睡眠不好如何调理饮食?_饮食小常识 - 美食杰
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　　失眠不是一种独立的疾病,许多疾病都可能伴有失眠症状。在许多引起失眠的慢性疾病中,最多见的是神经官能症。今天春草网就告诉你怎么通过食疗的方法减轻你的失眠症状。
　　失眠在临床上有各种表现,如入睡困难,或睡后易醒、不易再睡,或时睡时醒、睡而不实,或整夜不眠等。
　　中医学认为,失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致,属于中医的不寐范畴。
　　对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证,才能根除诱因,收到预期的效果。在未确诊之前,也应合理地安排生活,多吃一些有利于睡眠的饮食,会起到一定的辅助作用。
　　1、易睡易醒的病人,应当多吃些容易消化的食物。在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水, 下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水并且吃 50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。
　　2、入睡困难的病人,每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一些含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。这是因为,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。
　　3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人,应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上30%,睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟,再喝上50毫升的冰糖水。
　　4、阴虚火旺的病人,除使用第三种办法外,还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等,使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。
　　来源：春草网
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看过睡眠不好如何调理饮食?的人还喜欢看...睡眠质量太差 准妈妈孕期睡不好怎么办
本文导读：由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢？哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢？一起来了解下。
　　一、孕期不适对睡眠质量的影响
　　1、孕早期睡眠不佳
　　Q：怀孕五周了，最近总是感觉小腹，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么？要如何才能睡个好觉？
　　A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。
　　在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：
　　1、孕期应注意保持外的清洁，睡觉时采取侧卧位。
　　2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
　　3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到行导尿术。
　　2、孕中期睡眠不佳
　　Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗？可以吃一点保济丸之类的药吗？还是要到医院去就医啊？
　　A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的。必要时还是要及时就医查明情况。
　　3、孕晚期睡眠不佳
　　Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗？
　　A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。
　　二、生活用品对孕期睡眠的影响
　　1、寝具对孕期睡眠的影响
　　Q：老婆刚怀孕，全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的发育至关重要，现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢！请问医生，在选择时应该注意些什么呢？床垫是不是越软越好？
　　A：怀孕期间床最好不要太软，可稍微硬一点，最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加，体重增加，准妈妈会感觉道后背有酸痛感，床太软会加重疼痛感。到了孕晚期，翻身会比较困难，不利于休息。
　　2、灯光对孕期睡眠的影响
　　Q：怀孕之后好像对灯光变得特别敏感，半夜起来开灯喝过水以后，要等至少一个小时才能睡着了，请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色？最好选什么样的色彩呢？
　　A：这种情况可以开个小夜灯，柔暗点不影响休息都是可以的。
　　3、精油对孕期睡眠的影响
　　Q：我是一位怀孕22周的准妈咪，最近睡眠不好，老公特意买了两瓶薰衣草精油，说是能够帮助睡眠，但是孕妇真的可以用它吗？会不会影响肚子里宝宝的发育？
　　A：在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品，避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分，有很强的通经特性，可能会导致流产。
　　4、防蚊用品对孕期睡眠的影响
　　Q：我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝八个月大呢，我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗？会对宝宝有不利影响吗？
　　A：建议不要点蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。
　　三、孕期饮食对睡眠质量的影响
　　1、饱腹入睡是否对胎儿有影响？
　　Q：怀孕之后每天总是特别容易饿，有时半夜也会起来吃点东西，然后继续睡觉，请问医生，我这样饱腹入睡对肚子里宝宝会不会造成不良影响？还是我应该饭后休息一段时间再睡呢？
　　A：一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
　　2、饮食滋补对孕期睡眠的影响
　　Q1：怀孕2个月，妈妈经常给我弄一些安胎养胎的汤水，并且喜欢经常在汤里放桂圆红枣，但最近总是睡不踏实，我想问吃多了红枣桂圆会不会影响孕期睡眠？另外我还想知道，食用哪些食物会影响孕期睡眠？
　　A1：怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好，因为桂圆性温大热，而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的，一些滋补的汤可以适量服用，但也不要太过，营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。
