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【世界上最好的运动，是走路！】世卫组织23年前就认定，走路是“世界最佳运动之一”。研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30%；消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；活动筋骨，疏通淤滞脉络。世界步行日，戳图学习科学走路法↓转给没时间锻炼的TA！
锻炼身体，健康快乐。
天天锻炼身体，延年益寿。
感谢佳谊爸【世界上最好的运动，是走路！】精彩内容分享，步行的好处实在是太多了，与大家欣赏一篇《步行与健康》的网络文章。
一、走路是最经济最安全最有效益的运动
日是我国第一个“全民健身日”，从这天起, 健康再次成为最热门的话题。随着人们健康意识的提高, 在快节奏的现代生活中, 选择一种最经济最安全最廉价和最高效的健身运动,无疑是大家共同追求的目标, 而走路就是最好的健身方法。
佳谊爸早上好！谢谢您的精彩分享！世界上最好的运动，是走路！
坚持天天走路，健康生活每一天
走路有益健康
锻炼身体，健康快乐。
佳谊爸中午好，感谢精彩分享，带领我们运动~
每天一万步，健康长相伴
坚持天天走路，健康生活每一天
为了自己与家人的健康，坚持步行
霞包霓荷碧，天然地，別是風流標格。
重重青蓋下，千嬌照水，好紅紅白白。
每悵望,明月清風夜，甚低迷不語，妖邪無力。
終須放，船兒去，倩香深處住，看伊顏色。
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本帖最后由 xzzmm 于
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& && & 感谢佳谊爸【世界上最好的运动，是走路！】精彩内容分享，步行的好处实在是太多了，与大家欣赏一篇《步行与健康》的网络文章。
& && & 一、走路是最经济最安全最有效益的运动
& && & 日是我国第一个“全民健身日”，从这天起, 健康再次成为最热门的话题。随着人们健康意识的提高, 在快节奏的现代生活中, 选择一种最经济最安全最廉价和最高效的健身运动,无疑是大家共同追求的目标, 而走路就是最好的健身方法。
& && & 世界卫生组织1992年指出,世界上最好的运动是步行。上世纪20年代初，美国著名心脏病学家怀特博士第一个提出：步行是最好的运动。他认为步行锻炼能预防动脉粥样硬化，首先将步行锻炼作为心脏病和心肌梗塞后的康复治疗项目，并取得了良好效果。他认为步行是自己的保健医生。
& && &我国卫生部首席健康教育专家洪昭光教授认为;步行应成为老人良好的保健运动，是预防心血管疾病的有效措施。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。近年来，关于走路促进身体健康的研究层出不穷，总体来说，走路是迈开双腿就能做的简单运动，通过简单的运动，就可取得良好效果。
步行属于有氧运动。有氧运动包括三项基本原则; 即终生运动、持续运动、适量运动。而步行是人们惟一能够终生的、持续的进行的适量运动。健身步行的好处很多，其魅力在于既简便又安全，不受时间场地限制，人人都可以随时随地进行锻炼。真是; “百练不如一走”、“走为百练之祖”啊！大道至简!上乘的养生功法与我们形影不离!&&
& && &二、全球盛行走路运动
& && &薛烨是中国走班族”中的一员。他抛弃了自己的小奥拓，每天走4.8公里，耗时1小时多一点。体重由160多斤降到140多斤，坚持2年多的时间，体重慢慢递减，人瘦了，精神也越来越好。现在不管去哪儿，他能走就走，坐久了反而觉得浑身不舒服。
& && &英国首相布莱尔在2003年带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。
& && &在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
& && &不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐走路，目前已走路已经成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候;当你苦于没有找到适合自己的健身项目而心烦的时候;或者正准备尝试识某项健身运动却为其难度望而生畏，那就采纳我们热忱的建议，请不妨试试;走为上计的魅力！让走路为你的健康护航.
