打呼噜怎么治疗？晚上睡觉就会打呼噜，有时会憋醒_生活习惯
& 打呼噜怎么治疗？晚上睡觉就会打呼噜，有时会憋醒
打呼噜怎么治疗？晚上睡觉就会打呼噜，有时会憋醒
20:07 | 人气 19 |
如何治疗打鼾？
疾病描述：
晚上睡觉时会打鼾，有时会撑起。
希望得到什么样的帮助：
如何治疗打鼾？
，，打鼾是由于舌后坠或鼻腔疾病。
更注意口腔卫生，加强体育锻炼，增强体质，预防呼吸道感染、药物推荐采取红草打鼾颗粒。此外，睡眠采取右侧，以防止打鼾是一个很好的方式。
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打呼噜怎么办？
danyuanrenchangjiu，睡眠不自觉
--不要做手术不要吃药，不要穿器械不花钱，自己的政变打打不打，救上千就快要破了家（我流血了）
其中大部分是打鼾的阻塞性，中枢型是罕见的。本文仅针对阻塞性打鼾。
首先，排除气道狭窄或病变的原因。你有这些症状：鼻塞（如偏差鼻中隔鼻甲肥大、鼻息肉、鼻肿瘤、严重的鼻窦炎等），II度扁桃体肥大，舌或喉部肿瘤、咽腔粘膜肥厚，舌体肥大、下颌后缩，影响颞下颌关节紊乱病，小颌畸形，腺样体肥大、咽腔异常狭窄，最好去医院做手术或药物治疗。因为他们受疾病的健康影响，需要进行治疗。
在人群中，睡眠打鼾的比例是非常高的，大多数没有上述条件。你没有这些症状还打鼾，满足这些条件：肥胖，缺乏运动，吸烟，饮酒，茶，咖啡，服用镇静剂，经常吃辛辣食物，那么请立即纠正！肥胖会使咽腔更窄，需要坚持运动减肥。烟草、茶叶、咖啡、镇静剂，辛辣的食物会使咽腔和鼻腔更放松和睡眠气流冲击软腭或鼻腔，造成打鼾。
所有以上的习惯，但仍有大多数人继续打鼾。在现实生活中，往往能看到许多匀称即使是非常薄的，但打鼾不断，严重影响身边亲密的恋人，这是睡？
到了这个程度，我的政变真正揭示了。我教你，不做手术，不吃药，不佩戴呼吸机停止打鼾预防设备和任何设备，不花一分钱，根除顽固打鼾容易，快速，永不复发。
为什么有很多人呼吸道不窄，生活习惯是很好，经常锻炼，健康，但老打呼噜吗？甚至做咽腔成形术后，复发的打鼾？你问医生，医生只能说“这是正常现象，其实我会打呼噜，欺骗你。真的没有办法吗？医生说打鼾是一个世界级的问题？现有的技术做什么？没有!
最根本的原因是，咽腔（包括舌、软腭、悬雍垂、鼻后肌肉松弛）的可能性。每个人的基因基因是不一样的，相当多的人（说是占大多数的人口）先天性咽腔肌肉放松。任何现有的体育锻炼，劳动和日常活动，都不能锻炼身体的肌肉，所以这部分总是处于松弛状态。在深睡眠时，神经完全放松，咽腔肌肉比较松弛，造成呼吸性气体冲击或舌象，打鼾。这是手术治疗打鼾（包括低温等离子，所谓的先进手术）的主要原因是治愈率很低，复发率高。手术后，松弛的肉有一段时间，总统的出来块！有人会告诉你“我吸烟，每天喝，但没有打鼾”。这是因为他的基因不同于你，他天生的咽腔肌肉是坚强而紧的，所以他就好了，你不学他！
根除顽固的打鼾练习：
[ 1 ]伸出你的舌头。试着把你的舌头伸出来，缩回去，试着去做，这样周期。每天做，每天至少做100次，直到你在喉咙里感到酸。
[ 2 ]干口实践。没有水，双颊鼓起来，背，等等。每天做，每天至少做100次，直到你在喉咙里感到酸。
[ 3 ]扫胶的做法。用自己的舌头扫描牙齿的外（颊侧）的牙龈，先舔牙龈的腭，快速从左扫到右边，再次从右扫到左边，在接下来的50。和同样的方式来舔牙龈。每天做它，直到你感觉到酸。
这三个练习能显著地锻炼咽腔肌肉，尤其是柔软的腭和舌肌。当最初的锻炼，做50，感觉很酸的喉咙，这正好证明了原来的肌肉是很虚弱，需要锻炼。我现在做的超过800个连续。水冲洗运动效果也很好，我现在连续200次以上的漱口。
效果特别快，效果特别好！快10天，慢了几十天，会完全消除打鼾的睡眠，甚至呼吸都会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得紧致、灵活，使气道变宽。即使在睡眠中，占完全放松的肌肉量仍远小于原来的大小，也在一定程度上减轻了软腭下垂，呼吸道广。我们打一个比方，知道：在一个完全放松的人，身体肌肉仍然坚定和弹性。相反，没有经过锻炼的脂肪会松动。事实上，止鼾器的原理是提出的伸展它的舌头，软腭和呼吸道隔离，和本人的实践是真理。一些治疗打鼾的救济措施，如饮用花椒水，冰盐水漱口，刷你的牙齿，本质上是让咽腔肌肉收缩，减少体积，使呼吸道宽，但这些措施的效果是有限的，锻炼咽腔包括是问题的根源。
你有肥胖、缺乏运动、吸烟、饮酒、茶、咖啡、镇静剂，经常吃辣的食物，通过实践，也大大降低多少分贝，打鼾。
