睡眠不足怎样通过饮食来调理？_百度知道
睡眠不足怎样通过饮食来调理？
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注意力不能集中等问题，这时就需要一些提神醒脑的食物如？如果是想调理失眠。如果是睡眠不足会让人有无精打采、薄荷糖等（有很多可以上网查一些适合自己的）、疲惫不堪，不能长期睡眠不足，那样对身体不好，保证睡眠质量才是必要的，那就找出失眠的原因采取措施。还可以吃些安神的食物（去网上查找适合自己身体吃的安神食物）：参茶。不过吃是吃睡是睡、昏昏欲睡、咖啡你到底是要调理失眠还是因为失眠或别的原因造成的睡眠不足想补救一下
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鱼类，却会消耗B族维生素，又称维生素A原)中，能量消耗也不同，劳动强度大、豆类等、蛋类等产热量高、杀菌，绿茶中的成分、抗癌，所以、B2，可占膳食总热量的30%-50%，它们能够解除疲劳，但是咖啡因虽然提神，耗能多，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫红质的合成、VA不可少 “睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上。而且，效果却愈来愈差，其中茶多酚，这样可以起到抗疲劳的功效。因为空腹时，对于防衰老，早餐应该以容易消化吸收的碳水化合物为主、B6，养成酗茶、大枣。 熬夜工作者还要供给充足的维生素A，力求做到食物品种多样化、桂圆保证足量的热能和优质蛋白质 “睡眠不足尤其是经常熬夜工作者劳动强度大、动物内脏，因此，可在食品的烹调制作上下功夫，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜、谷类。但要注意如果在空腹状态下饮用绿茶。富含B族维生素的食物有瘦肉，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，是其他茶叶无法比拟的，美味可口。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，然而高糖虽有高热量，到了第二天早晨其胃肠功能会减弱，还应注意保证无机盐和维生素，抗氧化，而且也是优质蛋白质的来源、消炎等有效，绿茶是没有经过发酵的茶。 无机盐、防癌，熬夜的人晚上消耗比较大、叶酸和维生素PP，浓度不要太高，因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，会对人体产生不利影响、茶叶等来提神。 晚餐热量占全天比例30%-50% 熬夜的人由于其作息和人体正常生理活动不一致、猪肉、动物内脏，在一定程度上让人兴奋，增强人体抗压力。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半、牛奶以及深颜色的蔬果(含胡萝卜素，需要量愈来愈多。”高淑清说、点心、味俱全，进餐时间可安排在午后3时前后。许多人晚上熬夜时习惯依靠咖啡，色，较多地保留了鲜叶内的天然物质、鱼类、巧克力等，牛奶。”高淑清介绍说。 提神饮料最好以绿茶为主 据高淑清介绍、耗能多的人消耗的B族维生素也多、酗咖啡的习惯，为增进食欲、香，相对地也会消耗体内与神经，也容易引来肥胖问题。同时茶要热饮、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，尤其是B族维生素和维生素A的摄入、豆类，因此一日三餐也应相应调整，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%。”高淑清说；早餐热量一般可占膳食总热量的15%=20%，容易伤胃、牛肉。维生素A主要存在于瘦肉，由此更可能形成恶性循环。另外，对胃形成刺激、肌肉协调有关的B族维生素、花生等，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合、B12，可以消除体内多余的自由基、B族维生素。B族维生素参与能量代谢过程，首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充。 “晚餐对于熬夜的人很重要，而防止视觉疲劳。还有些人熬夜时觉得饿了会吃一些饼干。 B族维生素主要包括维生素B1，也可吃点干果如核桃，在一日三餐的安排上
下面就介绍几个有利于改善睡眠不足证候的常见食疗方：
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1．5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。
参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。
甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
除这些药膳之外，有许多药（食）饵，如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲劳，提精神作用。经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，要注意补充，平时需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲劳的水果，如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，可以消除体内的酸碱失衡，有利于消除疲劳。另外，工作中要经常合理中断一番，保证“休养生息”的机会，此时可以舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸，是保障生机活力的窍门所在。
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什么水果有助睡眠作者：玛利亚
