余光恐惧症的自我治疗方法_百度文库
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余光恐惧症的自我治疗方法|余​光​恐​惧​症​的​自​我​治​疗​方​法
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如何治疗社交恐惧症_解决年轻人心灵痛苦_
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如何治疗社交恐惧症
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题目:如何治疗社交恐惧症
社交恐惧症，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。
　　社交恐怖症主要可以分成两类：
　　（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
　　（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
　　社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
　　这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
　　社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。
　　如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试”：
　　1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
　　2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
&　　3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
　　5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
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　　青春期出现社交怎么办？青春期社交，常表现为脸红心跳、过度紧张、手脚冰凉，严重时会发生昏厥。我们应学会积极的自我暗示、学习人际交往的技巧，以便树立我们的自信。青春期社交恐惧症对青少年的影响是很大的，严重时，生活、学习以及身心健康都会受到牵连。那青春期出现社交恐惧症怎么办呢？
　　1、学会积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!&通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心，缓解青春期社交恐惧症。
　　2、学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
　　3、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&&每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
　　4、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。
　　这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
　　5、镜子技巧：青春期社交恐惧症患者每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往!&我相信自己一定能成功地改变!& 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
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我有社交恐惧症，怎么改善呢？
患者信息：女 22岁 想得到怎样的帮助：希望朋友满天下曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无
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树立信心，大胆与人接触，能成为朋友的、两人的价值观和世界观必有共同之处。在心灵上有一定的契合度。幽默并不是一味的开玩笑，而是一种智慧。学会用轻松的语言来为自己为别人化解尴尬。朋友自然会多起来。趋炎附和只会降低自己。加油！ 其实每个人都是想和你交朋友的，站在我的角度来看，没有我不想和谁做朋友，只有别人会不会拒绝我和她交朋友首先呢，不一定要去随从别人，她们追求的东西，你不喜欢，你不必去了解，如果只是一味的去追寻，你最后收获的也许会是很多的朋友，但并不是快乐努力让自己变得优秀，这样大家就会注意到你，时间长了自然就会有人找你玩了嗯...其实这些道理你应该都懂得，但是更重要的是实践，高中的生活是没好而短暂的，愿你及早找到自己的友谊，加油啊~O(∩_∩)O~
我就是不想和别人交朋友，嫌麻烦
虽然是个男生 今年21了 我好像也有这个毛病。悲催……
多点认识新朋友，活泼开朗的朋友也有帮助你的功效哦，多一点社会锻炼现在对你来说是最重要的，最好做一些慈善活动，例如义工啊，之类的，这样是能多增加你的社会经验、社会锻炼。至于你的表现嘛，一般来说会出现这样的症状的话，说明你太紧张，太在意别人对你的想法，其实只要你接触这个世界，接触久了，就能知道其实这些东西是不必在意的
多一点社会锻炼现在对你来说是最重要的能多增加你的社会经验、社会锻炼一般来说会出现这样的症状的话，说明你太紧张，太在意别人对你的想法，其实只要你接触这个世界，接触久了，就能知道其实这些东西是不必在意的
社交恐惧症？怕什么，问自己怕什么，然后看看自己能解决吗？物竞天择，适者生存，你总会搞定的。而且你是女孩子，害羞一点也好呵呵
我不喜欢小女生谈的话题，又不想主动找男生玩，感觉麻烦，但是，有很孤独
每天都找人说话，从身边的人到陌生人，要是感到困难的话，有行为和药物治疗，药物在短期内较明显。
主动交往，加强自信，这类人往往比较自卑胆小。
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