这三个练习无副作用和你脸上的运动，保持和提升面部轮廓，抗衰老作用，也是一个很大的帮助，在阿尔茨海默氏病的预防，可描述为三倍！面部美容院加强护理，做到200元，化妆品柜台出售各种提拉紧致功能、数量和价格高。事实上，你可能希望锻炼自己的。三个练习很少的人会去做，你能坚持做，十年后的经验，你会比同龄人更年轻。
人类打鼾了几百万年，科学家们研究了几百年的打鼾，这样一个简单的道理却不可概括，凡人都是一个不知，这世界的悲哀吗？？！
上帝总是不公平的，对某些人来说总是很慷慨，特别是对一些人来说。人们不能决定的起源，也不能改变基因决定的先天，但我们不必责怪别人，我们通过后天的努力，上帝对我们的命运强加给我们的命运！即使在一个被神遗忘的角落里，要把一颗夺目的光辉！
以上是我的原始血。希望我的政变，挽救数万成千上万的家庭解体的边缘，让你的家人回到干净的世界，享受酣甜的梦想！
但愿人长久，睡眠不自觉地！美丽的风光，但华佗打鼾。一次难病一次，世界上没有闻到打鼾。真心希望一个没有打鼾的世界！
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条件分析：
根据你所说的，它是睡眠呼吸暂停综合症。
你去医院做一个睡眠监测是中央或阻塞性的，然后具体的治疗。
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1、侧侧比仰卧睡眠轻得多
2、睡觉前躺在床上用冷水漱口软腭和收缩，停止打鼾
3、买止鼾器
4、吃红草止鼾颗粒
5、你在柔软的腭上太放松，所以阻断了气管的唤醒，你练习在柔软的口感上：柔软的味觉上的硬运动来减肥
收紧和放松，反复100-1000倍，不必做。
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而且还打呼噜时间好长
相关信息是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
睡觉为什么会打呼噜？各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打呼噜甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄。咽部狭窄：扁桃体肥大，咽部松弛，悬雍垂过长。舌体肥大，舌根部肿瘤、舌后缀等引起咽腔狭窄。颌面部发育畸形，如小颌畸形等，肥胖。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。
打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛，甚者发生猝死。
打呼噜者应该做哪些检查？
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打呼噜者应该做哪些检查？
打呼噜患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血中的含氧量，睡眠时的心率变化等，你只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道，多导睡眠图检查目前已被认为打呼噜病人必做的重要检查，它可以对病人夜间睡眠时脑电图，心电图，肌电图，口鼻气流及血氧饱合度及心率等对进行动态的观察，从而了解打呼噜对身体影响的程度，进而指导打呼噜的治疗。
其他答案（共12个回答）
打呼噜，我想分手！认识男朋友已经有5年，从大一开始我们就相恋。到现在毕业快1年，也算是走过了风风雨雨，不经历风雨，怎么见彩虹。我们都很珍惜这来之不易的幸福。随着事业的稳定，我们结婚的事情渐渐提到日程上来了。眼看快要迈入神圣的婚宴殿堂，但我最近也高兴不起来。也许是婚前综合征?也许是那个我不愿意说出来的难言之隐。我到底该怎么办啊？
话从一年前毕业开始。毕业后，我们顺理成章的同居了。但我惊讶的发现，他睡觉打呼噜，且鼾声如雷。起初，他解释说是工作累，压力大，身体不好。我就忍了。但随着时间的推移，我的打鼾没有丝毫的减弱，倒是越来越厉害了。为此，我们大吵了一架。有人问，不就是打鼾吗？那个男人不打鼾啊？可问题是，我是做设计的。如果晚上没有休息好，白天没有精神，根本无法安眠入睡。最后，上网查了查原因，我建议老公，不抽烟，不喝酒。戒烟酒后，他的鼾声有所缓解，比以前小了。但还是有。最后，问了几个朋友，得知打鼾也是一种疾病，是睡眠呼吸暂停综合征。是可以治疗的。听了这话，我无比兴奋。就赶快给他买了1疗程的鼾夫康，我是从...