& && &三、走路的频率和标准
& && &日本学者认为，成年人每天应步行5000步，大约需时45分钟，相当于4公里路程。青年人应步行10000步。
步行时间（分钟）=100-年龄，例如，70岁老年人每天应步行30分钟，40岁中年人应步行60分钟。请记住一条规律：6000步=60分钟=6公里。
& && & 健身步行速度的标准：以能和同伴从容交谈为适度。如果喘不过气来，就是速度太快了。当你走上坡路时，这条规则更为重要，一 般把步行一定距离而不至于产生疲劳的速度叫做经济速度，即以消耗能量最小、最省力的速度。达到健身效果的运动心率为有效心率，其有效心率范围是在最大心率（220-年龄）的70-85%之间，即心率控制在110-130次/分，但是，要保持该强度至少需要步行15分钟以上才会有效果而且是安全的。
& && & 60岁以上的健康老人，运动强度应从轻度、再中度循序渐进。一个理想地安全有效的运动处方是：以运动强度每分钟100米的速度，步行5公里，每周至少3-5次，每次45-60分钟或慢跑20分钟，就能达到健身的目的。各人要根据自身的体能情况来选择适合于自己的运动方式。
& && & 快走的速度：每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟-60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理. 步行运动本着循序渐进的方式进行，刚开始锻炼的人可先走半小时，以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，逐步适应后要坚持每天锻炼。快走时，心率应维持在每分钟120次-140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗的效果，这时可辅助慢跑，用走跑结合来达到健身目的。
& && & 曹建民说：步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
& && & 据专家研究，快速步行以每小时走5.7--6.4公里的健身效果最好。一位78岁从事运动医学与康复医学医教专家工作40多年，不幸于1980年胃癌手术，1989年胆总管改道手术，以他20多年的健身体会，采用散步、快步走、快慢走交替、快走慢跑交替较好，并按照运动处方锻炼更佳，现已存活25年，受益匪浅。
& && & 美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于一个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走一个多小时，路程在一万步左右、5—10公里之间比较合适。
& && & 四、走路的益处
& && & 简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康, 在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
& && & 快走能防治防很多疾病, 多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
& && & 对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
& && & 美国著名医学博士弗勒说：&很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照方法实践, 在心情欠佳时随意快步走10分钟，事后都觉得自己的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。这说明每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能使消沉的意志一扫而光。
& && & 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
& && & 另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损胃伤肝。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
& && & 五、走路的姿势
& && & 走路有这么多好处，是一项人人都会的运动，但是, 如果方法不对，则会适得其反。要让它真正的发挥实效，还必须注意姿势不能太放松，正确的走路姿势: “应该是抬头挺胸，放松肩部、目要平视，躯干自然伸直, 收腹，身体重心稍向前移, 上肢随步子有节奏的摆动，全脚掌着地, 两脚落地有节奏感，步伐适中，走的线路要直，不左弯右拐。每分钟大致走60～80米。每天步行30-60分钟，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。这是正确的走路姿势。
& && & 闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……步行时身体太放松，这样是没什么效果的。虽然都在走路，但,这些并不是正确的走路姿式，对健康的帮助也不大。这样走的锻炼价值几乎为零.零
& && & 健身步行和普通走路或闲庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和时间对身体产生代谢刺激作用，并要有步行技巧才能有运动效果。要充分发挥双臂的作用，只有甩开手臂才能迈出大步,还要有意识地直起腰背、由腰部带动身体阔步前进。注意迈步时脚跟先着地（跑步是脚尖先着地），再以脚尖用力蹬离地面。两脚脚宽约5-8厘米，避免步伐过大产生身体摇晃。呼吸节奏保持在每三步吸一次，再走三步呼气。
& && & 美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。归纳起来,走路有以下姿势;
& && & 1、倒着走治腰疼
