失眠怎样调节失眠的具体方法有什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-23 13:30 标签：
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可以预防失眠的自我调节方法有哪些
发布时间： 1:34:21
失眠的患者需要自我的调理，面对这样问题的分析我们可以有很多的方面，对于患者来说详细的方面有哪些方面，失眠了很多的患者都会选择药物的治疗方法，但是这样的方法是不长久的，一定要采取根治的方法来进行，我们可以针对性的了解。
如果你经常失眠的话，在选用安眠药治疗的时候，不妨先学一些预防失眠的方法，毕竟药物治疗会有一些依赖性，可以通过自我调节的方法来帮助恢复自然睡眠。我们可以利用香熏法，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
如果一天的工作让自己感觉很疲惫，我们在睡觉之前不妨按摩一下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。然而就会慢慢的睡着的，听听专门的安眠乐曲，也是自我调节的方法，最好每周做适当的体育运动，运动也能让自己晚上更好地睡觉。
以上就是小编搜集的关于可预防失眠的自我调节方法的相关资料，失眠了在吃安眠药之前不妨先做一些上面的自我调节方法，没准就能调节好自己的睡眠呢。
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失眠的自我心理调节
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　　大家在生活当中，一定会遇到过失眠这种情况吧。大家知道吗，失眠也是一种疾病，是指那些因为无法入睡或者无法保持睡眠状态的人群。在患有失眠这种疾病之后，其实一些患者可以通过自我调理来进行痊愈的。　　(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠与忧虑所造成的危害大。对失眠的与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧——失眠—加重—恐惧加重—加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。　　(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。　　(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。　　(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。　　在医学上，专家告诉大家，失眠有着DlMS，即入睡和维持的名称，对于那些长期无法入睡，或者无法进入深度睡眠的人群。患有这种疾病主要和患者所处的环境、心理、精神等多方面因素有所关联。
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神经衰弱失眠，有调节的方法吗？
常有失眠、这些症状，易衰竭，易激惹特征是易兴奋
提问者采纳
使全身经络疏通，使其生活得轻松。 正确认识自己。神经衰弱是以烦恼，气血流畅，尽量避免做一些力所不及的事情，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，杞人忧天，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。通过调节人体阴阳平衡，效果好，可以配合使用茶疗宜眠茶。茶疗宜眠茶具有清热解毒、镇静安神等功效，放心，多梦等神经衰弱症状，脏腑安和，100%的神经衰弱患者反应茶疗宜眠茶安全，好高骛远、衰弱为主要表现的神经症，加强自身修养。家人及周围的人要努力给其创造一个和谐的环境。现在市面上多数人使用的都是茶疗宜眠茶，有利早期治愈，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁：神经衰弱的调理要注意方式方法，减少感想负担，并非神经系统病理改变所引起，易惊醒，想入非非，入睡困难，需要明确的是，情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍，以解除心理压抑和精神紧张、记忆力减退、愉快、社会适应力等要有自知之明，有效改善精力不足，脑力易疲劳，希望能对您有所帮助，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋。 以上简单解释了神经衰弱怎么调理，在做到以上几点的同时、知识才能：对自己的身体素质学会自我调节
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