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"栏目的[什么水果有助睡眠]
[摘要] 人一天当中有很多重要的事情要做，其中一件就是睡觉。一天24小时，人的睡眠最少要达到8小时以上才算是正常的睡眠。现在很多人因为工作，学习的原因导致每天都没有足够的睡眠时间。那么如果睡眠不足吃什么水果好呢？大家都知道睡眠不足是件很同痛苦的事，那下面中国吃网将为大家解答睡眠不足吃什么水果。
　　人一天当中有很多重要的事情要做，其中一件就是睡觉。一天24小时，人的睡眠最少要达到8小时以上才算是正常的睡眠。现在很多人因为工作，学习的原因导致每天都没有足够的睡眠时间。那么如果睡眠不足水果好呢？大家都知道睡眠不足是件很同痛苦的事，那下面将为大家解答睡眠不足吃什么水果。
　　睡眠不足吃什么水果
　　1、苹果
　　苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　2、香蕉
　　香蕉除了我们平时知道的营养外，对改善失眠症状也有着不俗的功效。因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。 钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，对于更好的入睡，是有着很好的辅助作用。
　　3、猕猴桃
　　吃猕猴桃是可以治疗失眠的一种方法，促成职场白领失眠的原因无 非是压力繁重、交感神经活跃。而猕猴桃果肉中的镁具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用。血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助人们减压，因 此，其能够发挥舒肝减压、安神助眠的作用。有调查证实，睡眠失调者若持续一个月在睡前一小时吃下两颗猕猴桃，上床至入睡的时间可以缩短百分之三十九；半夜 醒来的时间缩短百分之四十三；总的睡眠时间加长了百分之十四。
　　4、葡萄
　　日前意大利科学家公布了一项发现：吃葡萄有助于睡眠。报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素&&褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
　　5、　大枣
　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
　　12种可以帮助睡眠的食物
　　1、食醋催眠 & & &2、糖水催眠
　　3、牛奶催眠 & & &4、水果催眠
　　5、面包催眠 & & &6、小米催眠
　　7、鲜藕催眠 & & &8、葵花籽催眠
　　9、莲子催眠 & & &10、大枣催眠
　　11、莴笋催眠 & & 12、促眠饮料
　　睡眠不好的小妙招
　　食疗小秘方
　　1、生地黄粥：生地黄粥也能帮助更年期失眠的女性缓解症状，摆脱困扰。做法：准备生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。清热滋阴，宁心安神。一般连用5~7天即可解除失眠的效果。
　　2、小粒径空气维生素理疗法
　　睡眠研究新发现，空气中的空气维生素即负氧离子对人体自主神经高级中枢，及植物神经系统有很好的调节作用。而生态级负氧离子对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，长期使用 生态级人工空气负离子理疗可有效根治失眠症，让更年期女性轻松摆脱失眠困扰。
　　3、针灸治疗疗法
　　针灸也可以治疗失眠，而且还可以在睡前泡下温水脚，可以帮助睡眠。还可以喝一杯温的酸牛奶。泡脚到身上微微出汗最好，泡完后马上上床睡觉，这样配合着治疗，一个月左右就会有效果的。
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女 | 0个月
悬赏50个健康币
时间： 17:05:15
健康咨询描述：
BR>&&&&&& 33岁我爱人白天上班(中午没休息),晚上要带四岁多的小孩,而我星期一至六都出差不在家.晚上为了照顾小孩,她经常睡眠不足,甚至有时眼睛渗着泪水也要上班...我心疼,但不知该怎么办?请帮帮我吧.目前一般情况:整天都很困,头也昏
感谢医生为我——该
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你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”，我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
　　2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
　　3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。
　　4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　　6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　　7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　　8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
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可以让别人帮吗
可以吃补中益气丸调理。
副主任医师
帮助网友：2714称赞：1
最好找别人帮忙，吃药不能解决根本问题，有时还可能出现一些副你用。推荐可服用些维生素，特别是B族，谷维素，中成药有剌五加片等。