准相关信息打呼噜，我想分手！认识男朋友已经有5年，从大一开始我们就相恋。到现在毕业快1年，也算是走过了风风雨雨，不经历风雨，怎么见彩虹。我们都很珍惜这来之不易的幸福。随着事业的稳定，我们结婚的事情渐渐提到日程上来了。眼看快要迈入神圣的婚宴殿堂，但我最近也高兴不起来。也许是婚前综合征?也许是那个我不愿意说出来的难言之隐。我到底该怎么办啊？
话从一年前毕业开始。毕业后，我们顺理成章的同居了。但我惊讶的发现，他睡觉打呼噜，且鼾声如雷。起初，他解释说是工作累，压力大，身体不好。我就忍了。但随着时间的推移，我的打鼾没有丝毫的减弱，倒是越来越厉害了。为此，我们大吵了一架。有人问，不就是打鼾吗？那个男人不打鼾啊？可问题是，我是做设计的。如果晚上没有休息好，白天没有精神，根本无法安眠入睡。最后，上网查了查原因，我建议老公，不抽烟，不喝酒。戒烟酒后，他的鼾声有所缓解，比以前小了。但还是有。最后，问了几个朋友，得知打鼾也是一种疾病，是睡眠呼吸暂停综合征。是可以治疗的。听了这话，我无比兴奋。就赶快给他买了1疗程的鼾夫康，我是从网上查到的，
鼾夫康用了一个疗程下来，效果很不错。于是又买了1个疗程。2个疗程下来，老公鼾声终于消失。我那个高兴啊 。要结婚了，男朋友打呼噜也好了。我的心情一下子好起来。感谢鼾夫康。
打呼噜不重视的人大有人在，有不少人认为，打呼噜没什么大不了的，不就是太累了，或者是睡姿不好，而且出不了什么大问题。其实，持久的呼吸暂停会导致严重的低氧血症．也常使患者从睡眠中憋醒，并有窒息感。而且长期缺氧、脑腔负压增加以及睡眠不好等原因，会产生一系列的并发症。据康教授介绍，睡眠呼吸暂停综合征的患者如果长期得不到适当的治疗．那么全身很多驻器都会受到损害。这些损害包括：心血管疾病：包括高血压、心律失常、心衰、冠心病：呼吸系统疾病：肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘；神经精神系统疾病：缺血性脑血管病、．脑出血、过度嗜睡、老年痴呆症、记忆力减退、性格改变(抑郁症)：内分泌疾病：糖尿病、肥胖、儿童生长迟缓。
打鼾者主要是由于受烟、酒、肥胖、内分泌、激素环境改变的刺激，导致鼻、咽喉部肌肉松弛、增大，挤压咽喉部气流通道，在呼吸气流的作用下形成打鼾。如果咽部结构将气道完全阻塞，气流完全无法进入肺部，此时就会出现呼吸暂停。鼾夫康内服外用，双管齐下，活性酶成分能自动识别和修复受损肌肉，消除炎症，抑制细菌，使肥大肌肉收缩拉紧，病变肌肉恢复正常，保持紧张工作状态，从而使得呼吸畅通，不打鼾！
以下是我的独立研究成果，是人类历史上第一次真正彻底解决鼾声问题的论文。它并不是偏方，而是科学。
但愿人长久，同眠不觉晓
——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，对任何人都有效，挽救千万个濒临破碎的家庭（crocostone原创论文）
1、千古难题何时休？
呼……呼……
每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。在家里打鼾影响家人休息，出差打鼾影响同事休息，住集体宿舍影响舍友休息。呼噜其实已经成为很严重的社会问题。我拿什么献给你，我的家人和朋友？
打鼾（俗称打呼噜）乃是千古难题，古往今来，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……，五花八门的方法，总是对少数人有效，大多数人无效，昨天挺有效，今天又无效，老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是从哪里产生的，究竟有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨得无可奈何后，最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？为什么很多人做了手术后仍然打鼾？这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现，你认为已经解决了，它却又冒出来，让你痛苦不堪。天长地久有时尽，此音绵绵无绝期。
我是一个不信邪、敢于质疑的人，经过潜心研究，终于发现了鼾声背后的真正秘密。本文就是要彻底揭露鼾声的真正本质！
2、手术是否真有效？
“本院耳鼻喉科采用国际最先进的低温等离子技术对鼻咽部做微创消融成型手术，全程无痛苦，只需30分钟，让您一劳永逸地告别鼾声”，打呼噜者听到这句广告词，是否心动了呢？做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段，但是近来的无数病例证明，其复发率极高，几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者，目前不论采用哪种手术，根本不能治疗大多数人的鼾声！因为通过手术消除鼾声，对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。同样，吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。原因详见下文。
3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念，切勿被忽悠