& && & 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
& && & 但是, 西安体育学院健康科学系教苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
& && & 2、走一字步缓便秘
& && & 中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
& && & 3、拍打行走呼吸畅
& && & 这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。& &
& && & 4、甩手大步走不驼背
& && & 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时, 不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
& && & 5、走走跑跑燃脂肪
& && & 教授苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
& && & 6、正步走气质佳
& && & 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
& && & 7、踮脚走能护肾
& && & 中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量, 患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
& && & 8、快走减肥提精神
& && & 快走易于掌握，快走不受时间和场地的限制，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：据科学家研究发现，快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。
每小时步行5-7公里之间，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。每周2～3次就可达到满意效果。&快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
& && & 普通散步享休闲
& && & 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
& && & 10、定量步行验锻炼效果
& && & 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
& && & 11、摆臂散步法强心肺
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。同时对增强心脏功能也有益处,因为手太阴肺经与手少阴心经均分布在两手臂上,有节奏的摆动手臂, 无疑能够牵动这两条经络所联系的心肺二脏, 增强心肺的循环功能。
& && & 12、摩腹散步调肠胃
& && & 一边慢走，一边逆时针揉腹部, 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。
& && & 13、听曲散步减压力
& && & 这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。
& && & 六、步行的惊人效果
& && & 一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。综合专家和走路践行者的体验，步行能产生以下惊人的效果；
& && & 1、走路有助于大脑健康; 步行能防治老年痴呆, 随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，步行能够增加记忆力，意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻练情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
& && & 美国专家通过长达13年的跟踪调查研究证实，120名年龄在55岁～88岁的男女志愿者每周散步3次，每次40分钟，结果证明多走路确实可延缓大脑衰老，维护大脑健康。
& && & 正常情况下，人类的大脑会随着年龄老化会萎缩，这会引起记忆力的减退，然而，科学家发现受测者在坚持走路一年后，走路不但有助于维持大脑的体积，还能让大脑体积增大了2%。与此同时，另一组中老年人则进行拉伸运动等一系列的其他锻炼，一年过后，测试发现他们的大脑同一区域尺寸不但没有增长，确缩小了1.5%。可见,走路的多少会直接影响大脑体积的变化，他们之间存在成正比的关系。根据一项新研究映正,走路帮助大脑增长是无疑的,即使是老年人,每周进行3次步行锻炼,大脑负责记忆的组织范围也会增大。散步能够维护大脑健康, 也能防治老年痴呆症。
& && & 匹兹堡大学的科克o埃里克森表示：即使人的年龄已经很大，但大脑仍然处于可发育期。直到非常老的老年期，大脑仍是可以调整的。即使大脑收缩，认知水平开始下降，这个趋势并非如我们最初认为那样不可逆转。走路运动似乎是最有效的改进脑部健康和认知能力水平的方法，直到很老的时候，甚至一生都可以。这不需要很大量的运动量才能取得如此效果，只是非常少的运动量，就能把年龄的时钟往回拨两年。
& && & 增强大脑功能：美国专家研究表明，步行防大脑萎缩、阻止老年痴呆的途径之一, 就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。步行能增强血液循环，增强大脑功能，使之获得充足的氧气, 改变精神恍惚，使神志清楚灵活，坚持挺胸走路还能增强大脑的记忆力，推迟大脑衰老。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。
