您可以在豆丁搜索您要找的内容
很抱歉，该文档已经被删除了...先到其它地方遛一圈吧！
你可能感兴趣的文档
&2008- Inc. All Rights Reserved 豆丁网您现在所在的位置： ->& > 如何提高睡眠质量
来源：本站
编辑：联创兄弟
更新日期： 13:26:30
　　如何提高睡眠质量 失眠是我们都有可能出现的情况，导致失眠的原因也很多，但是相信没有人愿意遇见失眠症状，那么我们要如何来预防这种症状的出现呢?让我们来看看文中小编为您总结的相关知识吧。　　1、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　3、白天睡觉要限制，一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外，我们最好要限制白天睡眠的时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　4、保持一个良好的心态，面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识，避免因挫折致心理失衡。　　5、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，预防失眠的发生。　　6、养成一良好的作息习惯，建立一个有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。　　7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　专家推荐　唐坚毅：神经内科主任 (失眠科学术带头人) 养心补脑安神疗法　　如何提高睡眠质量 “养心补脑安神疗法”解决长期服用助眠药物产生的依赖性，具有调和气血、益气健脾、增强记忆、养心安神等功效，增强自身免疫力，治疗神经衰弱、失眠多梦、抑郁症、头晕头疼、腰膝酸软、肢冷畏寒、生理肌理衰退、女性更年期综合症等失眠症，只需3~5天即可改善睡眠，短期内将使失眠症、抑郁症、神经衰弱的患者告别痛苦。　　养心补脑安神疗法 中西医结合3-5天见效　　我国各类精神疾病患者保守估计在1亿人以上，其中神经内科患者已达3000万人，17岁以下儿童、青少年中有情绪障碍和行为问题的约3000万人。调查表明，多数人在治疗过程中并未接受专业诊疗医院诊治，或者治疗方法单一等原因导致久治不愈!　　【诊疗效果】 成功治愈万千患者 赢得社会口碑　　华都中医院一直视疗效为医疗工作的核心。为保证治疗效果，精神康复科等重点科室均由知名专家亲诊亲疗。在这一政策下，医院的治愈率不仅大幅提升，而且在患者中也积累了良好的口碑。　　【疗法优势】无毒副作用更安全，杜绝复发　　双管齐下：为了让患者达到从生理和心理完全康复，在坚持中医分型治疗过程中，导入心理性治疗综合治疗，帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源。　&& &因病制宜：根据患者的具体症状的不同，找准患者的焦虑症状由哪些关键因素造成的，运用中医分型方法来治疗;不断变化治疗配方。　& &不会复发：在运用传统中医的治疗过程，结合心理疗法综合;避免了由于长期服用药物对身体、心理、生理的损害;同时无药瘾性;疗程结束后，不会复发。　　2011年国内权威精神疾病诊疗机构排名中，华都中医院精神康复科以各类疾病高达93.5%以上的治愈率位居全国前三甲，仅排在协和医科大学和中国医科大学之后。　　温馨提示：以上就是关于“如何提高睡眠质量”的详细解答。北京华都中医医院在精神病的治疗上取得了重大突破，该院独创的“养心补脑安神疗法”以祖国传统医学为基础，与现代医疗技术完美结合，使其在精神的治疗上无任何毒副作用，无依赖性，愈后不复发，且标本兼治，自问世以来已治疗了数万患者，受到了患者及医学同人的高度赞赏。如果您还有什么不明白的或是其他想要了解的，请您与北京华都中医医院在线专家咨询。　　医院名称：北京华都中医医院　　预约电话：零一零 五六二一一一八九 或是 零一零 六七一五八七八　　咨询扣扣：一八七四三九三七五四　　医院地址 北京市东城区广渠门内大街安化北里丙一号　　乘路线：12、23、57、715路广渠门内下;或52、63、122、713、721、750、800、821、41支、907支到广渠门桥下上桥西侧200米路南。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与漯河网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-
业务合作热线：段志琴 QQ
Tel： 顾敏 QQ：爱玩爱闹的孩子总是不喜欢睡午觉，有的家长就会放任孩子，也怕孩子午觉睡多了晚上会睡...
不少女性在来月经的时候，晚上会睡不好，有的人是因为身体不适，有的则是担心会不会侧...