　　Q2：现在怀孕之后，婆婆每隔几天都给我熬一锅鸡汤补身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，这是怎么回事啊？
　　A2：孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用，清淡营养就可以了，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。
　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？
　　Q：怀孕6个月了，最近睡眠较以前差了许多。中午小睡开始睡不着了，我有试着喝一些牛奶，请问喝牛奶是否有助于睡眠？
　　A：牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。
　　四、孕期应该采用怎样的睡姿？
　　Q1：一些孕期知识介绍的书上说侧卧是孕期最正确和对宝宝最好的睡眠姿势，但在怀孕前我一直习惯平躺着睡，现在每天虽然努力侧卧着睡，要么就是半天无法入睡，要么就是睡着之后就又成平躺着的了，我该怎么办呀？
　　A1：怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。
　　Q2：我以前都并不知道睡眠姿势对宝宝的发育有很大影响，经常想怎么睡就怎么睡，现在怀孕7个月了，我才来纠正还来得及吗？我特别担心这已经影响到宝宝健康了。
　　A2：是否会对胎儿构成影响也要因人而异的，可以到医院检查一下，明确胎儿详细情况之后在专业医生指导下听从建议。一般到了孕晚期，是建议孕妇左侧卧位的，以免影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧。
　　五、如何缓解孕期失眠的症状？
　　1、切忌自行使用药物助眠
　　Q：怀孕三个月，因为之前怀孕到第三个月的时候流产了，所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上经常两个小时都睡不着，好不容易睡着了也总是容易被惊醒，我要怎么办呀？
　　A：这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。
　　2、保持心情愉悦
　　Q1：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，现在不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，最近几天每天都睡不足7小时，请问医生我这是失眠吗？需要看去医院看病不？睡的少会影响宝宝的发育吗？
　　A1：随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情；另外睡前可以听点舒缓的音乐。
　　Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医生这是怎么回事呢？对宝宝健康有很大影响吗？
　　A2：属于精神紧张所致，放松，保持愉悦心情，如实在睡不着，可以选择晚一点再睡。
（责任编辑：廖露）
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一周热文排行晚上总是睡不好怎么办
本文导读：睡眠不好怎么办？这个是很多人关心的问题，然而很多人却没有去做出改变。那导致睡眠不好的原因有哪些？睡不好的话又要怎么办？
　　晚上总是睡不好，这是为什么呢？你有想过原因吗？睡不着就眯着吗？长期睡不够对身体影响很大，不能因为失眠而把身体给拖垮了。那么，导致人们失眠的原因都有哪些呢？要如何应对呢？
　　睡不好的原因有哪些
　　1、心烦
　　很多人躺着床上总会想着各种事情，导致心神不宁无法入睡。
　　2、反酸
　　睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏。无论是否&烧心&，胃酸倒流使时身体部分器官仍在&工作&，影响睡眠质量。
　　3、起夜
　　半夜上厕所，是常见的&睡眠杀手&。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。
　　很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。
　　5、睡眠呼吸暂停
　　多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。
　　6、抖腿
　　不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。
　　7、打鼾
　　打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。
　　睡不好要怎么办
　　1、改掉仰卧的习惯
　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
　　在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩。打鼾和有呼吸道的人，最好不要采用这种睡法。
　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
　　2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
　　最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
　　而且胃内借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
　　3、喝百合枣仁茶
　　百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。
　　4、创造舒适环境
　　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
　　5、写日记
　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
　　6、别辗转反侧
　　无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的&&这是个恶性循环。
　　7、远离闹钟
　　看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
（责任编辑：彭志兴）
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晚上睡觉经常睡不好，怎么办啊？
病情描述：
医生有没什么调理睡眠的中成药，我这个晚上睡觉老是睡不好？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答38990条
医生建议：你好！像你这个情况建议服用，生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、、失眠；症见上述证候者。口服，一次10毫升（1支），一日2次。忌烟、酒及辛辣、油腻食物。服药期间要保持情绪乐观，切忌生气恼怒。感冒发热病人不宜服用。有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。服药7天症状无缓解。祝早日康复。
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