有谁知道什么食物最补钙补钙？最近有点缺钙！谢...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-22 11:32 标签： 什么食物最补钙
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补钙的食物有哪些？五种食物让男性不再缺钙!
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你可能喜欢吃什么食物能补钙_百度经验
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百度经验:生活中，身体的钙元素是人体重要的物质，我们常常听说缺钙影响身体健康，特别是在身体发育时期，能及时补充钙元素，直接影响着身体茁壮成长。那么，吃哪些食物能补充钙元素呢？小编为大家总结以下几点。百度经验:豆腐、芝麻酱、小油菜鸡蛋、腐竹、黄豆百度经验:1豆腐:我们常见的豆腐含有丰富的钙元素，是熟悉的高钙食物。而且豆腐的含钙量比奶含钙量还要多，所以，经常吃豆腐，也能及时补充身体的钙元素。钙和鱼一起煮着吃效果更佳，因为鱼中含有维生素D，利于钙物质的吸收。2芝麻酱:芝麻酱中含有丰富的钙元素，是公认的含钙量极高的食物，而且略高于豆类。生活中，可以喝些由芝麻类的麦片，能及时补充身体的钙元素。芝麻酱和菠菜混合吃效果更佳，因为菠菜中含有丰富的维生素K，促进人体对钙的吸收。3小油菜：小油菜在生活中是我们常见的蔬菜。其中含有丰富的钙元素和维生素K，所以，我们常常提倡多吃蔬菜，这对钙元素的补充有很好的效果。在煮菜时，加少许醋，更利于人体对钙元素的吸收。4黄豆：黄豆是含钙量极高的豆类食物，因此，黄豆炖汤也是补钙的好方法。黄豆炖猪脚，是补钙的绝佳菜。所以，可以多为孩子们做这道菜，让孩子们及时补充身体的钙元素。5鸡蛋：我们所说的鸡蛋补钙，其实是鸡蛋中含有蛋白，而蛋白中含有丰富的钙元素，所以，吃鸡蛋也是补钙的好办法。如果和青椒一起炒着吃效果更佳，因为青椒中含有维生素C，能促进钙的吸收。6腐竹:腐竹也是豆腐类食品，其中含有丰富的钙元素，如果腐竹和紫菜配合，效果更佳。因为紫菜中含有丰富的镁元素，而镁元素和钙元素搭配，更利于身体对钙元素的吸收。END百度经验:本经验仅供参考！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00020热门杂志第1期好梦相伴，一切安好684次分享第12期对抗失眠大作战2329次分享第2期吃出白富美1643次分享第2期冬季养生小常识1431次分享第8期减肥瘦身方法2988次分享◆请扫描分享到朋友圈该经验图片、文字中可能存在外站链接或电话号码等，请注意识别，谨防上当受骗！缺钙有哪些症状？4种食物补钙效果最佳
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钙是人体不可缺少的重要元素，由于受传统饮食结构和生活水平的影响，我国居民缺钙现象很常见。老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
原标题：缺钙有哪些症状？4种食物补钙效果最佳
钙是人体不可缺少的重要元素，由于受传统饮食结构和生活水平的影响，我国居民缺钙现象很常见。
怎样才算是缺钙呢?一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙;儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。
以上的数字还不够直观，让我们进一步看看缺钙的症状表现：
少年儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼;不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
下面小编介绍一些补钙食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
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补钙，靠这4种食物就可以了！
本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者作者丨鸽子医生air863怀孕之前，我们都知道需要把自己的身体调整到一个最佳的身体状态。如果仅仅是因为自己缺钙还好说，只需要给自己的补充就可以了。但是，如果备孕期间缺钙，就可能直接影响到宝宝的成长。如果怀孕期间缺钙，会导致、、牙齿变脆等症状，并易患。孕期补钙，是每一个想要怀孕的女性都必须做的一件事情，因为宝宝不能缺钙。补钙，除了吃钙片这种方式，更常见的方式是通过食物补充。我们应该如何从食物中获取钙质呢？牛奶牛奶是最被我们熟知的补钙食物之一，也是补充身体钙质的很好来源。现在市场上的牛奶品类也比较多，如果大家害怕牛奶喝太多出现胆固醇过高的现象，可以选择脱脂牛奶。在补充钙质的同时，也不用担心胆固醇升高现象的发生。鸡蛋说完牛奶，肯定少不了鸡蛋。鸡蛋，是补钙的必选食物。鸡蛋还是除了海鲜食物之外，维生素D含量比较高的一种食物。而且，鸡蛋本身营养齐全，各种营养元素比较均衡，是补充营养的最好选择。但是鸡蛋中的胆固醇含量高，孕妇等人群一天最好不要超过2个。奶酪奶酪是含钙比较多的一种奶制品，而是更容易吸收。奶酪中脂肪和热量比较多，但胆固醇含量却并不高，所以胆固醇升高的情况很少出现，并且，会对女性的心脑血管健康有很大帮助。菠菜想要补钙，就不要错过菠菜。一小碗菠菜就能够补充人体一天内所需钙质的20%，所以，千万不要小看菠菜的功效。但是，在做菠菜的时候，一定要过一遍水，不然菠菜中的草酸无法和钙质等微量元素结合，会影响钙质的吸收。如果大家不能通过食物补充足够的钙质，就需要通过钙片等方式给自己和未来宝宝补充充足的钙质。在选择钙片等补充剂时，碳酸钙是最好的钙剂补充方式。产前和孕期一定要注意补钙，千万不能出现孕妇和宝宝缺钙的情况。虽然补钙不能多，但是，少了肯定是不行的！
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发表于： 10:07
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