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）。所有医院的鼾症手术，无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。做了鼾症手术后，鼾声变小或不变甚至变大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。阻塞型睡眠呼吸暂停和由此导致的睡眠缺氧，通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声，而且几乎全部复发。很多患者花了上万元做腭咽成形手术，不到一年鼾声依旧，甚至更大声。这时候去质问医生，他们就说“我治好了睡眠呼吸暂停，手术是成功的”。这难道不是忽悠么？
本文所说的“打鼾、鼾症、打呼噜”，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题，让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
4、为你彻底诠释鼾声的真正原因
首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。其中，少年儿童打鼾大多是因为腺样体肥大导致。腺样体是儿童才有的器官，对成人没有用。一般人在十几岁时，腺样体就会萎缩消失，但也有人的腺样体不萎缩，去医院切除腺样体即可。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，绝大部分人并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾声不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，任何人都适用，轻轻松松，见效快，永不复发。
为什么很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身材不胖，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！乃是医生不肯对你说而已！
其实，鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，产生鼾声。
5、为何手术和药物都不管用？
这也是悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）治鼾症（包括许多私立医院极力吹嘘的“低温等离子”等所谓的高级技术）的治愈率很低而复发率极高的原因：手术后过一段时间，松弛的肉又会长出来，重新堵住呼吸道，呼吸时振动产生鼾声！甚至在刚刚手术后，咽腔虽然被扩大了，但是气流仍然会冲击松弛的肉，导致颤动，仍然会有鼾声。悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）实际上只对这种人有效：由于软腭过长或舌体过大导致咽腔狭窄但是咽腔肌肉却比较结实的人，但是这种人是极其罕见的。其实大多数医生早有定论，腭咽成形手术最多只能管用五六年，之后几乎全都复发，甚至有的人在做完手术后一个月就复发，只是所有患者都不知道而已。
同样，任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀（也就是某些药物所声称的“喉毒”，完全是炒作的概念）而已，效果与普通的口含润喉片差不多，只是厂家宣称有治疗打呼噜的功能，价格就翻了十几倍，完全是暴利。大多数打呼噜者即使鼻咽部完好，没有任何炎症，仍然会打鼾。目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实，所以也无效。试想，如果药物有效的话，那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉，只需吃药就行了嘛！现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以不管你如何加强运动和减肥，鼾声就是无法去除！某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！
6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾？
打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:l。为什么有性别上的差异呢？因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。老年人由于身体机能衰退，咽腔肌肉比年轻人更加松弛，打鼾比例也更高。
有些人以前不打鼾，后来突然变得打鼾，是由于生活习惯变化，例如过度疲劳、喝酒应酬，导致咽腔肌肉比以前松弛。而且，随着人年龄增大，肌肉会慢慢变得松弛。
为什么仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（但并非没有），鼾声比较轻。所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪，号称能解决鼾声。但是，任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总是会翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。有的人把枕头垫高一些就没有鼾声了，是因为软腭下垂的角度变化了，不容易被气流振动，但是这种状态是很难控制和保持的，角度稍有一点变化，鼾声又会出现，人睡眠的姿势无法达到那么精确的程度，所以也不是普适法则。用下文的咽腔锻炼方法，即使仰睡也不会有鼾声。