& && & 2、疏通经络：中医学的理论认为,经络具有联系全身脏腑,器官,四肢百骸的作用,根据中医理论,经络系统是由分布在全身的十二正经,奇经八脉,任督二脉等组成,它们的主要作用是沟通表里、联系脏腑、抗御病邪、保卫机体、运行气血、营养全身, 脏腑有病, 可以通过经络联系内外的功能反应于外, 反之人体感受外邪也可通过经络传到内脏, 针灸推拿按摩等外治法的原理就是根据经络的这一作用来实现的. 步行之所以对经络有益处, 是因为足上有经穴, 足底本身就是全身的缩影, 按摩足底, 具有保养全身的作用, 再就是有节奏的步行, 客观上也起到牵拉整个经络系统的作用, 这对强化经络系统, 疏通经络阻滞无疑是大有益处的。
& && & 3、增强心脏功能：走路能增强心血管的功能，促进血液循环，预防心脏病，中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。使心搏和缓而有力。长期坚持步行，能消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸的症状。
& && & 洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法；美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，效果满意。美国一项对1645名65岁以上老人进的研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
& && & 4、疏通血管,减少中风风险; 美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%
气血不通的原因不外乎七情六淫及跌大损伤等. 长期坚持步行能增强心脏功能, 心脏强健, 心气足则推动血液有力, 血管璧上淤滞也容易被清除,血管得到扩容而恢复弹性，使血液循环恢复正常, 血行自然通畅。步行还能使肾上腺素的产生趋向平衡，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。如此看来，步行能有效的防止或减少心脑血管病的发生，如心肌梗塞,脑梗塞等,中医理论认为,中风是脑梗引起, 梗塞的病因就是淤血即栓塞堵塞血管所致，步行能降低胆固醇, 阻止血栓的形成，消除中风的发病理因素。
& && & 5、促进肺功能; 散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。呼吸系统功能的改善，也会为血液循环系统正常的运行产生可靠保证，从生理上讲，肺的呼吸为心脏的跳动提供动力，而肺的呼吸功能又必须有赖心血的濡养才能发挥正常作用，故而，中医理论讲，气为血帅，血为气母，气行血行，气滞血瘀等！步行能使气血旺盛，淤血消除。
& && & 6、强健脾胃，促进消化; 步行可以增强消化液的分泌，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，最立竿见影的效果就是打嗝放屁，排便通畅。中医认为，脾胃为后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收. 根据脾主运化，主肌肉，胃主受纳的生理功能，脾胃纳化旺盛，食物才能转化成精微物质，营养才能源源不断的供给全身以濡养各组织器官。用以维持人体的正常生理活动. 脾胃强健的人，肌肉也壮实有力；再则，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力也相应提高，其结果必定体现在胃好，吃饭嘛嘛香！
& && & 7、防治脏腑生理改变所引起的一些疾病：中医认为，心肝脾肺肾是五个相互联系而又各成体系的生理系统，五脏与六腑互为表里，分管四肢百骸，五官七窍以及筋脉皮毛骨等，这些在经络系统的连接下，将人体共同构成一部有机的整体，步行能增强五脏六腑功能，因此，脏腑生理功能失常而导致疾病的产生，就会出现与脏腑所属相关器官的病理反应，随着步行健身效果的积累，脏腑功能不断的加强，因病理所致的各种病症就会得到改善乃至痊愈。列如，肝的生理功能是藏血，主筋, 主疏泄，其华在爪，经络自人体内则从肋下上行直达头顶，步行可以消除或缓解肝功能异常所引起的病理反应，使目能视(开窍于目)，头不晕(肝经达头顶)，血不外溢(主藏血)，肝气郁结得解(肋不痛,妇女乳房胀痛痊愈)，抽筋缓解(肝主筋的缘故)，爪甲红润等(爪为筋之余)。
& && & 8、强化运动系统; 有利骨骼健康 AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身教练付强指出：走路能让骨胳体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
& && & 运动系统由骨骼，骨连接和骨骼肌组成，散步作为一种全身性的运动，首先就全身骨骼肌与骨骼的参与，特别是双下肢的作用最大，通过腿的支撑，双脚的迈步，带动上肢的协调，运动，脊柱则起着稳定全身的作用，步行能使骨肌发达、骨骼强健, 行动矫健有力, 其意义犹如大厦支架之稳固,可以承受身体的全部压力, 步行能防止骨骼提前退化，以减少或延缓骨骼疾病的发生, 步行运动不像其它运动, 全身协调行强，不存在某个局部受力特别大的问题, 因此,也不容易出现运动损伤的问题。
& && & 9、增强肾功能：肾为先天之本, 主骨,生髓,脑为髓海,开窍于耳,主二便,其华在发, 肾之气为元气, 为生命的主宰, 腰为“肾之府”， 腰板骨骼强健是肾气强盛的体征,中医说, 五脏六腑,穷极必及肾,即不管是那个脏腑的病,危急时都会累及肾脏元气的耗损,肾气衰司便功能失常,就会大小便失禁,或癃闭,如萎靡不振,面色黝黑,喘气咳嗽,须发早白,牙齿动摇脱落,肾气衰败时,往往预后堪忧!步行有强腰健肾,活利筋骨的作用。肾强健则骨骼强健,骨骼强健则骨髓丰满,髓注脑海则头脑灵活,还有耳聪目明,二便通条,青丝如染,精神抖擞免疫力强都是肾气充沛所致.走路能有效强腰肾，防治肾炎，肾结石，肾功能退缩，肾强则五脏六腑皆受益.
