晚上不睡,白天不没有精力.这是当今社会不论是老是少都特别普遍的一件事情.有些人很痛苦,他们告诉专家,晚上无论怎么样,睡不着.专家说,这就是失眠症.不要小看这个失眠症,很多的神经衰弱患者,抑郁症患者都是由于长期失眠症引起的.那么,失眠症症状有哪些。
晚上总是睡不好是怎么回事，失眠症状有哪些，专家给您介绍失眠症状的具体表现:
病人会感觉睡觉不踏实,一夜都是醒醒睡睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的.还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了.这也是失眠的表现.
那么在临床上专家还仔细的研究长期失眠的患者还会影响人体新陈代谢过程.不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显的关系.每晚平均睡7至8小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的年轻人,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老.长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成&睡眠赤字&,导致&健康透支&,加速衰老,缩短生命期.
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青少年睡眠不好怎么办？六个好作息要牢记
导读: 青少年精力充沛，就往往有到了晚上产生亢奋的状态，下面就教你如何摆脱睡眠不好……
一、尽量早睡首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。二、白天少睡白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。三、睡前勿食在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
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睡眠不好食谱
没有相关数据>> >>晚上睡觉经常睡不好，怎么办啊？
晚上睡觉经常睡不好，怎么办啊？
病情描述：
医生有没什么调理睡眠的中成药，我这个晚上睡觉老是睡不好？
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医生建议：你好！像你这个情况建议服用，生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、、失眠；症见上述证候者。口服，一次10毫升（1支），一日2次。忌烟、酒及辛辣、油腻食物。服药期间要保持情绪乐观，切忌生气恼怒。感冒发热病人不宜服用。有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。服药7天症状无缓解。祝早日康复。
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健客价:¥13.00→ 晚上的睡眠质量不好怎么办？
晚上的睡眠质量不好怎么办？
健康咨询描述：
晚上睡觉入睡简单,可2点左右就被浑身酥麻弄醒,浑身不舒服,辗转反侧,难以入睡.天要亮了,也就睡着了.发病时间就是晚上睡觉的时候,发病原因不明
曾经的治疗情况和效果：
老公给按摩过
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擅长: 妇科
帮助网友：20385称赞：2312
&&&&&&病情分析：&&&&&&很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠的自我调节方法：&&&&&&1.首先建立信心 &&&&&&　对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.&&&&&&2.安排规律生活&&&&&&避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.&&&&&&3.保持适度运动&&&&&&每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　&&&&&&4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.&&&&&&5.设计安静卧房&&&&&&尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
帮助网友：4025称赞：378
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.&&&&&&
擅长: 湿疹,皮肤过敏等
帮助网友：21272称赞：1924
&&&&&&病情分析：&&&&&&我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. &&&&&&按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.&&&&&&指导意见：&&&&&&睡眠要适量&&&&&&
1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.&&&&&&
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.&&&&&&
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.&&&&&&我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!&&&&&&＊
睡觉的环境&&&&&&要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.&&&&&&三宜是：&&&&&&睡前散步.&&&&&&《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.”&&&&&&睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.&&&&&&通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.&&&&&&要有正确的睡眠姿势.&&&&&&祝您身体健康!
&&&&&&以上是对“晚上的睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：4524称赞：425
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这考虑是身体内部疾病引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你及时到正规医院检查,发现病情及时治疗.同时注意饮食,多参加体育活动,谢谢你对有问必答网的支持!&&&&&&
帮助网友：2219称赞：179
&&&&&&病情分析：&&&&&&造成睡眠不好,失眠多梦的原因很多： &&&&&&精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好； &&&&&&工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因； &&&&&&晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠. &&&&&&指导意见：&&&&&&治疗睡眠质量差,失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好. &&&&&&适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼,海鱼,牡蛎,虾,泥鳅,猪肝,猪腰,核桃,花生,苹果,蘑菇,豌豆,蚕豆,牛奶等.&&&&&&上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热. &&&&&&
擅长: 内科,外科,妇产科,皮肤性病科,中医科
帮助网友：6210称赞：456
&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠常见于多种慢性疾病的过程中,有时也是一种警讯,要叫你快到医院接受检查,有人认为失眠就是脑神经衰弱引起的,其实脑神经衰弱只是失眠的一种,中医称为心血虚,还有由于情志因素而引起的失眠,例如脾气暴躁,忧郁等证,中医以肝和心的属性,与人的情志变化关系最为密切,肝失其常,可使气机不运,脏腑功能失调；心血虚使大脑的供血量不足,容易引起头晕头痛,而造成失眠.&&&&&&指导意见：&&&&&&1心脾两虚：常见于衰弱,贫血,久病恢复期.症见失眠,饮食减少,疲倦乏力,面色萎黄,心悸,唇淡舌白,脉细弱.治宜益气补血,养血安神.方用归脾汤加减,常用药：党参,远志,龙眼肉,茯苓,大枣,当归,柏子仁,五味子等.若胸闷,苔腻加木香；便溏加白术；心悸甚者加磁石,丹参.