7、除鼾大法及科学原理
既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的练习：
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下，就会晃得厉害。止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，是呼吸道变宽，能够实现第一个原理，但无法实现第二个，而且携带不方便，佩戴不舒适，需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后两个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼，临睡前只需要花三五分钟，突击锻炼后两项练习，就能做到整晚无鼾声。后两个练习也被称为“紧急止鼾法”。不论是多么繁忙的人，都绝对能够抽出时间。所以我的口号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪”。
8、适用范围
此法并不是偏方，而是科学，所以它对任何人都有效果，是治疗鼾声的唯一普适方法。即使具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数，也可能做到完全消失。我的老母亲六十多岁了，身体很胖，已经打呼噜三十多年，每晚都是鼾声如雷，而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次，每次只做前两个练习，就完全听不到鼾声了。
9、有利无害的保健作用
这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果；还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用；对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，可谓一举四得！美容院的面部提升护理，做一次就要200元，商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。其实你不妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分吧，就象刷牙洗脸一样。
10、感叹医学之盲
人类打鼾几万年，科学家们研究鼾症几百年，有关打呼噜的论文数以百万计，这么简单的道理却不能推广，芸芸众生都茫然不知，这难道不是全世界的悲哀吗？！现在的医生，动不动就叫人做手术，这是为什么呢？因为医学的很多成就，都是首先为医院和医生服务的！你们想想，呼噜这个东西，创造了多少赚钱的机会啊，养肥了多少人啊！医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物（每个都号称得过专利）、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪，甚至还有止鼾睡衣等等，其实这些都不能针对鼾声的根本源头——松弛的咽腔肌肉，所以都不能长期有效。这些人在暗地里窃笑，而鼾症患者花了无数的冤枉钱，才是最大的受害者。
老天总是不公的，它总是对某些人十分慷慨，对某些人特别吝啬。人不能决定出身，也不能改变由基因决定的天生特质，但我们不必怨天尤人，我们可以通过后天的努力，改变老天强加给我们的命运！哪怕是身处被上帝遗忘的角落，也要磨砺发出夺目的光辉！
总结：打呼噜，先去医院查有无上文所述的器质上的毛病，如果没有，就不要听医生的做手术的建议。咽腔稍显狭窄，鼻中隔稍有弯曲，鼻甲稍显肥大都不是打鼾的关键原因，都无需做手术。没有器质上的毛病的打呼噜者，无论手术还是药物都无效，只有用我的方法锻炼咽腔肌肉，才能完全治愈打鼾。
以上是crocostone的最新独立研究成果。我毫无私心地贡献自己的方法，不谋一分私利，只希望我的妙招，能够拯救千千万万濒临破碎的家庭，让您的家人重回清净世界，尽享酣甜美梦！
自己赋诗两首，以表心迹：
但愿人长久，
同眠不觉晓。
夜来无鼾声，
春宵只嫌少。
床前星光枉自多，
华佗无奈呼噜何。
千古难症一朝解，
人间不闻打鼾声。
衷心希冀，天下无鼾！
我们也有同样的问题。刚开始的时候，我老婆都是把我弄醒，叫我侧身睡（通常爱打呼噜的人都喜欢仰面睡），一侧过来，就不打了。渐渐的，我老婆习惯了我的呼噜声，现在没我在...
打呼噜即打鼾，
是一种常见却没人在意的疾病，
多数情况会有呼吸暂停的现象发生，
全球每天死亡于打鼾的人高达3000多人，
可见这种看似不是病的病的比例之...
你好，睡眠中打鼾是由于空气通过口咽部时使软腭振动引起。打鼾意味着气道有部分狭窄和阻塞，打鼾是OSAHS的特征性表现。这种打鼾和单纯打鼾不同，音量大，十分响亮；鼾...
用以下两招包解决问题。第一招：捏住鼻子将整个身体拉向侧面（捏住耳朵拉也行）鼾声即刻停止。若第一招不灵请用第二招：双手抓住两耳将头搬至向下（俯卧式）。经验之谈喔！...
打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健...
打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健...
打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健...
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