为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
& && & 10、治愈三高：三高的问题主要是肥胖引起，肥胖源于生活的改善，烟酒无度，大鱼大肉不断，油腻过重，是人体长期处于酸性体质，营养过剩，大量的脂肪渗入血液中，附着在血管壁上，结成癍块，血管容积因此而变小，造成血压的升高，知道三高的成因，既然是营养过剩导致的本病，那么减肥就能防治三高，从调整饮食结构入手，加上必要的体育锻炼，扭转这种不利局面，而步行无疑是最好的选择。
& && & 11、减肥美容; 步行能减轻体重, 散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险; 只有步行最合适。
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。人的气色好是建立在气血强盛基础上的，气血和畅，百脉通调，新陈代谢旺盛，血里没有垃圾，颜面洁净,皮下没有脂肪堆积，形体自然美观。
& && & 12、抵御糖尿病；如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。步行能降低血糖。防治糖尿病,英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。洪昭光教授讲，控制糖尿病并不难，只要一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。步行不仅能防治高血压, 对糖尿病、肥胖症,习惯性便秘等症都有良好的作用。
& && & 13、缓解精神紧张，消除疲劳; 很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。 据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
& && & 14、增强视力：因各种原因导致用眼过度使视力退化，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月, 能改善或消除受损及退化的视觉能力, 前者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。这是因为运动使气血旺盛，目受气血濡养能视之故。
& && &&&15、节省健身费用; 根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
& && & 16、减少药物服用量; 根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
& && & 17、提高免疫力; 英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，调节激素水平, 使感冒机率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
& && & 18、延年益寿；步行可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，提高身体免疫力，减少疾病，对强健身体，延年益寿也有积极的推动作用。著名社会学家、法学家、教育家，雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好的，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。 洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
& && & 19、走路防癌功效突出; 来自英国的最新研究显示，走路可看作治疗癌症的特效药！研究的发布者英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
& && & 英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他们呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
& && & A、预防乳腺癌; 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%;
& && & B、降低患肠癌风险; 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，每日走路2公里，可降低一半患大肠癌的风险。！专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
& && & C、防患胰腺癌; 美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
& && & D、抵抗前列腺癌; 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌.
& && & E、提高癌手术后的生存时间; 有报道一位78岁的医学专家,胃癌术后,坚持科学的走路,25年后仍然健在。
& && & 七、走路可以测量自身健康
& && & 美国最新的研究结果显示，如果一个老人可以步行1/4英里(约400米)，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。美国匹兹堡大学医学院从事该研究的艾恩o纽曼教授及其科研小组对2700位年龄介于70～79岁的老年人进行了测试，让他们完成步行任务。所有参与者都经过事先体检，证明他们身体很健康。但最终只有86%的人完成了。科学家对所有的参与者进行了6年的跟踪研究，发现那些没有走完全程的人，在后来患上重病或死亡的危险非常大。
& && & 美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与一个青壮年小伙相似！
& && & 这说明“人老先老腿,人老脚先衰”是有道理的。因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区，这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸，对人体的健康是非常重要的。而在双臂协调运动的同时，手三阳和手三阴经也同时得到刺激，为此，我建议朋友们，一定要迈开腿、甩开双臂，昂首阔步的多走路、快走路，每天坚持走一小时以上，一定可以健康长寿的。&&
& && & 八、走路的注意事项
& && & 走路的时间以下午四点后为好。很多老人习惯晨练，但早晨湿度大，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后一小时至睡前两小时范围内进行。饭后百步走的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
& && & 1、走路地点应该选择道路平坦、空气清新的地方; 最好在公园，乡道，及道路两边有树或绿化带的地方。走路虽然是种低运动量的有氧运动，但也需要呼吸新鲜空气，可保护呼吸系统。要求离马路越远越好。公路边不适合快走，因车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合。
& && & 2、走路贵在坚持; 走路益处很多，但真正做到每天按标准坚持走路的人却很少。践行者应该认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，因此必须持之以恒。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，可以邀伴一起行走，如与朋友或和家人同行，当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走反而难受。
& && & 3、准备工作也很重要; 苟波教授指出，在走路之前，我们首先要做好以下几项准备工作：
& && & A、正确穿着；穿一双软底跑鞋，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，宽松舒适的运动装和透气的袜子会让身体更放松，更有利身体活动。
& && & B、热身充分；为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展拉伸四肢的热身活动，防止运动损伤。&&
& && & C、带瓶水; 运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；
& && & D、糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
& && & E、不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
& && & F、步行回家后,不宜马上吹冷风,喝冷饮,也不能洗凉水脚和冲凉水澡,这是一切运动的后的禁忌,因为这样做对身体是及其有害的,最常见的就是感冒.特别是老年朋友,慎之! 慎之!
