"怎样锻炼增高的方法,锻炼增高的方法需要科学的方法 ?"

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-22 10:16 标签： 锻炼增高的方法
科学长高的方法：个子矮小怎么办？增高的方法是什么 - 今日头条()
科学长高的方法：个子矮小怎么办？增高的方法是什么
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99.9%的人都看了养生之道网：每个家长都有望子成龙、望女成凤的心愿，但是对于这个新的社会、新的时代颜值和身高就是一道很高的门槛，那么孩子不长高怎么办，最快长高个子的方法都有哪些呢？下面养生之道网为您介绍最快长高个子的方法都有哪些，看看吧。养生之道网：个子矮在这个看脸看腿的年代是很悲催的，呼吸着高个子吐的二氧化碳，和别人谈个话都像是在仰望高山，那么个子矮小怎么办？增高的方法是什么呢？下面养生之道网为您介绍科学长高的方法，不知道个子矮小怎么办的人来看看吧。个子矮在生活中很多地方都是很吃亏的，不但很多工作对个子方面有要求就连找对象个子也是极为看重的一部分。面对众多的个子矮的人群确实是很悲观的事情。那么对于个子矮小怎么办好呢？有没有什么科学增高的方法可以帮助解决这一问题呢？这都是矮个子人群很想了解的内容。下面就带大家一起来了解一下增高的方法是什么吧。个子矮小怎么办？现在大家不用在担心个子矮小的问题没有办法解决了，通过科学的研究对于这个问题已经有了相关的帮助方法。增高首要考虑到的问题就是如何科学的增高，不妥当的方式、方法可能对身体也会产生一些其他方面的危害。有关方面证实通过很多的运动方式都是可以帮助大家来解决矮个子的烦恼。这个运动也都是大家经常接触到的，比如游泳，夏天是比较炎热的很多人都喜欢在水中呆着，游泳是一种全身的运动，大家都知道人到了深水区如果不动起来是很容易就出现下沉的情况。通过手脚的不停伸展对于增高个子是很有帮助的。不管什么样的情况下科学长高的方法都是最关键的。大家也可以每天坚持踢毽子活动，或者是持续往上跳的动作也是可以的。男士们可以出去打打篮球，重要的还不外乎是坚持。也可以两手趴在墙上做一做向上的爬的动作，最好可以每天坚持做20分钟以上，坚持几个月应该就会小有成效。如果保持三分钟的热度那么肯定不会取得大家想要的增高效果。长期的坚持锻炼不仅有利于增高个子对身体的健康也是很不错的，增加免疫力的同时也会少被疾病侵害，可谓好处众多。除了上面所介绍到这些内容以外，在饮食和睡眠上也是需要大家多方面注意到的。睡眠质量的好坏决定着体内增长内分泌系统分泌多少的情况，所以建议大家每天最好保持最少八个小时的睡眠状态。饮食上大家更要注意，身体缺营养也是不利于增长的需求的。特别是在做完运动以后最好多补充一些含钙高的食物，比如喝点骨头汤海带汤或者是每天坚持喝一杯牛奶都是可以的。水果和蔬菜也是人体很需要的，大家也要适当的食用。很多人都在苦苦追随如何增高的方法其实就是这么简单。一个人的心态问题也是决定着增长高度的一个必然因素。要对自己有信心，时刻告诉自己只要坚持总会成功。大家也可以尝试着了解一下tallplus成长运动器材，它对增长个子的疗效是很明显的。重要的是安全，因为它是韩国正规机构通过长期研发针对人体的各个部位的不同要求而设计，还多次荣获大奖。它的设计理念主要是通过对身体不断的伸展，通过这样的一个方式慢慢的调整大家的体型，对于纠正体型效果也是很好的，有需要的朋友不妨多做了解。增高的方法是什么现在大家也都了解了，希望这些内容会对大家有所帮助。
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作者：佚名&&来源：中华励志网&&更新：&&&&　【字体： 】
　　运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。
　　第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动――仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做１０―２５次。②挺身跳运动――运动次数视年龄大小做６―２０次。③划船运动――站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次。④无绳跳绳运动――手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３―５分钟，每分钟１２０次左右。⑤俯卧收蹬腿运动――双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３―５组，每组１５坎。
　　第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动――将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做１８―２５次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动――将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成９０度；反复做１５―２０次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动――拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成９０度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做１０―２０次。④蜻蜓式运动――将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做５―８次。⑤双腿车轮运动――仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做２―３分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习５０分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。
　　根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进行体育活动，而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心，所有的生理部位都按特定的节奏运动；要注意与全身运动的充分谐调性；要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合（如弯曲后伸展，伸展后弯曲）；要做到运动时精神和身体融为一体，要坚持运动的持久性。
&　　总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占５０％多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境），就会收到比较好的增高效果。第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学――中学阶段，每年３―６月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动１０分钟就能实现理想的身体高度。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习１小时，休息１０分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。<a class=gefrli58 href='/xl/cex/810704.html'上一页 <a
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吃什么有助于长高,增高药有用吗
一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18&20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体&生物钟&的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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