，我告诉你为什么，第一，你潜意识里压力很大，心里有心事，不是感情上的，就是工作上的。这个没办法帮你，心结还需自己解开。第二就是睡眠环境不好了，是不是床的摆放位置不对？或者床单被褥不是纯棉的不舒服，或者光线太亮（室外的光线）这就需要你自己去调节了，比如拉个遮光帘，或者换一个安静的环境。床头的理想朝向是北，床位朝南，这样顺应地球磁极的流动，睡眠质量会更高，这是有科学依据的哦。反正我就很敏感，床头朝北的床 我睡得很香，朝什么东啊 西啊 南啊 我就准失眠！不过，我觉得可能还是你心理的问题，是不是刚经历分手 或者感情的打击？凡事想开些，过去就过去了，你想也没用！何苦为难自己？ 我不是复制的，都是亲身感受，希望对你有帮助！祝你一觉睡到大天亮！！！
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