& && & 感谢佳谊爸的精彩分享，步行有这么多好处，还犹豫什么呢，为了自己与家人的健康，坚持步行吧！
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【步行的好处，转给久坐不动的TA！】①活血：久坐，下肢静脉容易淤血，步行能促进下肢血液循环；②健脑：步行会对大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，使神经细胞得到充分休息，防治失眠；③强肺：步行能提高肺活量；④促消化：饭后散步，腹部肌肉会对胃肠进行有效的“按摩”，改善消化。
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有同感！！！！
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谢谢佳谊爸的精彩分享！
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好贴！！！！！！！！！！！！！！！！
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感谢分享！！！
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佳谊爸中午好，感谢精彩分享，带领我们运动~
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甜嘟嘟 发表于
谢谢佳谊爸的精彩分享！
晚上好，謝謝嘟嘟的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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甜嘟嘟 发表于
坚持天天走路，健康生活每一天
堅持這最好的運動，保持我們健康的體魄。
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【步行记住“三、五、七”原则】①“三”：每次运动走3公里，30分钟以上；②“五”：一个星期最少运动五次；③“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式，还能增强心肌功能，强健骨骼。用好你的“11路”，健康生活每一天！
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丁字四 发表于
佳谊早上好，谢谢分享！
早上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。
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xichuwangwai 发表于
锻炼身体，健康快乐。
早上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。科學合理的鍛煉身體。
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<em id="authorposton15-9-30 07:55
不是单单走路，而是走路去看看这个世界就更美啦！
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<em id="authorposton15-9-30 21:33
kenshbshx017 发表于
每天一万步，健康长相伴
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！堅持這最好的運動。
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<em id="authorposton15-9-30 21:35
旭月儿 发表于
晚上好，謝謝旭月兒的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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<em id="authorposton15-9-30 21:36
智慧圆通8 发表于
天天锻炼身体，延年益寿。
晚上好，謝謝圓通的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！科學的鍛煉最重要。
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weiheanbiande 发表于
有同感！！！！
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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xzzmm 发表于
感谢佳谊爸【世界上最好的运动，是走路！】精彩内容分享，步行的好处实在是太多了，与大家欣赏一篇 ...
晚上好，謝謝xzzmm的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！xzzmm為我們大家分享了步行與健康這樣一篇美文，讓我們瞭解了很多知識，堅持這最好的運動，保持我們的身體健康。
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wzhamy 发表于
佳谊爸早上好！谢谢您的精彩分享！世界上最好的运动，是走路！
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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猪猪林 发表于
好贴！！！！！！！！！！！！！！！！
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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wyaxx 发表于
大家早上好！
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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wyaxx 发表于
走路有益健康
堅持這最好的運動，強健我們的體魄。
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米你龙 发表于
锻炼身体，健康快乐。
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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peterchen99 发表于
感谢分享！！！
晚上好，謝謝您的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！
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章正林 发表于
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一粒红尘lion 发表于
佳谊爸中午好，感谢精彩分享，带领我们运动~
晚上好，謝謝紅塵的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天。預祝十一假期愉快！我們一起來運動，鍛煉好我們自己的身體。
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李佳谊 发表于
晚上好，謝謝嘟嘟的分享支持和鼓勵，開心快樂每一天谢谢佳谊爸！假日愉快！
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坚持天天走路，健康生活每一天
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<em id="authorposton15-10-8 10:40
为了自己与家人的健康，坚持步行
家长渔村专属勋章，加入村可获得。
祝大家元旦快乐，12年事事顺心！帖子数量≥50，主题数≥5，金币大于1000申请即可免费领取！
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