为什么小宝宝总是睡个不停呢？因为这个时期他们的成长都是在睡眠中进行的，如果宝宝睡...
这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积...
现在有车族越来越多，所以人们也开始爱上自驾游。虽然自驾游不用去和别人挤交通工具，...
乳房的发育主要受内分泌多种激素的影响，当然营养、情绪、睡眠、环境、运动锻炼等均会...
有很多人吃东西都不会控制，即使是晚上运动量减少也会乱吃一通，肥胖是一回事，可吃的...
晚上下班回家，大家都想好好休息退去一身疲惫，但是人们却经常会做一些不利于睡眠，让...
此款睡眠面膜在涂抹后入睡即可，在睡眠中集中调理肌肤，令肌肤绽放水漾光泽，清晨造就...
如果你要养生，那么就一定不要忽视睡眠，特别是秋季养生，充足的睡眠很重要。睡眠养生...
女人生育、流产后,卵巢功能极易衰老，导致气血双虚。月经不调、色斑、睡眠脾气烦躁，...
人到中年就有些心有余而力不足的情况发生，所以不少的中年男性开始焦虑，甚至因为害怕...
不少女人都觉得生理期的时候超级烦人，不只身体会产生不适，情绪也会大受影响。其实，...
都说懒人改变世界，当睡眠面膜诞生，那就意味着涂完之后就能安心睡觉啦！但是，只要是...
现在的上班族生活节奏快，压力大，导致睡眠不足，饮食不规律，再加上空气中有害物质的...
实验证明，女性的乳房从35岁开始衰老，特别是生完孩子之后，乳房老化的速度就会加快，...
如今那么多的丰胸方法，哪一种方法安全又有效呢？下面小编分享4种绝对安全，没有副作...
养生的方式有很多，慢节奏的生活是养生，与人为善也是养生，所以大家不必把养生想的太...
如果卧室的风水如果不好，轻则影响睡眠，重则带来健康隐患。所以卧室的设计和布置时要...
夏季防晒必不可少，想要肌肤水润充盈，补水保湿是关键。晚上是我们对晒后肌肤进行紧急...
缺乏睡眠可以让夫妇两人对彼此感恩的心大大减少，在睡不好觉的情况下，大多数的人会失...
很多新妈咪对照顾新生儿都只是听从别人的经验，其实有时候一些经验可能是错误的哦。特...
人们习惯在床头放置一些物品，比如闹钟、绿植、毛绒玩具，看起来它们对你都很有用，可...
虽然换一换嘿咻场地会让夫妻更与新鲜感和激情，但最重要的欢爱场地还是卧室里的那张大...
关注我们：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&
怎样提高睡眠质量
如何提高睡眠质量？
春暖花开，人的生活规律也和冬季有了明显的不同，其中睡觉就是变化很大的项目之一。由于春季白天时间逐渐增长，天亮得早，人也随之醒得早，总睡觉时间相对减少，另外睡眠……
据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。
充足有质量的睡眠是我们远离疾病，是人体恢复精力，缓解疲劳的方法。但是现在因为各种原因，许多人都在饱受睡眠质量差之苦，如何提高睡眠质量，远离亚健康呢？想要提高睡眠……
睡不熟会让健康受损。深更半夜还翻来覆去，睡着了却夜梦萦绕，整个人疲惫不堪。为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，使睡眠尽可能深熟，在睡觉前应该注意以……
睡眠不好，会影响工作、学习、生活等一系列的事情，所以平时我们要多锻炼身体，生活有规律。这样才能保证睡眠。但是还是有一些会失眠，失眠了怎么办呢？有什么方法可提高睡……
失眠已经成为影响人们正常生活、工作的大敌，如果您患有失眠，就要抓紧时间治疗，但是除了积极治疗失眠，我们更应该做的是预防，下面的内容总为大家介绍了预防失眠和提高睡……
总是失眠怎么办？这是经常被失眠所困扰人士的共同问题，失眠也是一种病，并且会给患者的身心健康造成了巨大影响，因此我们总结了一下6点建议，助您摆脱失眠。
经常有氧运动的人不仅心情愉快，也有助于失眠，在中老年人中，约有一半的人称自己长期失眠。有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，对于长期失眠者是很有帮助的，与其他……
想睡个好觉，有技巧可循，知道怎样才能睡得好，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；……
因为焦虑、压力、烦恼所导致的失眠可以藉由学习放松而舒缓，您可以学会释放身体压力、减轻浮躁和有效松弛的方法。包含渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想、静坐法、生理回馈等，……
明明身体已经很疲倦，但是躺在床上怎么也睡不着，怎么办？失眠会让皮肤变差，身体抵抗力下降。失眠问题不容小觑，下面教你6个生活招数，推荐3种食品，帮助你找回好睡眠……
人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准，但现在，吃得好已经不难满足，睡得香却成为一种奢望。
女性一般比男性更容易失眠，因此提高睡眠质量的要求往往也更加迫切。下面，关于提高睡眠质量，我们给广大女性朋友提出几点建议，希望对大家有所帮助。
提高睡眠质量对于很多女性来说十分迫切，是解决睡眠问题，提高生活质量的重要举措。不过，需要注意的是，提高睡眠质量的方法是因人而异的，以下介绍的一些方法并非适用于所……