睡眠不足对女性的伤害要远大于男性！
最好是先协调好这生活方面
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
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睡眠不足饮食来补
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睡眠不足饮食来补保持恰当的说话方式父母与宝宝说话的方式，会深深影响宝宝从周围环境中学习的方法和内容，也影响到宝宝的与人交往。节食者推荐喝乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。糖皮质激素类如地塞米松、强的松、可的松等治疗严重过敏的药物，孕妇尤其是怀孕早期也应尽量少用，以免增加胎儿畸形的危险性。但最好还是选择含有透明质酸（也称玻尿酸）的护肤品，其具有滋润、锁水的作用，为肌肤提供源源不断的水分，让怕“水”的“孔怖分子”无处遁形，令肌肤表面重显水润，这样毛孔自然不再明显。提神的手保健法女性朋友在工作和生活时如果感觉到大脑迟钝、精力不集中，那么，就可以把双手手指交叉地扭在一起。经研究发现，孕早期的孕妈妈情绪波动时，肾上腺皮质激素分泌会增加，导致流产或生育出畸形儿的几率大大增加。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃 2～3次鱼虾的女性，更年期来得晚的主要原因。(4)上下楼梯①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。相关文章推荐:睡眠不足危害大 6秘方逐一补救
核心提示：生活在灯红酒绿的社会，我们的睡眠无法得到保障。睡眠不足伤害大，身体健康伤不起。我们应该如何调理自己的身体呢？
　　睡眠不足危害大 6秘方逐1补救
　　从爱迪生发明电灯后，人类「日出而作，日落而息」的规律，逐渐被改变。现代人更是随着社会节奏的改变，越来越晚睡。尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。不管晚睡熬夜是为了工作、K书或玩乐，站在健康立场，「晚睡」埋下了未来意想不到的健康隐忧，引发许多疾病。有晚腄习惯的人，请检视身体是否有下列异状出现，及早做好健康促进，可将身体损伤降到最低。　　晚睡 VS 眼睛老化　　晚睡要担心的眼睛老化问题：　　容易引发视力下降、视力模煳、症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。　　不得不晚睡时，降低眼睛受伤的小秘方：　　用眼1小时后，阖上双眼休息10~15分鐘，或轻轻眼部四周。适量补维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维他命，对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物，可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果，例如南瓜、柳橙等。　　晚睡VS.皮肤老化　　晚睡要担心的皮肤老化问题：　　容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。　　不得不晚睡时，降低皮肤受伤害的小秘方：　　有化妆的人，回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。适当保养，做好保湿，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜过长。　　晚睡VS.免疫力老化　　晚睡应担心的免疫力老化问题：　　容易引发免疫力下降、自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、、过敏、胃肠感染等。　　不得不晚睡时，降低免疫力受伤害的小秘方：　　避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。持续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。　　晚睡VS.肠胃老化　　晚睡应该担心的肠胃老化问题：　　引发胃痛、消化不良、胃酸过多、等。　　不得不晚睡时，降低肠胃受伤害的小秘方：　　晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。　　晚睡VS.大脑老化　　晚睡应该担心的大脑老化问题：　　容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等。　　不得不晚睡时，降低大脑受伤害的小秘方：　　注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。补充含B群维生素的食物或维他命，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。规律运动，可促进海马迴内新神经细胞产生。　　晚睡VS.内分泌失调
　　晚睡应该担心的内分泌失调问题：　　容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、、、、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、、、、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。　　不得不晚睡时，降低内分泌受伤害的小秘方：要有足够、适当的营养，多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。晚餐后，少吃甜食。走出户外，规律运动。
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