帮助网友：3095称赞：593
&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠常见原因：&&&&&&1.长时间地持续脑力劳动, 或持续性精神紧张, 超过了一个人的负荷能力, 因而导致兴奋和抑制发生紊乱, 最后导致失眠.&&&&&&2.因受到强烈的刺激而引起的, 比如有的患者因亲人亡故而发病,有的因高考落&&&&&&榜而失眠. &&&&&&3.睡眠周期倒错. 对这种患者的治疗方法很简单, 只要将他的清醒和困倦的周期加以校正就够了,具体做法是,在上午八时正当患者感到倦时, 用较强的电流刺激他的太阳穴, 使额部,面部的肌肉产生抽动,由于受到强烈刺激患者立刻会感到头脑清醒, 连续治疗几次之后, 紊乱了的生物周期就会被校正过来.&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠治疗方法：第一,不要怕.失眠并不可怕,一定要正确对待.特别是在心理上要保持稳定和健康.第二,不能拖.不能轻视失眠,该治疗的时候就要治疗.第三,不盲目.一定要找正规的专科医院进行治疗,不要迷信,不要盲目投医.&&&&&&以下失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗. 1.首先建立信心2.安排规律生活3.保持适度运动4.睡前放松心情5.设计安静卧房6.睡前饮食适度7,慎用安眠药物.&&&&&&严重失眠患者,治疗的话想对棘手,要找心理科医生,常见的治疗方法是认知疗法.认知疗法是对失眠的心理治疗,对慢性失眠者来说,最主要的一点就是要消除对失眠的恐惧心理,以顺其自然的态度对待睡眠,并注意及时宣泄不良情绪,化解内心冲突,再配合一些行为疗法,如放松疗法等,失眠就不会再困扰你了.可以结合镇静安眠的药物,如舒乐安定,必要时可以结合中医中药治疗.&&&&&&
&&&&&&以上是对“晚上的睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：505称赞：77
&&&&&&病情分析：&&&&&&结合你目前的临床症状,仔细分析,初步考虑,可能是植物神经功能紊乱.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议,你去医院神经内科做个详细全面的检查,&&&&&&尽早明确诊断,以便采取最佳治疗方案.&&&&&&生活护理：&&&&&&注意休息,清淡饮食,禁油腻辛辣食物,生活规律,适当做些健身运动.
帮助网友：10078称赞：908
&&&&&&病情分析：&&&&&&有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠.&&&&&&
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　　睡前搓搓脚心改善睡眠
　　孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
　　具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
　　值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
　　醋、姜水泡脚改善睡眠
　　把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
　　在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。
　　中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽，脚部不再皲裂。
　　吃蜂蜜藕粉可改善睡眠
　　中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。
　　蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。
　　现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
　　孕妇瑜伽改善睡眠
　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
　　孕妇睡前梳头改善睡眠
　　很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。
　　现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
　　与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。
　　孕早期少量多餐、睡前少喝水
　　妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。
　　1、早孕反应扰乱好梦处理措施：少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。
　　2、精神紧张扰乱好梦处理措施：对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生;经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等，都能减轻焦虑情绪。但如果每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。
　　3、尿频扰乱好梦处理措施：孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。
　　与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。
　　孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头
　　孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋
　　1、这样对付腿脚抽筋：除在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。
　　2、妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。
　　3、这样可使睡觉姿势舒服：在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
　　4、此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。
　　不让胎动扰睡眠：事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。
　　孕妇朋友想睡眠好给您14个建议供参考！
　　孕妇一定要对烟酒说“不”
　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
　　孕妇一定要减少咖啡因的摄入
　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
　　孕妇一定要卧室要舒适温馨
　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
　　孕妇一定要睡前3-4小时内不宜运动
　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
　　孕妇一定要适当午休
　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
　　孕妇一定要按时作息
　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
　　孕妇一定要床只供睡觉和做爱用
　　有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。
　　孕妇一定要把忧虑关在睡房门外
　　孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
　　孕妇一定要睡不着时，起来干点别的
　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
　　孕妇一定要睡前吃些点心可以缓冲恶心
　　约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
　　孕妇一定要睡前避免进食难消化或辛辣的食物
　　辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
　　孕妇一定要傍晚之后要减少饮水量
　　水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
　　孕妇一定要向左侧躺卧
　　向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
　　孕妇一定要万一睡不着千万别担心别给自己心理压力
　　若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
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