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等……
总是晚上辗转反侧睡不好，久而久之影响生活、工作？睡眠质量不好要怎么办？教大家10个小妙招，能帮助有失眠困扰的朋友提高睡眠质量，轻松拥有一夜好眠。
失眠是日常常见的一种症状，引发此病的原因有很多种，除了疾病以外，多数失眠的人都是由于心事太多。如果不懂调养生息，长期失眠下去就严重影响到身体健康。那么，有哪些食……
夏季天气闷热，很多人晚上辗转难眠，出现睡眠问题。睡不好怎么办呢？爱美网提供14个帮助睡眠的方法，帮你更快进入梦乡，提高睡眠质量。
世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7％。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。
一项新的研究显示，定期进行有氧运动有助于提高中老年人的睡眠质量，也可改善心情，让身体更有活力，这个运动良方可让失眠者夜夜好眠。
七成中学生睡眠不足：23点才能写完作业睡觉，6点又要起床上学，周末又被补习班挤占……相当一部分孩子每天只睡6小时，补觉的机会都没有。长期睡眠不足影响青少年的身心……
晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办？这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼，改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题，因为这已经严重影响到了人们正常的生活。这与许多因素……
怎样能够提升睡眠的质量，很多有轻度的失眠症的朋友都想要了解，他们都希望可以拜托疾病，美美的睡上一觉，下面我们请专家给大家介绍一下提升睡眠质量的办法。希望帮助到一……
一个人的精神状况与睡眠的质量是有很大的关系的，往往精力充沛的人都拥有一个良好的睡眠。可是最近，随着社会的不断发展，睡眠问题也在不断的影响着人们，让很多人非常苦恼……
晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办？这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼，改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题，因为这已经严重影响到了人们正常的生活。这与许多因素……
优质的睡眠是次日高效工作的前提。可是，不少人晚上总是睡不好，这是什么原因呢？专家表示，导致睡眠障碍的原因来自很多方面，其中睡前饮食就是最主要的一个，那么，睡前有……
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。
我们都知道人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，那么哪些食物能有效……
失眠是由多方面的因素构成的，其中因饮食不规范也在一定程度上诱导了失眠多梦的发生。俗话说：解铃还须系铃人，失眠还是需要靠饮食来治疗。
还在怀孕的时候就想过怎样带宝宝的千种万种，事实证明，想到的跟事实还是有蛮大差别的……
主任医师 教授
精神心理异常、睡眠障碍
单位：中国中医科学院西苑医院
职称：副主任医师
单位：中国中医科学院西苑医院
职称：副主任医师
单位：岳阳医院 针灸科
职称：主任医师
单位：岳阳医院 中医内科
职称：主任医师
单位：广东省人民医院 心理精神科
职称：主任医师
单位：广州医学院第一附属医院 内科
职称：副主任医师 副教授怎样提高睡眠质量？_养生吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：152,644贴子：
怎样提高睡眠质量？收藏
一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 要提高睡眠质量需要注意的：一：睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
二：睡觉的环境 良好睡眠需要注意三宜三忌三宜： 1，睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 2，顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 3，调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 三忌： 1，忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 2，忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 3，噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。 三：睡觉时间
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或